Valmentajat sanovat, että nämä ovat 8 parasta kotiharjoitusta YouTubessa

Jos haluat treenata, arvelemme, että olet perehtynyt kuluneen vuoden aikana hyvin kotiharjoitteluihin. Ja olet todennäköisesti kuullut HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), joka on myös yksi tehokkaimmista harjoittelutyypeistä sekä ajan että vaivojen osalta.

HIIT-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, koska voit saada paljon aikaan lyhyessä ajassa. Ne ovat paras paine buck-harjoituksille, joita voit tehdä, ja ne ovat erinomaisia ​​niille, jotka haluavat parantaa voimaansa ja sydänään samanaikaisesti, sanoo DR. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC ja perustaja Movement Holvi, yritys, joka auttaa sinua lievittämään kipua, estämään vammoja ja lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta.

Ja HIIT-harjoitukset toimivat sinulle koska poltat kaloreita treenaamisen jälkeen.

Toisin kuin perinteiset sydänharjoitukset, rasvojen häviäminen tapahtuu pääasiassa vain harjoittelun aikana, HIIT (High-Intensity Interval Training) polttaa kaloreita ja rasvaa kauan sen jälkeen, kun olet lopettanut treenin! sanooCat Kom, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja toimitusjohtaja / perustaja Studio SWEAT onDemand.

Tämä johtuu siitä, että nämä 10-30 minuutin korkean intensiteetin harjoittelut työntävät kehosi ilmiöön, jota kutsutaan EPOC: ksi, tai liikaa harjoituksen jälkeistä hapenkulutusta.

Kun saavutat tämän voimakkaasti pumpatun tilan, kehosi käyttää ylimääräistä happea sen palauttamiseksi normaaliksi, mikä lisää aineenvaihduntaa ja johtaa siihen - arvasit - rasvan polttamiseen. HIIT on myös niin uskomaton vaihtoehto kotona treenaaville, koska se vaatii vähän laitteita, ei vie paljon tilaa ja on erittäin hauskaa, Kom sanoo.

Lisäksi HIIT-harjoitukset ovat loistava vaihtoehto kotiharjoitteluihin.

HIIT-harjoitukset ovat myös erittäin monipuolisia, koska voit käyttää melkein mitä tahansa laitetta tai lainkaan. Ne ovat erittäin käteviä, jos haluat treenata kotona eikä sinulla ole paljon laitteita tai tilaa, lisää tohtori Wickham.

Oletko valmis löytämään täydellisen (ja ilmaisen) HIIT-harjoituksen kokeilemaan YouTubessa? Tässä on 8 parasta kouluttajien mukaan.

HIIT-harjoitukset kotona

15 minuutin käsipainotuhoaja

Taso: Välituote

Vaadittu aika : 15 minuuttia

Tarvittavat laitteet: 2 käsipainoa

Mitä odottaa: Pidän tästä harjoituksesta, koska hän sisältää hienoja lämmittely- ja liikkumisliikkeitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tehokas liikkuvuuslämmitys on erittäin tärkeää hermoston, lihasten, kojelaudan ja nivelsiteiden valmistelussa harjoittelua varten. Hyvin ohjelmoidulla lämmittelyllä voi olla valtavia etuja liikunnan suorituskyvyn parantamiseen ja loukkaantumisriskin vähentämiseen. Hän tekee myös hienoa työtä antaessaan tekniikkaa ja muodostaen vihjeitä siihen, mihin sinun tulisi keskittyä suoritettaessa jokaista harjoitusta, sanoo tohtori Wickham.

Liittyvät: Haluatko päästä muotoon ilman ajan sitoutumista? Kokeile yhtä näistä HIIT-harjoituksista aloittelijoille

30 minuutin HIIT-ylävartalo- ja sydänpiiriharjoitus

Taso: Välituote

Vaadittu aika: 30 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Pari kevyitä käsipainoja (hän ​​käyttää 10 paunaa)

Mitä odottaa: Useimmissa HIIT-harjoituksissa keskitytään voimakkaasti jalkoihin, mutta rakastan tätä, koska siinä on paljon luovia ylävartalon HIIT-liikkeitä. Valmentaja tekee myös hyvää työtä antamalla muutoksia niille, joilla on erilainen taitotaso, Kom sanoo.

40 minuutin No Repeat HIIT Cardio -harjoittelu

Taso: Välituote

Vaadittu aika: 40 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Mitä odottaa: Tämä on pitkä harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita. Hän sisältää hyvin monenlaisia ​​harjoituksia, koska toistoja ei tapahdu koko 40 minuutin ajan. Tämä on loistava HIIT-harjoitus, jos sinulla on ylimääräistä aikaa ja rakastat liikuntaa sisällyttääksesi erilaisia ​​harjoituksia, sanoo tohtori Wickham.

20 minuutin Total Body HIIT -harjoittelu

Vaadittu aika: 20 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Vain pieni pyyhe

Mitä odottaa: Tämä on yksi parhaista Total-Body HIIT -harjoituksista. Vain 20 minuutissa se on nopea ja todella hauska koko kehon palovamma. Siinä yhdistyvät korkeamman intensiteetin harjoitukset lyhyisiin lepoaikoihin, jotta saadaan todella tehokas ja tehokas harjoittelu, Kom sanoo. Tämä luokka kuvattiin elävässä ympäristössä, jossa oli oikeita ihmisiä (ei näyttelijöitä tai malleja), ja sitä johtaa suosittu Studio SWEAT onDemand -valmentaja, joka tunnetaan nimellä 'Military Mere' (älä anna sen pelotella sinua, hän on loistava), jolle voit kertoa räjähtää koko ajan. Ja kuten tiedät, asenne on tarttuvaa, joten odota hymy kun hikoilet! Lisäksi, ilman tarvittavia laitteita ja muutoksia sen piristämiseksi tai vähentämiseksi, se on hyvä kaikille kunto tasoilla.

Liittyvät: Kokeile tätä 15 minuutin HIIT-harjoitusta

10 minuutin rasvaa polttava silppu

Taso: Välituote

Vaadittu aika: 10 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Mitä odottaa: Pidän tästä työstä, koska se on lyhyt ja intensiivinen eikä vaadi laitteita. Se on myös hienoa, koska niihin sisältyy paljon ydinstabiilisuusharjoituksia, joista melkein kaikki voivat hyötyä. Yksi tämän harjoittelun kohokohdista on se, että ne sisältävät paljon sivusuunnassa ja pyöriviä liikeharjoituksia, joista useimmat ihmiset puuttuvat harjoittelustaan, sanoo tohtori Wickham.

20 minuutin intensiivinen HIIT-juoksumatto

Taso: Pitkälle kehittynyt

Vaadittu aika: 20 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Juoksumatto

Mitä odottaa: Tämä voimakas juoksumatto HIIT-harjoitus on poltin! Pidän siitä, kuinka niin tärkeillä lepojaksoilla on koulutusta ja motivaatiovinkkejä, jotka inspiroivat sinua työntämään itseäsi vielä kovemmin. Ajastin on myös todella hyödyllinen, Kom sanoo.

Liittyvät: 125 parasta suoratoistoharjoitusta

28 minuutin intensiivinen täysin runko, ei laitteita HIIT-harjoitus

Taso: Välituote

Vaadittu aika: 28 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Mitä odottaa: Pidän tästä harjoituksesta, koska se ei ole liian lyhyt eikä liian pitkä. Vaikka 28 minuutin HIIT-harjoitus voi olla erittäin haastava, se polttaa paljon kaloreita, sanoo tohtori Wickham. Hän on erittäin luova, kun hän valitsee harjoituksensa keskittyen moniin dynaamisiin jalkaharjoituksiin, joita et ehkä ole koskaan kokeillut ennen. Hän sisältää paljon alavartalon dynaamisia plyometrisiä harjoituksia, jotka parantavat voimaa, voimaa ja nopeutta. Pidän todella siitä, että hän ottaa harjoitukset askeleen ylöspäin lisäämällä eri liikekulmien alueita samalla liikkeellä.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Vähävaikutteinen koko kehon HIIT-harjoitus

Taso: Aloittelijasta keskitasoon ja voimakkaaseen, vähäinen vaikutus

Vaadittu aika: 30 minuuttia

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Mitä odottaa: Tämä on hieno niille, joilla on taipumus kyllästyä, koska se ei ole toistuva harjoitus. Aivan oikein, teet jokaisen harjoituksen vain kerran! Lisäksi intensiteetti on korkea, mutta vaikutus on pieni, joten se on hyvä polvillesi, ja koska ei ole kompastamista tai hyppäämistä - se on hyvä myös naapureillesi! Kom sanoo.

Seuraavaksi, tässä ovat 18 parasta aloittelijan kotona harjoitusta .