Kyllä, voit todella saada hyvän harjoittelun 15 minuutissa - tässä on joitain HIIT: n tärkeimpiä etuja

Jos haluat lisätä harjoittelua ja säästää aikaa sen tekemisen aikana, on todennäköisesti aika kokeilla 15 minuutin HIIT-harjoitusta.

HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tarkoittaa käytännössä sitä, että harjoittelet suurimmalla vaivallasi lyhyitä, ajoitettuja jaksoja vastaan ​​lepoväliä vastaan ​​10-30 minuutin ajan, Jillian Michaels sanooterveys ja kunto asiantuntija ja luoja Fitness-sovellus . Michaels lisää, että HIIT-koulutus on kehittynyt vuosien varrella siitä, että se on tehty vain kuntopyörä .HIIT-harjoittelu voidaan suorittaa sprinteillä, portailla, soutulaitteilla, polkupyörillä ja jopa elliptisillä. Voit myös käyttää perinteisiä kalisteeniharjoituksia, kuten burpees, kyykky hyppyjä, vuorikiipeilijöitä, hyppynaru, hyppy tunkit jne. Jotkut käyttävät jopa pallomäkiä, taisteluköysiä tai kettlebell-keinuja.

15 minuutin HIIT-harjoitus on todistettu lisätä aineenvaihduntaa , rakentaa voimaa ja apua vähentää vatsan rasvaa . Joten vaikka sinulla on vain muutama minuutti aikaa varaa, voit silti hyödyntää Tabata-harjoittelumenetelmällä HIIT. On tärkeää huomata, että Tabata-protokolla on neljä minuuttia. Jos ja kun suosittelen Tabataa, se on suhteellisen maltillisen harjoittelun jälkeen maksimoimaan palovamman harjoittelun lopussa, sanoo Michaels.

Toinen mukava bonus 15 minuutin HIIT-harjoittelusta on, että voit tehdä sen ilman varusteita, ellet halua kuplia ja hypätä köysiä. Tässä on harjoitus, jolla pääset alkuun:

15 minuutin HIIT-harjoitus:

• Yhteensä 5 harjoitusta
• 3 sarjaa per harjoitus
• 40 sekuntia, 20 sekuntia lepoa

Laitteet:

• Ei mitään

Harjoitus: 3 kierrosta 15 minuutin ajan, 40 sekuntia täynnä, 20 sekunnin tauko

• Lankun työntövoima, hypätä kyykkyyn
• Kyykky hyppy (jos sinulla on polviongelmia, poista kyykky!)
• Luistelijat
• Hyppy hyppyyn
• Burpee

Latausaika: 2 minuuttia

Nyt kun olet kokeillut 15 minuutin HIIT-harjoitusta (tai ainakin harkitset sitä!), Tarkastellaan joitain etuja, joita voit saada 15 minuutin HIIT-harjoituksesta.

Polttat paljon kaloreita

Michaels sanoo, että voit polttaa paljon kaloreita HIIT-harjoituksella.HIIT-harjoittelu polttaa tonnia kaloreita, koska harjoittelet suurimmalla ponnistelulla, mikä vaatii enemmän energiaa fyysisten vaatimusten täyttämiseen. Sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita kuin tasainen 45 minuutin sydäntila, HIIT-harjoittelun voimakkuuden vaikutus saa kehosi korjaussyklin ylitaajuuteen, mikä polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita.

Liittyvät: HIIT-harjoitukset aloittelijoille

Aineenvaihduntasi nopeutuu

Silloinkin kun istut vain levossa, poltat kaloreita aineenvaihduntasi ansiosta. Mutta sinun perusmetabolia tai BMR, on kehosi tarvitsemien kaloreiden määrä alkeellisimman saavuttamiseksi elämää - ylläpitävät toiminnot. Aineenvaihduntasi nopeus eli RMR on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa levossa. HIIT-harjoittelu lisää aineenvaihduntaa harjoittelun jälkeen, vaikka fysiologinen vaikutus, jota kutsutaan EPOC: ksi, tai liiallinen rasituksen jälkeinen hapenkulutus, kertoo Michaels. EPOC tapahtuu, koska kehosi yrittää palata homeostaasiin tai tilaan, jossa se oli ennen harjoittelua. HIIT-koulutus parantaa huomattavasti EPOC :iasi, koska se on harjoitus, joka käyttää enemmän hapenkulutusta ja polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Liittyvät: Tehosta aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja tuntuu hyvältä HIIT: n avulla

Se auttaa sinua kunnossa nopeammin

15 minuutin HIIT-harjoituksen avulla saat maksimoidut tulokset kuntoilemalla nopeammin. Kalorien polttamisen lisäksi HIIT-harjoittelu tekee sinusta paremman urheilijan nopeammin kuin monet muut kuntoilumenetelmät, Michaels selittää. Tämä johtuu siitä, että HIIT-harjoitukset ovat voimakkaampia ja aiheuttavat siten enemmän stressiä keholle. Kehon on sopeuduttava tähän stressiin nopeasti itsensä säilyttämiseksi. Joten koko keho paranee paremmin nopeammin HIIT-harjoitusten hoitamiseksi, luun tiheydestä lihasten ylläpitoon ja kardiovaskulaariseen hoitoon. HIIT-koulutus on uskomattoman tehokas.

Se on tehokasta

Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla, voit viettää lounastauon tai muutama minuutti ennen illallista. Tämä säästää aikaa ja todennäköisesti tekee sinusta todennäköisemmin harjoittelun säännöllisesti. HIIT-koulutus on erittäin tehokasta. Monilla ihmisillä ei ole aikaa pitkiin, pitkittyneisiin harjoituksiin ja HIIT-koulutus on nopeaa, mutta tehokkaasti tehokasta. 15–20 minuutissa voit saada yhtä paljon hyötyä kuin 45 minuutin vakaan tilan sydänistunto, Michaels selittää.

Liittyvät: Intervalliharjoittelun käyttö juoksumatolla kävelijöille tai sprinttereille

HIIT saa sinut terveemmäksi

Kehon kunnostaminen ja kehon virkistäminen on HIIT-harjoittelun yläpuolella, mutta on myös muita terveydellisiä etuja. HIIT-koulutus alentaa verenpainetta ja leposykettä, alentaa verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Lisäksi se voi jopa auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantamaan luun tiheyttä, sanoo Michaels.

Michaels sanoo, että vaikka HIIT-harjoittelulla on paljon etuja, HIIT voi palata, jos se on ainoa harjoittelu. Jos olet vain kun teet HIIT-harjoittelua, harjoitteluesi on epätasapainossa. Sinun täytyy kouluttaa kaikki kuntoilun yksityiskohdat. On tärkeää, että harjoittelupäivät keskittyvät voimaan ja jotkut keskittyvät joustavuuteen ja liikkuvuuteen.

Michaels mainitsee myös, että sinun ei pidä treenata liian kauan, koska HIIT: n oletetaan olevan lyhyt, intensiivinen harjoittelu - joten tee parhaasi kuntoasi varten sopivan työ / lepo-suhteen suhteen.

Seuraava, Tässä on mitä todella tulee kuuden paketin abs

Lähteet

• Lehti liikalihavuudesta , Korkean intensiteetin ajoittainen liikunta ja rasvan menetys
• Journal of Strength and Conditioning Research -lehti , 16 viikon korkean intensiteetin kardioresistenssiharjoitteluohjelman tehokkuus aikuisilla
• IDEA Fitness Journal : HIIT: n metaboliset vaikutukset
• Jillian Michaels,terveys - ja kuntoasiantuntija ja luoja Fitness-sovellus

Parade päivittäin