Oletko kyllästynyt tunne niin ahdistunut koko ajan? Haluat lisätä nämä kirjat Amazon-ostoskoriin

Aina kun käsittelet jotain uutta tai haastavaa, lukeminen voi antaa enemmän selkeyttä ja vaikutusmahdollisuuksia. Ja kun on kyse hoidosta ahdistus , lukeminen voi auttaa sinua ymmärtämään tuntemasi ja löytämään voimaa taistelun aikana.

Jokainen, joka on kokenut liiallista huolta tai paniikkikohtaukset tietää kuinka heikentävä se voi olla. Noina hetkinä on vaikea kuvitella valoa tunnelin päässä. Jos vain sinulla olisi terapeutti pikavalinnassa, eikö?

Vaikka terapiassa on valtava arvo (emmekä suosittele lopettamaan sinun näkemistäsi!), Joskus me kaikki tarvitsemme hieman ylimääräistä tukea mielenterveyden suhteen. Ja tässä tulee ahdistusta koskevia kirjoja. Tässä on 15 kirjaa, jotka asiantuntijat ovat kirjoittaneet tukemaan sinua parantumismatkallasi:

Parhaat kirjat ahdistusta varten

Nyt-voima kirjoittanut Eckhart Tolle

Kirjoittanut yksi maailman johtavista hengellisistä opettajat , Nyt-voima auttaa lukijoita hyödyntämään totta luonto ja muodosta yhteys nykyiseen hetkeen - paikkaan, jossa totta onnea valheita. Tolle selittää, miten mieli voi huijata meitä ja mitä meidän on tehtävä voidaksemme ottaa takaisin voimamme. Tämä kirja antaa lukijoille työkalut valaistumiseen, voimaantumiseen ja omaksua huomaavaisempi elämäntapa. Tarkista Nyt-voima täällä.

Älä ruoki apinan mieltä kirjoittanut Jennifer Shannon

Tässä kirjassa psykoterapeutti Jennifer Shannon tarjoaa käytännöllisiä vaiheita ahdistuneen ajattelun voittamiseksi, mitä hän kutsuu apinamieleksi. Kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT), sitoutumisterapian (ACT) ja tietoisuustekniikoiden avulla Shannon opettaa lopettamaan apinamielen ruokinnan. Yksi tärkeimmistä viesteistä on, että sinun on kohdattava pelkosi etupuolella parantuaksesi. Vasta sitten voit kasvaa ja kehittyä ihmiseksi, jonka olet tarkoitus olla. Tarkista Älä ruoki apinan mieltä täällä.

Aiheeseen liittyvä: Onko ahdistus pilaa elämääsi? 9 tapaa pitää se lahdella

Uskalla: Uusi tapa lopettaa ahdistus ja lopettaa paniikkikohtaukset kirjoittanut Barry McDonagh

Kun monet ihmiset tuntevat ahdistusta, he tekevät yhden kahdesta asiasta: välttävät sitä tai ruokkivat sitä. Ja molemmat lähestymistavat ovat haitallisia mielenterveydellesi. Kirjoittaja Barry McDonagh kehottaa lukijoita kaivamaan syvälle ja löytämään sisäisen voimansa. Koska ahdistus on vain yhtä voimakasta kuin sinä sen teet.

Lisäbonuksena Antaa mukana tulee myös ilmainen sovellus ja äänikirja, jossa on vinkkejä ja tekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi. Tarkista Antaa täällä.

Toivoa ja apua hermoillesi kirjoittanut tohtori Claire Weekes

Jos olet koskaan kärsinyt ahdistuksesta, tunnet oireet: kilpa-sydän, jännityspäänsäryt, solmut vatsassasi ja luettelo jatkuu. Tässä kirjassa tohtori Claire Weekes jakaa vuosien kokemuksensa potilaiden hoidosta vaiheittaisen oppaan avulla - oppaan, joka opettaa lukijoille enemmän oireista ja hermojen hallinnasta. Katso toivoa ja apua hermoillesi täältä.

Ahdistus: surun puuttuva vaihe: vallankumouksellinen lähestymistapa menetysten vaikutusten ymmärtämiseen ja parantamiseen kirjoittanut Claire Bidwell Smith

Ensimmäinen vaihe ahdistuksen hoidossa on löytää se, mikä aiheuttaa sen. Monille ihmisille ahdistuksen lähde liittyy menetykseen ja ratkaisemattomaan suruun. Tutkimuksen ja elämää tarinoita, kirjailija Claire Bidwell Smith selittää ahdistuksen takana olevan tieteen ja kuinka aivosi uudelleenkoulutetaan hallitsemaan sitä tehokkaasti. Tämä kirja on täynnä käytännön työkaluja ja älykkäitä strategioita, jotka auttavat sinua parantumismatkallasi.

Tarkista Ahdistus: surun puuttuva vaihe: vallankumouksellinen lähestymistapa menetysten vaikutusten ymmärtämiseen ja parantamiseen täällä.

Minun ahdistuneisuuteni: pelko, toivo, pelko ja mielenrauhan etsiminen kirjoittanut Scott Stossel

Henkilökohtaisen kokemuksensa pohjalta Stossel tarkastelee ahdistusta kaikista näkökulmista: fyysisestä, kulttuurisesta ja lääketieteellisestä - joka on peräisin jo Hippokratesen raportista neurotieteilijöiden ja geneettisten tutkijoiden nykyaikaiseen tutkimukseen. Minun ahdistuneisuuteni esittelee tarkasti, kuinka ahdistuneisuus voi saada yksilön mielenterveyden ja lähettää viestin, että et ole yksin. Tärkeintä on, että Stossel hahmottaa kuinka torjua ahdistusta ja nauttia rauhallisemmasta mielentilasta.

Tarkista Minun ahdistuneisuuteni: pelko, toivo, pelko ja mielenrauhan etsiminen täällä.

Pistä mielesi kirjoittanut S.J. Scott

Tunnustetaan: meillä kaikilla on negatiivisia ajatuksia. Ongelma tulee, jos koet niitä päivittäin. Kun elät jatkuvassa stressissä ja masennat, se vaikuttaa yleiseen elämänlaatuasi. Tässä kirjassa S.J. Scott kannustaa lukijoita käyttämään mielenterveystekniikoita mielen (kirjaimellisesti) ilmoittamiseksi. Päätämällä eroon negatiivisista ajatuksista luot tilaa terveellisemmälle, uudelle ajattelutavalle.

Katso Declutter Your Mind täältä.

Huomautuksia hermoplaneetasta kirjoittanut Matt Haig

Nykyisessä kiireisessä, nopeatempoisessa yhteiskunnassa ahdistuksen ja stressin tunne on yleistä. Kirjoittaja Matt Haig kertoo kokemuksestaan ​​paniikkihäiriöstä, ahdistuksesta ja masennus aikuisena ja kuinka hänen ulkomaailmansa vaikutti negatiivisesti hänen sisäiseen maailmaansa. Huomautuksia hermoplaneetasta sukeltaa syvemmälle digitaaliseen maailmaan, jossa elämme, ja erityisiä vinkkejä siitä, miten voimme olla tietoisia.

Tarkista Huomautuksia hermoplaneetasta täällä.

Paneelista voimaan: Todistetut tekniikat rauhoittavat ahdistustasi, voittavat pelkosi ja antavat sinut hallita elämääsi kirjoittanut Lucinda Bassett

Vaikka stressi on väistämätöntä, voimme valita, miten reagoimme siihen. Lucinda Basset jakaa todistettuja tekniikoita, joiden avulla lukijat voivat siirtyä pelkoon perustuvasta ajattelutavasta positiiviseen ja valtuutettuun mielentilaan. Lisäämällä itsetietoisuuttasi voit vastata haasteisiisi terveellisemmin ja tuottavammin.

Tarkista Alkaen Paniikki valtaan: todistetut tekniikat rauhoittavat ahdistustasi, voittavat pelkosi ja antavat sinut hallita elämääsi tässä .

Ahdistuksen ja fobian työkirja kirjoittanut tohtori Edmund J.Bourne

Yksi pelottavimmista ahdistuneisuuden osista on tunne, että sinulla ei ole hallintaa elämästäsi. Edmund J.Bourne, tohtori, loi tämän työkirjan terapeuttisilla tekniikoilla, tietoisuusharjoituksilla ja elämäntapatyypeillä auttamaan sinua palauttamaan voimasi. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) asiantuntijana tämä työkirja on suunniteltu auttamaan kaiken tyyppisiä ahdistuneita ihmisiä: yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), paniikkihäiriöt, pakko-oireinen häiriö (OCD), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja enemmän.

Tarkista Ahdistuksen ja fobian työkirja täällä.

Stressiä todistavat aivot: hallitse emotionaalinen vasteesi stressiin tietoisuuden ja neuroplastisuuden avulla kirjoittanut Melanie Greenberg, PhD

Jokainen, jolla on ollut ahdistusta, tietää sen aaltoilevan vaikutuksen: pelko, itsekritiikki, negatiivinen ajattelu ja niin edelleen. Tämä kirja tarjoaa asiantuntijoiden tukemia harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi ja rasittamaan aivojasi. Neuroplastisuuden ja tietoisuuden avulla voit tulla joustavammaksi ja vastata tehokkaasti elämän haasteisiin niiden syntyessä.

Tarkista Stressiä todistavat aivot täällä.

Liittyvät: 92 tapaa stressata vähemmän tällä viikolla

Ahdistuksen työkalupakki: Strategiat mielesi hienosäätöön ja jumissa olevien pisteiden ohi siirtymiseen kirjoittanut Alice Boyes PhD

Jos olet taipuvainen ajattelemaan liikaa ja sinulla on taipumus keskittyä negatiiviseen, et ole yksin. Sisään Ahdistuksen työkalupakki , Alice Boyes PhD, tarjoaa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita työkaluja, joita voit käyttää ajattelutapasi muuttamiseen. Boyes kertoo, miten ahdistus toimii, miksi tunnet olevasi jumissa ja terveitä selviytymisstrategioita sisäisen rauhan löytämiseksi.

Tarkista Ahdistuksen työkalupakki täällä.

Huolestutemppu: Kuinka aivosi huijaa sinua odottamaan pahinta ja mitä voit tehdä asialle kirjoittanut David A.Carbonell, tohtori

Ahdistus aiheuttaa usein liiallista huolta, mikä voi vahingoittaa itsetuntoa ja estää onneasi ajan myötä. Tässä kirjassa David A Carbonell PhD hyödyntää sitoutumisterapian (ACT) ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) psykologisia periaatteita negatiivisen ajattelun lopettamiseksi. Täynnä stressinhallinta- ja mindfulness-vinkkejä, voit yhdistää aivosi keskittymään positiiviseen.

Tarkista Huolestutemppu: Kuinka aivosi huijaa sinua odottamaan pahinta ja mitä voit tehdä asialle tässä.

Liittyvät: 101 ahdistuslainausta, jotka auttavat sinua pääsemään läpi ja parantamaan henkesi

Ensinnäkin teemme pedosta kauniin: uuden matkan ahdistuksen kautta kirjoittanut Sarah Wilson

Ennen kuin voit valloittaa pedon, sinun on ensin tehtävä siitä kaunis antiikin kiinalaisen filosofian mukaan. Kun Sarah Wilson luki ensimmäisen kerran tämän sananlaskun, se muistutti häntä hänen suhteestaan ​​ahdistukseen, ja se oli hänen parantavan matkansa alku. Sisään Ensinnäkin teemme pedosta kauniin , Wilson tutkii ahdistuksen laukaisijoita ja hoitoja haastattelemalla ahdistuneita ihmisiä ja mielenterveyden asiantuntijoita.

Nouto: Jotta eläisit pedon kanssa, sinun on harjoitettava kiitollisuutta, syödä ruokia, jotka ravitsevat kehoa, meditoivat ja omaksuvat tietoisuuden.

Tarkista Ensinnäkin teemme pedosta kauniin: uuden matkan ahdistuksen kautta täällä.

Edge: Matka ahdistuksen kautta kirjoittanut Andrea Peterson

Andrea Petersenille diagnosoitiin ahdistuneisuushäiriö 20-vuotiaana, ja ajan myötä hänen oireensa pahenivat edelleen. Pyrkiessään ymmärtämään enemmän tästä mielenterveydestä Peterson tutki ahdistusta, genetiikan roolia ja lääketieteellistä ja luonnollista hoitoa. Tässä kirjassa hän jakaa huippu-neurotieteilijöiden, terveysasiantuntijoiden neuvoja ja matkan varrella saamiaan oppitunteja.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Tarkista Edge: Matka ahdistuksen kautta täällä.

Lue seuraavaksi 15 ahdistuslehteä vähentämään stressiä ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi hieman rauhallisemmaksi juuri nyt .