Pitäisikö sinun kertoa lapsillesi, että olet masentunut? Kysyimme mielenterveysasiantuntijoilta hyviä ja huonoja puolia

Nukuitko viime yönä, äiti?

Tyttäreni esitti minulle tämän kysymyksen muutama kuukausi sitten. Olin smack keskellä leimahtaa ahdistus aiheuttama unettomuus. Hänen kysymyksessään oli outoa, että en puhu hänelle mielenterveydestäni. Hän ei ollut tuolloin aivan 7-vuotias, ja vaikeuteni selviytyä stressistä sekä taistelu nukahtaa ja nukkua ovat mielestäni aikuisten ongelma.

Liittyvät: 10 mahtavaa mielenterveyden podcastia, jotka sinun on tilattava juuri nyt

Hänen kysymyksensä ja huolensa olivat suloisia, mutta heistä tuntui valokeilassa lähestymistapani ongelmasta - ilman lähteestä saatuja selkeitä tietoja hän alkoi täyttää aukkoja mielenterveydestäni. Tämä sai minut miettimään, mikä on parempi hänelle ja kahdelle nuoremmalle lapselleni. Pitäisikö minun antaa heille puremankokoinen selitys siitä, mistä olen tekemisissä, kertomalla heille kuinka äskettäinen perhe menetys oli erityisen kova minulle? Pitäisikö minun olla rehellinen, että minulla on edelleen vaikeita aikoja, mutta näen apua lääkäriltä? Vai onko parempi antaa heidän luoda oma versio autoon otettujen vihjeiden ja kontekstin tai keskustelun katkelmien perusteella ja kertoa heille lisää vanhempana?

Tuolloin tuntui itsestään selvältä, mikä oli oikea valinta, mutta en ollut varma, miten lähestyä sitä. Mikä on paras tapa puhua lapsillesi mielenterveydestäsi? En ole asiantuntija, joten otin yhteyttä muutamaan ammattilaiseen, jotka tietävät juttujaan.

Lapset ovat usein tietoisia ja tarkkaavaisia ​​kuin aikuiset antavat heille kunnianosoituksen, sanooDayna Watson, tohtori, apulaisprofessori neuvonnassa UAB School of Education . Vaikka lapsi ei ehkä oikein ymmärrä, mitä vanhemman kanssa tapahtuu, on turvallista olettaa, että useimmat lapset ovat tietoisia vanhempien mielialan häiriöistä tai vääristä.

Liittyvät: Kuinka auttaa masennuksessa olevaa ystävää

Päätös olla jakamatta avoimesti mielenterveyden kamppailuja voisi lisätä pelkoa tai huolta, hän selittää. Se ei tietenkään tarkoita, että vanhempien pitäisi vain mennä siihen. Tämä on keskustelu, johon on suhtauduttava varoen ja tohtori Anna Yam, kliininen psykologi Bloom-psykologia , selittää kuinka tehdä juuri niin.

Vanhempien, joilla on mielenterveyshäiriöitä, tulisi aloittaa sisällyttämällä viestintä läheisten kanssa hoitosuunnitelmaansa, Yam sanoo. Terapeutti voi olla hyödyllistä tehdä erityisiä päätöksiä siitä, miten puhut lapsellesi. Vaikka on tärkeää valita tietojen jakaminen ikän mukaan, se ei tarkoita, ettet voi olla rehellinen.

Olen rehellisyyden puolestapuhuja yksinkertaisesti, hän sanoo. Esimerkiksi 'joskus olen surullinen' tai 'joskus huolehdin liikaa'. '

Yleensä diagnostiikkatietojen jakaminen on tarpeetonta ja hyödytöntä, Watson jakaa, joten älä tunne painetta päästä yksityiskohtiin.

Rehellisesti, sano lapselle joskusajatuksemme ja tunteemme pääsevät hieman irti ja saatamme tarvita lääkärin tai neuvonantajan apua saadaksemme ajatuksemme ja tunteemme takaisin järjestykseen, hän selittää.

Samanlaista yksinkertaista kieltä voidaan käyttää osoittamaan, miltä vastauksesi näihin tunteisiin näyttää ulkopuolelta tai kuinka teet positiivisia valintoja mielenterveyden oireiden hallitsemiseksi. Tämä saattaa kuulostaa osoittavan, että kun olet surullinen, itket tai miten käännyt musiikin tai lukemisen parantaaksesi mielialaasi. Saatat jopa kertoa, että puhut jonkun kanssa tai käy lääkärin kanssa auttamaan sinua oppimaan uusia tapoja huolehtia tunteistasi.

Ehdotan, että vältetään eksistentiaalisesti pelottavia ja / tai ikään sopimattomia paljastuksia, Yam lisää. Esimerkiksi kertominen pienelle lapselle itsemurha-ajatuksista tai itsensä vahingoittamisen ajatuksista.

Tästä säännöstä on joitain poikkeuksia, hän selittää. Vanhemmat lapset voivat olla valmiita puhumaan häiritsevistä ajatuksista ja itsensä vahingoittamisesta. Voi olla erityisen hyödyllistä tuoda tämä esiin, kun vanhempi epäilee lapsensa olevan samanlaisia ​​ajatuksia. Tämä voi avata oven keskusteluun.

Aiheeseen liittyvä: Äiti avautuu - 7 asiaa, jotka haluan sinun tietävän poikastani ja itsemurhastani

Lopuksi on tärkeää, että vanhemmat tekevät työtä mielenterveytensä parantamiseksi. Kuten Yam huomauttaa, lapsilla, joiden vanhemmilla on mielisairaus, on riski itse sairauden kehittymisestä. Vaikka geneettinen komponentti onkin olemassa, se on monimutkaisempi ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa genetiikkaan.

Vanhempien mielenterveys, varsinkin jos sitä ei hoideta, voi liittyä perheen epävakauteen, avioeroon, köyhyyteen, päihteiden väärinkäyttöön ja lasten hyväksikäyttöön, hän sanoo. Vanhemmat voivat auttaa vähentämään näitä riskejä saamalla hoitoa.

Hoito on myös tilaisuus saada käsitys haasteista, joita he kohtaavat vanhempana, ja antaa heille mahdollisuuden luoda suunnitelma vanhemmuuden eteenpäin viemiseksi. Mitä enemmän aikaa vietät hoidossa, sitä enemmän valmiuksia sinusta tulee mielenterveyden oireiden hallintaan.

Hoidossa oleva vanhempi voi ”kuljettaa mukana” selviytymistyökaluja, kuten itsensä rauhoittamista, tarkkaavaisuutta ja itsehoito , heidän lapselleen, sanoo Yam. Keskustelu mielisairaudesta, vaikka se voi olla pelottava ensi silmäyksellä, voi olla tilaisuus vahvistaa vanhempien ja lasten suhdetta.

On totta, että puhut lasten kanssa kamppailustasi masennus tai ahdistus voi olla ylivoimainen, mutta se voi myös olla positiivinen vuorovaikutus. Watson huomauttaa, että mallin mukaan perheet voivat puhua tunteista, jopa niistä, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi.

Riippumatta miltä keskustelusi lapsen kanssa näyttää, kaiken ikäiset lapset hyötyvät vanhempiensa rauhasta, Watson sanoo. Älä unohda muistuttaa lapsellesi, että vaikka sinulla on vaikeita aikoja, pystyt silti huolehtimaan heistä ja heidän tarpeistaan ​​ja että rakastat heitä mitä tahansa.

Varasta nämä itsehoitovinkit äiti-vaikuttajilta.

Liittyvä: 101 Lainauksia masennuksesta auttaa sinua tuntemaan itsesi niin yksin taistelussa