Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Keto-ruokavaliota on juhlittu painonpudotuksen pyhänä graalina - mutta kuinka nopeasti näet tuloksia?



Selvitä Enkeli

keto diet on edelleen yksi suosituimmista ruokavaliosuunnitelmista, varsinkin koska yksi tämän seuraamisen suurimmista eduista Vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen elämäntapa on laihtuminen.

Kuten Jessica Ernst , Keto RD: n rekisteröity ravitsemusterapeutti selittää sen, ihmiset kärsivät nälän vähenemisestä erittäin kylläisten ruokien, lisääntyneen energiatason, painonpudotuksen, lipidiprofiilien paranemisen, verensokerin paranemisen, vyötärönympärysmittausten vähenemisen ja rasvamassan menetysten vuoksi .

Mutta miten laihtuminen keto-ruokavaliossa todella toimii ja kuinka paljon painoa voit odottaa menettävän? Ja kuinka kauan kestää nähdä tulokset? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa tuodaksemme sinulle tämän oppaan kaikkiin keto-painonlaskuun.


Kuinka ketogeeninen ruokavalio johtaa laihtumiseen?

Kassey cameron , ruokablogger ja kirjoittaja Aloittelijan KETO-ateriasuunnitelma , selittää, että ketogeeninen ruokavalio toimii luonnollisen metabolisen siirtymisen vuoksi ketoosiin, jossa kehosi on pohjustettu käyttämään rasvaa polttoaineena glukoosin (hiilihydraatit / sokeri) sijasta. Ketoosin aikana kehosi polttaa valinnaisesti rasvaa polttoaineeksi, hän selittää. Tämä on syömäsi rasva (ruokasi), varastamasi rasva (rasvakudos) ja kehosi luonnollisesti tuottama rasva (kolesteroli).

Rajoittamalla hiilihydraatteja kulutamme luonnollisesti enemmän ravinnepitoisia, rasvapitoisia ruokia, jotka Tohtori Jaime Seeman , aluksella sertifioitu ketogeenisen ravitsemuksen asiantuntija, sanoo lisää tyydyttävyyttä. Tämä on hyödyllistä myös vähemmän kaloreiden kulutuksessa, hän selittää. Lisäksi, kun rajoitat hiilihydraatteja, suurin osa ruokavaliossasi olevista jalostetuista elintarvikkeista poistuu, mikä johtaa kokonaisvaltaisempaan, tasapainoisempaan ruokavalioon. Suurin osa ihmisistä syö luonnollisesti vähemmän kaloreita tällä ruokavaliolla, mikä voi myös johtaa vähentyneeseen rasvan menetykseen. Ja tohtori Seemanin mukaan, kun aloitat ketoosin käyttämällä ketoneja polttoaineena vs. hiilihydraatteina, tämä voi myös johtaa ruokahalun tukahduttamiseen.

Aiheeseen liittyvät: 56 runsasrasvaista, vähähiilistä keto-reseptiä

Kuinka paljon painoa voit menettää ketogeenisellä ruokavaliolla?

Tämä, Cameron korostaa, riippuu erityisistä tavoitteistasi ja kehostasi. Viimeisten neljän vuoden aikana olen työskennellyt reilusti yli 100 000 miehen ja naisen kanssa ja nähnyt tällaisen vaihteluvälin - joillakin ihmisillä 10 kiloa ja toisilla yli 200 kiloa. Hän kertoo, että painonpudotuksessa on ei keskimääräinen tai normaali biologisen yksilöllisyytemme vuoksi. Asiat, kuten alkupaino, ikä, pituus, kehon rasvaprosentti, aktiivisuustaso ja ennalta olemassa olevat olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, vaikuttavat kaikki menetysnopeuteen. Mitä tavoitella, Cameron suosittelee kestävää terveellistä tavoitetta, joka on keskimäärin 1-3 kiloa viikossa.

Keto laihtuminen 1 viikon kuluttua

Ernst sanoo, että keto-ruokavalion alkuvaiheessa monet ihmiset laihtuvat nopeasti alussa vesihäviönä. Hän yleensä näkee asiakkaiden irtoavan 2-10 kiloa, mutta toteaa, että tämä on hyvin yksilöllistä. Tämä johtuu siitä, että kun leikkaat dramaattisesti hiilihydraatteja ruokavaliosta, menetät paljon vesipainoa, hän sanoo. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että vähemmän hiilihydraatteja aiheuttaa insuliinipudotuksen, mikä antaa munuaisille mahdollisuuden poistaa ylimääräinen natrium.

Drew Manning , keto-ruokavalion asiantuntija ja Fit2Fat2Fit- ja Complete Keto -lehden kirjoittaja, painottaa, että tämä alkava painonpudotus ei ole aluksi rasvaa. Se sanoo enimmäkseen vain veden painon, hän sanoo. Hänen kokemuksensa mukaan ihmiset voivat menettää keskimäärin yhdestä viiteen kiloa keskimäärin ensimmäisen viikon aikana. Ehkä enemmän riippuen henkilöstä.


Terveellinen nyt -uutiskirje

Hanki hyvät tunnelmat ja terveysvinkit suoraan postilaatikkoosi! Sähköpostiosoite Ole hyvä ja syötä toimiva sähköpostiosoite.Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.

Painonpudotus kuukauden ajan ketogeeniseen ruokavalioon

Ensimmäisen kuukauden aikana keto, jos ihmiset pysyvät a kalorien alijäämä ja pysy yhdenmukaisena ruokavalion kanssa, useimmat ihmiset voivat todennäköisesti menettää 10 kiloa tai enemmän ensimmäisen kuukauden aikana, sanoo Manning. Hän toteaa, että painonpudotukseen vaikuttaa ilmeisesti monia tekijöitä, mutta noin kuukauden kuluttua keho sopeutuu rasvaan paremmin ja polttaa rasvaa tehokkaammin polttoaineena.

Tohtori Seeman sanoo potilailleen, että keskimääräinen laihtuminen on 10-12 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana. Hän selittää myös, että keto-sopeutuminen / rasvan sopeutuminen voi viedä viikkoja, joten on tärkeää pysyä siinä jonkin aikaa ja opettaa kehollesi olemaan rasvanpolttaja sokerin (glukoosi) polttimen sijaan. Elektrolyyttien hallinta on erittäin tärkeää tänä aikana, ja useimmat ihmiset tarvitsevat lisää natriumia, kaliumia ja magnesiumia tänä aikana taistellakseen keto-flunssa , joka on elektrolyyttien ehtyminen.

Opetat kirjaimellisesti kehollesi, miten tehdä jotain hyvin, sanoo tohtori Seeman. Ajattele sitä solujen harjoitusohjelmana, sinä asetat uusia kuljettajia ja lähettimiä järjestelmään.

Ernst muistuttaa ihmisiä olemaan kärsivällisiä. Painon ottaminen kesti kauan, joten sen menettäminen kestää jonkin aikaa, hän sanoo. Mutta jos ketogeenistä suunnitelmaa noudattava henkilö ei menetä mitään painoa kuukaudessa, hän suosittelee pieniä muutoksia ruokavalioonsa ja työskentelemään rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa arvioidakseen ruokavalionsa yksityiskohtaisesti. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että otat asianmukaiset toimet keto-ruokavalion onnistumisen kannalta.

Aiheeseen liittyvät: 17 keto-välipalaa aterioiden välissä

Keto-painonpudotus johtaa 90 päivän keto-aikaan

Jos potilas pystyy ylläpitämään tasaista kalorivajetta, odotan heidän menettävän yhden tai kaksi kiloa viikossa, sanoo tohtori Seeman. Joten 12 viikon kuluttua hänen asiakkaansa ovat yleensä noin 20-25 kiloa. Hän lisää kuitenkin, että tämä on hyvin potilaskohtainen ja riippuu heidän alkuperäisestä kehon rasvaprosentistaan. Kun tulet lähemmäksi ja lähemmäksi ihanteellista rasvaprosenttia, keho alkaa sopeutua ja laihtuminen hidastuu, hän selittää.

Related: Mikä on Lazy Keto?

Ketogeenisen laihtumisen ylläpitäminen

Tohtori Josh Axe , muinaisen ravitsemuksen perustaja ja kirjan kirjoittaja KETO DIET , ehdottaa, että useimmat seuraavat keto-ruokavaliota yhden tai useamman kuukauden ajan ennen tauon tekemistä ja hiilihydraattien palauttamista ruokavalioon. Tässä vaiheessa ketopyöräily (tai hiilihydraattipyöräily) on vaihtoehto, joka voi auttaa ylläpidossa, hän sanoo. Tähän kuuluu korkeampien hiilihydraattien syöminen muutamina päivinä ja syöminen pysyä ketoosissa toisinaan.


Hän selittää, että muunneltu keto-ruokavalio on myös toinen vaihtoehto: Silloin yleensä syöt Vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa, mutta pyritään myös vaihtelemaan enemmän kasviruokia, jotka tarjoavat kuitua ja tärkeitä ravintoaineita. kuten lisäämällä bataattia, marjoja tai papuja ruokavalioon.

Seuraava: Parhaat keto-jälkiruokareseptit

Lähteet