Onko TikTok Famous 12-3-30 -harjoitus todella yhtä tehokas laihtumiseen kuin kaikki sanovat sen olevan?

Kun se tulee kuntoon ja irtoamaan ei-toivotut kilot, monet meistä ovat tehtävässä etsimässä toimivaa harjoitusrutiinia - ja mieluiten sellaisen, jonka voimme tehdä kotoa , kun otetaan huomioon tosiasia, että monet meistä eivät vielä tunne olonaan turvallisia käymällä kuntosaleilla. Nopea pyörähdys ympäri kunto TikTok kerron sinulle, että on olemassa painonpudotus juoksumatto rutiinia, jota kaikki yrittävät nykyään, kutsutaan menetelmäksi 12-3-30.

Ajatus on seuraava: Aseta juoksumatto nopeudelle 3 ja kaltevuudelle 12 ja kävele 30 minuuttia. Ja siinä se on. TikTokker saattaa kuulostaa yksinkertaiselta - vaikkakin erittäin vaikealta ottaen huomioon tämän kaltevuuden Lauren Giraldo vannoo, että tekemällä tämän harjoittelun viisi kertaa viikossa hän pystyi menettämään 30 kiloa muuttamatta ruokavaliotaan. Ja monet ovat seuranneet hänen jalanjälkeään ja vannoneet, että se on siellä tehokkain harjoitus.

Mutta miten menetelmä 12-3-30 toimii tarkalleen, ja onko se yhtä tehokas rasvanpoltossa kuin kaikki sanovat? Kysyimme asiantuntijoilta - tässä mitä heillä oli sanottavanaan.

Kuinka menetelmä 12-3-30 toimii laihtumiseen?

Kun on kyse menetelmästä 12-3-30, Brianna Bernard ,henkilökohtainen valmentaja ja urheilija, sanoo, että suuri osa TikTok-juoksumaton harjoittelun taikuista on kaltevuus.

Tämä kaltevuus lisää sykettäsi, mikä antaa sinun polttaa enemmän kaloreita istuntoa kohti, mikä luo suuremman kalorivajeen ja edistää laihtumista, hän selittää. 30 minuutin liikunta on myös realistinen aika sitoutua terveyteesi, ja tietyn noudatettavan kaavan saaminen vie yhtälöstä arvauksen, mikä vahvistaa johdonmukaisuutta ja tehokkuutta.

@laurengiraldo

Pelinvaihtaja rehellisesti

♬ alkuperäinen ääni - Lauren Giraldo

David Chesworth , ACSM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Hilton Head Healthin kunto-ohjaaja, lisää, että painonpudotuksen yhteydessä on tärkeää muistaa, että mikään liikunta ei tee epäterveellistä ruokavaliota. Mutta realistinen luonto tämän harjoituksen pituudesta tekee siitä jatkuvaa laihtumista ajan myötä.

Liittyvät: Onko TikTok ’75 Hard ’-haaste terveellinen?

Miksi tämä rutiini toimii niin monille? Kauneus, jonka näen siinä, on se, että se on haastavaa, mutta realistista, hän selittää. Se on vähävaikutteinen, mutta erittäin intensiivinen harjoittelu. Nivelet eivät lyö, mutta syke todella haastuu, mikä jättää kehon olonsa onnelliseksi ja saavutetuksi jälkikäteen.

Hän lisää, että käyttäytymisensä mukaan 12-3-30-harjoituksen realistinen luonne on hieno uutinen kaikille, jotka haluavat laihtua. Tutkimus on osoittanut toistuvasti viimeisen vuosikymmenen aikana, että ne, jotka viikossa harjoittavat tasaista liikuntaa, joka on sekä haastavaa että saavutettavissa, tekevät todennäköisemmin terveellisempiä päätöksiä muilla alueillaan. elämää samoin kuin nukkuminen paremmin, parempien ruokavalintojen tekeminen, stressin hallinta paremmin ja niin edelleen. Voisit sanoa, että liikunta on lääkettä, ja tämä rutiini on hieno esimerkki siitä.

Related: Tapaa Janelle Rohner, TikTok-supermoimi, joka vannoo Bell Peppers -juustoa ja Pepperonia

Onko menetelmä 12-3-30 turvallinen?

Sekä Chesworthin että Bernardin yksimielisyys on, että sinulla ei ole aikaisempia vammoja, menetelmää 12-3-30 pidetään turvallisena.

Jos kuitenkin palaat liikuntaan tauon jälkeen tai sinulla on jo olemassa olevia vammoja, on parasta ottaa se hitaasti, toteaa Bernard. Aloittaminen 6 kaltevuudesta vs. 12, kävely 15 tai 20 minuuttia verrattuna 30 tai kävely nopeudella 2,5 mph vs 3 saattaa olla riittävä muutos palatessasi takaisin uraan. Lisäksi varmistamalla, että sinulla on lepopäivä harjoittelujen välillä, on toinen tehokas tapa varmistaa, että kehollesi on aikaa toipua.

Chesworth huomauttaa myös, että kävely niin jyrkällä kaltevuudella pitkiä aikoja ei ole täysin vaaratonta.Ne, joilla on haavoittuvia niveliä, erityisesti alaselkä, lonkka ja polvi, voivat olla vaarassa saada vakavan epämukavuuden ja mahdollisen kivun, jos he sukeltavat tähän rutiiniin ilman etenemistä, hän sanoo.

Aiheeseen liittyviä: Paras terapeutti seurata TikTokissa

Kuinka monta kertaa viikossa sinun tulisi tehdä menetelmä 12-3-30?

Koska menetelmä 12-3-30 on pääosin tehokas ja turvallinen, kuinka monta kertaa viikossa meidän pitäisi tehdä se optimaalisten tulosten saavuttamiseksi? Seriippuu kuntotasosta, mutta sanoisin, että olettaen, että ei ole vammoja, kolmesta viiteen kertaa viikossa toimii useimmille, Chesworth sanoo.

Bernard korostaa, että jos olet uusi kuntoilija, on parasta aloittaa harvemmalla kertaa viikossa ja ponnistella vähitellen enemmän. MinäOn parasta helpottaa sitä ja aloittaa kahdella tai kolmella harjoittelulla viikossa ja lepopäivien välillä, hän selittää. Jos olet fyysisesti kunnossa ja harjoittelet jatkuvasti pitkään, voi olla tarkoituksenmukaista suorittaa tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

Seuraavaksi, tässä ovat 30 parasta laihtuminen smoothiet vuonna 2021 .

Lähteet

• David Chesworth , ACSM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja Hilton Head Healthissä
• Brianna Bernard ,henkilökohtainen valmentaja ja Isopure urheilija

Terveellinen nyt -uutiskirje