# 75Kova on vuoden kuntohaaste, mutta tämän asiantuntijat haluavat sinun tietävän ennen kuin kokeilet sitä

Maapallon maailmassa kunto , vuoden villitys on # 75HardChallenge , tai # 75Hard, joka on erityisen suosittu keskuudessa TikTok käyttäjille. Jos et ole koskaan kuullut siitä, se saattaa kuulostaa hämmennykseltä - ja jos olet, arvelemme, että nyökkäät tietoisesti.

Joten mikä on # 75HardChallenge, tarkalleen, ja miksi se näyttää valloittavan Internetin? Mikä on lisäksi laillista kuntoilutoimintaa, joka kannattaa tehdä, vai onko se vain uusi villitys, jolla voi olla vaarallisia vaikutuksia?

Ennen kuin aloitat tämän haasteen voittamisen, on tärkeää varmistaa, että olet ensin aseistettu tietämyksellä. Kaikki harjoittelu- tai kuntosuunnitelmat eivät ole kaikille sopivia - ja asiantuntijoiden mukaan tämä erityinen haaste voi itse asiassa olla haitallinen osallistujien terveydelle.

Mikä on 75 kova haaste?

75 Kova haaste on henkisen kestävyyden ohjelma ja 75 päivän suunnitelma, jonka ovat luoneet kirjoittaja, puhuja, täydennysyrityksen omistaja ja podcaster Andy Frisella . Frisella esitteli 75 Hard Challengen maaliskuussa 2019 verkkosivustollaan pitävän blogikirjoituksen avulla, jonka mukaan hänen haasteensa ei ole yksinkertaisesti kunto-ohjelma, vaan tapa muuttaa elämää … Alkaen sisältä.

Pitkä oppi, joka sisältää 75 kovaa haastetta, pyytää lukijoita ajattelemaan suunnitelmaa Ironmaniksi aivoillesi, koska se on täynnä itsensä kehittämisen mantroja ja vaatimuksia uskoa itseensä, sinnikkääseen ja kehittää ominaisuuksia, kuten luottamus , itsensä kanssa, rohkeutta ja hiekkaa jokapäiväisessä elämässä. Se kehottaa sinua haastamaan itsesi ja tapasi, jolla ajattelet ja tunnet.

Perusperiaatteet ovat riittävän vaarattomat:

Seuraa ruokavaliota.

Frisella ei tarkoita, että sinun on syötävä tiettyjä ruokia, mutta se kieltää alkoholin ja huijausateriat. Ei ole määritelmää siitä, mikä on huijausateria, eikä muita rajoituksia sille, mitä voit käyttää valitsemallasi ruokavaliolla. Myöhemmin asiakirjassa Frisella kertoo, että 75 Hard Challenge on kehitetty toimimaan nykyisen ruokavalio-ohjelmasi mukaisesti ... riippumatta siitä, mikä se on.

Harjoittele kahdesti päivässä vähintään 45 minuutin ajan.

Frisella huomauttaa, että ainakin yhden näistä harjoituksista on oltava ulkona, vaikka hän ei perustele vaatimusta lukuun ottamatta sitä, että se voisi tapahtua takapihallasi tai edes puistossa.

Juo 4 litraa vettä päivässä.

Lue 10 sivua tietokirjallisuutta päivässä.

Ota viiden minuutin kylmä suihku.

Ota edistymiskuvia päivittäin.

Suorita muita etuyhteydettömiä tehtäviä, kuten satunnainen ystävällisyys, tai keskustele jonkun kanssa henkilökohtaisesti päivittäin.

On tärkeää huomata, että Frisella ei ole lisensoitu ravitsemusterapeutti, sertifioitu kouluttaja tai kuntoasiantuntija. Hänen tutkintoonsa kuuluu 20 vuoden intensiivinen opiskelu ja tosielämän kokemus. Hän tarjoaa ennen ja jälkeen otoksia henkilöistä, jotka oletettavasti ovat osallistuneet haasteeseen, sekä suosituksia ihmisiltä, ​​jotka ovat kokeilleet suunnitelmaa ja pitäneet sitä hyödyllisenä.

Liittyvät: Jooga aiheuttaa kaksi ihmistä

Onko 75 Hard Challenge terve ja kestävä?

Sen selvittäminen, onko 75 kovan haasteen noudattaminen sinulle sopiva, riippuu monista tekijöistä, kuten valitsemastasi ruokavaliosta, onko sinulla riittävän hyvä fyysinen kunto treenata kahdesti päivässä vaaditun 45 minuutin ajan (yhden ulkopuolella) sekä yleinen terveytesi.

Lisäksi Frisella-suunnitelmassa ei oteta huomioon pieniä yksityiskohtia, jotka kliininen terapeutti, ravitsemusterapeutti tai lääkäri on kehittänyt sinulle suunnittelemallesi kuntosuunnitelmalle, ja sinä sinä olet valmis tekemään omat päätöksesi - ja ne eivät ehkä ole oikeita, edes jos tarkoitat hyvin.

Liittyvät: Jillian Michael kuinka saada Six Pack Abs

Muista, että nimike 75 viittaa ruokavalion noudattamiseen ja näiden periaatteiden noudattamiseen tarkan ajanjakson ajan. Pelkästään tämä ajanjakso tekee haasteesta mahdollisesti haitallisen polun, jota on seurattava, koska täällä on liian paljon tuntemattomia muuttujia seurattavaksi oikein, ja niin monet sen osat ovat epämääräisiä.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, joka toimii neuvottelukunnassa Asentaja Asuminen , uskoo, että suunnitelma on kaikkea muuta kuin terveellistä.Tämä 'haaste' voi johtaa häiriöihin syömiseen, vaarallisiin liikuntarutiineihin, eikä se ole kestävää pitkään aikaan. Se on hyvin rakentamaton, ja monet yksityiskohdat jätetään avoimiksi. Esimerkiksi mikä tarkalleen on 'ruokavalio'? Tämä sana voi - ja tulee - tarkoittaa jokaiselle jotakin erilaista.

Toimiva ravintoterapian harjoittaja Jillian Warwick osoitteessa Takaisin 2 Normaali on samanlaisia ​​huolenaiheita. Luonnostaan ​​epämääräinen 'ruokavalion noudattamisen' periaate jättää ravitsemuksellisen perustan puutteeksi sekä yksityiskohdista että aineellisuudesta ja herättää kysymyksen, mitä järkeä on sisällyttää ruokavalion komponentteja ollenkaan? Warwick ilmaisee samanlaisen huolensa suunnitelman muista tärkeistä periaatteista, kuten tarpeesta harjoittaa ulkona ja käydä säännöllisesti kylmäsuihkuissa.

Jotkut haasteen muista pääperiaatteista ovat näennäisesti satunnaisia ​​ja niillä voi olla haitallisia vaikutuksia yleisen terveyden parantamiseen, kuten potentiaalisesti liian suuri vesimäärä, joka voi johtaa mineraalien ehtymiseen, tarpeeton ja todennäköisesti epäterveellinen liikunta (erityisesti jos se suoritetaan ulkona kuumuudessa), tai mahdolliset kylmään suihkuun liittyvät riskit niille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai vakavat sydänsairaudet.

Suunnitelman kestävyyteen liittyy myös potentiaalisia kysymyksiä, etenkin ideologia, joka sinun on aloitettava kokonaan, jos satut epäonnistumaan.

Tämä suunnitelma on esimerkki siitä, että täydellisyydestä saa olla hyvän vihollinen, lisää Rachel MacPherson , ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja sertifioitu liikunnan ravintovalmentaja. Jos epäonnistut pienessä osassa suunnitelmaa, sinun on aloitettava takaisin nollasta. Tämä on ylenmääräistä. On paljon parempi hyväksyä, että jotkut päivät eivät ole täydellisiä, mutta niin kauan kuin edistyt tavoitteidesi suhteen, olet oikealla tiellä.

75 Hard Challengen edut

Vaikka sertifioidut kouluttajat ja kuntoasiantuntijat ovatkin yhtä mieltä siitä, että 75 Hard Challenge voi olla haitallinen, se voi olla myös hyödyllinen - ainakin osia siitä käytetään maltillisesti ja oman henkilökohtaisen kunto-ohjelmasi yhteydessä.

Jos sitoutut ohjelmaan koko 75 päivän ajan, näet melkein varmasti tulokset, kertoo henkilökohtaisen koulutuksen ja ravitsemusvalmennusyrityksen toimitusjohtaja Glen Wilde Ruokavalio menestykseen . Kaksi päivittäistä harjoittelua lisäävät kalorikulutusta, samoin kuin pidättäytyminen edes yhdestä huijauspäivästä. 75 päivän jälkeen kaikki menettämäsi paino todennäköisesti palautuu, jos huoltosuunnitelmaa ei ole olemassa.

Kyse on suunnitelmastasi pysymisestä, jonka 75 Hard Challenge tosin voi vaikeuttaa.

Tässä suunnitelmassa suositellaan periaatteessa pysyä aktiivisena, pitää kiinni jostakin pitkällä aikavälillä ja olla vaihtamatta ruokavalion muutaman päivän välein kuten monet ihmiset tekevät, MacPherson sanoo. Johdonmukaisuudesta on paljon sanottavaa, sen ei tarvitse vain olla niin jäykkä mielestäni.

Liittyvä: 75 + Ilmaiset suoratoistoharjoitukset

Terveellisemmät vaihtoehdot # 75Hardille

Jos olet todennut, että 75 Hard Challenge ei ole sinua varten ja etsit edelleen suunnitelmaa itsesi parantamiseksi ja terveellisemmäksi sinulle, siellä on paljon vaihtoehtoja, joita voit jatkaa.

Jos kohtaat terveyteen liittyvän haasteen, yritä asettaa kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet ja seurata edistymistäsi käyttämällä jotain selkeämpää kuin edistymiskuvat, neuvoo Warwick. Harkitse seuraavien SMART-kriteerien noudattamista: spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, asiaankuuluva, ajallisesti sidottu.

Tietenkin, kuten minkä tahansa uuden kunto-ohjelman tai ruokavaliosuunnitelman aloittamisen yhteydessä, muista ensin kuulla lääkärisi, ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tukitiimiä. Ja jos olet vielä kuollut kokeilla 75 Hard Challengea, harkitse ainakin joitain muutoksia.

Jos ihmiset haluavat kuitenkin noudattaa tätä haastetta, suosittelen tekemään joitain muutoksia, ehdottaa Forristall. Kun valitset noudatettavaa ruokavaliota, älä valitse jotain rajoittavaa tai äärimmäistä. Valitse sen sijaan kestävä tapa, joka hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä, kuten sisällyttää vihannes jokaisen aterian yhteydessä. Nämä muutokset voivat auttaa sinua tekemään siitä miellyttävämmän ja terveellisemmän kokemuksen pitkällä aikavälillä.

Parade päivittäin

Hyvän kunto- ja ravintosuunnitelman paras osa on kestävää sinulle henkilökohtaisesti. Tekemiesi muutosten tulisi olla muutoksia, joita pystyt jatkamaan pitkällä aikavälillä ja jotka ohjaavat sinut kohti tavoitteitasi.

Seuraavaksi tässä ovat kaksikymmentä vuoden 2019 parhaat harjoitusohjelmat .