Kuinka alentaa verenpainettasi ohittamalla sneaky-suola jokapäiväisissä elintarvikkeissa

Vähennä natriumin määrää ruokavaliossa ja voit alentaa verenpainettasi , joka vähentää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Asiantuntijoiden mukaan useimpien ihmisten tulisi kuluttaa alle 2300 mg natriumia - noin yksi teelusikallinen - päivittäin, ja ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, pitäisi kuluttaa vielä vähemmän.

6 salaisia ​​runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, joita on vältettävä

Ohjaus suolan ravistimesta auttaa, mutta valitettavasti lähes 80 prosenttia amerikkalaisen natriumista ruokavalion tulee tällaisista jalostetuista ja pakatuista elintarvikkeista:

• Leivät ja sämpylät - enintään 230 mg / kappale

• Pizza - jopa 760 mg viipaletta kohti

• Leikkeleet ja kovetetut lihat - 578 mg kahdelle viipaleelle

• Jalostettu siipikarja (kuten kananpähkinät) - melkein 600 mg / 3 oz annosta

• Purkitettu keitot - enintään 940 mg natriumia yhden kupin kananuudelille

• Voileivät - yli 1500 mg leivästä, kovettetusta lihasta, juustoista ja mausteista riippuen

Liittyvät: Kuinka DASH-ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseesi

Kuinka siirtyä matalan natriumin ruokavalioon

Jos olet viettänyt vuosia syömällä runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota, vaihdon tekeminen saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta ajan mittaan suulaki sopeutuu. Ole kärsivällinen ja pidä hauskaa luonnollisten ja maustettujen suolavaihtoehtojen kanssa, kuten sitruuna, inkivääri, curry, kuivatut yrtit (kuten laakerinlehdet, basilika ja rosmariini), sipuli, valkosipuli ja kuiva sinappi.

Aiheeseen liittyvät: 7 numeroa, jotka on tiedettävä sydänsairauksien riskin minimoimiseksi

Etkö vieläkään ole varma, kuinka helpottaa suolan ravistelijaa uhraamatta makua? 30 minuutin sydänterveellinen keittokirja: Herkullisia reseptejä helppokäyttöisille vähäsuolaisille aterioille kirjoittanut Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) on loistava paikka aloittaa. Ruokia, kuten grillattua valkosipuli-kalkkikana; Punaiset pavut, makkara ja riisi; Pekaanipähkinäkuorella monni ja Stovetop Apple Crisp, mukautut mielellämme uuteen, terveellisempään ruokailutapaan.

Lisää sydänterveysvinkkejä: lukea 7 tapaa pitää sydämesi terveenä .

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Cleveland Clinicin Health Essentials -lehdessä,health.clevelandclinic.org, kuten Natrium-ohjattu ruokavalio .