Herätkö silti kello 3 aamulla? Löysimme 10 eteeristä öljyä, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan tänään

Ihanteellisessa maailmassa nukuisimme syvästi joka ilta ja heräsimme tarpeeksi energiaa voidaksemme käyttää, tehdä aamiaista ja valmistautua päivään.

Todellisuudessa kuitenkin lyömme usein torkkutoimintopainiketta ja sitten ryntäämme aamurutiinimme läpi. Mukaan American Sleep Association 50-70 miljoonalla yhdysvaltalaisella aikuisella on unihäiriö. Joten, jos et saa tarpeeksi silmääsi, et ole yksin.

Hyvä uutinen on, että on olemassa monia luonnollisia kokonaisvaltaisia ​​lähestymistapoja rauhallisen unen edistämiseksi, ja eteeriset öljyt ovat yksi suosituimmista tekniikoista. Vuosisatojen ajan kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet eteerisiä öljyjä lääkinnällisiin lääkkeisiin, ja ihmiset nauttivat edut edelleen. Aromaterapiasta puhdistusaineisiin eteeriset öljyt tarjoavat erilaisia ​​toimintoja.

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeriset öljyt ovat tiivistettyjä kasviuutteita. Kukista, lehdistä, juurista ja muista kasvinosista johdetut uutteet tislataan öljyksi. Öljy säilyttää lähteen alkuperäiset ominaisuudet (haju, maku jne.) Tai olemuksen.

Suurin osa eteerisistä öljyistä saadaan käyttämällä useita uuttomenetelmiä: höyritislaus, vesitislaus, liuotinuutto, CO2-uutto ja kylmäpuristusuutto ovat yleisimpiä.

Kun yhdisteet on uutettu, ne yhdistetään kantajaöljyn, kuten kookosöljyn, manteliöljyn ja oliiviöljyn, kanssa. Eteerisiä öljyjä käytetään tyypillisesti kolmella tavalla: hengitettynä, paikallisesti ja suun kautta.

Eteeristen öljyjen tuoksu kulkee välittömästi aivojen hajujärjestelmän läpi ja saavuttaa limbisen alueen, joka sanelee tunteemme, muistomme ja käyttäytymisemme, sanoo Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeutti, ravitsemusterapeutti ja Optimoi immuunijärjestelmääsi.

Aiheeseen liittyviä: Miksi en voi nukkua? Yleisiä unettomuuden syitä (Plus-vinkkejä!)

Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä nukkumaan

Niin monilla vaihtoehdoilla voit valita sinulle parhaiten sopivan:

• Lisää muutama tippa aromaterapian hajottimeen parempaan yöuneen saamiseksi. Tohtori Liz Lehman , lisensoitu lääkäri ja Aluminate Lifen perustaja ja toimitusjohtaja selittää, yleisin menetelmä eteeristen öljyjen käyttämiseen on inhalaatio, yleensä diffuusorin kautta. Aseta eteerisen öljyn ruokohajotin sängyn viereen tai lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä makuuhuoneesi ultraäänihajottimeen ja kytke virta ennen nukkumista.
• Tee oma suihkepullo (vettä sekoitettuna kahteen tai kolmeen pisaraan eteerisiä öljyjä) laittaa makuuhuoneen tyynyyn. Voit luoda rentouttavan ympäristön kehosi valmistelemiseksi nukkumaan lisäämällä muutama tippa öljyä kylpyveteen tai suihkuttamalla lakanat omalla eteerisen öljyn koti-suihkulla, sanoo Serena Poon , CN, CHC, CHN.
• Hiero kädet yhteen muutamalla tipalla eteerisiä öljyjä kämmenillesi. Hengitä sitten hitaasti ja syvästi.
• Aseta kaksi tai kolme tippaa kehosi eri osiin unen herättämiseksi. Levitä eteerisiä öljyjä pulssipisteisiin, kehon alueille, joilla on verisuonia lähellä ihoa maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi, kuten kämmenet, ranteet, jalkapohjat tai korvien takana, kertoo tohtori Lehman. Levitä eteerisiä öljyjä hieroville pulssipisteille ihoon juuri ennen nukkumaanmenoa. Laimenna eteeriset öljyt aina kantajaöljyllä, kuten kookos- tai jojobaöljyillä, ennen ihon suoraa sijoittamista ärsytyksen estämiseksi.
• Sytytä kynttilä, joka sisältää eteerisiä öljyjä. Hengitä eteeristen öljyjen rentouttavia ominaisuuksia ja luo nukkumistunnelma kynttilällä makuuhuoneessa, tohtori Lehman suosittelee. Sytytä kynttilä osana nukkumaanmenoa ja räjäytä ennen nukahtamista.
• Yhdistä eteeriset öljyt kiehuvaan kuumaan veteen ja hengitä höyry (tietysti turvalliselta etäisyydeltä)

On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä näiden öljyjen sisällyttämiseksi päivittäiseen elämää , joten pelaa ympäri ja löydä mikä sopii sinulle! sanoo Poon. Voit harjoitella inhalaatiomenetelmää hieromalla eteeristä öljyä kämmenten välissä ja hengittämällä tuoksua. Tuoksu kulkeutuu amygdalasirauhaseseesi - joka tunnetaan myös nimellä emotionaalinen päämajasi - ja kertoo aivoillesi, että on aika rauhoittua.

Voit myös taputtaa hieman pulssipisteitäsi saadaksesi lisätuen tuesta, Poon lisää. Tämä pieni vinkki on erityisen hyödyllinen matkoilla, koska se on sekä yksinkertainen että hienovarainen. Minkä menetkin valitset, keskity hengittämiseen hitaasti ja syvästi, jotta tuoksu ilmoittaa aivoillesi, että on aika levätä.

Parhaat uniöljyt

Laventeliöljy

Tämä upea violetti kukka on enemmän kuin puutarhanäyttely, mutta sen on myös osoitettu rauhoittavan mieltä. Tutkimus osoittaa, että laventeliöljy voi parantaa unen alkamista, laatua ja kestoa. Lisäetuna se myös parantaa päivällä energiaa .

Kolme suosikki eteeristä öljyäni unessa ovat laventeli-, setripuu- ja vetiver-eteeristen öljyjen sekoitus, Ruggles sanoo. Näiden kolmen öljyn aromaattinen yhdistelmä auttaa aivoja siirtymään rauhalliseen tilaan. Ne luovat siirtymäympäristön, jonka avulla voit siirtyä varovasti univaiheeseen edistäen rauhallisempaa unta.

Bergamottiöljy

Mikään ei rauhoita aisteja aivan kuten virkistävä bergamottiöljyn sitrushedelmien tuoksu. Ja tiede vahvistaa sen. Yhdessä tutkimus , bergamottiöljy auttoi parantamaan mielialaa, vähentämään ahdistus ja stressi. Erityisesti se alensi kortisolitasoja (stressihormoni), mikä stimuloi rentoutumisreaktiota koko kehossa.

Kamomillaöljy

Kamomillaöljyn sedatiiviset ominaisuudet ovat hyvin tunnettuja. Olet todennäköisesti nähnyt kamomillateetä, jota yleensä markkinoidaan nukkumaanmenona. Yhdessä tutkimus tehohoitopotilailla aromaterapiaseos, joka sisälsi kamomillaöljyä, auttoi parantamaan unta ja vähentämään ahdistusta.

Liittyvät: Paras eteerinen öljy ikääntymistä vastaan

Jasmiiniöljy

Unihoitojen osalta jasmiini on yksi parhaista eteerisistä öljyistä. Kasvitieteellisillä yhdisteillä on syvä vaikutus kehon kemiallisiin ja energiajärjestelmiin. Mukaan tutkimusta , jasmiinitee haju laskee sykettä ja rentouttaa hermoston toimintaa.

Ylang Ylang -öljy

Jos haluat nukahtaa nopeammin, ylang-ylang-öljy estää sinua heittämästä ja kääntymästä. Yksi tutkimus osoitti ylang-ylang yhdistettynä laventeli- ja bergamottiöljyyn, auttoi alentamaan verenpainetta, kortisolitasoja ja ahdistusta.

Neroli-öljy

Neroliöljyä tunnetaan luonnollisista rauhoittavista vaikutuksistaan ​​yleisesti unihoitona. Tutkimus osoittaa, että neroli, yhdistettynä laventeli- ja kamomillaöljyyn, oli tehokas ahdistuksen oireiden hoidossa, unen parantamisessa ja verenpaineen säätelyssä.

Valerian öljy

Valerian juuria on käytetty muinaisista ajoista lähtien, ja se on suosittu kyvystään auttaa nukahtaa (ja pysymään). Ja tänään valerianöljyä käytetään myös auttamaan sinua Hanki silmä kiinni ilman aamupäivää.

Makea meiramiöljy

Jos pysyt myöhässä työstressin takia, makea meiramiöljy voi auttaa. Yhdessä tutkimus yövuorossa työskentelevien sairaanhoitajien kanssa makeaa meiramia käytettiin hieronnassa. Osoitetut havainnot parantavat osallistujien unta.

Setripuinen

Vaikka tämä eteerinen öljy on suosittu hiusten ja ihon hoitoon, tutkimukset osoittavat, että setripuu voi myös edistää hyvät yöunet. Cedrol setripuusta löydetty toimii rauhoittavana aineena, mikä on hyödyllistä niille, jotka kärsivät unihäiriöistä.

Clary Sage

Tällä eteerisellä öljyllä on luonnollisia unia aiheuttavia ominaisuuksia. Clary salvia on todistettu pienempi stressi , joka, tunnustetaan, pitää monet meistä yöllä.

Liittyvät: Nämä 3 eteeristä öljyä sopivat erinomaisesti stressin lievittämiseen

Eteerisen öljyn riskit

Vaikka eteerisillä öljyillä ei yleensä ole negatiivisia sivuvaikutuksia, näiden öljyjen turvallisuus riippuu useista tekijöistä. Esimerkiksi, jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia tai käytät tiettyjä lääkkeitä, se voi laukaista reaktion.

On olemassa tiettyjä ohjeita riippuen siitä, miten käytät eteerisiä öljyjäsi. Esimerkiksi, jos haluat kokeilla aromaterapiaa, varmista, että diffuusori on hyvin ilmastoidussa tilassa. Tai jos levität öljyä paikallisesti, varmista, että se on laimennettu oikein kantajaöljyllä. Eteeristen öljyjen pitoisuustasojen tulisi olla alle 5%.

Pidä eteeriset öljyt myös yleisenä varotoimena poissa lasten ja lemmikkieläinten ulottuvilta.

Parade päivittäin

DIY Essential Oil Reseptit

Tässä on kaksi tohtori Lehmanin reseptiä, jotka voit tehdä kotona.

Eteerisen öljyn hajotinsekoitus

• 20 tippaa laventeli-eteeristä öljyä
• 20 tippaa bergamotin eteeristä öljyä
• 10 tippaa ruusun eteeristä öljyä
• Levitä korkki ja ravista kevyesti.
• Lisää noin 10 tippaa diffuusoriin.
• Aseta makuuhuoneeseesi ja kytke virta muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa.

Eteerinen öljy rulla pallo sekoitus

• 2 tippaa laventeli-eteeristä öljyä
• 1 tippa bergamotin eteeristä öljyä
• 1 tippa ruusun eteeristä öljyä
• Täytä loput pullosta kantajaöljyllä, kuten jojobaöljyllä, manteliöljyllä tai fraktioidulla kookosöljyllä, tukemaan ja parantamaan nesteytystä ja eteerisen öljyn imeytymistä.
• Aseta rulla ja korkki pulloon ja ravista kevyesti sekoittamiseksi.
• Levitä pulssipisteisiin ennen nukkumista.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Mitä on otettava huomioon ennen eteeristen öljyjen käyttöä

Tässä on muutama huomioitava asia:

• Mikä on ensisijainen menetelmäsi?
• Onko öljy laimennettava?
• Onko öljyä turvallista syödä?
• Onko öljyllä mitään lääketieteellistä vuorovaikutusta?
• Aiheuttaako öljy valoherkkyyttä?

Lue seuraavaksi 10 parasta eteeristä öljyä ahdistukseen .

Lähteet

• Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeutti, ravitsemusterapeutti ja Optimoi immuunijärjestelmäsi
• Tohtori Liz Lehman , lisensoitu lääkäri ja Aluminate Lifen perustaja ja toimitusjohtaja
• Serena Poon , CN, CHC, CHC
• Kokonaisvaltainen hoitotyö : Aromaterapian vaikutus hoitokodissa asuvien vanhusten unen laatuun
• American Sleep Association: Uni- ja unihäiriötilastot
• Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä : Hengitetyn laventelin ja unihygienian vaikutus itse ilmoitettuihin unihäiriöihin: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus
• Karger : Bergamotin eteerisen öljyn, parasympaattisen hermoston toiminnan ja syljen kortisolitasojen vaikutukset 41 terveellä naisella
• Hindawi : Aromaterapian vaikutukset perkutaanisten sepelvaltimotautipotilaiden ahdistukseen, elintoimintoihin ja unen laatuun tehohoitoyksiköissä
• European Journal of Applied Physiology: Jasmiinitee-hajun ja (R) - (-) - linaloolin, yhden sen tärkeimmistä hajukomponenteista, sedatiiviset vaikutukset autonomiseen hermostoon ja mielialaan
• American Journal of Medicine: Valerian nukkumaan: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
• Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: Aromaterapiahieronnan vaikutukset sairaanhoitajien unen laatuun kuukausittain pyörivissä yövuoroissa
• Journal of Physiological Anthropology : Overseas Survey of the Cedrolin vaikutus autonomiseen hermostojärjestelmään kolmessa maassa
• Fytoterapian tutkimus: Muutokset 5-hydroksitryptamiinin ja kortisolin plasmatasoissa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla Clary Sage Oil -hengityksen jälkeen