Mikään ei sano aamua kuin loputon kahvin täyttö, mutta kuinka paljon kofeiinia on liikaa?

Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?Lyhyt vastaus: Jos koet äärimmäistä hermostuneisuutta tai sydämentykytystä puristaessasi kahvimukiasi, se on huono merkki.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee päivittäistä rajoitusta 400 mg aikuisille. Se on yhteensä 400 mg kofeiinia, mukaan lukien kofeiini elintarvikkeissa tai juomissa. Enemmän kuin, ja saatat joutua vaarallisiin terveysvaikutuksiin.

Mukaan Clevelandin klinikka, joitain kofeiinin liikakulutuksen yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat:

• Päänsärky, hermostuneisuus, huimaus.
• Ottaa jitters tai tunne vapina.
• Unettomuus tai uni, joka on päällä ja pois koko yön.
• Kilpa-sydän tai epänormaali syke.
• Verenpaineen nousu.
• Kuivuminen.

Et ehkä koe kaikkia niitä tai saatat kokea joitain niistä eri aikoina. Terveytesi, painosi, käyttämäsi lääkkeet ja oma henkilökohtainen herkkyytesi kofeiinille voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten reagoit kofeiiniin.

Onko poikkeuksia?Kyllä, FDA ehdottaa, että rajoitat päivittäisen kofeiinin kulutuksen 400 mg: ksi. Mutta FDA varoittaa myös, että liikaa yhdelle henkilölle voi olla erilainen kuin liikaa toiselle. Siksi on hyödyllistä olla tietoinen siitä, miten kofeiini vaikuttaa sinuun.

Kofeiinin suhteen sinun täytyy tuntea itsesi saadaksesi käsityksen erityisistä toleransseistasi, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti, kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä: vie sinut tarrasta taulukkoon ja luonutBetterThanDieting.com.

Joillekin ihmisille kofeiini lisää valppautta ja tietoisuutta, hän lisää. Mutta muut ihmiset saattavat vain tuntea hermostunutta ja langallista. Ja määrä, joka laukaisee vastauksen, voi vaihdella.

Voit esimerkiksi sietää vain 200 mg kofeiinia päivässä, esimerkiksi ennen kuin sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä tai huomaat sydämesi kilpaavan.

Liittyvät: Haluatko lopettaa kofeiinin? Nämä ovat 15 terveellistä vaihtoehtoa, joihin asiantuntijat vannovat

Tohtori Soma Mandal , sisätautilääkäri ja naisten terveydenhuollon erikoislääkäri Summit Healthistä Berkeley Heightsissa, New Jerseyssä, sanoo olevansa kunnossa, jos jotkut ihmiset kuluttavat satunnaisesti yli 400 mg päivittäistä rajaa. Ajattele esimerkiksi ihmisiä, joiden ammatit riippuvat heistä, valppaiksi, kuten kuorma-autonkuljettajia. Jollei heillä ole taustalla olevia terveysolosuhteita tai muita lääketieteellisiä syitä, jotka sulkisivat sen pois, jopa 800 mg voi olla kunnossa.

Se on hirvittävän paljon kofeiinia, hän toteaa. Mutta jos heidän on pysyttävä valppaina, haluaisin mieluummin juoda kahvia ilmeisesti kuin nukahtaa ratissa.

On myös muita poikkeuksia 400 mg / vrk suositukseen. Asiantuntijat suosittelevat yleensä, että raskaana olevat ja imettävät naiset pyrkivät saamaan 200 mg kofeiinia päivässä tai vähemmän.

Kuinka paljon kofeiinia kulutat?

Oletko edes tietoinen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat säännöllisesti? Tieto on voimaa, kuten sanotaan, niin storttu kiinnittäen huomiota. Voit aloittaa tarroista ja pakkauksista. Käännä tämä ruokasoodasäiliö ympäri, jotta näet hienon tuloksen, joka kertoo sinulle, että 12 oz. voi sisältää 46 mg kofeiinia. Seuraa kuinka monta kupillista kahvia, tölkkejä virvoitusjuomia, lasillista teetä tai suklaapaloja kulutat tyypillisenä päivänä.

Varo piilotettua kofeiinia. Kofeiiniton kahvi, jonka tilasit niin hyveellisesti tavallisen täyskaasukahvin sijaan? Arvaa mitä: se sisältää myös kofeiinia. Ei tietenkään niin paljon kuin tavallinen kahvi, mutta se ei ole kofeiiniton. Esimerkki: 16 oz. kuppi Starbucksin Pike Place Roastia, kofeiiniton versio, sisältää noin 25 mg kofeiinia yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan.

Liittyvät: 6 hyvää sinulle-kahviseosta ja kermaöljyä kofeiinisi potkimiseksi

Tietämättä, ellet lue elintarvikemerkintöjä, saatat saada kofeiinia lähteistä, joita et olisi epäillyt, Taub-Dix sanoo. Kofeiinin vaikeimmat lähteet ovat vesissä esiintyvät lähteet.

Muita mahdollisia kofeiinilähteitä, joita et ehkä odota, ovat kumit ja karkit, jotkut lisäravinteet ja lääkkeet ja jopa jäätelö (ajattele: kahvilla ja cappuccinolla maustettuja versioita). Vihreä tee sisältää myös vähän kofeiinia, ellei toisin mainita.

Tohtori Christopher Johnston , ylilääkäriPinnacle-hoitokeskukset, varoittaa, että saatat haluta varoa myös muutamia muita asioita. Lue tarroja tuotteille, kuten guarana, guayusa, yaupon holly, yerba mate tai kaakao, hän sanoo ja lisää, että näitä lisätään joskus ja mainostetaan luonnollisina energianparannusaineina.

Kuinka vähentää kofeiinia

Vaikka ne edelleen sisältävätjonkin verrankofeiini, kofeiiniton kahvi ja tee sisältävätVähemmänkofeiini. Joten siirtyminen täysin kofeiinittomasta kahvista ja teestä kofeiiniin on edelleen hyödyllinen strategia, koska se vähentää kofeiinin kulutustasoa.

Muita tapoja leikata:

• Juo vähemmän kupillisia kahvia, teetä tai soodaa joka päivä.
• Lisää vähemmän kahvia, teetä tai soodaa tavalliseen kuppiin, jotta kulutat vähemmän
• Osta kahvia tai teetä, joka sisältää vähemmän kofeiinia kuin tavallinen laji
• Vaihda kaikki muut kofeiinijuomat veteen tai muuhun juomaan ilman kofeiinia
• Ole tietoinen muista kofeiinilähteistä, jotka saattavat lisätä rajasi, jotta voit päättää, tarvitsetko niitä todella.

Yksi strategia ei kuitenkaan välttämättä toimi yhtä hyvin kuin luulisi. En yleensä suosittele kylmää kalkkunaa, sanoo tohtori Mandal.

Tämä johtuu siitä, että jos lopetat yhtäkkiä, voit saada aikaan kofeiinin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, mahdollisesti jopa joitain ahdistus ja ärtyneisyys.

Liittyvät: Tässä on 50 syytä, miksi sinun pitäisi juoda vihreää teetä

Kofeiini ei aiheuta riippuvuutta, ainakaan samalla tavalla kuin alkoholi Kansallinen huumeiden väärinkäytön instituutti . Mutta voit tulla riippuvaiseksi siitä. Ja kun lopetat sen yhtäkkiä, silloin vieroitusoireet voivat alkaa. FDA: n mukaan ne eivät ole vaarallisia, mutta voivat varmasti olla epämiellyttäviä.

Samaan aikaan asteittainen vähentäminen ei todennäköisesti anna sinulle päänsärkyä tai tärinää tai muita epämiellyttäviä oireita.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Saannin vähentäminen 20 prosentilla päivässä tai vähemmän ei todennäköisesti aiheuta oireita, mutta nopeampi kapeneminen voidaan kokeilla, ja jos päänsärkyä tai voimakasta väsymystä esiintyy, olisi suositeltavaa pysyä samalla kofeiinimäärällä muutaman päivän ajan ennen kapenemisen jatkamista. , sanoo tohtori Johnston.

Pesä ylös, kyllä, aamukupillesi saa sinut todennäköisesti kakamaan.

Lähteet

• Christopher Johnston, MD , Pinnacle-hoitokeskusten päälääkäri
• Tohtori Soma Mandal , sisätautilääkäri ja naisten terveysasiantuntija Summit Health -yhtiössä New Jerseyssä
• Bonnie Taub-Dix, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailija Lue se ennen kuin syöt sitä: vie sinut tarrasta taulukkoon
• Yleisen edun tiedekeskus. Kofeiinikaavio .
• Clevelandin klinikka: Kofeiini: kuinka hakkeroida se ja miten lopettaa se
• Kansallinen huumeiden väärinkäytön instituutti. Onko kofeiini todella riippuvuutta aiheuttava?
• Vuoden 2019 ruokavalion suuntaviivojen neuvoa-antavan komitean tieteellinen raportti. Mikä on suhde suuriannoksisen kofeiinin kulutuksen ja terveyden välillä?
• Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. Pavujen vuotaminen: Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?