Se on ollut rankka vuosi - tässä on 125 tapaa osoittaa moraalista tukea ihmisille, joista välität

Se on ollut vaikea vuosi melkein meille kaikille. Ja kun alamme tulla esiin stressi , ahdistus , ja viimeisten yli 13 kuukauden suru, monet meistä ihmettelevät: Mikä on paras tapa osoittaa moraalista tukea, kun joku rakastamamme kokee jotain haastavaa?

Emotionaalinen parantuminen ei ole kaikille sopiva lähestymistapa, minkä vuoksi on tärkeää olla myötätuntoinen ja ymmärtäväinen heidän parantamismatkansa kautta. Toisin sanoen: Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle.

Onneksi voit osoittaa moraalista tukea monin eri tavoin. Aloittamisen helpottamiseksi olemme koonneet luettelon 125: stä huipputerapeuteilta ja mielenterveysasiantuntijoilta.

125 tapaa osoittaa moraalista tukea

1. Ota jotain heidän lautaseltaan

Tee heille ateria, tee tarjous heidän tekemästään tehtävästä, tee kotitöitä - kaikki mikä keventää kuormaa vain päiväksi, sanoo Tohtori Alexandra Emery , lisensoitu psykologi Grit City Psychology PLLC: ssä.

2. Ole paikalla henkilökohtaisesti

Fyysinen läsnäolo, vaikka hiljainen, voi kertoa muille, että välität - niin kauan kuin harjoittelet naamioiden käyttöä, jos molempia osapuolia ei ole vielä rokotettu. Mutta varmista, että läsnäolosi halutaan ja / tai lohdutetaan, DR. Gabriela Sadurní Rodríguez , Lisensoitu kliininen psykologi The Psychology Groupilta Fort Lauderdale, selittää. Yritä huomata heidän kehonsa kieli ja ilmeet, koska henkilön voi olla vaikeaa ilmaista tarpeitaan vaikeuksissa.

3. Ole läsnä

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monet tehokkaan viestinnän alueet juurtuvat tietoisuuden piiriin. Täysin läsnäolo ja täyden huomion antaminen toiselle henkilölle on hieno tapa tarjota moraalista tukea, sanoo Michelle Fraley, MA, CPC , terapeutti ja elämää valmentaja.

Neljä. Näytä aktiivinen kuuntelu

Jos joku tulee luoksesi ja haluaa käsitellä sitä, mistä on ollut vaikeuksia, tee parhaansa saadaksesi hänelle täyden huomion, tohtori Emery toteaa.

5. Älä lue toisen henkilön mieltä

Sen sijaan heijastele varovasti, mitä olet huomannut (kuten: Näytät todella alhaalta, haluatko puhua ?,) ja ole avoin korjattavaksi, tohtori Sadurní Rodríguez selittää. Kysymys, haluaisivatko he puhua tunteistaan ​​tai tilanteestaan, voi olla hyödyllistä, ja on myös tärkeää kunnioittaa aina heidän rajojaan.

6. Kerro heille, että epäonnistuminen on OK

Joskus ihmiset eivät halua kuulla, että se on ok. He haluavat kuulla, että olet heidän luonaan, jos asiat eivät ole kunnossa, Fraley sanoo. Voit tarjota moraalista tukea ilmoittamalla jollekulle, että tukesi heille ei riipu heidän menestyksestään.

7. Auta löytämään poikkeuksia heidän kamppailuistaan

Jos sinulla on ystävä, joka on todella kovaa itselleen, vahvista ensin heidän tunteensa, mutta voit myös haastaa heidän kielteisen itsensä puhumisen osoittamalla muutamia heidän vahvuuksistaan, tohtori Emery selittää.

8. Kysy mitä he tarvitsevat tällä hetkellä

Ole tietoinen siitä, että jokainen käsittelee vaikeuksiaan eri tavoin, tohtori Sadurní Rodríguez toteaa. Ilmoittaudu, ole siellä, tarjoa olkapää itkeäksesi, äläkä ota sitä henkilökohtaisesti, jos he eivät halua sinun olevan heidän kanssaan kyseisenä hetkenä.

9. Jaa suosikki inspiroiva lainausmerkit tai mantroja

Vakuutukset, inspiroivat lainaukset ja mantrat ovat suosittuja syystä, Fraley sanoo. Jos sinulla on joitain, jotka todella resonoivat kanssasi, niiden jakaminen voi tarjota tukea ja rauhoittamista muille.

10. Kannusta itsehoito

Ihmisillä on usein vaikea antaa itselleen lupa ottaa vapaapäivä tai tehdä itselleen jotain sellaista, muistuttaa heitä siitä, että se on ok, tohtori Emery selittää.

yksitoista. Löydä yhteinen kanta ja jaa samanlaisia ​​kokemuksia

Ihmisinä menestymme yhteydessä, tohtori Sadurní Rodríguez sanoo. Vastaavanlaisen kokemuksen jakaminen jonkun kanssa tarjoaa moraalista tukea osoittamalla kuinka syvästi ymmärrät, mitä he kokevat.

12. Käytä huumoria

Huumorin muodossa oleva moraalinen tuki on loistava monista syistä: Ensinnäkin se voi toimia yksinkertaisena häiriötekijänä stressaavasta tilanteesta, Fraley selittää. Kaksi, se voi muuttaa mielialaa ja saada asiat tuntumaan hieman kevyemmiltä. Huumorilla on tietysti aika ja paikka, joten muista käyttää harkintasi.

13. Suunnittele heidän suosikkiaktiviteettinsa

Tämä on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka joko eivät tiedä tai eivät tiedä, miten kysyä tarvitsemaansa, tohtori Emery toteaa.

14. Vahvista rakkaasi kokemukset ja tunteet

Käytä lauseita, kuten: On järkevää, että sinusta tuntuu tällä tavalla, X oli sinulle erittäin tärkeä, sanoo tohtori Sadurní Rodríguez. Älä oleta, mitä toinen henkilö tuntee ja miten tilanne heille on, vaan tunnista heidän ponnistelunsa ja tunteensa.

15. Tarjoa kohteliaisuuksia

Korostamalla jonkun vahvuuksia ja antamalla ihmisille tietää, mitä me todella ihailemme, on hieno tapa tarjota moraalista tukea ja vauhtia luottamus . Ihmisillä on usein vaikea tunnistaa, mikä heissä on hienoa, joten moraalin on hyödyllistä jakaa ajatuksemme asiasta, Fraley selittää.

16. Sisäänkirjautuminen

Tämä näyttää ilmeiseltä, mutta monet välttävät sisäänkirjautumista, koska he eivät halua kiusata, sanoo tohtori Emery. Muista, että ystäväsi voi itse päättää, kuinka paljon tai vähän he haluavat jakaa, tärkeä osa on se, että tarjoit.

17. Osallistu harkittuun eleeseen, jonka luulet henkilön arvovan

Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin saada heille kahvia, lähettää heille kuva. Joskus pienet eleet voivat tarkoittaa paljon ja kirkastaa jonkun toisen päivää, tohtori Sadurní Rodríguez toteaa.

18. Vastusta kehotusta tarjota ei-toivottuja neuvoja

Moraalinen tuki annetaan usein parhaiten yksinkertaisesti kuuntelemalla, Fraley selittää. Ihmiset eivät ehkä tule luoksemme neuvoa varten, vaan vain kuulemaansa ja tukemaan heitä.

19. Tuki henkilön ratkaisuille

Sen sijaan, että punnitsisi heidän ratkaisujaan, tue heidän pyrkimyksiään yrittää ratkaista ongelmansa. Ymmärrä, miten he yrittävät parantaa asioita, vaikka et olisikaan täysin samaa mieltä heidän yrittämänsä ratkaisujen kanssa, sanoo Amy Morin , psykoterapeutti ja myydyin kirjailija.

20. Yritä pitää keskittyminen niihin

Usein on houkuttelevaa käydä keskusteluja meistä, mutta jos joku tarvitsee moraalista tukea, on tärkeää vastustaa kysymyksen esittämistä sinusta ja pitää keskittyminen heihin, Fraley toteaa. Tämä osoittaa todella, että olet investoinut heidän hyvinvointiinsa!

21. Hanki mukava itse

Anna itsesi sopeutua keskusteluun ystäväsi kanssa olla läsnä siinä, mikä haluaa tulla esiin ja olla tuettu, sanoo DR. Allison Davis, PhD , äidin terveysterapeutti.

22. Etsi vapaaehtoistoiminta, johon voit osallistua yhdessä

Vaikka vaihtoehdot saattavat olla rajoitettuja COVID: n takia, on olemassa monia tapoja ottaa yhteyttä yhteisöön ja tarjota tukeasi vielä merkittävämmälle vaikutukselle, Hillary Schoninger, LCSW , selittää. Palautus tuntuu aina hyvältä ja auttaa meitä saamaan paremman näkökulman.

23. Anna viisi

Hyvin fiving joku on tapa ilmaista positiivisuutta. Olitpa sitten antamassa nopeaa viisi viidettä matkalla ulos ovesta kokouksen jälkeen tai jos annat viisi viisi henkilölle, joka jakaa hyviä uutisia, se on hyvä vaihtoehto halaukselle tai muulle kiintymyksen muodolle, joka ei ehkä ole sopiva , sanoo Morin.

24. Nosta vartalo ja nojaa ystäväsi sisään.

Tämä kertoo heille, että olet heidän kanssaan ja tarkkaavainen heidän kokemuksiinsa, Dr.Davis selittää.

25. Suorita online-kurssi ystävän kanssa

Verkossa on niin paljon kursseja, jotka joko opettavat taitoja tai ovat enemmän luentopohjaisia, Schoninger sanoo. Löydä jotain, mitä haluat oppia ystävän kanssa, ja katso, onko olemassa vastaava Masterclass- tai YouTube-sarja, joka sopii sinun kiinnostuksiisi. Oppiminen yhdessä ystävän kanssa on kaunis tapa sitoutua.

26. Puhu voimakkaasti jonkun toisen edessä olevasta henkilöstä

Joskus ihmisille on epämiellyttävää kuulla kohteliaisuuksia, Morin toteaa. Mutta samat ihmiset saattavat tuntea olonsa hyväksi, jos he kuulevat sinun kertovan jollekin muulle kuinka kovaa työtä he tekevät.

27. Anna heidän tunteidensa liikuttaa sinua

Anna heidän kokemuksensa heijastua kehoosi eikä vain mieleesi, jotta voit olla heidän kanssaan ja heidän kokemuksensa täydellisemmin, sanoo tohtori Davis.

28. Suunnittele kuukausittainen päivällispäivä

Jälleen tämä on vaikeaa pandemian kanssa - mutta ehkä aiot kokata yhdessä zoomauksen avulla tai suunnittelet tapaamista illalliselle ulkona, Schoninger selittää. Kun ystäväsi käy läpi jotain haastavaa, on tärkeää, että heillä on asioita, joita odotetaan säännöllisesti.

29. Lähetä ystävällinen kirje

Vaikka kortista voi olla apua, henkilökohtainen kirje on vieläkin mielekkäämpi, Morin sanoo. Kirjoita kirje, joka kuvaa mitä arvostat toisesta ihmisestä.

30. Kuuntele tuntea, älä vastaamaan

Kehosi kokemusten kuunteleminen omista tunteistasi voi auttaa sinua ystävän kokemuksessa ilman, että luotat välttämättä siihen, mitä verbaalisesti jaetaan, Davis toteaa.

31. Tee käsityöprojekti yhdessä

Tee jotain luovaa, jonka voit jakaa ystävän kanssa, Schoninger sanoo. Olipa kyseessä maalaus numeroittain kangas, terraarion rakentaminen tai näköalusta (ja nämä kaikki voidaan tehdä yhdessä Zoomin kautta!), Nämä ovat kaikki hauskoja tapoja tuoda luovuutta elämään.

32. Lähetä tekstiviesti

Nopea viesti, jossa kerrotaan jotain tukevaa, saattaa näyttää jonkun, joka kannustat heitä, Morin selittää. Olitpa sanonut, saitko tämän vai minä ajatellen sinua , viestisi kertoo jonkun olevan mielessäsi.

33. Heijastaa tunteita takaisin

Kun vastaat suullisesti, yritä heijastaa tuntemasi tunteet ja merkitys sen sijaan, että kuulisit, Davis toteaa. Tämä voi auttaa ystävääsi tuntemaan itsensä kuuletuksi ja auttamaan häntä ymmärtämään itseään paremmin.

34. Harjoittele ystävän kanssa

Kun kaikki suoratoistosovellusharjoitukset ovat käytettävissä ja FaceTime-synkronoitu Joukkue , kuntoilurutiinin sisällyttäminen on moraalisesti kannustavaa ja terapeuttista kaikille, Schoninger selittää.

Liittyvät: Kuinka säästin 1680 dollaria Pelotonilla

35. Anna ystävällesi ajan lahja olematta kiirehtimättä

Anna hiljaisuuden luoda tilaa sille, mitä haluaa tulla esiin, Davis sanoo.

36. Tee mini-makeover

Olipa kyseessä kotitekoinen kasvonaamio tai toistensa varpaiden kynsien maalaus, hyödynnä terveellistä itsehoitoa hemmotellaksesi itseäsi samalla kun tarjoat tukea, Schoninger sanoo.

37. Pudota illallinen tai lahjakortti heidän suosikkiravintolaansa noutoa varten

Temppu ei ole kysyä, vaan tehdä, Tohtori Natalie Bernstein , kliininen psykologi, selittää. Useimmat ihmiset sanovat: Ei, olen kunnossa! koska he eivät halua tuntea olonsa pahaksi tai taakaksi.

38. Älä pelkää kysyä aiheesta, koska pelkäät, että laukaiset heidät

Itku ja viha auttavat kehoa vapautumaan ja viha estää heitä liikkumasta taaksepäin matkallaan paranemiseen, sanoo Dian Grier, LCSW .

39. Etsi hyvä kirja heidän kanssaan jaettavaksi

Valitse jotain, joka kiinnostaa molempia, ja tee aikataulu sille, kun luet yhdessä reaaliajassa, Schoninger toteaa. Suunnittele keskusteluja, kun luet kirjaa, jotta voit ottaa enemmän kirjasta.

40. Mene kävelylle, jossa kuuntelet mieluummin kuin kysymys .

Vaikeina hetkinä jotkut ihmiset haluavat keskustella tilanteesta, kun taas toiset mieluummin häiritsevät. Seuraa heidän johtoaan. Läsnäolosi voi olla riittävä, tohtori Bernstein selittää.

41. Älä vaihda aihetta, ennen kuin he ovat keskustelleet asiasta

Muista, että olet heidän puolestaan, et itse, Grier sanoo.

42. Jos kaveri on saattanut olla raittiutta, kysy heiltä, ​​mikä hauska raittiina toiminta voisi olla

Ehkä he arvostaisivat, että kysyisit heidän ohjelmastaan ​​ja näkisit mitä tahansa muuta, mitä voit tehdä emotionaalisen tuen tarjoamiseksi, Schoninger selittää.

43. Ota ylimääräisiä tehtäviä kollegallesi

Jos kyseessä on työtoveri, ota yksi heidän projekteistaan ​​tai tehtävistään, jotta heidän ei tarvitse tuntea vielä enemmän stressiä määräajoista, tohtori Bernstein sanoo.

44. Anna heille lupa surra

Jos henkilö käsittelee surua tai menetystä, muista, että se tulee aaltoina omalla aikataulullaan, Grier toteaa. Muistuta heitä siitä ja istu mukavasti heidän tuskallaan.

45. Etsi kaverin kanssa katsottava esitys, jossa on katselujuhlasovellus

Tämän avulla voit katsella elokuvaa tai ohjelmaa ystävän kanssa reaaliajassa, jossa saatat nauraa tai pidättää hengitystäsi riippuen siitä, mitä katsot, Schoninger selittää. Se on loistava tapa olla yhteydessä toisiinsa, ja uusi tapa, jolla voimme toistaiseksi käydä elokuvissa ystävien kanssa.

46. ​​Mukana heidät vaikeaan tapaamiseen tai tapahtumaan

Jos joku tarvitsee tukea lääketieteelliseen ongelmaan, tarjoa mennä heidän kanssaan kovaan tapaamiseen, tohtori Bernstein sanoo. Se on yksinkertainen tapa osoittaa moraalista tukea.

47. Muistuta heitä kaikista upeista puolista, joita he tuovat maailmaan

Tämä voi auttaa vahvistamaan heidän itsetuntoaan, Grier toteaa.

48. Tuki sanattomilla vihjeillä

Sanat eivät ole ainoa tapa osoittaa sinulle huolta. Kiinnitä huomiota myös ilmeisi ja kehon kieliisi, Tohtori Noelle Nelson , kliininen psykologi ja kirjailija, selittää. Pidä vartalo auki (kädet ristissä) ja puhuvan henkilön kanssa.

49. Kun lapset kokevat haastavaa aikaa, viettää enemmän aikaa yksin heidän kanssaan

Mene hakemaan jäätelöä yhdessä, anna heidän valita elokuva, tee itsesi saataville (varsinkin iltaisin, jolloin he jakavat todennäköisemmin ennen nukkumaanmenoa) ja kuuntele hyppäämättä ratkaisemaan tai kertomaan heille, että he ovat typeriä, Dr. Bernstein.

50. Kysy jatkuvasti heiltä, ​​haluavatko he tehdä asioita, vaikka kaikki, mitä he sanovat, on alussa ei

Kannusta yhdessä kävelemistä ja tee parhaasi auttaaksesi heitä palaamaan elämään uudelleen, Grier sanoo.

51. Ole potilaan kuuntelija

Kun henkilö tarvitsee moraalista tukea, hänen on usein puhuttava asiasta, tohtori Nelson selittää. Joskus se tarkoittaa paljon puhumista. Ole kärsivällinen. Pysy keskittyneenä ja yritä olla keskeyttämättä. Joskus muiden auttaminen selviämään siitä, mikä heitä vaivaa, voidaan saavuttaa vain olemalla hyvä kuuntelija.

52. Keskity tulevaisuuden hauskuuteen

Suunnittele palkinto ja tee lähtölaskenta kalenteri, jotta näet edistyksen, kun vaikea tapahtuma on ohi - jotain odotettavaa voi auttaa vähentämään intensiteettiä, sanoo tohtori Bernstein.

53. Anna muistutuksia myötätuntoiseksi

Muistuta heitä kertomaan itselleen, että heidän on oltava erityisen ystävällisiä itselleen tänä aikana ja että heillä on itsetuntoinen asenne, Grier sanoo.

54. Pidä se yksinkertaisena

On okei, jos et tiedä mitä sanoa, Lesley Koeppel, LCSW , selittää. Ole rehellinen! Voit pitää sen jotain lyhyttä ja suloista, kuten: En tiedä mitä sanoa, mutta tiedä, että olen täällä sinua varten ja ajattelen sinua.

55. Anna itsesi saataville

Lähetä usein tekstejä sinne, missä et kysy mitään, tohtori Bernstein toteaa. Sen sijaan, kuinka voit? Lähetä teksti, jossa sanotaan: Olen autossa muutaman minuutin, jos haluat puhua.

56. Pyydä heitä kertomaan sinulle enemmän jostakin, mitä he sanoivat

Se voi olla niin yksinkertaista kuin: Voitteko kertoa minulle enemmän (x, y, z), jos tunnet olosi mukavaksi tehdä niin? Tai edes, kuinka niin? Tämä osoittaa todellista kiinnostusta toisen henkilön sanoihin ja osoittaa, että todella kuuntelet ja olet tekemisissä heidän kanssaan, Koeppel sanoo.

57. Älä jätä huomiotta sitä, että he kamppailevat

Vaikka et tiedä mitä sanoa, kokeile jotain, olen pahoillani, että asiat ovat vaikeita juuri nyt, tohtori Bernstein selittää.

58. Muodosta silmäkontakti

Koeppel sanoo kysyä itseltäsi: Oletko koskaan puhunut jonkun kanssa ja pyytänyt häntä etsimään kaikkialle muuhun kuin sinuun? Tai heidän silmänsä tikkaavat ympäriinsä nähdäksesi mitä muuta on tekeillä? Jos näin on, niin ei sinusta tuntuu kuulevalta, eikö niin?

Liittyvät: 101 parhaan ystävän lainausta

59. Vältä klisee-lausuntoja

Tämä sisältää kaiken tapahtuu syystä. Tämäkin käy. Se on parasta, tohtori Bernstein selittää.

60. Kunnioita rajoja

Jos ystävä tai perhe jäsen ei halua puhua siitä juuri nyt, kunnioita sitä. Älä kuitenkaan anna tämän estää sinua kirjautumasta sisään tulevaisuudessa, sanoo Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Ota huomioon jonkun huono käyttäytyminen

Osoitamme eräänlaisen armon, kun jätämme huomiotta pienen ärsytyksen ja leikkaamme jonkun, joka kärsii löysästä, Karen R.Koenig, LCSW, MED , selittää.

62. Suunnittele uudelleen, kun olet tarjonnut validoinnin

Haneen Ahmad , BIPOC-terapeutti suosittelee, kuulen, että tämä tehtävä on sinulle ylivoimainen, onko tehtävässä pieni osa, jonka olet valmis suorittamaan?

63. Tarjoa konkreettisia tapoja, joilla olet valmis auttamaan

Ilmoita minulle, jos voin auttaa, voi usein tuntua tyhjältä levottomuudelta, varsinkin jos seurantaa ei ole, Hubbell sanoo. Sen sijaan, että tarjoaisin jotain erityistä ja konkreettista, kuten mielelläni lastenhoito sinulle yhden viikon ajan tällä viikolla, jotta sinulla olisi aikaa käsitellä, heidän on helppo selvittää, olisiko tästä hyötyä vai ei.

64. Ole siellä jonkun puolesta, mutta älä tunkeudu

Ei ole täydellistä tapaa antaa moraalista tukea, Koenig selittää. Jotkut ihmiset haluavat paljon huomiota ja toiset haluavat pitää etäisyytensä. Säädä ponnistelujasi sen mukaan, mitä muut tarvitsevat.

65. Käytä tuomitsematonta viestintää

Luo turvallinen tila toisen avautumiselle, Ahmad toteaa.

66. Vakuuta heidät lyhyillä tukilausunnoilla

Kerro heille, että heillä on oikeus kaikkeen, mitä he kokevat tietystä tilanteesta, sanoo Jennifer R.Wolkin, tohtori , kliininen neuropsykologi ja Quick Calm .

Anna lyhyet tukevat lausunnot, kuten että on paljon läpi ja / tai ymmärrän. (Tuki ei edellytä, että ymmärrät haasteen kokonaan tai korjaat jotain. Usein se ei sisällä muuta kuin validointia).

67. Merkitse muistiin päivämäärät

Usein tuki on voimakasta välittömästi sen jälkeen ja sitten hiipuu ajan myötä. Syntymäpäivät tai menetyksen vuosipäivä voivat olla yhtä vaikeita ja usein saapuvat ilman vahvaa tukiverkostoa kirjautumalla sisään, Hubbell selittää. Kalenterimuistutuksen asettaminen voi auttaa sinua tulemaan ystäväsi luo ympäri vuoden.

68. Älä liioittele optimistisuutta

Sinun tehtäväsi ei ole tehdä joku onnelliseksi. Auta muita näkemään mikä on vaikeaa: joskus se on valoisa puoli ja joskus ei, Koenig sanoo. Anna ihmisten kokea kaikki tunteensa.

69. Ole äänekäs huolestasi jostakin

Älä oleta, että he jo tietävät tai heidän ei tarvitse kuulla sitä uudelleen, tohtori Wolkin selittää. Kerro heille, välitän sinusta ja rakastan sinua, jos se pätee.

70. Asenna ruokajuna

Ruoan tuominen on konkreettinen tapa osoittaa tukea. Ateriajuna ja vastaavien palveluiden avulla on helppo järjestää aterioita rakkaalle, Hubbell toteaa.

71. Jaa, mutta älä jaa vastaavia kokemuksiasi, joita sinulla on ollut

Kerro jollekulle, että he eivät ole yksin ja että olet taistellut samalla tavalla, mutta älä tee kaikkea itsestäsi, Koenig sanoo. Kunnioita, että kaikkien kokemukset samanlaisista olosuhteista ovat erilaiset.

72. Kun osoitat moraalista tukea, yritä toimia pikemminkin kuin tehdä tarjous toimia.

Esimerkiksi, jos ystäväsi kamppailee taloudellisten ongelmien kanssa, voit lähettää tekstin, jossa sanotaan: Tiedän, että asiat ovat tällä hetkellä vaikeita; Olen juuri tilannut suosikkipizzasi - se on tulossa! Tämän tyyppinen ele osoittaa moraalista tukea sekä sanoissa että toiminnassa! Tohtori Carla Marie Manly , kliininen psykologi, selittää.

73. Pidä kädestäsi ja halaa

Tämä on toinen vaikea aika nykyisin, mutta jos olet täysin rokotettu: Kädestä kiinni pitäminen tai halaaminen jonkun, joka ei tunne oloaan, ei maksa mitään, mutta silti se rauhoittaa ihmistä merkittävästi, sanoo Amber O’Brien , terapeutti Mango Clinicilla. Nämä pienet eleet ovat suurin ja helpoin vinkki moraalisen tuen osoittamiseen.

74. Ymmärrä jonkun motivaatiot

Tähän sisältyy miksi he tekevät mitä tekevät ja mitä he yrittävät saavuttaa , DR. Raymond Raad, MD, MPH , RIVIA Mindin perustaja, selittää. Keskeistä on ymmärtää, miksi joku tarvitsee tukea ja millaista tukea.

Liittyvät: 77 parasta ystävyyslaulua

75. Nauraa yhdessä!

Huumori voi olla syvästi parantavaa ja tukevaa. Käyttämällä aikaa katsella rom comia tai hauskaa sitcomia kaverin kanssa, joka tuntee itsensä alhaiseksi, voit osoittaa moraalista tukea jakamalla aikaa nauttien huumorin mielialaa lisäävistä ominaisuuksista, sanoo tohtori Manly.

76. Älä tarjoa rakentavaa kritiikkiä

Rakentavalla kritiikillä on aika ja paikka, mutta se ei ole, kun yrität osoittaa moraalista tukea. Kaikki etsivät empatiaa tässä maailmassa, joka on täynnä ankaria kokemuksia, O'Brien toteaa. Pue itsesi toisen kenkiin ja yritä ymmärtää heidän sanojaan ja tunteitaan. Jos olet eri mieltä jonkun kanssa jostakin kohdasta, yritä selittää näkökulmasi varovasti. Lisäksi, jos haluat korjata jonkun, muista tarjota rakentavaa kritiikkiä tuhoisan sijaan.

76. Kuuntele henkilön näkökulmaa ja näe hänet sellaisena kuin hän on

Kuuntelu on yksi vaikeimmin hallittavista taidoista ja yksi tärkeimmistä, tohtori Raad selittää.

78. Arvosta heitä heidän ponnisteluistaan ​​tai ahkerasta työstään

Pomo tai esimies voi arvostaa häntä tai hänen työntekijäänsä hyvästä työstä, ja vastaavasti ystävä tai perheenjäsen voi antaa kohteliaisuuden rakkaalleen muiden ihmisten edessä. Muutama arvostava ja ylistävä sana voi kohottaa huomattavasti jonkun mielialaa. Et koskaan tiedä, milloin sanasi voivat tehdä jonkun päivän paremmaksi, O'Brien sanoo.

79. Anna aikaa ja huomiota

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta nämä ovat arvokkaimpia esineitä, joita voimme antaa jollekin muulle, tohtori Raad toteaa.

80. Vahvista

Muistan, kun opiskelin laudoilleni, epäilin kykyäni kulkea ja pelkäsin epäonnistumista, kertoo Tohtori Geri Lynn Utter, PsyD . Sisäinen vuoropuhelu tänä aikana oli kaikkea muuta kuin tukeva. Minulla oli kuitenkin nurkassani ihmisiä, jotka muistuttivat minua siitä, että voisin tehdä sen ja että he uskoivat minuun, mikä antoi minulle mahdollisuuden uskoa itseeni!

81. Kirjoita yksi vakuutus, joka sinulla on

Kannusta rakkaasi lähettämään se peiliin tai kantamaan sitä mukanaan, Shari Botwin, LCSW , ja kirjailija, sanoo.

82. Kerro heille, että tuesi ei ole ehdollinen heidän menestykselleen

Tämä kertoo, että et ole tuomitseva ja olet joku, jolle he voivat avautua huolistaan, Jessica Brohmer, LCSW , lisensoitu perhe- ja avioliittoterapeutti, selittää.

83. Ole positiivinen häiriötekijä

Auta heitä ajattelemaan asia, joka syö heitä, Utter sanoo. Tämän ei tarvitse olla mitään ylellistä; se voi olla niin yksinkertaista kuin käydä ulkona kävelyllä, napata kahvia suosikkikohteestasi tai hemmotella heitä itse nauttimalla itsensä hoitohenkilöstöllä, kuten pedikyyri tai koripallon tai jalkapallon noutopeli.

84. Tarjoa heidän kanssaan visiotaulun tekeminen

Tämä antaa heille mahdollisuuden siirtyä positiivisempaan päätilaan ja suunnitella tulevaisuus, jossa he haluavat elää, Botwin sanoo.

85. Anna heidän tuulettaa

Brohmer selittää, että vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää korjata mitä tapahtuu, usein joku etsii mahdollisuutta tuulettaa. Anna heidän olla se.

86. Ole aito ja ennakkoluuloton

Molemmat ovat tehokkaita työkaluja, jotka edistävät suurelta osin kykyä tarjota moraalista tukea, kun joku yrittää jakaa kanssasi.
Psykologina olen oppinut taiton, josta mielestäni kaikki hyötyvät suuresti - pidättäytymästä tuomitsemasta muita, Utter sanoo.

87. Opi olemaan kunnossa negatiivisten tunteiden kanssa

Muistuta heille, mitä he kokevat olevan luonnollista ja normaalia, eikä heidän tarvitse hävetä, Brohmer selittää.

88. Kerro rakkaallesi, että riippumatta lopputuloksesta, uskon sinuun.

Botwin sanoo, että näillä neljällä sanalla voi olla positiivinen ja syvällinen vaikutus ihmisen henkiseen tilaan.

89. Ajattele laatikon ulkopuolella

Katso onko tukemallasi henkilöllä hauska retki, kokeilla uutta ravintolaa tai mennä vaellukselle ravistelemaan asioita, Sarah Epstein, LCSW , Lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti, selittää.

90. Käytä I-lauseita

Jos tarjoat ehdotuksia, sano sanomalla, tekisin ___. ei Sinun pitäisi tehdä ___, sanoo William Chum, LMHC.

91. Keskity pienien yksityiskohtien muistamiseen

Kun joku kertoo sinulle jotain, mikä on hänelle tärkeää, yritä muistaa se, Epstein sanoo. Tämä osoittaa, että kuuntelet syvästi ja sisäistät heille tärkeitä asioita. Kun sama aihe tulee esiin myöhemmin, voit syventää yhteyttä muistamalla, mitä he sinulle kertoivat.

92. Auta heitä muotoilemaan näkökulmansa uudelleen

Kun joku on valtavassa tilanteessa, on hyödyllistä kannustaa häntä ottamaan asiat yksi päivä kerrallaan ja muistaa, kuinka pitkälle hän on jo saapunut, sanoo Angela Amias , lisensoitu pariterapeutti ja Rakkauden alkemia

93. Keskustele onnellisista hetkistä ja hyvien aikojen muistoista

Jos yrität osoittaa moraalista tukea suhteessasi, puhu mieluummin hauskoista ja iloisista hetkistä, joista olet aiemmin nauttinut, Katie Ziskind, LCSW , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti ja Wisdom Within Counseling -omistaja, selittää. Puhuminen hauskoista lomista, joita olet nauttinut, herkullisesta yhdessä valmistamastasi ateriasta tai nauramisesta perheen kanssa.

94. Lähetä kukkia

Jos sinulla on varaa, lähetä pieni kukkakimppu käsin kirjoitetulla muistiinpanolla, jos tämä henkilö on stressaavassa tilanteessa, sanoo Jennifer Browning, LCPC, NCC , perheneuvontapalvelujen omistaja. Tämän tyyppinen ele on hetkellinen mielialan nostaja.

95. Yritä kuunnella pinnan alla sanottavia sanoja

Katso, kuuletko puhujan todella yrittävän kommunikoida, Amias ehdottaa. Empaattisesti vastaaminen sanotun ytimeen osoittaa puhujalle, että kuuntelet todella ja että välität todella.

96. Ole rehellinen

Joskus ihmisten on kuultava kova totuus, ja mikä tahansa vähemmän antaa heille mahdollisuuden. Varmista vain, että teet sen ystävällisesti ja myötätuntoisesti, sanoo Amanda Stemen, MS, LCSW , FUNDAMENTAL Growthin luoja ja omistaja.

97. Tee parhaansa ollaksesi ennakoiva

Mieti, mikä voi auttaa rakkaasi, ja tee se. Älä sano mitään, kerro minulle, mitä voin tehdä, tai, Kerro minulle, jos voin auttaa, Browning toteaa. Antaja tai vastaanottaja eivät yleensä seuraa tällaisia ​​lausuntoja.

98. Selitä, että heitä arvostetaan

Kun joku selviytyy menetyksestä, joka on vaikuttanut hänen itsetuntoaan, muistuta henkilöä siitä, että heillä on merkitystä ja että heitä arvostetaan riippumatta siitä, kuinka heidän elämänsä olosuhteet sujuvat, Amias sanoo.

99. Ole innostunut heidän tavoitteestaan

Jos heillä on tavoite, että he tarvitsevat tukea sen kanssa, voi olla erittäin vahvaa heille, jos osoitat yhtä paljon innostusta (varmista, että tarkoitat sitä kuitenkin), Tohtori Morgan Levy , lisensoitu psykologi, selittää. Ihmiset rakastavat jakaa rakastamaansa ja olla vahvistettu sitä varten. Hoito ja innostus voivat auttaa niin paljon.

100. Muistuta heitä heidän jo voittamistaan ​​sisäisistä voimista ja taisteluista

Jos joku tuntuu masentuneelta, auta asettamaan nykytilanne perspektiiviin muistuttamalla häntä menneistä haasteista, joita he ovat kohdanneet menestyksekkäästi, Amias sanoo.

101. Harjoittele itseäsi

Tämä ääni on juustoa, mutta et voi olla siellä jonkun muun puolesta, ellet ole siellä itsellesi, tohtori Levy selittää. On tärkeää, että sinut ladataan, jotta voit olla joku muu todella ja täydellisesti heidän tarvitsemaansa aikaan.

102. Kannusta heitä pysymään läsnä

Kun joku on valtavassa tilanteessa, on hyödyllistä kannustaa häntä ottamaan asiat yksi päivä kerrallaan ja muistaa, kuinka pitkälle he ovat jo saapuneet, Amias toteaa.

103. Peilaa heille, että näet heidän vahvuutensa rohkeutta ja joustavuutta

Muistuta heitä siitä, että heillä on mitä tarvitsee päästä tähän läpi, sanoo DR. Tari Mack , Kliininen psykologi ja julkkisrakkauden ja parisuhteen asiantuntija.

104. Älä ole väärennetty cheerleader

Toisin sanoen, älä sano, että se on helppoa - voit tehdä sen. On paljon hyödyllistä kuulla ihmisille, tämä on todella vaikeaa, koska juuri he kokevat sen, terapeutti Jacob Brown selittää.

105. Jaa työkaluja, joista voi olla hyötyä

Pimeinä aikoina tunnelin päässä on usein vaikea nähdä valoa. Voit osoittaa moraalista tukea tarjoamalla käytännön vinkkejä ja ehdotuksia, sanoo Tohtori Danita Morales Ramos, tohtori, LPC, LPCC, LMHC.

106. Rakasta heitä vaikeina aikoina ja auta muistuttamaan heitä tekemään sama itselleen

Tohtori Mack suosittelee seuraavia lauseita:

Tiedän, että mitä olet käymässä, on vaikeaa, ja olen täällä sinua varten. Et ole yksin, tiedän, että tämä on vaikeaa, ja haluan sinun tietävän, että näen kuinka vahva, rohkea ja rohkea olet, ja olet jo käynyt läpi niin paljon, ja tulet tämän läpi.

107. Ilmesty!

Ihmiset eristävät usein ollessaan stressaantuneita tai kovaa aikaa, sanoo Ashley Jarvis PsyD, HSP , lisensoitu kliininen psykologi. Tuo heille lounas tai päivällinen tai kahvi ja he voivat sitten viettää enemmän aikaa sen jälkeen.

108. Älä pelkää rohkaista heitä hakemaan hoitoa tai enemmän tukea, jos sinusta tuntuu, että he tarvitsevat sitä

Vahvista, mitä he ovat kokeneet, on vaikeaa, ja sitten avun pyytäminen on vahvuus eikä heikkous, tohtori Mack selittää.

109. Esitä avoimia kysymyksiä

Tämä auttaa sinua oppimaan siitä, miten ystäväsi ja rakkaasi tuntevat. Oman tunteen ilmaiseminen ja turvallisen ympäristön luominen voivat kannustaa myös ystäviäsi avautumaan. Kuunteleminen ilman tuomiota on avainasemassa, sanoo DR. Leela Magavi, MD ja psykiatri.

Aktiivinen kuuntelu auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat palamisen kanssa, muistamaan, että heitä arvostetaan ja hoidetaan. Rakas ihminen voisi sanoa jotain, kuten olen huomannut, ettet puhu läheiselle ystävällesi niin paljon kuin ennen. Tämä on ollut niin rankkaa aikaa. Olen täällä, jotta voin tukea sinua kaikin mahdollisin tavoin aina, kun olet valmis.

111. Muistuta heitä siitä, että jokainen vaikea tilanne, jokainen tunne, jokainen vaikea aika on väliaikainen

Vaikka nyt on vaikeaa, se ei aina tunnu tällä tavalla, tohtori Mack toteaa.

111. Pyydä ystävääsi luetteloimaan asioita, joita hän rakastaa itsestään, ja jakamaan nämä kanssasi

Voisit täydentää kiitoluetteloita ja jakaa ne keskenään, tohtori Magavi selittää. Tämä voi vahvistaa mielialaa ja rauhoittaa ahdistusta.

112. Älä toimi ystäväsi puolesta ilman heidän suostumustaan.

Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu siitä, mitä ystäväsi on jakanut sinulle, älä toimi heidän puolestaan, elleivät he ole pyytäneet sinua tekemään niin ja elleivät he ole antaneet siihen lupaa, sanoo Tohtori Sarah Rattray , Paripsykologi ja Couples Communication Institute -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. Moraalisen tuen tarjoaminen ei ole sama kuin toiminnan toteuttaminen. Kerro heille, että he ovat kuljettajan istuimella ja vastaavat tapahtumista.

113. Vahvista toinen henkilö

Jos olet yhdessä ryhmässä, kuten coworking, yhteisöorganisaatio, opiskelijatoverit jne., Kiinnitä huomiota toisen tekemään hyvään työhön tai tilanteeseen, jonka läpi hän kamppailee, sanoo Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Tämä on toinen mahdollisuus sosiaalisen median huutamiseen. Tämä on hyvä strategia vain, jos toinen henkilö arvostaisi kuitenkin heille kiinnitettyä huomiota!

114. Älä väitä tai keskustele

Älä riitauta, keskustele, pelaa paholaisen puolestapuhujaa tai yritä osoittaa muita tapoja tulkita tilannetta, ellei sinua suoraan pyydetä katsomaan asiaa toisella tavalla. Rakkaasi tuntee moraalisen tuesi, kun kuuntelet heidän näkökulmaa yrittämättä tarjota vaihtoehtoja tai puhua heille heidän mielestään, tohtori Rattray toteaa.

115. Lähetä kortti

Tämä voi puhua paljon, koska sen takana on mitattavissa olevia ponnisteluja, Mueller-Anderson selittää. Hyvän vanhanaikaisen onnittelukortin lähettäminen sanomalla, että ajattelen sinua, voi olla paljon vaikuttavampi kuin tekstiviesti. Pieni lahjakori harkitusti kuratoiduista esineistä voi olla erittäin tukeva ele jollekin, jonka kanssa olet lähellä ja tunnet hänen tarpeet hyvin.

116. Harjoittele viritystä

Viritys on peilausmenetelmä, johon voi sisältyä vartalon asentoja, kasvojen eleitä ja silmäkosketusta, sanoo Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Tämä taito on tehokas ja kulkee käsi kädessä tehokkaan kuuntelun kanssa.

117. Pudota But!

Kun käytät sanaa mutta, se mitätöi ja alentaa kaiken edeltäjänsä, Mueller-Anderson selittää. Kun haluat käyttää, mutta hyvä strategia on sen sijaan löytää Kyllä ja…

118. Kuuntele vivahteita

Suurin osa viestinnästä on itse asiassa väärää viestintää. Tämän ymmärryksen myötä hienovaraisuudesta ja vivahteista tulee tärkeitä tekijöitä kuunnellessa, Laves-Webb toteaa. Tähän voi sisältyä, mitä ei ole sanottu, äänellinen intonaatio tai sanavalinta.

119. Pyydä tarvittaessa selvennystä

Moraalisen tuen osoittaminen ei ole kaikille sopiva lähestymistapa, joten muista selvittää, mitä toinen tarvitsee, Tohtori Chloe Greenbaum , kliininen psykologi toteaa. On mahdotonta olla hyvä kuuntelija, jos olet hämmentynyt jostakin, joten pyydä selvennystä, kun tunnet kadonneesi.

120. Käytä elettä, jonka mukaan kannustan sinua

Henkilökohtaisesti ja pandemiallisella mukavuusalueellasi tämä voi olla halaus, viisi korkeinta, kyynärpäät, tervehdys, pään nyökkäys, mikä on sinulle luonnollisinta. Lähes tämä voi olla sosiaalisen median huuto, kutsu muodostaa yhteys virtuaalikahviin tai onnelliseen tuntiin yksi kerrallaan, lähettämällä rohkaisevia tekstiviestejä tai rohkaisevia, mutta typeriä Snapchat-viestejä jne., Mueller-Anderson sanoo.

121. Yhteenveto pääkohdista

Joko keskustelun luonnollisissa kohdissa tai varmasti lopuksi palaa takaisin yhteenvetoon kuulostasi, Tohtori Charlotte Reznick , psykologi ja kirjailija, selittää. Sinun ei tarvitse olla superspesifinen kuin toista kuulemasi , mutta huomioi tarkemmin sanotun pääkohdat. Osoittaen ymmärtäväisyytesi on yksi parhaista tavoista osoittaa moraalista tukea.

122. Nosta päätäsi

Kehon kieli on voimakas, varsinkin kun on kyse moraalisen tuen osoittamisesta. Pään nyökkäys on yksinkertainen tapa ilmoittaa toiselle henkilölle, että kiinnität huomiota ja käsittelet heidän sanojaan keskeyttämättä, sanoo Jenicka Engler, PsyD , Psykologi, neuropsykologi ja kliininen tutkija. Joskus pään ravistelu nyökkäyksen sijasta voi olla parempi vaihtoehto!

123. Hengitä

Kun hengität tietoisesti, olet enemmän läsnä kehossasi - ja et todennäköisesti tartu ajatuksiisi, JF Benoist , The Exclusive Hawaii -yrityksen perustaja ja ohjelmapäällikkö ja Addicted to the Monkey Mind -sovelluksen kirjoittaja selittää. Läsnäolo on yksinkertainen mutta tehokas tapa osoittaa moraalista tukea. Sen sijaan, että ajattelisit, mitä aiot seuraavaksi sanoa, olet enemmän yhteydessä nykyiseen hetkeen ja voit keskittyä täysin siihen, mitä henkilö sanoo.

124. Esitä uteliaita jatkokysymyksiä

Moraalisen tuen osoittamiseksi sinun on oltava hyvä kuuntelija ja oltava hyvä kuuntelija, jotta pystyt esittämään jatkokysymyksiä sen perusteella, mitä henkilö oli juuri jakanut, Laurie Carmichael, MS, MFT , sanoo.

Terapeutit tekevät tätä koko ajan ja se ilmoittaa, että kuuntelit tarkkaan ja haluat oppia lisää. Mitä tarkemmin kuuntelet, sitä parempia kysymyksiä sinulla on, mikä auttaa sitä, jota puhut, tuntemaan kuulemansa, nähdyksi ja ymmärretyksi.

Terveellinen nyt -uutiskirje

125. Ole kärsivällinen

Moraalisen tuen osoittaminen voi joskus vaatia kärsivällisyyttä. Jos jollakin on sinulle jotain sanottavaa, on tärkeää luoda turvallinen ympäristö, jotta he voivat tuntea olonsa mukavaksi, Carmichael selittää. Tällä hetkellä voi olla vaikea löytää oikeita sanoja, joten mitä kärsivällisempi olet, sitä enemmän aikaa on löytää sanat, joita he tarvitsevat selkeästi kommunikoimaan.

Lue seuraavaksi nämä myötätuntoa parantavat vinkit.

Lähteet

• Alexandra Emery , lisensoitu psykologi Grit City Psychology PLLC: ssä
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Lisensoitu kliininen psykologi Fort Lauderdalen psykologiaryhmässä
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeutti ja elämänvalmentaja
• Amy Morin , psykoterapeutti, kansainvälisesti myydyin kirjailija ja päätoimittaja Hyvin hyvä mieli
• Allison Davis , Tohtori, äidin terveysterapeutti
• Hillary Schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , kliininen psykologi
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , kliininen psykologi ja kirjailija
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R.Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC-terapeutti
• Jennifer R.Wolkin , PhD, kliininen neuropsykologi ja kirjoittaja Nopea rauhallinen
• Carla Marie Manly , kliininen psykologi
• Amber O’Brien , terapeutti Mango Clinicilla
• Raymond Raad, MD, MPH , RIVIA Mindin perustaja
• Geri Lynn Utter , PsyD, kliininen psykologi
• Shari Botwin , LCSW ja kirjailija
• Jessica Brohmer , lisensoitu perhe- ja avioliittoterapeutti
• Sarah Epstein , Lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , lisensoitu pariterapeutti ja Rakkauden alkemia
• Katie Ziskind , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti ja Wisdom Within Counseling -omistaja
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, perheneuvontapalvelujen omistaja
• Amanda stemen , MS, LCSW, FUNDAMENTAL Growthin luoja ja omistaja
• Morgan Levy , lisensoitu psykologi
• Tari Mack , Kliininen psykologi, julkkisrakkauden ja parisuhteen asiantuntija ja rakkaan Daterin isäntä
• Jacob Brown , terapeutti
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, lisensoitu kliininen psykologi
• Leela Magavi , M.D., psykiatri
• Sarah Rattray , Paripsykologi ja Couples Communication Institute -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , kliininen psykologi
• Charlotte Reznick , PhD, psykologi ja kirjailija
• Jenicka Engler , Psy.D., psykologi, neuropsykologi ja kliininen tutkija
• Laurie Carmichael , M.S., MFT