Ole strateginen meikkisi kanssa, osu kuntosalille ja nauti auringosta: Tässä ovat kuivien silmien parhaat kodin korjaustoimenpiteet

Tuntuuko siltä, ​​että silmäsi ovat tavallista kuivemmat? Et ole yksin. Ja sinulla on toimintaa, kuten tuijottaa laitteitasi koko päivän, Netflixiäsi ja kylmätottumustasi, kausiallergioita ja luonnollista ikääntymisprosessia. Nykyään useammat ihmiset kärsivät kuivan silmän oireista, joihin voi kuulua punoitus, valoherkkyys tai hiekkainen, hiekkainen tunne, näön hämärtyminen tai tunne, että silmässä on jotain (vieraan kehon tunne), sanoo DR. Jonah Berman, OD , New Yorkissa sijaitseva optometristi ja Lensdirect-lääketieteen asiantuntija.

Hän lisää, että toisinaan jotkut ihmiset kokevat vetisiä, kyynelisiä silmiä, jotka näyttävät olevan ristiriidassa kokemuksen kanssa, jonka voisi odottaa saavansa kuiva silmä . Mutta tämä on itse asiassa kehon tapa jakaa kyyneleitä kuivuuden torjumiseksi. Se on kuin sammutin purkautuu automaattisesti, kun ympäristön lämpötila lämpenee liian nopeasti tai kosteus on liian kuiva, tohtori Berman lisää. Pitkä tarina lyhyt: Vesiset silmät voivat olla merkki siitä, että silmäsi voivat käyttää myös TLC: tä.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, kun silmäsi kuivuvat? Saimme kiinni joistakin silmälääkäreistä tuomaan sinulle tämän oppaan 16 kotona käytettävästä korjaustoimenpiteestä kuiville silmille.

Kotihoito kuiville silmille

1. Käytä lämpimiä silmänpuristuksia ja silmäluomien kuorintaa

Aivan kuten hampaiden harjaus on tärkeää suuhygienialle, myös lämpimien kompressien ja silmäluomien kuorinnan säännöllinen käyttö on tärkeää silmäluomien hygienialle ja kuivan silmän oireiden vähentämiselle, sanoo Tohtori Dagny Zhu , sarveiskalvo-, kaihi- ja taittokirurgi NVISION-silmäkeskuksilla. Hän selittää, että haihtuva kuivan silmän oireyhtymä, yleisin kuivasilmäsairauden syy, johtuu silmäluomen ylä- ja alamarginaaleilla sijaitsevien pienten öljyn rauhasten (meibomian rauhaset) tukkeutumisesta. Nämä rauhaset erittävät normaalisti meibumia, suojaavaa lipidikerrosta, joka päällystää silmän pinnan ja estää vesipitoisen kyynelkalvon haihtumisen, tohtori Zhu selittää.

Lämmin pakkaus ja silmäluomien kuorinta auttavat ylläpitämään tervettä meibumin eritystä. Tohtori Zhu sanoo: Tee lämmin pakkaus liottamalla pesulappua lämpimässä vedessä tai mikroaaltamalla sukkaa riisin kanssa 45 sekunnin ajan. Aseta lämmin pakkaus silmäluomien päälle silmä suljettuna ja hiero varovasti kohti silmäluomen reunaa löystyneiden öljyrauhasten löysäämiseksi. Käytä sitten puhdasta sormea ​​tai Q-kärkeä vauvan shampoolla puhdistaaksesi roskat ja öljyt ripsilinjalla.

2. Ajattele uniympäristöäsi

AC-tuuletusaukon tai kattotuulettimen alla nukkuminen haihtuu kyynelkalvon, vaikka silmät olisivat kiinni Tohtori Stephen Slade , Slade & Baker Visionin Houstonissa ja taitekirurgianeuvoston toimituksellisen neuvottelukunnan jäsen. Yritä sulkea tuuletusaukko yöllä tai avata ikkuna huoneen jäähdyttämiseksi käynnissä AC tai tuuletin.

3. Nuku silmät kiinni

Slade sanoo, että nukkumisen aikana on tärkeää varmistaa, että nukut todella silmät kiinni. Se ei ole niin harvinaista kuin luulisi, hän sanoo. Tila johtuu yöllisestä lagoftalmosta ja sen sanotaan vaikuttavan 20% väestöstä .

Jos epäilet, että nukut silmäsi auki, yritä kysyä kaverilta, perhe jäsen tai sängytoveri tarkkailemaan sinua nukkumassa yöllä nähdäksesi, pystyvätkö he havaitsemaan tämän. Myös kuivan silmän, valoherkkyyden tai näön hämärtyminen päivällä voi olla oire. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on näitä oireita, koska tila on hoidettavissa.

4. Pidä puhelimen tai tietokoneen tauko

Tiedämme, että laitteen käyttö - näyttöaika - vähentää vilkkumisaikaa, kertoo tohtori Slade. Mutta vilkkuminen on välttämätöntä silmän pinnan pitämiseksi kosteana ja terveenä. Pidä tauko. Nouse ja liiku ja anna silmiesi levätä, hän sanoo. Se voi todella auttaa. Tohtori Berman sanoo pitävän 20/20/20 -säännön mielessä: Katso 20 minuutin välein 20 metrin päähän näytöltäsi 20 sekunnin ajan. Ja ajoakseen tämän pisteen todella kotiin, tohtori Zhu sanoo, että vilkkumme yleensä 10-15 kertaa minuutissa, mutta tämä putoaa puoleen, kun tuijotamme näyttöä.

Liittyvät: Kuinka havaita tietokoneen silmän rasituksen merkit - ja 6 tapaa löytää helpotusta nopeasti

5. Suorita vilkkuvia harjoituksia

Yksi tutkimus osoitti, että kun kuivasilmäiset ihmiset suorittivat 10 sekunnin vilkkumisharjoituksia 20 minuutin välein hereillä neljän viikon ajan, heillä oli oireidensa parannuksia. Tämä voi myös kouluttaa sinua vilkkumaan automaattisesti, kun katsot näyttöjä, sanoo DR. Stacie J.Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , ja TheVibrantDocin perustaja.

6. Käytä silmätippoja

Harkitse ennen nukkumaanmenoa pisaran säilöntäaineettomia tai biohajoavia säilötyt keinotekoisia kyyneleitä pitämään silmät kosteana yön yli, sanoo tohtori Berman. Jos heräät aamulla ja silmäsi tuntuu edelleen kuivalta, voit käyttää myös toista tippaa tai kaksi. Tohtori Diane Hilal-Campo , Oaklandissa, New Jerseyssä sijaitseva silmälääkäri kertoo käyttävänsä säilöntäaineettomia kyyneleitä silmätippoja kahden tai kolmen tunnin välein käyttäessäsi tietokonetta töissä tai koulussa.

7. Tavoitteena on 7-9 tuntia unta yötä kohti

Opinnot ovat osoittaneet, että univaje voi aiheuttaa silmien kuivumista vähentämällä kyynelkalvotuotannon määrää ja laatua. Tuloksena oleva stressi heikentää immuunijärjestelmäämme. Ja tämä voi vaikeuttaa silmäluomiemme, ripsien ja kyynelkalvojen torjuntaa silmiemme iholla olevien bakteerien aiheuttamien infektioiden suhteen, lisää tohtori Berman.

8. Pysy hydratoituna

Tämä on perusasia, josta kaikkien pitäisi tehdä enemmän yleensä, varsinkin kuka tahansa, jolla on kuivat silmät, sanoo DR. Kaushal Kulkarni, MD , hallituksen sertifioima silmälääkäri ja yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja Eyetamiinit . Hydraation ylläpitäminen, hän selittää, pitää solujen ja limakalvojen vesipitoisuuden optimaalisella tasolla, mukaan lukien sidekalvossa ja sarveiskalvossa. Tohtori Hilal-Camp sanoo juovan vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Vähennä alkoholia ja kofeiinia, jotka ovat diureetteja ja voivat kuivata sinut, hän lisää.

Liittyvät: Pitäisikö sinun juoda gallona vettä päivässä?

9. Käytä kostutinta

Kosteus voi parantaa kuivan silmän haihtumiskomponenttia, vähentää kyynelen hajoamisaikaa (mitattuna toimistossa) ja parantaa sensaatiota, kertoo manhattanilainen silmälääkäri Tohtori Yuna Rapoport, MPH . Hän ehdottaa, että kostutin asetetaan kuumalle ilmalle käymään makuuhuoneessa yön yli tai toimistossa päivällä. Tämä auttaa pitämään sarveiskalvon hydratoituneempana ja vähemmän kuivana, hän sanoo.

10. Leikkaa sokeri

Ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä, diabeetikkoa edeltävä tila, sekä tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on yleensä enemmän ongelmia kuivien silmien kanssa kuin ihmisillä, joilla on hallittu verensokeri, sanoo tohtori Stephenson. Tutkijat ajattelevat tämä johtuu siitä, että ihmisillä, joilla on verensokeriongelmia, on yleensä enemmän tulehduksellista oksidatiivista stressiä, ja tämä voi hyökätä silmiin. Sokerin saannin vähentäminen ja syöminen kokonaisina, tulehdusta ehkäisevät vihannekset ja hedelmät voivat kääntää tämän vaikutuksen. Verensokeria voidaan usein hallita elämäntavalla, sanoo tohtori Stephenson. Hän toteaa, että terveyden ja verensokerin hallitseminen auttaa sinua monin tavoin, ja se sisältää silmäsi.

11. Hanki omegasi

DR. Kelsey Kleinsasser, OD , sarveiskalvo, glaukooma, kaihi ja taitekirurgi Summit Eye Centerin mukaan, potilaat hyötyvät usein omega-3-kalaöljyn kulutuksesta. Tulehdus on usein osa kuivan silmän ja omega-3-lisäaineet auttavat minimoimaan tulehduksen, hän sanoo. Ja tohtori Zhu lisää, että runsaasti omega-3-rasvahappopitoisuuksia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien rasvaiset kalat, pellavansiemenet ja soijapavut, syöminen voi olla hyödyllistä joissakin kuivasilmäsairauksien tapauksissa.

Liittyvät: Mietitkö, mitä on näiden kuivien, kutisevien silmien kanssa? Tässä on vastauksesi

12. Poista meikkisi kunnolla yöllä

DR. Ada Noh, OD , optometristi Bellmawr Eye Care -yhtiössä, joka sijaitsee Bellmawrissa, New Jerseyssä, sanoo, että on tärkeää olla varma, että poistat silmämeikkisi kokonaan ja välttää meikkien käyttöä suoraan vesilinjalla. Vesilinja on siellä, missä meibomian rauhasten päät ovat, joten silmälasien asettaminen tänne tukkii rauhanen, hän sanoo.

13. Hanki tarpeeksi D-vitamiini.

Työskenteletkö sisätiloissa usein? Jos näin on, D-vitamiinilla voi olla merkitystä myös kuivasilmäoireissa, varsinkin talvikuukausina, sanoo Tohtori Leigh Plowman, OD , optometristi ja perustaja DryEyeDirectory.com . Yksi tutkimus havaitsi, että D-vitamiini vähensi kuivan silmän oireyhtymää kahden viikon täydennyksen jälkeen. Tohtori Plowman sanoo kysyä lääkäriltäsi rutiininomaisen D-vitamiinitestin. Voit lisätä altistumistasi ulkona viidentoista minuutin ajan auringossa päivässä. Suun kautta otettavat lisäravinteet voivat auttaa nostamaan tasojasi.

14. Käytä aurinkolaseja

Aurinko ja tuuli voivat ärsyttää silmiäsi. Joten kun olet ulkona auringossa, muista käyttää aurinkolaseja suojaamaan silmiäsi häikäisyltä ja haitalliselta ultraviolettivalolta. Estääksesi tuulen kuivumisen silmäsi, valitse aurinkolasit, joilla on kaareva etukehys ja jotka sopivat tiiviisti mutta mukavasti, sanoo tohtori Berman.

15. Liikunta

Tutkimus on osoittanut, että harrastavilla ihmisillä on suurempi kyynelnesteen määrä kuin ihmisillä, joilla ei ole, ja kuivasilmäisillä ihmisillä on taipumus käyttää vähemmän kuin niillä, joilla ei ole kuivia silmiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa kuivan silmän oireita lisäämällä kyynelnestettä, joten säännöllisen liikuntaohjelman aloittaminen voi auttaa lievittämään oireita. Aloita paikasta - mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. Suosittelen työskentelemään noin 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä, sanoo tohtori Hilal-Campo.

Terveellinen nyt -uutiskirje

16. Tarkista lääkityksesi

Tietyt lääkkeet, kuten antihistamiinit tai verenpainelääkkeet, voivat vähentää vesipitoisuutta ja aiheuttaa kuivan silmän, kertoo tohtori Hilal-Campo. Jos sinulla on lääkkeisiin liittyvää kuivaa silmää, keskustele mahdollisista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.

Seuraavaksi: Suojaa ikäisesi: 6 tapaa auttaa pitämään silmäsi terveinä.

Lähteet

• DR. Jonah Berman, OD New Yorkissa sijaitseva optometristi ja Lensdirect lääketieteen asiantuntija
• Tohtori Dagny Zhu, sarveiskalvo, kaihi ja taittokirurgi NVISION-silmäkeskukset
• Tohtori Stephen Slade Slade & Baker Visionin jäsen Houstonissa ja taitekirurgianeuvoston toimituksellisen neuvottelukunnan jäsen
• Tohtori Stacie J.Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM ja The Vibrant Docin perustaja
• Tohtori Diane Hilal-Campo , silmälääkäri Oaklandissa, New Jerseyssä
• DR. Kaushal Kulkarni, MD , hallituksen sertifioima silmälääkäri ja Eyetaminsin perustaja / toimitusjohtaja
• Tohtori Yuna Rapoport, MPH, Manhattanilla toimiva silmälääkäri
• DR. Kelsey Kleinsasser, OD sarveiskalvo, glaukooma, kaihi ja taitekirurgi Summit-silmäkeskus
• DR. Ada Noh , OD, optometristi Bellmawr Eye Care -yrityksessä, joka sijaitsee Bellmawrissa, New Jersey
• Tohtori Leigh Plowman, OD , optometristi ja sen perustaja Dryeyedirectory.com