9 älykästä välipalaa diabeetikoille

Monet diabetesta sairastavat ihmiset tahallaan yöllä pitävät glukoosipitoisuuden putoamasta nukkuessaan. Välipala ennen nukkumaanmenoa ei ole huono impulssi, sanoo Fran Cogen, M.D., Lasten ja nuorten diabetesohjelman johtaja Lasten kansanterveysjärjestelmässä. Mutta väärä välipala voi itse asiassa pahentaa asioita. Tavoitteena korkean hiilihydraatin hintojen, kuten pelimerkkien, sijasta nukkumaan menevä välipala proteiinia ja hiilihydraatteja, hän sanoo.

Muista myös, että verensokeritasot ovat hyvin yksilöllisiä ja vaihtelevat sen mukaan, kuinka aktiivinen olet joka päivä. Joten ennen kuin astut keittiöön, on parasta testata glukoositasosi - ja sinun on kirjattava tulokset omaan diabetes ja verensokeri -sovellus jos käytät sellaista. Valitse sitten diabetesystävälliset elintarvikkeet jotka sisältävät ihanteellisen sekoituksen proteiinia ja hiilihydraatteja, ohittaen jopa sokeriton jälkiruoka jos se on lähellä nukkumaanmenoa.

Liittyvät: Mikä on prediabetes?

Parhaat välipala-ideoita

• 10 kultakala-keksejä + 1/2 kuppi rasvaton maito
• String juusto + täysjyvä keksejä
• Omenaviipaleet + maapähkinävoi
• 1 viipale täysjyväleipää + 2 oz kalkkunaa
• Hummus + raaka vihannekset
• 1/4 cup raejuustoa + 1/2 cup marjoja

Muut välipalat ainesosat diabeetikoille

Keitetyt munat

Tutkimukset osoittavat että proteiinit tekevät ihanteellisia välipaloja diabeetikoille ja munissa on erityisesti positiivinen vaikutus paasto-verensokeriin .

kreikkalainen jugurtti

probiootit jogurtissa uskotaan antavan tälle proteiinipakatulle ruoalle a veren sokeria alentava vaikutus . Valitse kreikkalainen jogurtti, jolla on vielä enemmän proteiinia kuin perinteinen jogurtti, jossa on kuitupakattuja marjoja välipalaksi ennen nukkumaanmenoa.

Avokado

Tutkimukset ovat osoittaneet että tyydyttymättömät rasvahapot - kuten avokadossa esiintyvät - voivat auttaa ylläpitää riittävää glykeemistä kontrollia , parantamalla tehokkaasti sokeritasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Ottaen huomioon, että piiskaa paras guacamole-resepti milloin tahansa diabeetikoiden välipalalle.

Kun olet valmistanut nukkumaanmenovälipalasi, kokeile näitä tapoja nukkua paremmin tänään.