10 lääkärin hyväksymää luonnollista lääkettä aikuisten ADHD: lle, koska lääkitys on vain puolet taistelusta

Jos sinulla on ollut keskittymisvaikeuksia Vuonna 2019 pandemian stressin takia et ole yksin. Satunnainen epäjärjestys, huono suunnittelu ja levottomuus ovat normaali osa elämää , varsinkin tänä vuonna. Mutta nämä oireet voivat merkitä jotain vakavampaa, kuten ADHD / hyperaktiivisuushäiriö, jonka Clevelandin klinikka kuvaa kehitysongelmaksi, jolle on ominaista tarkkaamattomuus, hyperaktiivisuus ja impulsiivisuus.

Useimmilla ADHD-aikuisilla oli oireita lapsena, riippumatta siitä, onko heillä diagnosoitu vai ei. Monet ihmiset käyvät läpi elämän hoitamattomana joko diagnoosin puutteen vuoksi tai koska he eivät pidä ADHD: n yleisesti käyttämien lääkkeiden Ritalinin ja Adderalin sivuvaikutuksista. Vaikka on aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta, jos sinulla on ADHD, kokeilla on luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Tässä on 10.

Aikuisten ADHD-hoito

DR. Jeffrey Ditzell , Manhattanin psykiatri, joka on erikoistunut mielialan ja ahdistus häiriöt, mukaan lukien ADHD, sanoo, että lääkitys voi olla osa hoitoa, mutta se ei ole hoidon kokonaisuus.

Lääkkeiden toiminnallisen kuormituksen vähentämiseksi Ditzell kouluttaa potilaita esimerkiksi kehon ravitsemisesta johdonmukaisin väliajoin, kunnollisen unen saamiseen ja yleisen kunnon elämäntapaan, joka sisältää liikuntaa, nesteytystä ja lisäaineiden lisäämistä tarpeen mukaan. Tämän tyyppinen ajattelutapa auttaa paitsi ADHD: tä myös parantaa suorituskykyä koko elämän ajan.

Käytännössään Ditzell käyttää estettä - mikä toi heidät toimistoon - mahdollisuutena aloittaa elämänsä parantaminen. Hän tekee yhteistyötä ADHD-asiakkaiden kanssa ideoiden saamiseksi, jotka auttavat heitä harjoittamaan tarkoitukseen perustuvaa toimintaa koko päivän. Päivävälien täyttäminen on syvällisesti mielen tyydyttävää ja rauhoittavaa, ja Ditzell sanoo, että kun potilaat ponnistelevat johdonmukaisesti, he havaitsevat, että heidän suorituskykynsä ja ajattelutavansa ovat tehokkaampia kuin he ovat koskaan haaveillut.

Nev Schulman paljastaa uskomattoman tavan, jolla ADHD on auttanut häntä Tanssia tähtien kanssa

Luonnolliset lääkkeet ADHD: lle

Tee luetteloita

Jotkut ADHD-potilaat voivat tuntea olevansa yllätyksessä edessään olevan tehtävän valtavuudesta, mutta sen jakaminen pienemmiksi paloiksi tekee elämän velvollisuuksista helpommin hallittavissa. Hajotettuaan suuremmat tehtävät helpommin hallittaviksi paloiksi luetteloiden tekeminen antaa jonkun ylittää kohteet luettelosta, mikä johtaa suorituksen tunteeseen, josta ADHD-potilailla usein puuttuu, jos he pingoittavat asiasta toiseen.

Tehosta rutiineja

Whitney Olivia Wilson , elämäntaitojen opettaja hoito-ohjelmissa, sanoo, että opetan lapsia keksimään virtaviivaista, horjumatonta rutiinia arkipäiväisiin tehtäviin, kuten päästä ulos talosta aamulla, aikoina, jolloin heidän mielensä voi tarkistaa ja mennä tutkimaan muita käsitteitä. Rutiinien asettaminen vähentää pelkoa unohtaa tai sekoittaa jotain yksinkertaista. Opiskelijat voivat pitää kiinni rutiinista, kunnes aivojen neuropathway on siihen kytketty. Lopulta, kun aloitat rutiinin, aivosi vievät sinut automaattisesti prosessin läpi samalla kun nautit ihmemaasta, joka on villi, luova mielesi.

Liittyvät: 5 parasta ilmaista aivopeliharjoitteluohjelmaa

Liikuta vartaloasi

Lähes kaikki ADHD-potilaat ilmoittavat oireiden paranemisen, jos he siirtävät kehoaan. Jotkut haluavat voimakasta liikuntaa kuten käynnissä tai spinning, kun taas toiset löytävät helpotusta joogan kautta. Joko niin, liikunta lisää hengitystä, jolla on rauhoittava vaikutus. Yksi ADHD-potilaista huomauttaa, että päivän aloittaminen liikunnalla toimii hänelle, koska se on jotain, joka ylittää luettelon, mikä asettaa hänet onnistuneelle päivälle.

Luo hiljaisuus ja järjestys

Jotkut kokevat, että elämä itsessään on kovaa ja häiritsevää, joten korvatulppien käyttäminen luo kotelon kaltaisen rauhallisen tunteen. Elämä voi tuntua epäjärjestyksekkäämmältä ADHD-potilaalle, joten värikoodaaminen neon post-it -viesteillä voi auttaa visuaalisessa järjestelyssä, mikä auttaa mielenterveyttä.

Ravitse itseäsi

Maui-pohjainen ravitsemusterapeutti Jennifer Dreisch kannustaa ADHD-oireiden kanssa kamppailevia tutkimaan herkkyyttä ruoalle ja tarvittaessa korjaamaan vuotavan suolen. 80% välittäjäaineistamme tehdään suolistamme, Dreisch sanoo, että jos aivomme eivät ole terveitä, aivomme eivät ole terveitä. Hän suosittelee myös omega 3: n ja D-vitamiini. ruokavalioon ja jalostetun sokerin leikkaamiseen.

Kääntyä luonto

Ulkoon ja luontoon pääseminen on hienoa suurimmalle osalle vaivaa, mukaan lukien ADHD, ja luonnosta löydetyt yrtit ovat myös hyödyllisiä ADHD: n luonnollinen hoito . Sarah Holden Missanan, Montanassa toimiva kliininen rohdosmies, suosittelee adaptogeeneja, kuten amerikkalaista ginsengiä, Rhodiolaa ja ashwagandhaa, auttamaan kehoa hyväksymään ja käsittelemään stressihormoneja ja vähentämään stressin vaikutuksia kehoon. Tämän mekanismin avulla keho käyttää yrttiä auttamaan sitä säätelemään taistelua tai lentovastetta.

Holden suosittelee myös nootrooppisia lääkkeitä, kuten Ginkgo bilobaa, auttamaan huomion, keskittymisen, keskittymisen, oppimisen, muistin ja henkisen terävyyden sekä hermojen, kuten Gotu Kola, hermostossa tai rauhoittamassa hermostoa vähentämällä hyperaktiivisuutta.

Tee kaikki mitä tiedät auttaa

ADHD-ihmisillä on hyvä rakenne, ja monet löytävät helpotusta läheisyyden kautta. Yksi nainen ei koskaan voinut viedä vaatteitaan pyykkikoriin, joten he päätyivät kylpyhuoneen lattialle ja loivat visuaalisen kaaoksen, josta ei ollut apua. Pyykkikorin asettaminen kylpyhuoneeseen oli yksinkertainen muutos, joka auttoi valtavasti. Mies ei voinut muistaa ottaneensa vitamiineja, jotka auttavat ADHD: n hoidossa, joten hän alkoi laittaa niitä kahvipannuunsa, joten aamulla kahvia mennessään hän ei voinut kaipaamaan niitä.

Strategisoi

Jill Wheeler , psykoterapeutti ja muutos johtajuutta valmentajalla on työkalupaketti täynnä strategioita, joita hän käyttää auttamaan itseään ja ADHD: tä kamppailevia asiakkaitaan. Ensinnäkin Wheeler näkee ADHD: n vahvuutena. Olemme hajautuneita hajamielisyyteen, hän sanoo: Se on se, mikä piti meidät turvassa saalistajilta, ja vaikka elämä ei ole yhtä vaativaa kuin ennen, voimme nojata häiriötekijöihin, mutta myös pysyä tarkkaavaisina ja muistaa palata tehtävään käsi.

Menestyksen vaiheen asettamiseksi Wheeler ehdottaa päivän aloittamista sekä aikomuksella että vahvistuksella. Aikomuksena voi olla esimerkiksi ajastimen asettaminen sähköpostin tarkistamiseksi, puhelimen sammuttaminen ja napauttaminen joogamatto määrätyksi ajaksi vastaamatta puheluihin, vastaamatta tekstiviesteihin tai muihin häiriöihin, jotka saattavat näkyä. Tuen tarkoitusta varten mantra voisi olla, olen keskittynyt, läsnä, tuottava ja sitoutunut.

Aseta kohtuulliset odotukset

Wheeler korostaa kohtuullisten odotusten asettamisen tärkeyttä itsellemme, mikä on erityisen kriittistä pandemian aikana, jolloin asiat voidaan hidastaa ja hallitsematta. Me kaikki teemme virheitä, Wheeler sanoo. Mutta tärkeintä on, että palaat ylös ja aloitat alusta.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Ota yhteyttä luonnollisiin rytmeihisi

Wheeler toteaa, että jopa 60% ihmiskehosta on vettä, ja ääniaallot liikkuvat kehon läpi kuin vesi, joten yhteydenpito ääniin ja rytmeihin voi auttaa. Kaikenlainen musiikki voi tehdä tämän, Wheeler sanoo, mutta kristallikulhojen tai tiibetiläisten kulhojen tärinä on erityisen voimakas, kun tärinä hidastaa ja rauhoittaa yliaktiivista hermostoa.

Seuraava, Tässä on 20 parasta vuoden 2019 harjoittelusovellusta.

Lähteet:

• Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset, Selviytyminen stressistä
• Mayo Clinic, Aikuisten tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
• Springer , Havaintovajeen hyperaktiivisuuden häiriö
• Kansallinen mielenterveyslaitos, NIMH-asiantuntija tohtori Mary Rooney keskustelee ADHD: n hallinnasta
• DR. Jeffrey Ditzell , Psykiatri Manhattanilla
• Jennifer Dreisch , Toiminnallinen ravitsemusterapeutti Mauissa, Havaijilla
• Sarah Holden , kliininen rohdosmies Missoula, Montana
• Hindawi, Tehokkaiden rohdosvalmisteiden valitseminen tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöihin
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500