Mitkä ovat saunan edut - ja pitäisikö sinun hypätä tähän julkkistrendiin?

Pienien tavaroiden hikoilu voi olla hyödyllistä terveydellesi - kunhan teet sitä saunassa. Äännetty 'Sow-nah', käytäntö juontaa juurensa ainakin 1700-luvun puoliväliin saakka ja on peräisin Suomesta. Julkkikset Instagramissa keuliminen saunan selfieensä saada luottoa sanan levittämisestä saunan edut täällä osavaltioissa, mutta olemme tosin myöhässä peliin, kun on kyse sen hikoilusta. Perspektiivisesti vain Suomi on yli 2 miljoonaa saunaa ; mitä he tietävät, että me emme? Siksi sinun pitäisi saunoa ja terveydelliset edut, joita voit odottaa rutiinihiki-istunnosta.

Saunatyypit

Jos haluat kokeilla saunaa itse, sen löytäminen on yhä helpompaa. Jokainen kuntosaleista kylpylöihin - ja jopa erillisissä saunastudioissa - tarjoaa jonkinlaista kuumahoitoa; voit jopa sauna olohuoneessasi jos haluat niin. Ennen kuin varaat ensimmäisen käyttökerran, sinun on tiedettävä muutama asia, koska kaikki saunat eivät ole yhtäläisiä.

Kolme yleisintä saunatyyppiä ovat: perinteinen suomalainen (voi olla märkä tai kuiva ja käyttää puulämmitteistä huonetta huoneen lämmittämiseen), höyry (turkkilainen sauna, jossa on enemmän kosteutta) ja infrapuna (infrapunavalolla, joka nostaa ihon lämpötila). Infrapunasaunat ovat saaneet tasaista suosiota; vaikka kaikki ovat nähneet enemmän käyttäjiä Yhdysvalloissa, se on sanottu että infrapuna on markkinoiden kasvussa ylittänyt muut. Syy? Toisin kuin perinteiset saunat, niitä on helpompi hallita, koska ne lämmittävät kehoasi sisältä (verrattuna ympäröivään ilmaan, kuten perinteiset saunat tekevät).

Infrapunasaunat [joita käytämme] ovat samanlaisia ​​kuin perinteiset saunat, mutta sen sijaan käytä infrapunavaloa kehon lämmittämiseen ilman lämmityksen sijaan, mikä antaa käyttäjälle paljon mukavamman kokemuksen, vahvistaa Jim Donnelly, toimitusjohtaja Palauta Hyper Wellness + kryoterapia .

Related: Mikä on kryoterapia? Kaikki mitä sinun pitäisi tietää vanhimmasta, tyylikkäimmästä terveystrendistä

Donnelly huomauttaa, että etenkin Yhdysvalloissa etsimme jatkuvasti tapoja maksimoida molemmat terveydet ja suorituskykyä, joten ei ole ihme, että saunan säännöllinen käyttö on kasvussa. Hyvin vähäisellä vaivalla on useita etuja, joita saat tästä perinteisestä suomalaisesta käytännöstä (mukaan lukien rentoutumista , tietysti).

Saunan edut

On useita dokumentoituja etuja saunasta, jonka terveydentila sydämellesi on raportoitu yleisimmin. Itse asiassa, yksi tutkimus löytyi että 25 minuuttia saunassa voi tehdä saman sydämellesi kuin kohtalainen liikunta. Se ei ole vain sydän- ja verisuoniterveys siitä on hyötyä; tutkimuksia on tehty monenlaisista terveystuloksista yllättävillä tuloksilla. Tähän sisältyy kroonisen jännityspäänsärkyisten potilaiden huomattava kivun väheneminen ja jopa hyöty urheilijoille, kun niitä käytetään palautumisen muotona harjoittelun jälkeen.

[Saunat] lisäävät verenkiertoa parempaan toipumiseen, kun taas lämpöstressi saa kehosi vapauttamaan lämpöshokkiproteiineja lihasten kasvun edistämiseksi, Donnelly kertoo. Saunan käyttö voi myös lisätä kehosi aikaa väsymykseen, mikä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttäsi, ja lämpöstressi saa kehon vapauttamaan samaa kemikaalia, joka aiheuttaa juoksijan korkean.

Aiheeseen liittyviä: 55 juoksuvinkkiä pitämään sinut onnellisena ja terveellisenä kun harjoittelet

Ennen saunomista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa kaikista haitallisista terveysolosuhteista. Jos se on puhdistettu ja herkkä kuumuudelle, on suositeltavaa aloittaa hitaasti. Herkät potilaat voivat aloittaa 5-10 minuutissa alhaisemmalla lämmöllä ja työskennellä jopa 30-45 minuuttia 3-5 kertaa viikossa 130-150 asteen lämpötilassa, suosittelee Jill C.Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , Flatironin toiminnallisen lääketieteen perustaja.

Suurin osa saunan kannattajista huomauttaa lisäntyneestä vieroitusetusta, vaikka siitä keskustellaankin laajalti (sekä Donnelly että Dr.Carnahan huomauttavat vieroitusluettelon terveyshyötyjen luettelossa). Tutkijat ovat samaa mieltä että hikoilun aikana tapahtuu jonkin verran vieroitusta, mutta saunakäytössä on havaittu, että vieroitusedut ovat subjektiivisempia. Tämä ei tarkoita sitä, ettet huomaa ihosi parannusta (lisääntyneen verenkierron ansiosta) ja edes energian lisäämistä (saunana) on huomannut psykologisia etuja (myös).

Se on yksi yksinkertaisimmista, mutta hyödyllisimmistä työkaluista, joita voit tehdä terveydesi parantamiseksi, lisää Donnelly. Tällaisen laajan potentiaalisen hyödyn tuottaminen vaatii vain vähän vaivaa - vain istu alas ja hikoile terveysongelmat pois!

Ainutlaatuiset saunaelämykset fanaatikoille

Jos olet saunan veteraani ja etsit uutta tapaa hikoilla, on olemassa useita uusia kokemuksia kaikkialla maailmassa. Vaikka Euroopalla on eniten ulkopuolisia kokemuksia, myös USA on kekseliäs. Emme yhdistä saunaa Burger Kingin kanssa ( tämä on hyvin todellista ja se on Helsingissä) tai pidä teatteriesityksiä amfiteatterityylisessä saunassa ( myös hyvin todellinen ), olemme alkaneet yhdistää liikunnan samoihin infrapunavaloihin, joita käytetään saunoissa, toivoaksemme, että hyödynnämme mainittuja suorituskyky- ja palautumisetuja. Kuntosalit, kuten Punainen vaikutus kunto ja erilaisia ​​joogastudioita ympäri maata tarjoavat erilaisia ​​aktiviteetteja infrapunavaloissa, mikä lisää hikiäsi ja aineenvaihduntaa kun harjoittelet.

Lue lisää punaisten valojen hoidosta.