Koskettamalla kasvosi koko ajan? Tässä on miksi - ja miten lopettaa lopettaa sen tekeminen

Toimittajan huomautus: Nämä tiedot olivat tarkkoja lehdistön aikaan. Jatkamme koronaviruksen kattavuuden päivittämistä oppimalla lisää. Tarkista usein päivitetyt tiedot.

Asiantuntijat ovat pyrkineet hidastamaan koronaviruksen leviämistä muutamasta tärkeästä neuvosta: Harjoittele sosiaalista etäisyyttä, pese kätesi säännöllisesti ja perusteellisesti ja lopeta kasvojesi koskettaminen. Vaikka kaksi ensimmäistä ohjetta on riittävän helppo noudattaa, kolmas on hankalampi. Jos sinusta tuntuu ei voi lopettaa koskemasta kasvoihisi , mukaan lukien silmäsi, nenäsi ja suusi, et ole yksin. Kasvojen koskettaminen on heijastavaa, itseään rauhoittavaa käyttäytymistä, joka juontaa juurensa vauvoina!

Joten miten voit lopettaa sormien tuomisen kasvoille ja suulle muutaman minuutin välein, kun se on niin juurtunut tapa? Tässä on muutama mielessä pidettävä asia.

Kuinka lopettaa kasvojesi koskettaminen

Miksi sinusta tuntuu siltä, ​​että et voi lopettaa koskemasta kasvoihisi

Koska CDC ja muut terveysjärjestöt alkoivat ottaa huomioon varoitukset kosketuksesta kasvoihisi koronaviruksen estämiseksi, näyttää siltä, ​​että kaikki on kukaan voi ajatella. Julkkiksetkin leikittelevät leikillään siitä, kuinka vaikeaa on lopettaa koskettamasta heidän kasvojaan: Rachel Brosnahan lähetti kuvaesityksen valokuvista, joissa hän kosketti kasvojaan Instagram tekstillä 'Aivoni, kun uutiset sanovat, ettei saa koskettaa kasvojasi ...

Näytä tämä viesti Instagramissa

Aivoni, kun uutiset sanovat, ettei saa koskettaa kasvojasi ... (: @ssam_kim). . * myös ystävällinen muistutus pestä nuo kädet, harjoittaa sosiaalista etäisyyttä ja myös EI KOSKE kasvOITA.

Jakama viesti Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16. maaliskuuta 2019 klo 8.27 PDT

Hän menettää Steinin , PhD, kliininen psykologi, joka opettaa Columbian yliopistossa, sanoo, kuinka monta kertaa ihminen koskettaa kasvojaan, vaihtelee henkilöstä toiseen - jotkut ihmiset koskettavat kasvojaan satoja, ellei tuhansia kertoja päivässä.

Liittyvät:#GenX on nousussa Twitterissä, koska he käsittelevät koronavirusta - tässä miksi

Näissä käyttäytymismenetelmissä on todellinen automaattisuus, ja kasvojen tai kaulan koskettaminen tai hiusten pyörittäminen on lohduttavaa, se voi olla rauhoittavaa tai kohdentavaa, Stein sanoo. Kun olemme vauvoja, rauhoitamme itseämme osittain koskettamalla vartaloamme ja työntämällä sormia suuhumme. Vauvat jopa panevat varpaat suuhunsa, joten ei ole epätavallista, että tällaisesta käyttäytymisestä on jäljellä.

Käyttäytymistä, joka tuntuu automaattiselta kaikille, on aina vaikeampi muuttaa, kunnes työskentelemme tietoisesti sen tekemiseksi, hän selittää. Ja stressin alla - erityisesti globaalin pandemian ja sosiaalisen etäisyyden aiheuttama stressi - on tavallista palata lohduttaviin tapoihin.

Aiheeseen liittyviä: Pidä rauhallisena - tässä on yli 15 tapaa auttaa koronaviruspandemian aikana

Jos lyöt itseäsi koskettamalla kasvojasi liian usein, yritä olla - et ole pienintäkään yksin. Stein sanoo, että terveillä ammattilaisilla ja heidän potilaillaan on vaikeuksia tällaisen käyttäytymisen kanssa ja he ovat pyytäneet häneltä neuvoja. Steinin omien kamppailujen osalta hän myöntää, että hänen on tehtävä kovasti töitä, jotta hän ei pureskele kynsiään.

Ja kun kiinnitetään enemmän huomiota siihen, kuinka usein ihmiset koskettavat heidän kasvojaan, tulet tietoisemmaksi siitä, kuinka usein teet sen. Ehkä se on niin virus otsikko keskimäärin kuinka monta kertaa ihmiset koskettavat kasvojaan yhdessä tunnissa. Tai ehkä ystäväsi kaikki puhuvat siitä. Ja arvaa mitä? Se saattaa saada sinut koskettamaan kasvojasi vielä enemmän.

Reagointi näihin kansanterveysdirektiiveihin, koska tuntuu siltä, ​​että jotain, jota et halua ottaa käyttöön, voi aiheuttaa kapinaa, se voi olla vaistosi, joten sinun on oltava tietoinen siitä, Stein sanoo. On tärkeää tietää, mitä tämä käytös tekee sinulle. Auttaako se sinua keskittymään? Siksi, että olet hermostunut?

Liittyvät: Vältä matkustamokuume näiden 125 ajatuksen avulla pitää lapset viihdyttävänä koronaviruskriisin aikana

Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi koskettamalla kasvojasi

Aktiivinen pyrkimys olla koskematta kasvoihisi voi olla yrittämistä, mutta ensimmäinen askelsi päästäksesi kyyneleestä voisi olla yrittää tietoisesti valita käyttäytyminen, jonka olet valmis korvaamaan hyvänlaatuisemmalla tavalla, Stein selittää. Jos pidät esimerkiksi kynsisänkyjen stimuloinnista, hanki puuhelmien rannekoru ja rullaa ne kynsipatjasi päälle. Vain puhdista ne niin usein kuin peset kätesi!

Toinen temppu on toisen asteen ehdollistaminen, joka on, kun pariliität uuden ärsykkeen vasteen kanssa.

Mietiskellessäsi päädyt rennommaksi tai keskittyneemmäksi. Joten jos pariksi eteerinen öljy tai tuoksuva voide kanssa meditaatio käytäntö, lopulta tuoksu itsessään aiheuttaisi rentoutumisreaktion, Stein sanoo. Voit luoda rituaaleja. Jos olet liikkeellä etkä voi pysähtyä meditoimaan, voit ottaa tuon öljyn tai voiteen pois ja tuntea olosi paljon rauhallisemmaksi tarvitsematta koskettaa kasvojasi.

Toinen yksinkertainen tapa tavan poistamiseksi: Käytä tuoksua, jota et voi seistä käsilläsi, niin että kun tuodaan ne kasvoillesi, se on vihje ja vastenmielisyys.

Aiheeseen liittyvät: Kätevä opas kaikkien ikääntyneiden vanhusten auttamiseen koronaviruspandemian aikana

Psykologiset keinot lopettaa kasvojen koskettaminen

Stein toimii tietoisena, hypnoosina ja ohjattuina kuvina, joita kaikkia voidaan käyttää yksin tai yhdessä auttaakseen ihmisiä lopettamaan kasvojensa koskettamista.

Mindfulness on arvioimaton tietoisuus, kohdennettu huomiotyyppi, joka voi auttaa meitä tarkkailemaan, mitä tapahtuu sisällä ja muualla maailmassa, samalla kun tarkkailemme reaktioitamme näihin asioihin pitämättä kiinni niistä, vääristämättä niitä tai vahvistamalla niitä, Stein selittää. Mindfulness opettaa meitä löytämään tämän keskittyneisyyden, ja se voi auttaa meitä tekemään asioista vähemmän automaattisia, kuten kasvojen koskettaminen.

Liittyvät: Kuinka tehdä DIY käsinpuhdistusaine

Ohjattujen kuvien kohdalla mielesi luo koko ajan kuvia, jotka ovat monen aistinvaraisia, vaikka ajattelemme niitä ensisijaisesti visuaalisina. Ajattele sitä näin: Jos katsot jonkun ratsastavan a pyörä , sitten omat neuronisi aktivoituisivat kuin ajaessasi polkupyörää, ja saatat tuntea mielihyvää tai pelkoa. Ehkä tunnet jalkojesi liikkuvan, pyörät kääntyvän tai vaihdetta vaihdettaessa.

Hypnoosi käyttää usein myös kuvia. Ihmiset ajattelevat hypnoosia tyypillisesti vanhan koulun käärmeöljynä, jonka kellon heiluu silmien edessä, mutta näin ei ole lainkaan. Stein sanoo, että me kaikki menemme sisään ja pois hypnoottisista tiloista koko päivän, joten saatat haluta ajatella sitä samanlaisena kuin haaveilla tai eksyä hyvässä elokuvassa tai kirjassa.

Parade päivittäin

Kaikki nämä toimivat yhdessä, koska ne voivat luoda hyvin todellisen tyyppisen kokemuksen aivoihisi muuttamaan oloasi ja käyttäytymistapojasi, hän sanoo.

Paras osa? Et tarvitse tietoisuuden ohjaajaa, hypnotistia tai psykologia näiden taitojen hallitsemiseksi. Stein tarjoaa ilmainen ohjattu kuva , jossa on tietoisuuden ja hypnoosin elementtejä, YouTubessa. Myös YouTubessa ja sellaisissa sovelluksissa on muita ilmaisia ​​tietoisuustyökaluja Insight-ajastin .

Liittyvät:Sankareita ja sankareita joukossa - Kuinka auttaa terveydenhuollon työntekijöitä koronaviruspandemian aikana

Mitä enemmän teet sitä, sitä tehokkaampi se näyttää olevan. Jos menet tänään kuntosalille ja teet hauis-kiharoita, se voi olla todella vaikeaa viidellä kilolla, mutta kuudessa viikossa saatat olla iloinen nähdessäsi, että voit käpertyä kaksi kertaa niin helposti, Stein sanoo. Ajan myötä vahvistat, se muuttuu automaattisesti, joten sinun ei tarvitse ajatella sitä. Sama on kaikkien näiden taitojen kanssa.

Jos olet lukenut artikkelin, joka koskee kasvojesi koskettamista, olet tehnyt sen enemmän kuin koskaan, älä ole liian kova itsellesi. Aloita näiden vinkkien toteuttaminen tänään, niin edistyt hetkessä.

Kun olet siinä, lue lisää kuinka pysyä henkisesti kovana koronaviruskriisin aikana.