Ystävien saaminen aikuisena ei ole helppoa, joten löydämme 102 asiantuntijoiden tukemaa tapaa tehdä se

Muutama asia sisään elämää ovat tärkeämpiä kuin tukeva , kiinni ystävät . Eleanor Roosevelt sanoi kerran, että monet ihmiset kävelevät sisään ja ulos elämästäsi, mutta vain todelliset ystävät jättävät jalanjäljet ​​sydämeesi. Kun katsot taaksepäin elämässäsi tulleita ja menneitä ystäviä, voit todennäköisesti arvostaa kuinka totta se on.

Vaikka voi olla haastavaa tavata uusia ihmisiä, joiden kanssa olet todella yhteydessä aikuisena, COVID-rajoitusten myötä me kaikki kaipaamme sosiaalinen yhteys nyt enemmän kuin koskaan, mikä luo erinomaisen mahdollisuuden saada uusia ystäviä.

Oppiaksemme parhaita tapoja luoda pysyviä ystävyyssuhteita puhuimme joidenkin huipputerapeuttien ja mielenterveysasiantuntijoiden kanssa. Tässä ovat heidän tärkeimmät vinkit ystävien hankkimiseen.

Kuinka saada ystäviä

1. Tee aloite

Jos löydät ympärillesi ihmisiä, sinun ei tarvitse odottaa, että kukaan ottaa sinuun yhteyttä ja ottaa ensimmäisen askeleen. Sen sijaan tulkaa ystävälliseksi aloittajaksi, vaikka olisit introvertti, Amber O’Brien, terapeutti Mango Clinicilla, selittää. Aloita puhuminen henkilön kanssa ja jaa jotain itsestäsi. Samoin anna heidän jakaa itsestään. Ensimmäisessä vuorovaikutuksessa ei tarvitse olla niin henkilökohtaista, mutta vaihda muutama sana tai tarina, joka voi rikkoa jään.

2. Liity uuteen klubiin tai organisaatioon

Osallistu itsellesi tärkeään toimintaan, jossa todennäköisesti kohtaat muita, joilla on samanlaiset arvot ja kiinnostuksen kohteet, sanoo Susanna Guarino , MS, LMHC. Sinulla on jotain yhteydenpitoa, ja joistakin näistä suhteista voi tulla pitkäaikaisia ​​ystävyyssuhteita ajan myötä.

3. Osoita olevasi ystävällinen

Henkilön, jolla on ystäviä, on osoitettava olevansa ystävällisiä, toteaa DR. Markesha Miller , lisensoitu psykoterapeutti. Autan potilaita usein ymmärtämään, että sinun on oltava etsimäsi. Mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeitä 'ystävässä'? Varmista, että näytät niistä.

Neljä. Älä etsi yhtäläisyyksiä

Jos et jaa samanlaista näkemystä ja harrastuksia jonkun kanssa, se ei tarkoita, ettet voi kehittää ystävyyttä. Todellinen ystävä on kuin syvä valtameri, joka havaitsee toisen ihmisen kaikki puutteet, sanoo O'Brien. Siksi älä tuomitse jotakuta, jos hän kuuluu toiseen ajattelutapaan. Jos et tee niin, voit saada uusia ystäviä.

5. Ole hyvä kuuntelija

Jos huomaat huomiosi vaeltavan, kun joku puhuu, yritä palauttaa se takaisin sanaansa, Guarino selittää. Jos kuuntelet hyvin, muut tuntevat kunnioitusta, ymmärrystä ja lämpimästi sinua kohtaan.

Liittyvät: 20 tapaa olla parempi kuuntelija

6. luo ystävyyssuhteita ystävien ystävien kanssa.

Tämä on erinomaista, jos tavoitteena on laajentaa ympyrääsi, sanoo tohtori Miller. Monet pitävät sitä myös kätevänä ja turvallisena, koska heillä on todennäköisesti paljon yhteisen ystäväsi ominaisuuksia.

7. Pysyä yhteydessä

Kun olet ollut tekemisissä henkilön kanssa ja vaihtanut puhelinnumeroita, älä unohda soittaa tai lähettää hänelle sähköpostia, O'Brien toteaa. Soita heille ja pyydä seuraava tapaaminen. Tai voit myös kommunikoida puhelun kautta. Avoimuus jollekin usein on paljon vahvan ystävyyden kehittämiseksi - kunnes se ei häiritse toista.

8. Sano kyllä

Tätä ohjetta näyttelijät käyttävät improvisoinnissa, ja se koskee myös uusien ystävien hankkimista! Guarino selittää, että kyllä-sanominen voi näyttää avoimuudelta uusien asioiden kokeilemiseen, mutta se voi myös näyttää siltä, ​​että olisit avoin vain missä tahansa keskustelu vie sinut.

9. Lisää itsesi luottamus

Kun luotat itseesi ja pidät itsestäsi, myös muiden on helpompi nähdä nämä ominaisuudet sinussa, toteaa tohtori Miller. Itsesi pitäminen ja terveellisessä henkisessä ja emotionaalisessa paikassa oleminen on tärkeä askel ennen uusien suhteiden hankkimista. Tavoitteena ei pitäisi olla vain ystävyyssuhteiden luominen vaan myös ylläpitäminen.

Liittyvät: 101 kohottavaa luottamuslainausta päiville, joiden kanssa kamppailet matalalla itsetunjalla

10. Hymy

Hymyileminen pitäen silmäkosketusta jonkun kanssa luo positiivisen vaikutuksen toiseen henkilöön, O’Brien selittää. Keskustelu lämpimän kanssa hymy ja johdonmukainen silmäkontakti saa toisen henkilön tuntemaan olonsa mukavaksi ja kiinnostuneeksi keskustelusta.

11. Etsi ryhmä, joka kokoontuu verkossa

Jos et halua vielä liittyä henkilökohtaisiin aktiviteetteihin COVIDin vuoksi, Guarino suosittelee etsimään ryhmän, joka kokoontuu verkossa. Esimerkiksi on olemassa online-kirjakerhoja, yritysverkkoyhdistyksiä ja paljon muuta.

12. Älä aseta odotuksiasi liian korkeiksi tai odota liikaa yhdeltä henkilöltä

Ystävyyden luomisen yhteydessä suosittelen usein useita ystäviä useista syistä, sanoo tohtori Miller. Yksi tärkeimmistä syistä on välttää riippuvaisia ​​suhteita ja niitä, jotka voivat kehittyä trauma-sidoksesta. Ole realistinen odotusten kanssa.

13. Tee joku palvelus

Tutkimukset ovat vahvistaneet positiivisen lopputuloksen, kun teemme palveluksen jollekin, O'Brien selittää. Se auttaa kehittämään läheisyyttä ja hyvää tunnelmaa kahden ihmisen välillä. Sinun ei tarvitse tehdä suurta palvelusta jollekulle uuden ystävän luomisesta. Jopa pieni lempeys voi vaikuttaa paljon. Siihen voi sisältyä jonkinlaisen avun tai ohjauksen antaminen vieressä olevalle henkilölle joko työpaikalla, koulussa tai missä tahansa sosiaalisessa paikassa.

14. Kysy mahdollisilta uusilta ystäviltä kaveripäiviä

Se voi tuntua hankalalta tai aiheuttaa ahdistusta, mutta uuden tuttavan kysyminen, haluavatko he kahvia tai mennä kävelylle, on hieno tapa tutustua heihin, Guarino selittää. Saatat napsauttaa ja pitää hauskaa - tai saatat huomata, ettet muodosta yhteyttä paljon. Mitä enemmän kaveripäiviä pidät, sitä todennäköisemmin löydät sopivia ihmisiä.

15. Ilmesty

Monta kertaa mahdollisuudet ystävyyssuhteisiin menetetään, koska ihmiset eivät ole läsnä, sanoo tohtori Miller. Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan ulos työtovereiden, vanhempainryhmän, luokkatovereiden, naapuruston keräämisen kanssa, mene vain. Usein todetaan, että suuri osa menestyksestä näkyy, tämä voi pitää paikkansa myös ystävyyssuhteisiin. Ystävien saamiseksi sinun on asetettava itsesi tilanteeseen luoda ystävyyssuhteita.

16. Yritä peilata.

On olemassa psykologinen strategia, jota kutsutaan peiliksi, ja siihen kuuluu matkia hienovaraisesti toisen ihmisen käyttäytymistä, Tohtori Holly Schiff, PsyD , selittää. Tämä voi olla heidän kehonkielensä, ilmeiden, eleiden jne. Kopioiminen. Tämä matkiminen helpottaa yksilöiden pitämistä toisesta ihmisestä ja siksi kiinnostusta tulla ystävällesi.

17. Ole johdonmukainen

Ole ajoissa, kun teet suunnitelmia jonkun kanssa, Guarino sanoo. Älä lähetä tekstiviestejä heille 20 minuuttia ennen ja sano, että olet myöhässä 20 minuuttia, tai mikä vielä pahempaa, peruuta viime hetkellä. Pienet asiat, kuten aikataulussa oleminen, lisäävät luottamusta mihin tahansa suhteeseen.

18. Ole tietoinen kulttuurieroista

Koska ihmiset muuttavat usein uransa ja perhe velvoitteita, on tärkeää ymmärtää ystävyyskulttuuria yhteisössäsi. Jos kulttuurierot eivät ymmärretä oikein, ne voivat muodostaa esteen ystävyyssuhteille, toteaa tohtori Miller.

19. Kiitä muita

Spontaani piirteiden siirtyminen tapahtuu, kun ihmiset yleensä yhdistävät adjektiivit, joita käytät kuvaamaan muita ihmisiä persoonallisuuteesi, sanoo tohtori Schiff. Joten jos kuvailet jotakuta toista positiivisilla adjektiivilla, ihmiset yhdistävät sinut näihin ominaisuuksiin.

20. Ole utelias

Esitä avoimia kysymyksiä. Kun olet kiinnostunut muista ihmisistä, he palaavat usein palvelukseen ja ystävyys voi syntyä, Guarino selittää.

21. Kokeile sosiaalista mediaa tai ystävyyssovelluksia

Vaikka jotkut ihmiset kärsivät sosiaalisesta ahdistus ja voi aluksi joutua kamppailemaan julkisten kokousten asettamisen kanssa, sosiaalinen media on loistava tapa, sanoo tohtori Miller. On hienoja ryhmiä, jotka yhtyvät etuihin. Lisäksi on olemassa muutama ilmainen sovellus, jotka, kuten treffit, yhdistävät ystäviä - kuten Bumble BFF.

22. Jos sinulla on hyvällä tuulella, näytä se.

Ihmiset vaikuttavat voimakkaasti muiden ihmisten mielialoihin ja voivat jopa tiedostamatta tuntea ympäröivien ihmisten tunteet, tohtori Schiff toteaa. Tee parhaasi kommunikoida positiivisten tunteiden kanssa, jotta muut tuntevat olevansa onnellisia ollessasi lähelläsi.

23. Ota palautetta

Antoiko sisaresi sinulle vaikeaa aikaa kasvaa, kun puhut liikaa tai et kuunnellut hyvin? Onko rakkaasi kertonut sinulle, että joskus olet hiukan hilseilevä? Kiinnitä huomiota ihmisten antamiin signaaleihin siitä, miten sinua vastaanotetaan, ja ole avoin oppimaan itsestäsi. Itsetuntosi tekee sinusta paljon paremman ystävän, Guarino selittää.

24. Ole tarkoituksellinen

Jos kaipaat ystävyyssuhteita, on hienoa olla tarkoituksellinen tekojesi suhteen, sanoo tohtori Miller. Aseta tavoitteesi itsellesi uusien ystävien saamiseksi.

25. Paljasta virheesi toisinaan

Ihmiset yleensä pitävät sinusta enemmän virheen tekemisen jälkeen, mutta vain jos he uskovat olevasi pätevä henkilö, toteaa tohtori Schiff. Osoittaminen, ettet ole täydellinen, tekee sinusta miellyttävämmän ja osoittaa haavoittuvuuden tunteen ympärilläsi olevia ihmisiä kohtaan.

26. Ole tietoinen siitä, kuinka esität itseäsi

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos haistat, olet likainen tai vain esität itseäsi huolimattomalla tavalla, saatat sulkea joitain potentiaalisia ystäviä, Guarino selittää. Meillä kaikilla on vapaapäiviä (se tapahtuu!), Mutta itsesi huolellinen esittäminen osoittaa, että arvostat itseäsi.

27. Kerro heille salaisuus

Itsensä paljastaminen on loistava suhdetoimintatekniikka, joka auttaa molempia osapuolia tuntemaan itsensä lähemmäksi toisiaan ja todennäköisemmin luottamaan toisiinsa tulevaisuudessa. Tämä haavoittuvuus luo läheisyyttä ystävyyssuhteisiin, tohtori Schiff toteaa.

28. Hengitä syvään ennen kuin lähestyt jotakuta tai astut uuteen tilaan, jossa toivot tavata uusia ihmisiä.

29. Tohtori Jaclyn Bauer , kliininen psykologi ja Virtue Supplements -yrityksen toimitusjohtaja kertoo, että on normaalia, että ahdistuneisuutesi lisääntyy kyseisessä ympäristössä ja että muistamalla tehdä syviä korjaavia hengityksiä voi vähentää ahdistustasi ja toivottavasti tehdä siitä hauskempaa!

Liittyvät: Ahdistuksen kanssa eläminen on epämukavaa, hengitysharjoitukset voivat auttaa - tässä on 10 aloitusta

30. Jos yhteyksien luominen muihin on todella vaikeaa, harkitse ryhmähoitoa

Ryhmähoidossa sinulla on turvallinen astia kokeilla uusia ihmissuhdetaitoja ja saada rehellistä palautetta siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut, Guarino toteaa.

31. Korosta yhteisiä arvojasi tai yhteisiä etujasi

Ihmisiä houkuttelevat enemmän heidät, jotka ovat samanlaisia ​​kuin he, olipa asenne, harrastukset tai mielipiteet kiistanalaisista aiheista, sanoo tohtori Schiff. Löydä jotain yhteistä.

32. Tunnusta, ettet ole heti yhteydessä kaikkiin tapaamiesi ihmisten kanssa, eivätkä kaikki ole yhteydessä sinuun

Se on okei ja tarkoittaa vain sitä, että sen ei ollut tarkoitus olla, tai potentiaalista ystävyyttä, joka saattaa kasvaa ajan myötä, tohtori Bauer selittää.

33. Hanki elämä (ja tarkoitamme sitä lempeimmällä mahdollisella tavalla)

Jos haluat tavata ihmisiä, joiden kanssa sinulla on jotain yhteistä, tee säännöllisesti asioita, joihin osallistuu muita. Aktiviteetit voivat vaihdella tuntien osallistumisesta, harrastusklubeihin liittymisestä, vapaaehtoistyöstä, urheilun tai pelin pelaamisesta, patikoinnista tai muusta säännöllisesti tapaavasta harrastuksesta, Tina B. Tessina, tohtori , psykoterapeutti ja kirjan Kymmenen älykkäintä päätöstä, jotka nainen voi tehdä 40 jälkeen.

Tavatut ihmiset jakavat kiinnostuksesi, ja sinulla on jotain puhuttavaa ja nautittavaa yhdessä. Älä luota verkkolähteisiin, kuten Twitter ja Facebook. Nämä voivat olla hyödyllisiä yhteydenpidossa, mutta ne eivät korvaa F2F-ystävyyttä.

33. Esitä kysymyksiä

Tämä on tärkeää, koska se osoittaa aitoa pyrkimystä oppia tuntemaan joku ja tekee sinusta todella miellyttävämmän, Dr.Schiff toteaa.

34. Ole tietoinen kehosi kielestä

Keskustelu uuden henkilön kanssa on helpompaa, jos hän tuntuu helpommin lähestyttävältä, Dr.Bauer selittää. Tietoisuus siitä, miten seisomme (kädet ristissä, katse alaspäin, keho kääntynyt poispäin muista), voi näyttää siltä, ​​ettet ole avoin tapaamaan uusia ihmisiä.

35. Älä unohda tuntemiasi ihmisiä

Kun unohdat uusia ystäviä, älä unohda jo tuntemiasi ihmisiä. Onko joku suosikki perheenjäsen, jota haluat nähdä useammin? Soita hänelle ja ehdottaa menemistä kävelylle tai lounaalle. Onko töissä, kirkossa, naapurustossasi, lapsesi (tai oman) koulusi vai muualla tuttavia, joiden kanssa voisit luoda ystävyyden? Harkitse heidän tavoittamistaan. Kerro näille ihmisille, että haluat jakaa tapahtumia ja aktiviteetteja, sanoo tohtori Tessina.

36. Ajattele laatikon ulkopuolella

Ole avoin muodostamaan uusia suhteita naapureihin, luokkatovereihin, työtovereihin riippumatta siitä, kuinka erilaiset sinusta he näyttävät olevan, tohtori Schiff selittää. Ystävällisyys vaihtelussa pitää sinut mielenkiintoisena.

37. Tee ensimmäinen siirto

On hyvä tehdä ensimmäinen siirto. Voit aloittaa yksinkertaisella tekstillä, kuten: Olen niin iloinen, että saimme tavata tänään. Jos he vastaavat, olet rikkonut jään. Jos he jättivät huomiotta siirtosi, niin sen ei ollut tarkoitus olla, sanoo tohtori Bauer.

38. Harjoittele myötätuntoa

Ystävällisyys itsellesi auttaa sinua olemaan ystävällisempi muita kohtaan ja auttamaan sinua rakentamaan ystävyyssuhteita, Lily Clark, terapeutti ja Transsendenttinen ystävyys , todetaan.

39. Syö aterioita ulkona, kun voit

Sen sijaan, että ottaisit noutosi kotiin tai syödä autossasi, yritä syödä ulkona noutopaikassa ja hymyillä ihmisille, tohtori Tessina selittää. Kutsu joku jakamaan pöytäsi.

40. Yritä uudessa ystävyydessä tunnistaa jo varhaisessa vaiheessa, onko se vastavuoroinen vai ei.

Vastavuoroiset ystävyyssuhteet tarjoavat vahvimman suojan yksinäisyyttä vastaan, sanoo Helen Chao, terapeutti ja Transsendenttinen ystävyys .

41. Ole itsesi

Jos käyttäydyt kuin joku muu, niin kenen kanssa henkilö todella yhdistää? sanoo tohtori Bauer. Sanalla Tohtori Seuss , Tänään olet Sinä, se on todellisempaa kuin totta. Kukaan ei ole elävämpi kuin sinä.

42. Keskustele ruokakaupassa jonossa olevien ihmisten kanssa.

Esitä kysymys jostakin heidän ostamastaan ​​tuotteesta, kommentoi mitä pidät tai et pidä kaupasta, puhu esillä olevista kauniista kukista. Sen lisäksi, että nämä ihmiset auttavat sinua keskustelemaan ihmisten kanssa, ne ovat todennäköisesti naapurustostasi, ja saatat saada uuden ystävän, sanoo tohtori Tessina.

43. Ota yhteyttä ihmiseen, kun puhut heidän kanssaan

Ihmiset haluavat tuntea olevansa kuullut, ja jos et katsele heitä, on todennäköisempää, että he ajattelevat, että et ole kiinnostunut heidän ystävyydestään, tohtori Bauer selittää.

44. Keskity ominaisuuksiin, joista pidät itsessäsi tai joita ihailet muissa

Ystävyytesi muokkaavat identiteettiä syvästi, Clark sanoo. Mieti, mitä ominaisuuksia pidät itsestäsi tai toiveistasi, ja etsi ystäviäsi ihmisiä, joilla on nämä ominaisuudet.

Neljä viisi. Löydä mielenkiintoisia, hauskoja ihmisiä

Osallistuminen jatkuvaan toimintaan ja säännöllinen tapaaminen samojen ihmisten kanssa antaa sinulle mahdollisuuden oppia tuntemaan heidät ennen kuin päätät jatkaa henkilökohtaisempaa suhdetta, tohtori Tessina toteaa. Kun löydät jonkun mielestäsi erityisen miellyttävän, viettää vähän aikaa puhumalla hänen kanssaan toiminnan aikana tai sen jälkeen. Esitä kysymyksiä projektista, jossa työskentelet, tai jaa kokemuksia ja neuvoja. Jos molemmat nauttivat keskustelusta, menee hyvin, voit tarjota tapaamisen ennen istuntoa tai sen jälkeen kahvia varten. Sieltä voit alkaa tehdä enemmän asioita yhdessä, kunnes olet luonut ystävyysmallin.

46. ​​Älä pidä yksinäisyyden tunnetta epäonnistumisen merkkinä

Yksinäisyys on merkki siitä, että sinun on tavoitettava vahvistaaksesi sosiaalisia yhteyksiäsi, aivan kuten nälkä on signaali, jota sinun tarvitsee syödä, Chao selittää. Se ei ole merkki siitä, että teet mitään väärin.

47. Olla utelias

Ihmiset nauttivat puhumisesta itsestään. Esitä heille kysymyksiä itsestään ja katso, mihin keskustelu johtaa, tohtori Bauer sanoo.

48. Tapaa ihmisiä kahvilassa

Kysy, voitko liittyä jonkun kanssa, joka istuu yksin, ja aloita keskustelu kahvista, tunnelmasta, säästä, ellei hän työskentele kannettavan tietokoneen parissa, sanoo Tessina.

49. Etsi paikkoja, jotka liittyvät sinun kiinnostuksiisi

Katso paikallisia tenniskenttiä ja katso, onko niillä klinikoita tai liigoja, etsi paikallisesta kirjakaupasta lähetettyjä kirjakerhoja, liity retkeilyryhmään, tohtori Bauer selittää. Kun tapaat jonkun täällä, tiedät jo, että sinulla on jotain yhteistä.

50. Kokeile uutta toimintaa

Onko jotain aina halunnut tehdä? Rullaluistelu, ruoanlaitto, leivonta, puuntyöstö, vaellus, lentäminen malli lentokoneilla, tikkaus? Kaikilla näillä aktiviteeteilla on eturyhmiä, ja ne ovat todennäköisesti lähellä. Tee Internet-haku eturyhmille haluamassasi toiminnassa ja liity hauskanpitoon. Saat ystäviä nopeasti, koska sinulla on jotain yhteistä kaikkien muiden kanssa, tohtori Tessina sanoo.

51. Ole avoin

Et koskaan tiedä, mistä löydät seuraavan henkilön, tohtori Bauer toteaa. Älä siis sulje ovia näkemättä toisella puolella olevaa.

52. Muodosta yhteys naapuruston chat-sivustoon, kuten nextdoor.com

Kun löydät jonkun tekemän jotain haluamaasi sivustolta, kommentoi sitä. Liity naapuruston siivouspäiviin. Paista evästeitä, ota kuva ja sano, että olet heidän kanssaan naapuruuspuistossa tiettynä ajankohtana ja päivänä. Kutsu muita naapureita tuomaan kahvia tai juomia ja liittymään sinuun, tohtori Tessina selittää.

53. Älä välitä vaikeista keskusteluista

Konflikti on väistämätön osa ystävyyssuhteita, ja se voi todella johtaa syvempään ystävyyteen, koska olet käynyt läpi jotain vaikeaa, Clark sanoo.

54. Ole kärsivällinen itsellesi

Hyvän ystävän saaminen vie keskimäärin 140 tuntia yhdessä vietettyä aikaa, Chao selittää. Ole kärsivällinen itsellesi ja varmista, että sinulla on aikaa kehittää pitkäaikaisia ​​siteitä.

55. Vapaaehtoinen

Rakastatko kirjoja? Paikallinen kirjasto voisi käyttää apuasi, tohtori Tessina toteaa. Tule dosentiksi suosikkimuseossa tai galleriassa. Jos rakastat lapsia, vie vapaaehtoisesti heidät retkeilyyn tai opeta heille jotain. Vapaaehtoistyö paikallisessa luonto keskusta. Siellä on muita aikuisia, joiden kanssa voit olla ystäviä.

56. Löydä aikaa yksinäisyydelle

Yksinäisyys parantaa yhteyttäsi itseesi ja mahdollistaa yhteyden muihin, Clark sanoo.

57. Ilmoittaudu retkille, kun matkustat

Liity kiertueelle missä tahansa tai matkusta kiertueelle muiden matkailijoiden kanssa, tohtori Tessina selittää. Todennäköisesti tapaat jonkun, joka jakaa matkasi kiinnostuksen kohteesi.

58. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness on tehokas työkalu ystävyyssuhteiden parantamiseen, Chao toteaa. Mindfulness-käytännön kehittäminen auttaa sinua rakentamaan taitoja vahvojen ystävyyssuhteiden luomiseksi.

59. Hanki COVID-19-rokote

Lisäät todennäköisyyttäsi tavata ihmisiä, jos olet täysin rokotettu. Se antaa sinulle mielenrauhan, ja sinusta tuntuu paremmalta siirtyä uusiin ympäristöihin, sanoo tohtori Tessina.

60. Nauraa

Nauru on yksi parhaista liittimistä, Clark selittää. Löydä tapoja nauraa uusien ihmisten kanssa vahvan sidoksen luomiseksi.

62. Keskustele työpaikan ruokasalissa olevien ihmisten kanssa

Hymyile, nyökkää, tervehdi ja käy siellä usein. Kun ihmiset näkevät sinut, he tutustuvat sinuun tavallisena, ja keskustelujen aloittaminen on helpompaa, tohtori Tessina toteaa.

63. Pyydä henkilö kertomaan tarina

Kysy esimerkiksi heiltä, ​​mikä on mielenkiintoisin osa työstään tai mikä on heidän suosikkipaikkansa kaupungissaan tai mikä oli heidän suosikki vierailukohde lapsena, sanoo Risa Williams , lisensoitu terapeutti ja valmentaja Los Angelesissa, ja kirjoittanut The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost Your Self Esteem -tapahtuman kirjoittaja.

Aina kun tapaan uusia ihmisiä, huomaan, että on helpompaa saada heidät mukaan, kun he puhuvat jostakin, mistä he pitävät tai nauttivat, ja se antaa heille mahdollisuuden kertoa mielenkiintoinen tarina ja jakaa osia persoonallisuudestaan ​​tavalla, joka tuntuu mukavalta heille, Williams selittää. Jään murtaminen helposti tai rennosti ja saada toinen henkilö tuntemaan olonsa mukavaksi jakaa asioita keskustelussa on hyvä tapa alkaa ryhtyä toimiin mahdollisen ystävyyden muodostamiseksi.

64. Ole todella rehellinen

Rehellisyys on se, mikä lisää luottamusta ja luottamusta, joka rakentaa ihmisten läheisyyttä, ja tämä on vahva perusta läheiselle ystävyydelle, sanoo tohtori Gail Saltz, psykiatrian apulaisprofessori NY Presbyterian Hospital Weill-Cornellin lääketieteellisessä koulussa ja isäntä Miten voin auttaa? podcast iHeartRadiosta.

65. Harjoittele empatiaa

Empatia on ehkä tärkein relaatiotaito ja edistää yhteydenpitoa, yhteyden muodostamista ja on ystävyyden perusta, Joyce Marter, LCPC, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjan The Financial Mindset Fix: Mental Fitness Program for Aundund Life todetaan. Empatia tarkoittaa itsesi asettamista jonkun toisen kenkiin ja sen ymmärtämistä, miten he voivat tuntea tietyssä tilanteessa. Se auttaa heitä tuntemaan kuulonsa, ymmärtäneensä ja olevan yhteydessä meihin. Myötätuntoinen empatia ei ole vain ymmärtää ihmisen kokemusta ja tunteita hänen kanssaan, vaan hänet liikutetaan auttamaan tarvittaessa ja tervetulleeksi. Tämä on empatian taso, joka voi todella edistää syvempiä ystävyyssuhteita.

66. Ole heti, että haluat olla ystäviä

Pelien pelaaminen tekee joko sekaisin tai ei ystävyyttä. Sano vain: Hei pidän sinusta, haluaisin olla ystäviä! Jos tämä pelottaa jonkun pois, hänestä ei todennäköisesti tule loppujen lopuksi suuri ystävä, tohtori Saltz selittää.

67. Peilaa muiden vahvuuksia

Peilaus on terapiassa käytetty työkalu, jossa terapeutti heijastaa asiakkaan positiivisia vahvuuksia ja ominaisuuksia, jotta asiakas voi alkaa integroida nämä positiiviset näkökohdat ymmärrykseen itsestään, Marter toteaa. Niin kauan kuin olet aito ja vilpitön, mahdollisten ystävien vahvuuksien heijastaminen heille voi olla tehokas tapa luoda positiivinen yhteys. Mitä tarkempi havainto on, sitä merkityksellisempi se on vastaanottajalle.

68. On kohtuullisia odotuksia

Kukaan ystävä ei voi olla täydellinen sinulle, täyttää kaikki tarpeesi tai koskaan pettää. Todellisessa ystävyydessä on kolhuja tiellä, kompromisseja, anteeksipyyntöjä ja anteeksiantoa molemmilta puolilta. Jos et usko, ettei ystävyys kestä, sanoo tohtori Saltz.

68. Esitä jatkokysymyksiä

Jos joku kertoo sinulle äskettäisestä tapahtumasta, kuten häät tai uuden pentun hankkimisen, pyydä katsomaan valokuvia, jotka useimmilla ihmisillä on heidän kanssaan puhelimessaan, Marter selittää. Tämä osoittaa mielenkiintoa syvemmällä tasolla, ja koska kuva on tuhannen sanan arvoinen, sinulla on paljon enemmän tietoja, joihin vastaat vahvemman yhteyden luomiseksi.

69. Ole avoin uusille ystävyyssuhteille outimmista tilanteista

Et koskaan tiedä, missä saatat tavata jonkun, josta voi tulla ystävä, tohtori Saltz toteaa. Satunnainen tapaaminen lomasta, juurtuminen samassa pelissä, puhuminen tukiryhmässä, monin tavoin ystävyys voi kukoistaa melkein kaikista mahdollisista tapaamisista, jos toinen tai molemmat teistä ovat avoimia ajatukselle ja käyttävät tilaisuuden kutsua muut kokoontua.

70. Etsi mitä voit antaa, älä mitä saat

Ajattele kuunnellessasi potentiaalista ystävää, kuinka kuka tai mitä saatat tuntea, mikä voisi auttaa heitä jossakin elämän osa-alueella. Esimerkiksi, jos he sanovat menettäneensä äskettäin työpaikkansa, yhdistä heidät rekrytoijaan, verkkosivustoon tai uraneuvojaan, joka auttoi sinua, kun olit työtön, Marter selittää. Mieti, mitkä ystävät, organisaatiot, viittaukset tai palvelut voivat olla heille tukea tai resurssia, ja jakaa heitä anteliaasti.

71. Tapaa henkilökohtaisesti

Facebook-ystävät eivät ole ystäviä, sanoo tohtori Saltz. Online-vuorovaikutus voi täydentää henkilökohtaista ystävyyttäsi ... mutta todellisten ystävyyssidosten kasvattamiseksi tarvitset henkilökohtaisia ​​tapaamisia ja kokemuksia yhdessä. Onneksi henkilökohtaiset kokoukset ovat turvallisia ja turvallisia.

72. Hyväksy muiden sanat ja lisää siihen

Ota vinkki improvisaatiosta ja sano: Kyllä, ja…. Yksi improvisaatiokomedian säännöistä on vastata muille hyväksymällä heidän sanomansa ja lisäämällä siihen, Marter toteaa. Tämä johtuu siitä, että sanotaan ei, mutta se on yleensä keskustelun esto ja voi viedä keskustelun antagonistisemmalle polulle. Sinun ei tietenkään pidä hyväksyä jotain, joka on perusarvojesi vastaista. Ehdotan, että jos joku sanoo, että ulkona on kylmä, sen sijaan että sanottaisiin: No, ainakaan se ei ole niin kylmä kuin viime viikolla (mikä voi tuntua sammutetulta), yritä sanoa: Kyllä, se on jäätymässä ja olen huolissani viime viikolla istuttamistani kukista. Tämä jättää keskustelun avoimeksi keskustelua varten.

73. Arvostaa pitkäaikaisia ​​ystävyyssuhteita

On hienoa luoda uusia ystävyyssuhteita, mutta pitkäaikaisissa ystävyyssuhteissa on jotain erityistä ja arvokasta, olet jakanut osan elämästäsi yhdessä ja siten saanut tiettyjä viitteitä ja kokemuksia, jotka voivat merkitä niin paljon, tohtori Saltz selittää. Joten vanhemman, kadonneen ystävyyden palauttaminen voi olla arvokasta uutta ja vanhaa ystävyyttä ... etsi heitä ja tavoita ja sytytä uudelleen.

74. Kumppanisi ekstrovertti ystävän kanssa

Osallistu tapahtumiin ekstrovertisen ystävän kanssa, jotta he voivat auttaa sinua luomaan yhteyksiä, Marter sanoo. Jos olet ujo tai introvertti, pyydä yhtä ekstrovertti kaveriasi olemaan siipimiehesi ja auttamaan sinua tapaamaan muita.

75. Suunnittele uuden ystävän kanssa jotain uutta ystävyyden kehittämiseksi

Uudet kokemukset kasvattavat muistoja ja läheisyyttä. Jotain kokeileminen, jonnekin käyminen, kokemus, joka on sinulle uutta, stimuloi neurokemiallisen dopamiinin, palkkion välittäjäaineen, vapautumista, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja haluamaan lisää. Tämä stimuloi sidoksiasi ja tallentaa muistoja, jotka voit muistaa myöhemmin, tohtori Saltz toteaa.

76. Kokeile satunnaista ystävällisyyttä

Näetkö jonkun, joka näyttää voivan käyttää hurraa? Käytä huomaavaisuuttasi ja tee jotain heidän päivänsä kirkastamiseksi, Marter sanoo. Tämä voi viedä pitkän tien saamaan jonkun tuntemaan itsensä erityiseksi ja kehittämään kiintymystä ja arvostusta sinuun.

77. Ole valmis tekemään todellisia ponnisteluja

Se on myytti, että hyvien ystävyyssuhteiden tulisi olla huoltovapaita. KAIKKI parisuhteet, mukaan lukien ystävyyssuhteet, vievät vaivaa, panostettu aika, halu tehdä toisinaan mitä et halua tehdä, puhua, kun et halua puhua. Teidän tekemäsi työ on tyydytys, jonka saat, tohtori Saltz selittää.

78. Istuta siemen jatkokäsittelyä varten

Ehdota tietojen vaihtoa ja yhteydenpitoa tulevaisuudessa, Marter toteaa. Tämä voi tuntua haavoittuvalta ja aiheuttaa ahdistusta, mutta kannattaa tilapäistä epämukavuutta tai jopa jonkinlaista hylkäämistä löytääksemme toivottavasti joitain suhteita, jotka tarjoavat kestävää tukea.

Parade päivittäin

79. Ole innostunut

Jos kävelet huoneeseen ja todella valaisee paikkaa innostuksellasi, ihmiset houkuttelevat sinua, Tohtori Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, hallituksen sertifioima psykiatrinen tohtori sairaanhoitajasta, TraumaCare-asiantuntija ja Bethesda Psychiatric Healthin toimitusjohtaja, selittää. Tämän kääntöpuolella, jos kävelet huoneeseen ja tulet tylsäksi ja tylsäksi, kukaan ei halua olla yhteydessä sinuun. Ihmiset ovat luonnollisesti kiinnostuneita muista ihmisistä, jotka säteilevät lämpöä, innostusta ja jännitystä.

80. Sitoudu olemaan sosiaalinen ainakin yhdellä yöllä viikossa

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta mitä enemmän olet ulkona, sitä suurempi on mahdollisuus tavata ihmisiä ja luoda yhteyksiä. Harkitse sivustojen, kuten meetup.com, käyttöä tapahtumien löytämiseen alueeltasi, Marter toteaa.

81. Tee joku huomio

Paras tapa aloittaa keskustelu ja mahdollisesti luoda ystävyys jonkun kanssa on tehdä havainto ja tiedustella siitä. Esimerkiksi: Huomasin, että käytät ..., Se on epätavallinen aksentti. Mistä olet kotoisin? ja ne ovat kauniita korvakoruja. Onko niillä mitään erityistä merkitystä? Ihmiset rakastavat puhua itsestään ja mikä tärkeintä, imartelevat, kun joku huomaa heistä jotain, tohtori Hancock selittää.

82. Sitoudu viikoittaiseen klubiin, luokkaan tai kokoukseen

Tämä voi olla trivia- tai peli-iltoja, kirjakerhoja tai sisäistä urheilua. Haasta itsesi keskustelemaan vähintään yhden tai kahden uuden ihmisen kanssa viikossa, Marter sanoo.

83. Ponnistele

Kun useimmat ihmiset kävelevät vieraiden huoneisiin, he yleensä etsivät hiljaista tilaa nurkasta ja harjoittavat liiketoimintaansa, tohtori Hancock selittää. Seuraavan kerran istu tarkoituksellisesti jonkun vieressä, joka näyttää mielenkiintoiselta ja jonka haluaisit oppia tuntemaan paremmin ja aloittamaan keskustelun heidän kanssaan. Useimmat ihmiset ovat haluttomia ottamaan ensimmäisen askeleen. Jos rikkot jäätä, et koskaan tiedä, kenen kanssa voit tavata ja tulla ystäviksi.

84. Kommentoi positiivisesti

Ihmiset nauttivat positiivisen läheisyydestä, toteaa Tohtori Carly Claney , PhD, lisensoitu psykologi. Katso, voitko kommentoida jotain, josta pidät tai josta nautit hetkestä.

85. Esitä ihmisille syvempiä kysymyksiä heidän elämästään

Tämä tarkoittaa myös sitä, että olet avoin jakamaan enemmän itseäsi. Pinnallisen muutoksen ohi siirtyminen auttaa syventämään yhteyksiä, sanoo DR. Tari Mack , Kliininen psykologi, julkkisrakkauden ja parisuhteen asiantuntija ja rakkaan Daterin isäntä.

86. Katsokaa ihmisiä heidän puhuessaan

Erityisesti suurissa ryhmissä ihmisten voi olla helppo jättää huomiotta tai tuntea olevansa tärkeitä. Jos olet siellä kiinnittänyt huomiota ja osoittanut kunnioitusta hyvällä silmäkosketuksella, se todella erottaa sinut muista, jotka saattavat olla puhelimessaan tai muulla tavoin kiinnostuneita, tohtori Claney toteaa.

87. Tule siitä, mitä haluat löytää

Ole haluamasi ystävä, terapeutti ja parisuhde-asiantuntija, Audrey Hope , selittää. Nämä ovat vetovoiman henkisiä lakeja, jotka toimivat aina.

88. Muista yksityiskohdat

Tärkeiden yksityiskohtien tunnustaminen jostakin (esim. syntymäpäivä , koiran nimi) osoittaa huolenpidon ja kyvyn 'tehdä elämää' jonkun kanssa, sanoo tohtori Claney.

89. Pyydä apua tuttavalta tai naapurilta

Ihmiset haluavat olla avuliaita, ja vaikka se saattaa tuntua haavoittuvalta, se on hieno erottelu ystävyydestä, tohtori Mack toteaa.

90. Ole kiinnostunut ja intohimoisesti oppimisesta siitä, mitä he rakastavat

Esitä heille paljon kysymyksiä projektista / työstä / harrastuksesta, johon he osallistuvat. Kysy heiltä, ​​miksi he haluavat tehdä projektin / työn, Hope sanoo. Selvitä heidän elämäntehtävänsä ja intohimonsa ja ole utelias - todella.

91. Käytä heidän nimeään puhuessasi heidän kanssaan

Tämä osoittaa, että keskityt todella johonkin ja autat häntä tuntemaan itsesi tärkeäksi sinulle, tohtori Claney selittää.

92. Ajattele toisen henkilön tarpeita ja toiveita ja tee siinä jotain harkittua

Esimerkiksi, jos joku, jonka kanssa haluat olla ystävä, rakastaa tiettyä musiikkiryhmää, saa lippuja esitykseen ja kutsuu heidät mukaansa, Hope toteaa. Ole tutkija ja mieti tarkkaan, mitä henkilö haluaa / tarvitsee. Räjäytät heidät huomaavaisesti.

93. Muodosta sopivat rajat ja noudata niitä

On tavallista olla miellyttävämpi ihmisille, koska ihmisluonto on haluta muiden kaltaisten pitämistä. Jos pidät asianmukaisia ​​rajoja, päästät piirisi vain ne, jotka ovat halukkaita kunnioittamaan sinua, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeutti, Vertava Health , selittää.

94. Nauti hetkestä

Joskus on paljon paineita ystävyyden muuttumiseksi elinikäiseksi sitoutumiseksi, tohtori Claney sanoo. Voit lievittää tätä painetta vain keskittymällä hetkeen ja katsoaksesi, voisiko tämä olla ystävä juuri nyt!

95. Etsi haavoittuvuutta ja yhteyttä

Haavoittuvuus on pelottavaa, mutta ihmiset on aidosti luotu yhteyteen, Hanzel toteaa. Jopa introvertti ihmiset tarvitsevat läheisyyttä muihin! Etu on riskien arvoinen.

96. Älä ota sitä henkilökohtaisesti

On tärkeää pitää mielessä, että useimmilla aikuisilla on useita prioriteetteja, Hanzel sanoo. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos et ole listan kärjessä, kun suhdetta rakennetaan - ole iloinen voidessasi olla listalla!

97. Astu mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle

Etenkin nykyisin, on helppo eristää ja pysyä omassa kuplassa. Siksi monet ovat tottuneet olemaan yksin, ja on epämukavaa etsiä yhteyttä mukavuusalueen ulkopuolelta, Hanzel selittää.

98. Älä kiirehdi sitä

Kaikkien suhteiden rakentaminen vie aikaa, Hanzel toteaa. Pidä tämä mielessä, kun etsit yhteyttä.

99. Pidä kultainen sääntö mielessä

Tee muille, kuin olisit tehnyt sinulle. Vaikka voi olla vaikea ymmärtää, miksi joku on ajoittain vaikea käsitellä, mieti, mitä heillä voi olla kulissien takana, mikä vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä. Jälleen, älä ota sitä henkilökohtaisesti, sanoo Hanzel.

100. Nosta toisia ylös

Sen lisäksi, että on myötätuntoa muille, jotka saattavat kamppailla, validointia arvostetaan aina, Hanzel sanoo. Kun se on tarkoituksenmukaista, yritä tunnistaa muissa näkemäsi hyvä.

101. Yhdistä aitouteen

Ystävyydessä on kyse rehellisyydestä ja aidosta toistensa kanssa. Puhu vain aktiviteeteista tai ideoista, joista todella pidät tai joihin uskot, Tohtori Sanam Hafeez , NYC-pohjainen neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa, selittää.

Älä pakkomielle siitä, miltä näytät, tai mitä sanot mukautumaan siihen, mitä luulet toisen haluavan nähdä tai kuulla. Jos osoitat kunnioitusta, lämpöä ja olet vilpitön, muodostuu yhteys sinun ja tapaamasi henkilön välille, tohtori Hafeez lisää. Aitous houkuttelee muita, jotka haluavat olla aidosti yhteydessä toisiinsa, ja nämä ihmiset ovat sinun todellisia, pitkäaikaisia ​​ystäviäsi.

Terveellinen nyt -uutiskirje

102. Laske puhelin ja keskustele ihmisten kanssa julkisesti

On helppo piiloutua puhelimen näytön taakse ja eksyä verkkomaailmaan julkisuudessa. Tämän sijasta, kun menet paikalliseen kahvilaan, ruokakauppaan tai mihin tahansa muuhun paikalliseen yritykseen, jossa käydään usein, sano terveisiä työntekijöille tai asiakkaille ja käy mini-keskustelua, tohtori Hafeez toteaa. Tervehdys tai pieni keskustelu ihmisten kanssa, joita näet joka päivä tai muutaman kerran viikossa, on tapa tavata uusia ihmisiä ja olla yhteydessä muihin. Voi olla pelottavaa laittaa itsesi sinne ja käynnistää keskustelu, mutta palkkio on suurempi kuin riski. Et voi koskaan tietää, saatat tavata jonkun, joka voi päätyä elämän ystäväksi.

Lue seuraavaksi 77 kaikkien aikojen parasta ystävyyslaulua juhlimaan, serenadaan ja tanssimaan BFF: n kanssa .

Lähteet

• Amber O’Brien , terapeutti Mango Clinicilla
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Lisensoitu psykoterapeutti
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , kliininen psykologi ja Virtue Supplementsin toimitusjohtaja
• Tina B. Tessina , PhD, psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Kymmenen älykkäintä päätöstä, jotka nainen voi tehdä 40 vuoden jälkeen .
• Lily Clark , terapeutti ja Transsendenttisen ystävyyden perustaja
• Helen Chao , terapeutti ja Transsendenttisen ystävyyden perustaja
• Risa Williams , lisensoitu terapeutti ja valmentaja Los Angelesissa ja kirjoittanut Perimmäinen ahdistustyökalupakki: 25 työkalua vähemmän huolehtimiseen, rentoutumiseen ja itsetuntoosi
• Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornellin lääketieteellisen koulun psykiatrian apulaisprofessori ja kuinka voin auttaa? podcast iHeartRadiosta
• Joyce Marter, LCPC, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Taloudellinen ajattelutapa: mielenterveysohjelma runsasta elämää varten
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, hallituksen sertifioima psykiatrinen tohtori sairaanhoitajasta, TraumaCare-asiantuntija ja Bethesda Psychiatric Healthin toimitusjohtaja
• Tari Mack , Kliininen psykologi, julkkisrakkauden ja parisuhteen asiantuntija ja rakkaan Daterin isäntä
• Audrey Hope , terapeutti ja suhdeasiantuntija
• Carly claney , PhD, lisensoitu psykologi
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, terapeutti, Vertava Health
• Tohtori Sanam Hafeez , NYC: n neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa