Kill ’Em ystävällisyydellä: tietoiset strategiat vaikeiden työtovereiden käsittelemiseksi

Tietotaito, yrityksen tikkaat, kiipeilijä, kaksipuolinen takapelaaja, passiivis-aggressiivinen kiusaaja, väärä alatunniste, yliarvioija, alamies, rasistinen / seksistinen sika, vähemmistökorttipelaaja, manipulaattori , krooninen valituksen tekijä ... Työpaikka voi olla tärkein kasvualusta ihmisille, jotka vain näyttävät painavan painikkeitamme. Jos työskentelemme elantona, tapaamme joitain näistä hahmoista - ehkä kaikkia. Sillä, miten käsittelemme heitä, on merkittävä vaikutus paitsi urallamme myös mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Kun opit kasvattaa tietoisuutta työssä jotta voimme kohdella tarkkaan vaikeita työtovereita, ensimmäinen askel on pidättäytyä antamasta heille edellä lueteltuja halveksivia merkintöjä. Saattaa tuntua hyvältä käyttää tällaista kieltä, kun pohdimme työhön liittyviä kysymyksiä ystävien tai ystävien kanssa perhe jäsenet. Tällaiset tarrat voivat joissakin tapauksissa olla jopa tarkkoja. Mutta niistä kiinni pitäminen ei auta meitä vähän todellisessa elämää toimiston konflikti. Kaikenlainen takertuminen todennäköisesti vahingoittaa meitä kuin auttaa meitä. Se on tietoisuus 101.

Tärkein oivallus on, että työpaikkasi antagonisti on monimutkainen, monipuolinen ihminen, aivan kuten sinäkin. Työssä olevien konfliktien ratkaisemiseksi ja rinnakkaiseloon tällaisen henkilön kanssa sinun on tunnustettava monimutkaisuus ja yritettävä jonkin verran ymmärtää se. Järkeistä se niin, että tiedät vihollisesi, jos sinun täytyy, mutta on paljon parempi, jos saat vihamielisyyden yhtälöstä. Muista, että konfliktin luominen vie kaksi ihmistä, joten sinun on myös tarkasteltava itseäsi tarkkaan ja pohdittava, mitä polttoainetta saatat lisätä epäsopun tulipaloihin.

Tiedä mitä painikkeet ovat

Tämä neuvo on peräisin buddhalaiselta opettajalta Thubten Chodron . Meillä kaikilla on asioita, jotka laukaisevat vihamme. Nämä leimahduspisteet voivat johtua kasvatuksestamme, perhe-elämästämme, suhteistamme tai uskomuksistamme, ja ne voivat olla perusteltuja. Esimerkiksi monet ihmiset laukaavat ymmärrettävästi kuullessaan rasistista tai seksististä kieltä.

Mutta kuten Chodron kirjoittaa vuonna 2019 kirjassaan Working with Anger, painikkeet ovat meidän vastuullamme. Niin kauan kuin meillä niitä on, joku työntää heitä, varsinkin kun ne ovat suuria, punaisia ​​ja vilkkuvia ... Vaikka monta kertaa ihmisillä ei ole aikomusta vahingoittaa meitä, painikkeita painetaan vain siksi, että olemme niin herkkiä.

Soveltamalla hieman tietoista itseanalyysiä työelämäämme voimme tunnistaa painikkeemme ja missä ne sijaitsevat. Tällä tavalla, kun joku työntyy, voimme tunnistaa mitä tapahtuu ja miettiä rauhallisesti miksi. Liipaisimelle on kolme perusvastausta:

1. Tämä henkilö painaa nappiani vain siksi, että se on siellä - vain saadakseni 'nousun' minusta.

kaksi. Ehkä olen liian herkkä, eikä painikkeeni todellakaan työnnetä ollenkaan.

3. Kyllä, painiketta painetaan, ja syystä. Jokin on todella vialla täällä.

Vaihtoehdot 1 ja 2 vaativat enemmän sisäistä heijastusta kuin ulkoista vastausta. Ainoa vaihtoehto 3 aiheuttaa aitoa huolta ja toimintaa - mikä ei silti ole kovin hienoa. Analysoimalla tilannetta voit kuitenkin sulkea pois vääriä laukaisijoita, jotka voivat aiheuttaa sinulle tarpeetonta kärsimystä tai näyttää huonolta. Jos joku osoittaa pystyvänsä manipuloimaan sinua painamalla yhtä painikkeistasi, se voi saada sinut näyttämään heikosta tai herkkäuskoiselta ja menettämään uskottavuutesi.

Vastaavasti, jos osoitat olevasi liian herkkä, työtoverit eivät todennäköisesti luota tuomiosi muihin asioihin. Vaikka sinulla olisi kelvollinen piste, se voidaan välittömästi hylätä: Oh, olet vain taas liian herkkä.

Joten kysymys on reagoinnista pikemminkin kuin reaktiivisesta, kun yhtä painikkeistasi painetaan. Polven ääliöreaktiot eivät koskaan auta sinua. Tai toisena buddhalaisen opettajana, Choeje Rinpochelle , kerran sanonut, joku käskee sinua menemään helvettiin, ja olet tarpeeksi typerä menemään sinne?

Liittyvät: Nämä meditaation 100 hyötyä vakuuttavat sinut lopullisesti kokeilemaan sitä

Viha ei auta sinua seisomaan maassasi - aivan päinvastoin

On monia hyviä syitä olla suutumatta, kun joku painaa yhtä nappiasi töissä. Ensinnäkin viha ei tunnu hyvältä - se on pohjimmiltaan epämiellyttävä tunne. Toiselle se on erittäin haitallista terveydellesi, ja saatat joutua sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai lyhennetyn eliniän vaaraan. Kolmanneksi viha pilkottaa tuomiosi ja heikentää kykyäsi reagoida konflikteihin tehokkaimmalla ja diplomaattisimmalla tavalla. Ja neljänneksi, mikä tahansa vihainen näyttely työpaikalla, vaikka se olisi perusteltua, saa sinut nopeasti leimaamaan sellaiseksi, jolla on ongelmia vihalla ja joka toimii epäasianmukaisesti.

Joten kuinka epäoikeudenmukaisesti sinusta tuntuu, että sinua on kohdeltu, viha ei ole vaihtoehto. Vihan välttäminen työpaikalla on kaksinkertainen haaste. Ensinnäkin, sinun on opittava olemaan leimahtelematta minkään syntyvän vastakkainasettelun välittömässä kuumuudessa. Tätä varten mikä tahansa edellisissä luvuissa käsitelty tietoisuuden perustekniikka on hyödyllinen. Tietoinen hengitys on ensimmäinen ja paras resurssi. Anna itsellesi syvä, hidas hengitys, ennen kuin vastaat vastakkainasetteluun. Kolme syvää hengitystä on vielä parempi. Suullinen vastakkainasettelu ei ole miekkataistelu. Joskus on parempi tehdä tietoinen tauko kuin päästä nopeasti parryyn.

Pieni tarkkaavainen hengitys auttaa luomaan hieman etäisyyden sinun ja tilanteen välille - pienen tilan, jossa viha voi lieventyä harkitessasi järkevämpää vastausta. RAIN-menetelmän harjoittamisesta voi olla apua myös tällaisessa tilanteessa. Tietenkin tässä säännöllinen, päivittäinen meditaatioharjoittelu tulee todella avuksi. Jos kaikkien aikojen tietoinen hengitysvaikeutesi tapahtuu kireän tilanteen kuumuudessa, se on kuin yrittäisit sammuttaa viiden hälytyksen tulen ruiskupistoolilla. Mutta jos sinulla on vankka perusta meditaatiossa, voit päästä suhteellisen rauhalliselle paikalle paljon nopeammin.

Meditaatio auttaa sinua kehittämään ns. todistajatilaa, mikä auttaa sinua pitämään viileytesi vastakkainasettelutilanteissa. Älä tartu liikaa toimintaan. Anna osan mielestäsi katsoa, ​​miten menettely etenee, ikään kuin katsot elokuvaa tai TV-ohjelmaa. Hengitä vain hitaasti ja varovasti. Mutta jos sinusta tuntuu, että aiot räjähtää, poistu tilanteesta kaikin mahdollisin tavoin - varsinkin jos vastakkainasettelu tapahtuu muiden edessä, kuten kokouksessa.

Tähän on olemassa kaikenlaisia ​​tavallisia, yritystaktiikoita. Kysy, voitko antaa minulle vähän enemmän aikaa ja palata sinuun vastauksella? tai ehdottaa, Ehkä meidän pitäisi jatkaa tätä keskustelua toisella kertaa. Jos aihe on aiheen ulkopuolella, sano: Koska tämä ei ole oikeastaan ​​asialistalla, voimmeko jättää sen toistaiseksi sivuun?

Lyhyesti sanottuna, poista itsesi kaikin mahdollisin tavoin. On parempi paeta ja elää toisen päivän taistelemiseksi.

Ja se vie meidät toiseen haasteeseen, joka on vihan välttäminen työpaikalla. Viime kädessä et halua sen olevan jatkuvaa taistelua. Vaikka on viisasta ohittaa lämmitetty vastakkainasettelu, et halua olla täynnä pullotettua vihaa ikuisesti sen jälkeen. Tilanne toistuu vain, ellet käsittele sitä perusteellisemmalla tasolla. Täällä nämä kovan tietoisuuden strategiat voivat tulla esiin.

Aiheeseen liittyvät: Suosituimmat 4 Mindfulness-sovellusta, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisina

Itsen vaihtaminen muihin

Tämä kunnioitettu buddhalainen käytäntö on erityisen kätevä käsiteltäessä vaikeita työtovereita. Pohjimmiltaan se tapahtuu näin: Jos joku aiheuttaa sinulle kärsimystä, se johtuu siitä, että hän kärsii myös. Se on ilmeistä, kun ajattelet sitä. Mikä saa henkilön haluamaan kiusata, hyväksikäyttää tai pettää toista? Lukemattomat esimerkit historiasta ja psykologiasta ovat osoittaneet, että tällainen käyttäytyminen aiheuttaa yleensä syvään juurtunutta sisäistä kipua.

Ajattelemalla tällä tavalla voit alkaa viljellä myötätuntoa työpaikkasi antagonistia kohtaan. Vihollisten sijasta sinulla on nyt jotain yhteistä: kärsit molemmat. Voisit kysyä itseltäsi, millainen kauhea kipu saisi tämän henkilön toimimaan kuin ääliö minua kohtaan? Et tiedä heidän elämänhistoriaansa, joten et todellakaan tiedä, mikä motivoi heitä. Ehkä se oli jokin kauhistuttava pahoinpitely lapsuudessa, uskoton puoliso tai finanssikatastrofi. Kuvittele nyt hetkeksi, että olet tuo henkilö. Ajattele kuinka paljon kipua sinusta tuntuisi tällaisissa olosuhteissa. Ehkä tekisit kuin ääliö myös työtoverillesi.

Vaihtamalla itsesi muuhun, voit myös kehittää ymmärrystä vastustajan näkemyksestä ja arvostuksesta tietyssä asiassa, joka saa sinut yhteen. Ehkä hän kuuluu toiseen osastoon ja hänen prioriteettinsa poikkeavat sinun omistamistasi. Ehkä häntä painostetaan leikkaamaan kustannuksia tai lisäämään tuottavuutta, vaikka sinä et. Työkiistoissa kaivamme joskus kantamme turhaan. Annamme kiihkeän tukemme politiikan tai aloitteen taakse vain siksi, että joku muu vastustaa sitä. Vaihtamalla itseä muihin, vedämme kameraa taaksepäin, otamme laajemman näkökulman ja löysäämme otettamme omaan näkökulmaan.

Tämä tekee siitä varmasti vähemmän tuskallisen, kun emme pääse tielle. Ja se tekee mahdolliseksi olla vihaamatta sitä, joka on vallinnut. Buddhalaisuudessa tätä kutsutaan voiton tarjoamiseksi muille. Sanot, tässä, ota se. Voiko se lievittää kärsimyksiä, jotka tekevät sinusta niin vaikean työskennellä. Lainatakseni Thubten Chodronia uudelleen, oikeamielisyydellä ei ole mitään tekemistä onnellisuuden kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Myötätunto-yhteys: Kuinka meditointi muiden hyväksi hyödyttää myös sinua

Tehdään vastustajasi opettajaksi

Henkilö, joka saa hermosi, voi tarjota erinomaisen mahdollisuuden itsetutkisteluun. Jos olet niin järkyttynyt, sinun on todella kysyttävä itseltäsi, miksi tämä henkilö häiritsee minua niin paljon? Tutkiessasi kysymystä saatat oppia jotain arvokasta itsestäsi. Joskus emme pidä ihmisestä voimakkaasti, koska se heijastaa jotain itsessämme, jota emme pidä tai pelkäämme.

Oikein hoidettuna vastakkainasettelu työssä käyvän vaikean ihmisen kanssa voi olla mahdollisuus itsensä löytämiseen ja parantamiseen. Jos tämä henkilö ei olisi tullut elämäämme, meillä ei ehkä ole koskaan ollut tätä mahdollisuutta. Joten on todella mahdollista kasvattaa kiitollisuutta työpaikkamme sukkulaa kohtaan.

Ne, jotka hyväksyvät ajatuksen karmasta, kokevat houkuttelevan näitä vaikeita ihmisiä elämäämme saadaksemme elintärkeän opetuksen. Ja jos emme opi sitä tällä kertaa, tapaamme saman vaikean henkilön vain toisessa muodossa - seuraavassa tai seuraavassa elämässä. Joten meidän on parempi näyttää terävältä.

Mindfulness voi auttaa työssä esiintyvän stressin suhteen, samoin kuin työpaikan palamisen merkkien tunteminen.