Se on virallisesti kylmä ja influenssakausi, joten tässä on 15 ruokaa, jotka antavat immuunijärjestelmällesi kaivatun tehon

Nyt kun olemme kylmässä ja flunssa-kaudella - puhumattakaan siitä, että teemme parhaamme suojellaksemme itseämme koronavirukselta - monet meistä tekevät kaikkemme voidaksemme pitää immuunijärjestelmämme vahvana. Yksi hyvä paikka aloittaa? Ruoka.

Tohtori Jacob Teitelbaum jaAlkaen Väsynyt fantastiseen! korostaa, mikä tärkeä rooli elintarvikkeilla on immuunijärjestelmän terveys .Ruokavalio on kriittinen optimaalisen immuniteetin kannalta, hän sanoo. Erityisesti lisääntyvät sinkkiä sisältävät elintarvikkeet, C-vitamiini ja D-vitamiini voi olla hyödyllistä immuunijärjestelmälle.

Kun valitset elintarvikkeita, joissa on enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, saat enemmän antioksidantteja ja terveellisiä yhdisteitä kehoosi, mikä auttaa sinua torjumaan mahdollisia sairauksia tai ainakin vähentää vakavuutta. Otetaan esimerkiksi sinkki; yksi tunnetuimmista immuniteetin vahvistajista, joka löytyy OTC-lääkkeistä, kuten Zicam (kylmän oireiden lievittämiseen). Ilman riittävää sinkkitasoa immuniteettia säätelevä avainhormoni, nimeltään tymuliini, ei yksinkertaisesti toimi, Teitelbaum sanoo. Sinkkiä löytyy yleensä runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, kuten ostereista, kanasta ja naudanlihasta.

Syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa ja ylläpitämällä terveellistä painoa voit parantaa kehosi toimintaa, myös immuunijärjestelmääsi, sanoo Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laihtuminen asiantuntija. Tutkimukset osoittavat, että anti-inflammatoristen, antioksidantteja sisältävien ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ajan myötä.

Tähän olemme sisällyttäneet luettelon 15 ruoasta, jotka parantavat immuunijärjestelmää, jotta voit sisällyttää ne ruokavaliosi parempaan terveydentilaan.

Elintarvikkeet, jotka lisäävät immuunijärjestelmää

Appelsiinimehu ja sitrushedelmät

Siihen on syy appelsiinimehu suositellaan usein ensimmäisenä puolustuslinjana kylmän voittamisessa. Appelsiinit ja muut sitrushedelmät, kuten greipit ja mandariinit, ovat täynnä C-vitamiini, luonnollinen immuunivahvistin .

Mantelit

Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia , toinen voimakas immuunivahvistin. Ja se vie vain pienen kourallisen manteleita, jotta saat suositellun päivittäisen määrän.

Bataatit

Bataattien runsas oranssi väri osoittaa, että bataateissa on paljon beetakaroteenia, mikä voi lisätä kehosi valkosolujen tuotantoa, sanoo Olivia Audrey, ND , hallituksen sertifioima luonnonlääketieteen tohtori.

Kirsikat

Kaiken tyyppiset kirsikat ovat syvän punaisia ​​ja runsaasti maustettuja täynnä terveellisiä antioksidantteja pitääksesi sinut terveellisenä.

Mikä on immuunijärjestelmäsi? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää

Kurpitsansiemenet

Terveelle ja suojaava annos sinkkiä tartu liikkeellä kourallinen kurpitsa siemeniä ja nauti yksinkertaisesta - ja immuunivahvistavasta - välipalasta.

Valkosipuli

Valkosipulia käytetään vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä kaikentyyppisiin sairauksiin, ja se on välttämätöntä lisätä ruokavalioosi kylmän ja flunssan aikana. Yksi tutkimus havaitsi, että valkosipulilisän käyttö vähensi dramaattisesti vilustumisen esiintyvyyttä osallistujien keskuudessa.

Granaattiomena

Tämä monipuolinen hedelmä on täynnä antioksidantteja . Voit käyttää siemeniä salaatissa tai yksinkertaisesti juoda mehua samanlaisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Liittyvät: Tehostaako inkiväärikuvat todella immuunijärjestelmää?

Lehtikaali

Lehtikaali sisältää terveellisimpiä lehtivihreitä, ja siinä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Sen Sanotaan jopa suojaavan kroonisia sairauksia, kuten syöpää ja diabetesta, vastaan .

Parade päivittäin

Pinaatti

Sekoitatko se smoothieen, sekoita munien kanssa aamiaiseksi tai lisää muutama oksa voileipään, monipuolisessa pinaatissa on tonnia A-vitamiini immuunivahvistavaa voimaa varten.

Inkivääri - Inkivääri sisältäävoimakkaat fytokemikaalit, jotka vähentävät tulehdusta kehossasi, sanooAudrey, ja voidaan lisätä ruokaan tai juomaan tai ottaa lisäravinteeksi.

Karpaloita

Ne eivät ole vain kiitospäivän illallista! Audrey sanoo, karpalot ovatrunsaasti fyto-ravinteita, jotka voivat auttaa estämään infektioita ja sisältävät paljon C-vitamiinia.

Aiheeseen liittyvät: 17 immuunijärjestelmää parantavaa terveystottumusta

Seljanmarja

Pohjanmarjat ovat suosittu immuunivahvistavaa ruokaa, koska ne sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, Brikho sanoo.

Acai-marjat

Samanlainen kuin seljanmarjat ja karpalot, acai marjat ovat runsaasti antioksidantteja ja pitää immuunijärjestelmän parhaassa kunnossa.

Liha

Pproteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten naudanliha, siipikarja ja munat, voivat auttaa T-solutoiminnossa, joka tappaa tartunnan saaneet isäntäsolut, Brikho sanoo.

Luuliemi

Valmistettu hauduttamalla eläinten luita ja sidekudoksia, luuliemi on pohjimmiltaan terveyttä aiheuttavien elintarvikkeiden kultastandardi. Monien muiden etujen joukossa sen sanotaan lisäävän myös immuniteettia.

Seuraavaksi voit selvittää, onko sinulla flunssa vai vilustuminen.

Lähteet

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., ja kirjan kirjoittajaAlkaen Väsynyt fantastiseen!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laihtuminen asiantuntija
• Olivia Audrey, ND , hallituksen sertifioima luonnonlääketieteen tohtori.
• Edistykset terapiassa: Yleisen kylmän estäminen valkosipulilisällä
• Kansallinen syöpäinstituutti : Ristikkäiset vihannekset ja syövän ehkäisy