Gastroenterologit vannovat tämän yhden tavan kautta suoliston terveyden puolesta

Ruokavalio on tärkeä, mutta tällä Cleveland Clinic -gastroenterologilla on ylimääräinen vinkki.

• Tekijä: Beth Ann Mayer
• Päivitetty päivämäärä:

Suoliston terveydestä on tullut kuuma aihe viime vuosina. Yleensä mikä tahansa keskustelu siitä liittyy probiootit .

Kyse ei ole siitä, että probiootit - tai ruokavalio yleensä - eivät ole välttämättömiä hyvin toimivalle suolistolle. Mutta yksi gastroenterologi Cleveland Clinicistä sanoo, että ihmisten on lähdettävä liikkeelle, jotta ruoansulatuskanavan toiminta pysyisi liikkeessä.

'Harjoitus parantaa verenkiertoa ja edistää lihasvoimaa ja kasvua', sanoo DR. Christine Lee, MD, gastroenterologi Cleveland Clinicissä .

Tohtori Lee sanoo, että liikunta auttaa lisäämään liikkuvuutta tai ruoansulatuskanavan sisällä olevien lihasten venymistä ja supistumista. Tämä liike varmistaa, että ruoka imeytyy kehon läpi ja virtaa ruoansulatuskanavan läpi. Sitten elimistö voi poistaa sen, mitä ei käytetä tehokkaasti, mikä estää epämukavuuden, kuten turvotuksen.

'Harjoittelulla on suurin vaikutus ruoansulatukseen', sanoo tohtori Lee.

Mutta millainen liikunta sopii parhaiten suoliston terveyttä , ja kuinka paljon tarvitset? Tohtori Lee selvittää sen ja selittää, miksi sinun ei pitäisi myöskään sivuuttaa ruokavaliota.

Miksi minun pitäisi välittää suoliston terveydestä?

Ensimmäiset asiat ensin: Miksi sinun pitäisi välittää suoliston terveydestä? Voi tuntua, että meitä kehotetaan jatkuvasti välittämään tietystä elimestä tai järjestelmästä – sydän- ja verisuonijärjestelmästä/sydämestä, aivoista ja lista jatkuu. Se, että sinua kehotetaan tekemään vielä yksi asia yhdelle ruumiinosalle, voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta se on tärkeää.

'[Suolisto] on kehomme moottori', tohtori Lee sanoo. 'Jotkut ihmiset saattavat haluta keskittyä konepelliin... mutta itse asiassa se tiivistyy moottoriin. Haluat hyvin öljytyn moottorin, joka toimii hyvin, tehokkaasti ja riippuvaisesti.'

Mikään kehon osa ei myöskään toimi tyhjiössä – kokonaisvaltainen lähestymistapa on avainasemassa.

'Suoliston terveys on elintärkeää yleiselle terveydelle. Se vaikuttaa tunteeseen, ajatteluun ja juoksemiseen', tohtori Lee sanoo. 'Kykyyksesi sulattaa ruokaa ja imeä ravintoaineita vaikuttaa luuston terveyteen, sydämen terveyteen, verenkiertoon, aivojen terveyteen ja kykyysi keskittyä ja pysyä keskittyneenä.'

Aiheeseen liittyvä: Integratiivisen lääketieteen lääkärin mukaan tämä on yleisin tapa, joka tuhoaa suoliston terveyttäsi

Harjoittelun merkitys suoliston terveydelle

Lee pysyi auton ja moottorin viittauksissa keskusteltuaan siitä, miksi hän suosittelee liikkeen lisäämistä ensimmäisenä puolustuslinjana hyvän suoliston terveyden ylläpitämisessä tai huonon kunnon parantamisessa. Kyllä, jopa ennen ruokailutottumuksista keskustelemista.

'Kun ihmiset keskittyvät syömäänsä ruokaan, se on kuin keskittyisi korkealaatuisimpaan bensiiniin autossasi', tohtori Lee sanoo. 'Jos moottorisi haisee, edes paras, laadukkain bensiini ei saa autoa käymään. Nämä ovat kaksi erillistä kokonaisuutta. Kauheaa moottoria ei voi korvata korkealaatuisella kaasulla.'

Suolikanava toimii kehomme putkistona, mutta se koostuu lihaksista.

'Tarvitset lihaksia voimaa ja liikettä varten', tohtori Lee sanoo. 'Tarvitset jotain ruuan sulattamiseen. Jos sinulla ei ole suolistossa ruoansulatusta ja sen hajottamista, et saa suurinta vastinetta rahoillesi...Harjoitus pitää suolistosi vahvana ja lihaksikkaana ja liikkuva.'

Aiheeseen liittyvä: Nämä yksinkertaiset, välinettömät harjoitukset antavat sinulle samat kuntoedut kuin juokseminen

Keskity suoliston terveyttä edistäviin harjoituksiin

The American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, mikä on keskimäärin 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti yksilöt voivat valita 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa tai 15 minuuttia päivittäin, viisi kertaa viikossa.

Tohtori Lee sanoo, että se on hyvä alku, erityisesti kardiolle. Mutta hän korostaa, että ihmisten ei pitäisi säästää vastustusharjoittelussa, etenkään ydinalueella.'Meillä ei ole suolistosta nelosillamme tai pohkeiden lihaksissamme', tohtori Lee sanoo.

Lee sanoo pilates antaa ihmisille rakennuspalikat, joita he tarvitsevat hyvään ytimeen.

'Se käyttää vastusharjoittelua, olipa kyseessä TRX tai kuminauhat tai painot', tohtori Lee sanoo.

Entä rutistukset? Se riippuu yksilöstä. Lee huomauttaa, että ne eivät ehkä ole parhaita ihmisille, joilla on lannerangan tai kaularangan ongelmia, tai niille, jotka ovat raskaana tai vasta synnytyksen jälkeen.

Lee suosittelee keskustelemaan asiantuntijan, kuten personal trainerin, kanssa, jolla on kokemusta selkärangan ongelmista kärsivien tai raskaana olevien tai synnytyksen jälkeen olevien ihmisten kanssa. He voivat auttaa sinua järjestämään perusharjoittelun tarpeidesi mukaan.

Aiheeseen liittyvä: Tässä on miksi haluat lisätä käänteisen crunchin harjoitusrutiinisi – ja kuinka tehdä niistä helpompaa

Tutustu piilotettuihin harjoituksiin terveen suoliston puolesta

Tohtori Lee ymmärtää sen – ihmiset ovat kiireisiä, ja 30–40 minuutin omistaminen ydintyön tekemiseen voi olla haaste. Mutta sinulla voi olla piilotettuja mahdollisuuksia saada ydinharjoituksia.

'Jatka liikkumista', tohtori Lee sanoo. 'Pysäköi tarkoituksella kauemmaksi. Älä tee kotitöistä tai pihatöistä.'

Askarit, kuten haravointi, silppuaminen, rikkaruohojen vetäminen ja imurointi, voivat kaikki koskettaa ydintä – vakavasti. 'Pidä selkä suorana', tohtori Lee sanoo. 'Saat siitä ydinharjoituksen, et vain ymmärrä sitä.'

Bonuspisteitä napan vetämisestä selkärankaan kiinnittääksesi ytimen, kun ylität asioita tehtävälistaltasi.

Aiheeseen liittyvä: Tarvitsetko lisää motivaatiota harjoitteluun? Tässä on 6 henkistä hyötyä

Kyllä, ruokavalio on edelleen tärkeä suoliston terveydelle

To-do-listoista puheen ollen, voitko ruokavaliostasi välittämisen ylittää sen? Tohtori Lee ei suosittele sitä. Niin tärkeä kuin liikunta onkin, ruokavalio on edelleen tärkeä rakennusaine terveelle suolistolle.

'Jos sinulla on hyvin öljytty kone ja hyvä moottori, mutta et laita siihen laadukasta bensiiniä, se ei hajoa [heti]', tohtori Lee sanoo. 'Mutta ajan myötä moottori ei ehkä kestä niin kauan.'

Sen sekoittaminen on avain terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.'Mitä monipuolisempaa esittelet, sitä enemmän sinulla on tarjolla erilaisia ​​vitamiineja kehosi ravitsemiseen', Lee sanoo.

Harkitse useiden värien sisällyttämistä valikkoon, kuten:

• Punaiset paprikat)
• Appelsiini (porkkana)
• Vihreä ( parsakaali )
• Sininen (mustikoita)

Kuten missä tahansa ruoassa, myös hedelmien ja vihannesten kanssa on liikaa hyvää. Lee sanoo, että liiallinen nojautuminen yhteen esineeseen voi aiheuttaa vitamiinin puutteita, jotka voivat vaikuttaa suoliston terveyteen suoraan (turvotus) tai epäsuorasti (lihas- tai luuongelmat, jotka estävät harjoituksen).

Aiheeseen liittyvä: Yhden ruoan asiantuntijat vannovat paremman suolen terveyden puolesta

Mitkä ovat merkit huonosta suoliston terveydestä?

Lee sanoo, että yleisiä huonon suolen terveyden oireita ovat:

• Energian puute
• Ummetus
• Turvotus
• Ripuli
• Kouristelua
• Ongelmia keskittyessä
• Kaasu, erityisesti pahanhajuinen

'Nämä ovat merkkejä siitä, että jätettä kertyy, ja saatat tarvita apua, olipa kyseessä harjoitus parantaaksesi verenkiertoa ja lihasten supistumista, jotta sinulla on parempi liikkuvuus, tai parantamalla syömiäsi ruokia, jotta voit ravita vitamiineja ja päästä eroon ruokaa laadukkaammalla tavalla', Lee sanoo.

Voit keskustella perusterveydenhuollon lääkärin tai gastroenterologin kanssa. Lee sanoo, että he voivat auttaa sinua sulkemaan pois kaikki muut oireisiisi vaikuttavat ongelmat. Jos ja kun he tekevät, he todennäköisesti antavat samat suositukset kuin Lee - liikuntaa ja ruokavaliota - parantaakseen suoliston terveyttä. Lisäksi he voivat suositella väliaikaisesti laksatiivisen jauheen, kuten Miralaxin, käyttöä.

'Yleensä, jos sinulla on kaasua tai ummetus , et ehkä tyhjennä paksusuoleasi [tehokkaasti]', Lee sanoo. 'Kun sitä kertyy, ihmiset väsyvät, väsyvät ja kouristuvat.'

Seuraava, Tämä on ehdottomasti huonoin ruoka suoliston terveydelle rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan

Lähteet

• Christine Lee, MD, gastroenterologi Cleveland Clinicissä

---