Nämä yksinkertaiset, välinettömät harjoitukset antavat sinulle samat kuntoedut kuin juokseminen

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Olipa tavoitteesi laihtua, parantaa kestävyyttä, vahvistaa lihaksia tai kohottaa mielialaa, on monia syitä, miksi ihmiset kääntyvät käynnissä heidän harjoitteluunsa. Kaikilla terveydellisillä eduilla se näyttää järjettömältä.

Mutta kuten käy ilmi, on muitakin harjoituksia, jotka voivat tarjota saman kunto hyötyy juoksemisesta. Itse asiassa uuden mukaan opiskella , on viisi harjoitusta, jotka ovat yhtä tehokkaita: korkeat polvet, leikkaavat tunkit, kyykkyhypyt, hyppäävät syöksyt ja burpees.

Miksi nämä harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin juokseminen

'Nämä viisi harjoitusta ovat yhtä tehokkaita kuin juoksu, koska oikealla intensiteetillä tehtynä kaikki liikkeet parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, lisäävät kestävyyttä, sitovat ydintä ja vahvistavat alavartaloa', sanoo Hannah Daugherty , NASM- ja ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja. 'Kaikki harjoitukset sisältävät myös jonkin verran tasapainoa, vakautta ja/tai koordinaatiota, joita hyödynnetään myös juoksussa.'

Kaikki nämä harjoitukset sisältävät korkean intensiteetin liikkeitä, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä vahvistaen sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Lisäksi nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä ja ne voidaan lisätä mihin tahansa harjoitusrutiiniin, Lalitha McSorley , fysioterapeutti, selittää.

Kaikki nämä harjoitukset lisäävät (hyvää) stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, mikä on juuri sitä, mitä juoksu tekee kehollemme, McSorley lisää.

Aiheeseen liittyvä: Juokseminen on loistava tapa laihtua – näin valmentajat suosittelevat siihen

Jokaisen harjoituksen edut

McSorley hahmottelee kunkin harjoituksen edut:

Polvennostot

Kyykkyhypyt