Voita työpaikkastressi – 10 helppoa stressinpoistovinkkiä toimistoon

Ensikuussa, huhtikuu , on stressitietoisuuskuukausi, ja me kansakuntana stressaamme työstä enemmän kuin koskaan ja kohtaamme epidemian työpaikkauupumus . Vuonna 2019 a Yhdysvaltalaisten ja brittiläisten työntekijöiden kirjoituskysely havaitsi, että hämmästyttävät 94 % ilmoitti kokeneensa stressiä työpaikallaan. Huolestuttavaa on myös a Työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen raportti että '40% työntekijöistä ilmoitti työnsä olevan erittäin tai erittäin stressaavaa.' Työpaikkastressi oli viime vuonna ennätykselliset, ja huonosta työpaikalla tapahtuvasta kommunikaatiosta 80 prosenttia johtuu. Dynamic Signal -tutkimuksen mukaan 1000 yhdysvaltalaista työntekijää.

'Amerikkalaisilla on paljon syitä olla optimistisia', sanoo Everest Collegen tiedottaja John Swartz lehdistötiedotteessa, 'mutta ahdistusta työntekijöiden keskuudessa on juurtunut työelämäämme, ja on tärkeää ymmärtää uusia ja parempia tapoja selviytyä paineista.'

Tässä muutamia vinkkejä stressin lievittämiseen toimistossa:

1. Älä jätä aamiaista väliin

Saatat olla kyllästynyt kuullessaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta se voi todella auttaa ylläpitämään energiaasi – ja mielialaasi – näinä pitkiä aikoja. aamu kokouksia. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista ennen kuin lähdet kotoa, nappaa terveellinen granolapatukka matkalla töihin tai säilytä muutama paketti pikakaurapuuroa pöydälläsi hätätilanteita varten.

Aiheeseen liittyvä: 25 herkullista pikaleipää, jotka sopivat täydellisesti aamiaiseksi

2. Mene kävelylle

Sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä pitkää kävelyä ulkona, mutta yritä ainakin nousta kerran tunnissa tehdäksesi nopean kävelylenkin käytävillä. Jos ajat töihin, pysäköi autosi parkkipaikan kaukaisimpaan päähän ja kävelemään tietoisesti aina toimistoon asti. Tunnet olosi vähemmän jäykemmäksi ja sinulla on enemmän energiaa koko päivän.

3. Venyttele työpöytäsi ääressä

Pidä taukoja useita kertoja päivän aikana venyttääksesi kehosi eri osia. Venytä käsiäsi taaksepäin ja pyöritä ranteitasi lievittääksesi kirjoittamisesta ja tietokoneen hiiren käyttämisestä aiheutuvaa jäykkyyttä. Voit myös tehdä seisovia venytyksiä pitääksesi kädet ja jalat elävinä. Jos sinulla on pitkä tauko, harkitse a ilmainen harjoitussovellus ja päästä kevyeen harjoitteluun tauollasi.

Aiheeseen liittyvä: Mindfulnessin yllättävät edut

4. Pidä kiinni terveellisistä välipaloista

Kun iltapäivän lama iskee, on niin houkuttelevaa kurkottaa suklaapatukka tai sokerinen energiajuoma. Mutta mukaan livestrong.com , energiapatukat ja juomat 'voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta ja vetäytymisväsymys.' Kokeile sen sijaan välipalaa hedelmillä ja vihanneksilla, jotka antavat sinulle luonnollisemman energialisäyksen. Banaanit sopivat erityisen hyvin iltapäivän välipalaksi. Livestrongin mukaan ne 'sattuvat olemaan vähän kuitua ja ovat helposti sulavia, mikä tarkoittaa, että niiden sokeri pääsee kehoon nopeasti antamaan nopeaa energianlisäystä'.

Aiheeseen liittyvä: 32 vähähiilihydraattista proteiinipitoista välipalareseptiä munchien parantamiseksi

5. Tarkkaile ryhtiäsi

Usein, kun keskityt stressaavaan projektiin työssäsi, pidät alitajuisesti olkapää-, selkä- tai niskalihaksesi jännittyneinä, mikä johtaa myöhemmin kipuun ja väsymykseen. Jos huomaat jännittäväsi lihaksiasi tai kumartumassa tietokoneesi yläpuolelle, hengitä syvään ja löysää tietoisesti jokaista lihasta kehossasi.

6. Opi priorisoimaan

Jos sinusta tuntuu o tyrmistynyt kaikesta, mitä sinun on tehtävä , pidä päivittäistä tehtävälistaa tietokoneellasi ja luettelee tehtävät kaikkein kiireellisimmistä. Käsittele sitten jokaista projektia yksi kerrallaan ja ylitä se, kun se on valmis. Työtaakan jakaminen yksittäisiin tehtäviin tekee siitä vähemmän pelottavan tuntuvan.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat tavat torjua stressiä hikoilua vastaan

7. Älä pure enempää kuin pystyt pureskelemaan

On hienoa olla ennakoiva työssä, mutta varo venyttämästä itseäsi liian laihaksi. Ennen kuin lähdet vapaaehtoiseksi uuteen projektiin, mieti tarkkaan kykyäsi saada se valmiiksi vaaditussa ajassa. En tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä aloitetta. aseta vain realistisia tavoitteita. Säästät itsesi monilta stressiltä!

8. Pidä kuvia rakkaista työpöydälläsi

Se saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta kuvien pitäminen lapsistasi tai muista tärkeistä työpöydällä voi olla suuri moraalin lisääjä. Suhteet ovat tärkeä osa työtä elämää saldo. Jos olet erityisen stressaantunut, katso kuvia ja muistuta itseäsi tärkeimmistä.

Aiheeseen liittyvä: Neuvoja osoitteesta Mayo Clinic -opas stressittömään elämään

9. Aloita stressiä lievittävä harrastus

Vapauta patoutunut stressi töiden jälkeen harrastamalla fyysistä toimintaa, kuten potkunyrkkeilyä, jooga tai edes tanssia. Taidekurssi tai ruoanlaittokurssi voivat myös olla terapeuttisia.

10. Pyydä apua

Jos työpaikkastressistä on tullut sietämätöntä, voi olla hyödyllistä puhua jollekin ahdistuneisuuden käsittelemisestä. Jotkut työnantajan terveyssuunnitelmat sisältävät muutaman ilmaisen istunnon ohjaajan kanssa ja telelääketiede on nyt helpommin saatavilla kuin koskaan. Ja vaikka et haluaisi tavata terapeuttia, istu alas läheisen ystävän kanssa tai perhe jäsen ja kysy heiltä neuvoja. Joskus pelkkä työstressistä puhuminen voi saada heidät tuntemaan olonsa hallittavammaksi.

Tarvitsetko lisää ideoita? Kokeile näitä 92 vinkkejä stressin lievittämiseen .