Kesä on melkein täällä - opi kuivumisen kymmenestä tärkeimmästä merkistä (ja miten sitä voidaan torjua)

Kun kesä on virallisesti käynnissä, haluamme suunnitelman pysyä terveinä ja hydratoituneina kuumuudessa. Lämpötilat ovat jo 90-luvulla monissa paikoissa, ja jotkut paikat kärsivät kolminumeroisista numeroista, kuivuminen voi olla todellinen uhka kesän hauskuuteen.

Tutkimukset osoittavat sen 75 prosenttia amerikkalaisista ei pysty täyttämään päivittäistä nesteiden saantiaan , joka voi johtaa krooniseen kuivumiseen. Tätä sairautta voidaan syyttää monista vaivoista, kuten: munuaiskivet, ummetus , maksaongelmat, painonnousu, verenpaineongelmat, nivel- ja lihasvauriot, ennenaikainen ikääntyminen ja gastriitti tai mahahaava muutamia mainitakseni.

Joskus on helppo unohtaa 10 merkkiä tasaisesta kuivumisesta , joten tässä on muutama hyödyllinen ehdotus, jotta voit tunnistaa jopa lievän kuivumisen oireet. Ota se kiinni aikaisin, ennen kuin sinä tai joku rakastamasi joutuu vaikeuksiin.

7 kuivumisen yleistä merkkiä

1. Lisääntynyt jano ja / tai suun kuivuminen
2. Lihaskrampit
3. Väsymys ja / tai uneliaisuus
4. Päänsärky
5. Vähentynyt virtsaneritys ja / tai tummempi virtsa
6. Huimaus ja / tai heikkouden tunne
7. Kuiva iho (Purista ihokerros yhteen käden takaosaan; jos se ei litistu takaisin muutamassa sekunnissa, olet todennäköisesti kuivunut.)

Kuivuminen tapahtuu, kun menetät suuria määriä nesteitä hikoilun, liikunnan tai sairauden takia. Retkeilijät tietävät kuljettavansa runsaasti vettä mukanaan, varsinkin kuivissa olosuhteissa, joissa he eivät voi aina kertoa kuinka paljon nestettä heidän ruumiinsa haihtuu. Aina kun olet ulkona, työskentelet tai pelaat, on tärkeää nesteyttää usein sopivilla nesteillä.

Liittyvät: Miksi suolatabletit ovat kunnossa kuivumiselle, mutta suolavesi ei?

(iStock-valokuva)

3 epätavalliset kuivumisen merkit

1. Himo jotain makeaa ja / tai suolaista voi osoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän nesteitä.
2. Kuume ja vilunväristykset, erityisen vaarallisia, jos kuume on yli 101 F.
3. Huono hengitys - Jos et tuota tarpeeksi sylkeä, voi joskus esiintyä bakteerien kasvua, mikä voi olla merkki kroonisesta kuivumisesta.

Suurin pudottaja Entinen kouluttaja Kim Lyons sanoo: Yksi suurimmista virheistä, joiden näen ihmisten tekevän yrittäessään ylläpitää terveyttään, ei ole riittävän veden juominen. Vesi ei vain auta energian tasoilla ja himoilla, se auttaa myös liuottamaan mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotta ne ovat kehon saatavilla.

Liittyvä: Onko se kylmä vai flunssa?

Yksi tuotteista, joita Kim käyttää säännöllisesti kuivumisen torjunnassa, on Todellinen sitrus . Kalifornian suuren yliopiston äskettäin tekemässä riippumattomassa tutkimuksessa todettiin, että True Citrus -tuotteiden päivittäinen käyttö vedenkulutuksessa kasvoi 61 prosenttia. Tämä kätevä vesilisäaine on luonnollista ja antaa vedelle makua, joka tekee hydratoitumisesta helpompaa ja hauskempaa. True Citrus -maku on kalkki, sitruuna, appelsiini, greippi ja muut trooppiset hedelmät. Ne ovat halpoja ja käteviä matkoille ja tien päällä oleville ihmisille, ja niiden ansiosta kaikki pullotetut tai hanavedet maistuvat paremmilta. McKel Hill, terveellisen elämän maailman johtaja, perustaja ja kirjoittaja RAVITSEMINEN VÄLITETTY , on myös True Citrus -tuotemerkin kosteuttavien tuotteiden fani.

(Todellisen sitrushedelmän kohteliaisuus)

3 yksinkertaista asiaa, jotka torjuvat kuivumista

1. Tee tapa harjoittaa uudelleen täytettävää vesipulloa aina mukanasi, autossa, töissä, matkoilla jne.
2. Pidä kannu tai lasillinen vettä kätevästi kotona, tiskillä tai jääkaapissa ja tee tapana ottaa useita siemaita joka kerta ohi.
3. Pidä kilpailu itsesi tai muun kanssa perhe jäsenet nähdäksesi voitko juoda 8-10 lasillesi vettä päivässä.

Matkalla lentokoneiden kuiva ympäristö ja rutiinihäiriöt voivat aiheuttaa tuhoja hyville terveystottumuksillemme. Älä kiusaa kääntymään alkoholin tai hedelmäjuomien puoleen veden sijasta; molemmat ovat huonoja valintoja nesteen saannille. Jos sinulla on kaikki sokerilla makeutetut hedelmätyyppiset juomat, sekoita 50 prosenttiin vettä hieman terveellisempää juomaa varten. Voit myös syödä vihreitä salaatteja, hedelmiä, kuten vesimelonia ja cantaloupea, päärynöitä ja ananaksia, mangoja ja mustikoita ja pilata joitain terveellisiä vihanneksia, kuten paprikaa, porkkanaa, kurkkua, tomaattia ja selleriä. Viileää kosteuttavaa hoitoa varten kokeile popsicle, joka on valmistettu yhdestä yllä olevista tuoreista hedelmistä.

Aiheeseen liittyviä: Syö tiesi parempaan nesteytykseen! 7 kosteuttavaa ruokaa

Teen oman kosteuttavan juoman nauttimaan kotona käyttämällä: & frac12; kurkku, viipaloitu, 1 sitruuna, viipaloitu ja 5 tai 6 tuoretta mintunlehteä. Lisää nämä kannuun suodatettua vettä ja pidä jääkaapissa. Se on erittäin virkistävä ja tarjoaa myös pienen määrän kaliumia, jota kehosi tarvitsee, varsinkin kesäkuukausina, jolloin meillä on tapana hikoilla enemmän.

Joten, pidä hauskaa tänä kesänä, mutta pidä myös hyvää huolta itsestäsi. Hydratoituminen on helpoin asia, jota voit tehdä ylläpitääksesi kesäaikaa, joten miksi et kokeilisi yhtä näistä herkullisia kesäsalaattireseptejä !