Vaikka monet ab-harjoitukset lupaavat tarjota tämän arvostetun sixpäkki , kun se tulee siihen, kuusipakkaus ei ole vahvan ytimen loppu. Itse asiassa, Jessica Mazzucco , NYC-pohjainen sertifioitu kunto kouluttaja, toteaa, että pelkästään ab-harjoitukset eivät anna sinulle a sixpäkki ; johon kuuluu myös kehon rasvan pudottaminen. Vatsalihaksemme ovat itse asiassa paljon suurempi osa kehoamme kuin yleensä tunnistamme, mikä on toinen syy siihen, että kuusipakkaus ei ole paras ydinvoiman indikaattori.
Älä keskity vain kuuden pakkauksen veistämiseen; se on houkutteleva, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, että ydin todella ulottuu pakaroistasi ansoihisi ja kiertyy 360 astetta kehosi keskelle, selittäätanssija, voimistelija ja Openfit kouluttaja Julian Daigre . On tärkeää varmistaa, että se on vahva kaikkialla.
Koska ab-lihakset ovat kaiken ytimessä (sanoitukset on tarkoitettu), asiantuntijat korostavat että se on yksi tärkeimmistä paikoista, joihin on keskityttävä aloittaessasi uutta liikuntarutiinia. Tämä johtuu siitä, että kuten Daigre toteaa, ab-lihakset ovat vain pala palapeliä ja meikkiä vain osa siitä, mitä me kutsumme ytimeksi.
Ytimemme on tärkeä osa kehoamme, sillä sillä on rooli niin monissa päivittäisissä liikkeissämme. Jos sinulla on heikkoja vatsalihaksia, tämä heikkous voi todella vaikuttaa muihin kehosi alueisiin ja johtaa asioihin kuten huono ryhti ja selkäkipu .
Vatsasi ovat osa ydintäsi, ja sinänsä niillä on tärkeä rooli kehon vakauttamisessa ja auttamisessa liikkumaan voimakkaasti, Daigre selittää. Ilman vahvaa ydintä et voi tehokkaasti kouluttaa muuta kehoa.
Liittyvät: 4 ydinharjoitusta, jotka eivät vahingoita alaselääsi
Mazzucco lisää, että joitain etuja, jotka huomaat ytimen vahvistamisesta, ovat:
On tärkeää muistaa nämä edut aloittaessasi ab-työn, varsinkin jos aiot keskittyä alavatsasi lihaksiin, koska tämä on alue, jossa et näe näitä kuuden pakkauksen lihaksia. Monet synnytyksen jälkeiset naiset voivat hyötyä ytimen vahvistamisesta, erityisesti auttaakseen vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja korjaamaan diastasis recti -hoitoa tai vatsalihasten erottamista.
Ab-harjoituksia ei tarvitse - eikä niitä pidä tehdä - joka päivä. Kuten minkä tahansa kehon osan harjoittamisen yhteydessä, on tärkeää, että sinulla on palautumisaika. Terveydenhuollon ammattilaiset kannustavat vatsan harjoitukset noin kaksi tai kolme kertaa viikossa osana hyvin pyöristettyä liikuntarutiinia. Uskokaa tai älkää, ytimesi on mukana jokaisessa harjoituksessa, joten teoriassa sitä käytetään aina; kyse on vain heidän tuntemisestaan sitoutumisen kautta, Mazzucco toteaa.
Toivottavasti kohdistaa vatsalihastesi alaosaan? Tässä on muutama liikunta, jonka kouluttajat suosittelevat lisäämään ydinrutiineihisi. Nämä voidaan tehdä aikaa tai useita toistoja, se on sinun tehtäväsi! Lisää yksi tai kaksi näistä harjoituksista vapaasti nykyiseen rutiiniin - se on omat seikkailusi.
Käänteiset murskaukset toimivat peräsuolen vatsaan ja kohdistavat alemmat lihakset, toteaa Mazzucco.
Tee liike:
Liittyvät: Jillian Michaels selittää realistisimman tavan saada Six-Pack
Siitä syystä tämä on yksi Openfitin Just Bring Your Body (JBYB) -ohjelman liikkeistä -Daigretoteaa, että se on yksi parhaista tavoista kohdistaa kaikkialle ytimeen.
Tee liike:
Kuolleet viat tarttuvat lonkkiin, vatsaan ja vinoihin lihaksiin ja parantavat syvää ydinvoimaa, jakaa Mazzucco.
Tee liike:
Puoliympyrän kouristus on minun versioni uudesta ja parannetusta taaksepäin olevasta murskauksesta, kertoo Daigre, mikä saa vatsasi palamaan parhaalla mahdollisella tavalla!
Tee liike:
Liittyvät: Vahvista ytimiäsi tällä kotona toteutettavalla Pilates Move -toiminnolla
Daigre teki tämän osan JBYB-haasteesta, koska se on paljon hauskempi tapa tehdä istumapaikkoja.
Tee liike:
Saksiharjoitus toimii poikittaisilla vatsalihoilla ja sieppaajilla, lisää alempaa ab-voimaa ja toimii ydinkestävyydellesi, selittää Mazzucco.
Tee liike:
Seuraavaksi lue muita tapoja voittaa vatsasi pullistuma lopullisesti.