Onko ulkojuoksu tai juoksumatolla juokseminen tehokkaampaa painonpudotuksessa? Valmentajat punnitsevat

Vastaus ei ole mustavalkoinen, mutta monille ihmisille on selvä voittaja.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Terveyshyödyt käynnissä ovat hyvin tunnettuja: Se parantaa sydämen terveyttä, vahvistaa vastustuskykyä, auttaa painonpudotuksessa ja lista jatkuu. Vaikka ei voida kiistää, että juokseminen on hyväksi sinulle, juoksun harrastajien keskuudessa on suosittu kysymys, joka jättää tilaa keskustelulle: kun on kyse laihduttamisesta, juokseminen juoksumatto tai ulkona juokseminen tehokkaampaa?

Pyysimme muutamia kouluttajia jakamaan näkemyksensä.

Sisä- ja ulkojuoksun plussat ja miinukset

Ensinnäkin on tärkeää verrata juoksumatolla juoksemisen ja ulkoilun etuja ja haittoja yleisesti. John Gardner , NASM-sertifioitu personal trainer ja Kickoffin toimitusjohtaja ja toinen perustaja, jakaa sen:

Juoksu ulkona

Plussat:

• Tarjoaa vaihtelua maisemaan, mikä tekee siitä jännittävämmän.
• Raitis ilma tekee lenkille lähtemisestä nautinnollisempaa ja virkistävämpää sekä jännittävää.
• Maaston ja teiden muuttaminen voi saada sydämen sykettä, mikä tekee siitä tehokkaampaa painonpudotuksessa.
• Täysin maksuton ja voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Haittoja:

• Sääolosuhteet voivat vaikuttaa johdonmukaisuuteen.
• Vaikea suunnitella intensiteettiä ja kaltevuutta.

Aiheeseen liittyvä: 10 todella hauskaa ulkoilua, jotka saavat sinut ylös ja liikkumaan – ja myös parantamaan mielenterveyttäsi

Juoksumaton juoksu

Plussat:

• Kyky seurata tiukkaa harjoittelua, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.
• Kyky hallita kaltevuutta ja nopeutta varmistaaksesi, että tietty määrä kaloreita poltetaan.
• Voidaan tehdä television edessä tai kuntosalilla, jolloin sääolosuhteet eivät vaikuta siihen ja pysyä johdonmukaisena.
• Voi käyttää intervalliharjoittelua nostaakseen sykettäsi ja saadakseen kaiken irti harjoittelustasi saavuttaakseen painonpudotuksen nopeammin.

Haittoja:

• Sisätiloissa oleminen ja paikoillaan juokseminen voi saada harjoittelun tuntumaan todella pitkältä ja tylsältä, mikä voi vaikuttaa suuresti ihmisen johdonmukaisuuteen.
• Kalliimpaa kuin ulkona juokseminen.

Matt Claes , Weight Loss Made Practical -yrityksen perustaja, painottaa myös, että juoksumatolla juoksemisen ensimmäinen etu on, että voit tehdä sen sisällä, kotona tai kuntosalilla. 'Tämä tekee siitä niin, että olet vähemmän riippuvainen säästä harjoituksissa', hän sanoo. 'Vaikka ulkona olisi myrsky, voit tehdä harjoituksen normaalisti.'

Toisaalta ulkona juoksemisen ansiosta saat myös ylimääräistä auringonvaloa, joka tarjoaa monia etuja, kuten lisäämisen D-vitamiini , parantaa unta, mielialaa ja paljon muuta.

Ulkona juoksemiseen liittyy yleensä myös epätasaisia ​​pintoja. Huonona puolena on, että tähän liittyy suurempi loukkaantumisriski, mutta hyvä puoli on, että työskentelet useammin erilaisia ​​vakauttavia lihaksia. 'Vahvemmat vakauttavat lihakset nilkkojen, polvien ja sydämen ympärillä puolestaan ​​​​vähentää loukkaantumisriskiä päivittäisessä toiminnassasi', Claes sanoo.

Toinen mahdollinen ulkoilun haittapuoli? Harjoittelun väliin jättäminen on helpompaa, kun sää ei ole hyvä.

Ulkojuoksu vs. juoksumatolla juoksu painonpudotusta varten

Näiden eri harjoitusten tehokkuus riippuu käytössäsi olevasta juoksuharjoituksesta.

Jos juokset samaa tahtia etkä lisää juoksumattoharjoitteluun haasteita, ulkona juokseminen auttaa polttamaan kaloreita. On otettava huomioon säätekijä, koska kehosi polttaa enemmän kaloreita lämmössä hien seurauksena ja myös polttaa enemmän kaloreita talvella pitääkseen kehosi lämpimänä, Gardner toteaa.

Juoksumatto tarjoaa kuitenkin erinomaisen edun ja nopeamman tavan laihduttaa, koska sen avulla voit hallita, mitä teet saavuttaaksesi etsimäsi tulokset.

Aiheeseen liittyvä: 10 juoksemisen mahtavaa terveyshyötyä, jotka vakuuttavat sinut pyyhkimään pölyt kengistäsi ja aloittamaan jalkakäytävän hakkaamisen

Tämä voidaan tehdä käyttämällä intervalliharjoittelua sykkeen kiihdyttämiseen ja rasvanpolton maksimoimiseen sekä lisäämällä nopeutta ja taipumusta lisätäksesi vastustusta ja kardiotreeniä polttaaksesi enemmän kaloreita.

'Se, kuinka tehokas jokainen juoksutyyppi on painonpudotuksessa, riippuu paljon toteuttamastasi nopeudesta', Claes toteaa. ”Jos tekisi molempia samoilla nopeuksilla, ulkoilu on yleensä hieman parempi painonpudotuksessa auringonvalon toissijaisten positiivisten vaikutusten ja haastavamman pinnan vuoksi. On kuitenkin ehdottomasti mahdollista, että joudut hieman hidastamaan vauhtia ulkona loukkaantumisten välttämiseksi.

Jotain muuta pitää mielessä, kun juoksee painonpudotusta varten, on johdonmukaisuus. Jos et todellakaan pidä juoksemisesta sateessa, kylmällä tai lämpimällä säällä, voit todennäköisesti jättää väliin kunnollisen määrän ulkona juoksuharjoituksia.

Kääntöpuolella nämä tekijät eivät pidättele sinua juokseessasi juoksumatolla jossain sisällä.

Koska johdonmukaisuus on niin tärkeää painonpudotussuunnitelmassa, voit väittää, että juoksumatolla juokseminen toimii paremmin tällä alueella, Claes lisää. Joten se riippuu todella henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, kuinka paljon auringonvaloa saat koko loppupäivän ja kuinka nopeasti teet kunkin version.

Kuinka kauan sinun täytyy juosta laihtuaksesi

On tärkeää huomata, että painonpudotus riippuu tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, tahdista, painosta, vastusta ja harjoitusrutiinista, Gardner lisää. Yleisenä ohjeena on kuitenkin suositeltavaa juosta vähintään 45 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa laihtuaksesi.

Claes jakaa, että juoksemisen määrä, jonka joku voi joutua tekemään laihtuakseen, voi vaihdella merkittävästi hyvin lyhyestä ajasta 'pohjimmiltaan siihen, ettei koskaan pysty kompensoimaan tottumuksiaan muilla elämäntavoillaan'.

Laihtuaksesi sinun on tehtävä se niin, että liikkeesi vaativat enemmän energiaa kuin mitä ruoasta tulee. Tällaisessa tilanteessa kehosi alkaa saada energiaa varastoista, kuten rasvasta.

Juokseminen voi auttaa tässä tekemällä sen niin, että liikut intensiivisemmin ja puolestaan ​​kulutat enemmän energiaa, Claes selittää.

Esimerkiksi 155 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 330 kaloria (vastaa noin 0,1 kiloa kehon rasvaa) juokseessaan 5,2 mailia tunnissa 30 minuutin ajan. Kuitenkin varmistaakseen, että tämä kalorimäärä tulee kehon rasvasta, tällä henkilöllä on oltava hyviä tapoja muissa elämäntavoissaan, kuten ruokavaliossaan.

Liikunnan aloittelija voi aloittaa esimerkiksi kolmella 20 minuutin juoksukerralla viikossa, odottaa tuloksia ja päättää sitten, haluaako hän harjoittaa enemmän vai nopeampaa juoksua vai tarkastella muita elämäntapa-alueita, kuten ruokailutottumuksia.

Seuraava: Tässä on kuinka paljon kardioharjoituksia sinun tarvitsee tehdä joka viikko laihtuaksesi

Lähteet

• John Gardner , NASM-sertifioitu personal trainer ja Kickoffin toimitusjohtaja ja perustaja
• Matt Claes , Weight Loss Made Practical -yrityksen perustaja

---