Oikein, tiukasti! Valmentajat selittävät tarkalleen, kuinka tankokyykky tehdään

Kuntoasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tankokyykky harjoittelee selkää, jalkoja, pakaralihaksia ja vatsalihaksia yhdellä iskulla.

• Tekijä: Stephanie Osmanski
• Päivitetty päivämäärä:

Kyykkyllä ​​on kaikenlaisia ​​etuja, alkaen vahvistaminen lihakset kasvavat kestävyyttä ja auttaa painonpudotus , mutta jopa jotkut kokeneimmista kuntosalirotista voivat olla tottuneet vain yhdenlaiseen kyykkyyn. Kuntovalmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että on olemassa monia erilaisia ​​tapoja (oikein) tehdä kyykkyjä -perinteisestä kyykkyyn, jossa on lisävastusta. Jos olet kiinnostunut lisäämään vaihtelua harjoituksiin (ja kyykkytyyppeihin), oppiminen kuinka tehdä tangon kyykky – ja muut, kuten etukyykky ja takakyykky – voivat olla hyödyllisiä sinulle harjoitusrutiinia .

Paraati konsultoi huippuvalmentajia murtaakseen tangon kyykyn vaihe vaiheelta. Jatka lukemista saadaksesi kyykkyohjeita sekä vastauksia usein kysyttyihin kyykkykysymyksiin.

Mikä on barbell-kyykky?

Tankokyykky on juuri sitä miltä se kuulostaa – kyykky, joka tehdään painolla tangon muodossa, joka lepää ansoilla ja hartioilla.

Mukaan DR. Nathan Kadlecek, PT, DPT, toimitusjohtaja / Kadalyst hyvinvointi ja fysioterapia Monterreyssä, Kaliforniassa, tämä harjoitus tunnetaan myös tangon selkäkyykkynä.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko päästä kuntoon ilman aikaa? Kokeile yhtä näistä HIIT-harjoitteluista aloittelijoille

Kadlecek lisää: 'Yleensä mitä suurempi liikealue, sitä suurempi on lihasten kehitys. Ihannetapauksessa polven koukistus on 90 astetta, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jos voit mennä pidemmälle kuin yhdensuuntaisesti ja tunnet olosi mukavaksi Tämän tekeminen on myös hyväksyttävää.'

Mutta loppujen lopuksi yksilöllisen tankokyykkysi erityispiirteet liittyvät yksilöllisiin kuntotavoitteisiisi.

Aiheeseen liittyvä: Nämä ovat parhaita harjoituksia lihasvoiman kasvattamiseen – ja ne ovat paljon suoraviivaisempia kuin luuletkaan

'Jos ensisijainen tavoitteesi on vahvuus ja pitkäikäisyys, suosittelen, että käyt aluksi läpi koko liikealueen kevyemmällä painolla ja jatkat sitten raskaampaan suuntaan', Kadlecek neuvoo. 'Jos harjoittelet voimanostoa, ei todellakaan tarvitse mennä niin paljon alle yhdensuuntaisen.'

Kuinka tehdä tanko selkäkyykky

---