Kärsitkö yökauhuista? Näin tiedät ne ja miten niitä hoidetaan

Lisäksi kuinka yökauhut eroavat painajaisista.

• Tekijä: Shelby Deering
• Päivitetty päivämäärä:

Sillä aikaa nukkua on rauhallinen kokemus monille meistä, joillekin se on täysin päinvastainen. Pieni osa väestöstä kohtaa jotain, jota kutsutaan yökauhuksi, ja ne voivat olla todella pelottavia ja huolestuttavia.

Aikuisten yökauhut, joita pidetään parasomnian eli unen aikana tapahtuvan epätavallisen käyttäytymisen muotona, luokitellaan kiihottumishäiriöksi, ja niitä esiintyy usein yön ensimmäisten 3-4 tunnin aikana ei-REM-unen aikana. Tohtori Carleara Weiss, PhD , neuvonantaja Pluto Tyyny , osakkeita.

Nämä unihäiriöt voivat tapahtua juuri ennen unta, sen aikana tai heräämisen yhteydessä, sanoo Tohtori Whitney Roban , Sleep Expert ja perustaja Ratkaise unemme . Hän lisää, että vaikka ne ovat yleisimpiä lapsuudessa, 1-2 % aikuisväestöstä käsittelee yökauhuja.

Saat lisätietoja aikuisten yökauhujen oireista, syistä ja hoidoista lukemalla asiantuntijoidemme hyödyllisiä neuvoja.

Mitkä ovat yökauhujen oireet?

Tohtori Roban sanoo, että yökauhujen yleisimpiä oireita ovat herääminen kauhuissaan, huutaminen, raiskaaminen, hikoilu , joilla on nopea syke , nopea hengitys, tuijottaa tyhjänä, kokea hämmennystä ja reagoimattomuutta.

'Yökauhun aikana henkilö ei reagoi eikä ole tietoinen ulkoisista ärsykkeistä, mutta näyttää kuitenkin täysin kauhistuneelta eikä muista jaksoa seuraavana päivänä', tohtori Roban lisää.

Aiheeseen liittyvä: Tässä on tarkalleen kuinka monta tuntia unta todella tarvitset joka yö, asiantuntijoiden mukaan

Mikä aiheuttaa yökauhuja aikuisilla?

Dr. Weiss sanoo, että usein yökauhut liittyvät suoraan stressi , trauma ja unenpuute . Erityisesti mielenterveysongelmat, kuten ahdistusta , masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö voi aiheuttaa yökauhuja. Lisäksi hoitamattomat unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä, voivat laukaista yökauhuja aikuisilla.

Alkoholi ja kofeiini ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin korkea kuume ja sairaudet, voivat myös aiheuttaa yökauhua, kuten tohtori Roban sanoo.

Vaikka useimmat lapset kasvavat yökauhuistaan ​​murrosikään mennessä, he voivat jatkaa aikuisikään asti. Jos jollain on a perhe yökauhujen historiaa tai kokenut niitä lapsuudessa, he voivat saada niitä aikuisina.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen uniaikataulu: Noudata tätä rutiinia saadaksesi parhaan unen koskaan

Mitä eroa on yökauhujen ja painajaisten välillä?

Vaikka ne kuulostavat samanlaisilta, yökauhut ja painajaiset ovat hyvin erilaisia. Ensinnäkin ne kukin tapahtuvat unisyklin eri vaiheissa.

'Kliinisestä näkökulmasta yökauhut ovat kiihtymishäiriö, joka tapahtuu ei-REM-unen aikana, kun taas painajaisia ​​havaitaan REM-unen aikana', tohtori Weiss sanoo. ”Toinen ero on, että ihmiset voivat muistaa painajaiset herääessään, kun taas yökauhut unohtuvat usein. Lisäksi painajaisia ​​tapahtuu myöhemmin yöllä ja yökauhuja havaitaan ensimmäisten 3-4 tunnin aikana.'

Kuinka käsitellä yökauhuja

Jos sinulla tai läheiselläsi on yökauhuja useimpina öinä, saattaa tuntua, etteivät ne koskaan lopu, mikä voi olla hyvin hämmentävä tunne. Mutta ne voidaan hoitaa ammattilaisten avulla.

Tohtori Roban kehottaa yökauhuja kokevia etsimään mielenterveysneuvontaa varten ahdistusta , masennus ja PTSD . Hän sanoo, että joitain lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä sekä unilääkkeitä, käytetään joskus yökauhujen hoitoon aikuisilla.

On myös tärkeää käsitellä ja hoitaa kaikki mahdolliset taustalla olevat syyt univaikeudet , kuten obstruktiivinen uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä.

Voidaan yksinkertaisesti kiinnittää enemmän huomiota myös yleiseen unihygieniaan. Tähän voi kuulua alkoholin ja kofeiinin juomatta jättäminen ennen nukkumaanmenoa, unen laadun parantaminen ja suuremman unen määrän tavoitteleminen johdonmukaisella uniaikataululla, tohtori Roban huomauttaa.

Näissä kaikissa asioissa kumppani voi myös auttaa.

'Varmista, että henkilö nukkuu tarpeeksi', tohtori Weiss sanoo. 'Auta heitä tekemään käyttäytymismuutoksia parantaakseen unen määrää ja laatua, kuten vähentää kofeiinin saantia, rajoittaa alkoholin käyttöä lähempänä nukkumaanmenoa, harjoitella. meditaatio ja pysähtyä ennen nukkumaanmenoa.'

Yökauhu voi myös olla varsin pelottavaa kumppanille. Mutta on tärkeää pysyä mahdollisimman rauhallisena ja ennen kaikkea olla herättämättä yökauhua kokevaa henkilöä. 'Varmista vain, että he pysyvät turvassa eivätkä tee mitään vahingoittaakseen itseään tai muita', tohtori Roban neuvoo.

Aiheeseen liittyvä: 'Uniero' kuulostaa pahalta, mutta se voi itse asiassa tehdä ihmeitä terveydelle (ja suhteellesi)

Milloin mennä lääkäriin

Jos kamppailet univajeen kanssa ja sinulla on vaikeuksia keskittyä tai keskittyä tai jos epäilet, että sinulla saattaa olla unihäiriö, jonka indikaattoreita voivat olla mm. kuorsausta tai herääminen a päänsärky tai kipeä kurkku , sinun tulee hakea lääkärin apua, tohtori Weiss suosittelee. Tai kehota kumppaniasi käymään lääkärissä, jos havaitset hänessä näitä asioita.

'Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinä tai sänkykumppanisi huomaat yökauhujen tai niiden oireiden yleistyvän', tohtori Weiss sanoo.

Dr. Roban ehdottaa tapaamista a terapeutti neuvonta- ja unilääkelääkärille mahdollisten unihäiriöiden muodollista diagnoosia varten. Dr. Weissin mukaan yökauhujen hoitoihin voi kuulua käyttäytymisterapiaa psykoterapiaa, lääkitystä ja taustalla olevien unihäiriöiden asianmukaista hoitoa, kuten CPAP-koneen käyttö obstruktiivisen uniapnean hoitoon.

Yökauhujen ei tarvitse hallita sinua elämää tai kumppanisi elämää. Lääkärin ohjauksessa voi kokea yöunen kauhuttomana ja herätä virkeänä uupumuksen sijaan.

Seuraava, Ota selvää, kuinka hyvät yöunet voivat vähentää masennuksen riskiä.

Lähteet

• Tohtori Carleara Weiss, Ph.D., neuvonantaja Pluto Tyyny .
• Dr. Whitney Roban, uniasiantuntija ja perustaja Ratkaise unemme .

---