Ihmiset, jotka päätyvät pitämään päätöksestään, tekevät tämän yhden asian, psykologien mukaan

Tämä on menestymisen salaisuus.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Uusivuosi on aikuisten versio takaisin kouluun . Molemmilla on sama uuden alun tunnelma. Nyt on aika nollata ja miettiä, mitä haluat saada aikaan seuraavan 365 päivän aikana.

Ehkä tavoitteesi keskittyvät terveempään, suosituimmat amerikkalaisten vuonna 2019 tekemät päätökset . Tai ehkä tavoitteesi ovat enemmän urasuuntautuneita, kuten enemmän virtuaalisia tapaamisia alasi ihmisten kanssa, joita ihailet, tai äskettäin yliopistosta valmistuneiden mentorointi. Tai ehkä tänä vuonna lupauksesi keskittyvät noin itsehoito , kuten vihdoinkin sen musiikkia luokassa, jota olet ajatellut, tai asetat paremmat rajat työn ja kodin välille.

Tavoitteiden asettaminen motivoi. Mutta tässä on juttua uudenvuodenlupauksista: Usein emme pysty pitämään niitä . Noin 30 prosenttia ihmisistä epäonnistuu ratkaisussaan vain kaksi viikkoa sen tekemisen jälkeen. Vuoden loppuun mennessä tammikuu , 36 prosenttia ihmisistä luovuttaa. Kuuden kuukauden kuluttua tämä luku nousee 44 prosenttiin. Näiden tilastojen käänteinen huomioon ottaminen on rohkaisevampaa: 56 prosenttia ihmisistä onnistuu edelleen pitämään uudenvuodenlupauksensa kuuden kuukauden kuluttua vuodesta. Haluatko varmistaa, että päädyt osaksi tuota 56 prosenttia? Psykologeilla on neuvoja.

Aiheeseen liittyvä: Aloitetaan uusi vuosi oikein – tässä on 55 uudenvuodenlupausideaa vuodelle 2023

Miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat niin helposti

Laillistetun psykologin ja hyvinvointivalmentajan mukaan Dr. Melissa Ming Foynes, PhD , on useita keskeisiä syitä, miksi niin monet ihmiset kamppailevat pitääkseen uudenvuodenlupauksensa. Yksi on epärealistinen sen suhteen, mikä on todella saavutettavissa pitkällä aikavälillä. 'Vuoden loppu on luonnollista siirtymäaikaa, jolloin meillä on tapana pohtia, mitä haluaisimme säilyttää tai jatkaa seuraavalle vuodelle ja mitä haluaisimme luopua, luopua tai muuttaa. Koska monet ympärillämme olevat ihmiset osallistuvat myös samanlaiseen pohdiskeluun, se voi antaa meille tunteen lisääntyneestä vauhdista tai motivaatiosta, joka antaa meille mahdollisuuden asettaa aikomuksia tai tehdä päätöksiä seuraavaa vuotta varten, tohtori Foynes sanoo. 'Vaikka tällainen yhteisöllinen solidaarisuus ja inspiraatio voivat olla hyödyllisiä, se voi myös luoda painetta, mikä saa meidät olemaan liian kunnianhimoisia sen suhteen, mitä voimme realistisesti saavuttaa elämämme parametrien perusteella.'

Tohtori Foynes lisää, ettei se auta, että kulttuurimme suosii nopeita korjauksia hitaan ja tasaisen kasvun sijaan. Haluamme kokea tavoitteidemme tuoton mahdollisimman pian voi johtaa epärealististen päätösten tekemiseen.

Aiheeseen liittyvä: Joten mitä eroa resoluutiolla ja ratkaisulla tarkalleen on?

Psykologi, onnellisuus valmentaja ja kirjailija Dr. Sophia Godkin, PhD , sanoo, että toinen syy siihen, miksi päätöslauselmia voi olla vaikea pitää, on se, että suurin osa käyttäytymisistämme on alitajuntamme ohjaama, mikä johtaa toimiin, jotka tehdään nopeasti ajattelematta. 'Joten vaikka paras tarkoituksemme olisi olla syömättä keksejä, laittaa kuntosalikengät jalkaan ja mennä harjoittelemaan tai lukea enemmän kirjoja television katselun sijaan, jos nämä vaihtoehdot vaativat enemmän vaivaa kuin muut vaihtoehdot, aivomme voittivat. älä tee niitä', hän selittää.

Hän lisää, että kun päätöksiä tehdään, useimmat ihmiset eivät ajattele, että aivot toimivat näin suurimman osan ajasta ja että pelkkä tahdonvoima (joka vaatii enemmän henkistä työtä kuin automaattiset teot) ei johda menestys .

Vielä yksi syy, miksi monet eivät voi pitää päätöksiään, tohtori Foynesin mukaan, on se, että tehtävät päätökset eivät itse asiassa liity perimmäiseen päämäärään. Hän esimerkiksi sanoo, että vanhemmalla saattaa olla päätös olla kärsivällisempi lastensa kanssa, ja pyrkiessään siihen he lupaavat lukea yhden vanhemmuuden kirjan kuukaudessa. Mutta jos kärsimättömyyden perimmäinen syy on itse asiassa unen puute, lupaus lukea lisää vanhemmuuteen liittyviä kirjoja, vaikka se saattaa silti olla hyödyllistä, on väärä.

Aiheeseen liittyvä: Maailman sitkeimmät ihmiset vannovat näiden 50 tapaan

Kuinka pitää uudenvuodenlupauksesi

Nyt kun tiedät, miksi uudenvuodenlupausten pitäminen voi olla niin vaikeaa, tulee suuri kysymys: kuinka pitää niistä kiinni ympäri vuoden.

Vaihe yksi, ja tärkein, tohtori Foynesin mukaan, on olla realistinen ja täsmällinen. Osa tästä, hän sanoo, tarkoittaa suunnitelman luomista siitä, kuinka saat päätöksesi toteutumaan ympäri vuoden. Jos tavoitteesi on esimerkiksi säästää tietty summa vuoden loppuun mennessä, mitä aiot tehdä joka kuukausi (tai jopa joka viikko) auttaaksesi sinua saavuttamaan sen? Sama pätee, jos haluat kääntää sivuhulina kokopäivätyöhön. Mitä pieniä askelia voit tehdä säännöllisesti sen saavuttamiseksi?

Muistatko kuinka tohtori Godkin sanoi, että suurin osa ihmisten käyttäytymisestä tapahtuu alitajuisesti? Tohtori Foynes sanoo, että tämä tarkoittaa, että mitä automaattisemmin voit tehdä toimistasi, sitä parempi. Esimerkiksi rahansäästötavoitteessa automaattisen siirron määrittäminen säästötilillesi joka kerta, kun saat maksun, saavuttaa säästötavoitteesi todennäköisemmin. Tai tohtori Foynes sanoo, että jos haluat harjoitella enemmän, sitoutuminen kävelemään jokaisen lounaan jälkeen - tai jotain muuta, mitä teet joka päivä - tekee siitä todennäköisemmin.

'Yksi syy, miksi tämä strategia on niin tehokas, on se, että kun harjoitat käyttäytymistä toistuvasti ajan mittaan, synapsit tai yhteydet aivojen hermosolujen välillä vahvistuvat, nopeammat ja tehokkaammat - joten on olemassa kirjaimellisesti hermosoluverkko, joka tukee tämän käyttäytymisen ylläpitäminen, usein siinä määrin, että et tarvitse paljon suunnitelmaa tai ennakointia tehdäksesi sen säännöllisesti”, tohtori Foynes selittää.

Tämä on täsmälleen sama neuvo, jonka tohtori Godkin sanoo olevan avain päätöslauselmien pitämiseen. Haluttujen tapojen tekeminen helpolla valinnalla muuttaa ne automaattisiksi toimiksi. Hän lisää, että kaiken, mikä saattaa häiritä sinua tavoitteestasi, poistaminen voi auttaa myös tässä. Jos esimerkiksi haluat syödä terveellisemmin, täytä ruokakomerosi terveellisillä välipaloilla ravintoainevapaiden välipalojen sijasta, joita yleensä kurkotat stressaantuneena tai tylsistyneenä (usein jotain tehdään automaattisesti ilman sen kummempaa miettimistä).

Molemmat psykologit sanovat, että on myös tärkeää muistuttaa itseäsi, miksi ratkaisusi on sinulle tärkeä. Miksi haluat saavuttaa sen? Jos sinulla ei ole syvää yhteyttä siihen, on epätodennäköisempää, että pysyt siinä.

On jännittävää aloittaa alusta uusilla tavoitteilla sen mukana. Näiden vihjeiden pitäminen mielessä varmistaa, että päätöksesi tuntuvat enemmän motivoivilta kuin haastavilta. Tällä kertaa ensi vuonna sinulla on paljon juhlittavaa!

Seuraava, Katso 30 tapaa, joiden mukaan terveet ihmiset elävät.

Lähteet

• Dr. Sophia Godkin, PhD , psykologi, onnellisuusvalmentaja ja kirjailija
• Dr. Melissa Ming Foynes, PhD , laillistettu psykologi, kokonaisvaltainen integroiva hyvinvointivalmentaja ja traumatietoinen jooga ohjaaja

---