Hanki mahtavia vatsalihoja näiden 4 ydinharjoituksen avulla BOSU-pallolla

Muutama viikko sitten lähetimme upean harjoittelun käyttämällä BOSU-pallo , upea laite, joka pakottaa sinut tasapainoon suoritettaessa voimaharjoitteluharjoituksia.

Lisää valikoimaasi BOSU-palloharjoituksia tällä upealla puolivälissä olevalla pallolla. Vatsalihastesi käyttäminen BOSU-pallolla auttaa sinua rakentamaan tarvitsemasi voiman monien jokapäiväisten toimintojen suorittamiseen ja lievittää myös selkäsi stressiä.

Näiden neljän harjoituksen integrointi rutiiniin auttaa sinua näkemään eron ydinvoimassasi. Yritä toistaa jokainen sarja vähintään kahdesti tavoitteenaan lopulta suorittaa tämä neljänneskierros BOSU pallo ab harjoituksia yhdessä harjoitusistunnossa, kolme tai neljä kertaa viikossa.

1. Lankku crossover

Pidä pallon sininen puoli alhaalla, tartu BOSU: n sivuihin ja pidä lankkua kädet suorana. Ota nyt vasen polvesi oikeaan kyynärpäähän, pitäen vatsasi tiukasti, kun vedät polvesi ylöspäin. Toista toisella polvella, edestakaisin 30-60 sekuntia.

Liittyvät: Valmentajat jakavat aloittelijoille vinkkejä BOSU-palloharjoitteluihin

2. Sivulevyn lantion pudotus

Kun BOSU: n musta puoli on alaspäin, mene oikealla puolella olevaan sivulankuun tasapainottamalla kyynärpääsi sinisellä osalla. Varmista, että kyynärpääsi ja olkapääsi ovat linjassa, pinoa sitten jalkasi ja työnnä lantiosi korkealle. Pudota sitten lonkkasi, ennen kuin palaat lähtölautaan. Toista tämä toimenpide 30 sekunnin ajan kummallakin puolella. (Tärkeä sivuhuomautus: Olen liioittanut tässä GIF: ssä olevan liikkeen osoittaakseni sinulle oikean sijainnin. Tavoitteena pienempi lantion liike.)

3. Vastakkaiset käsivarret ja jalat nousevat

Istu matalalla Bosun päällä välttääksesi selkäsi tarttumista. Ota vasen kätesi takaisin pitämällä oikeaa kättä vatsalla. Laajenna oikea jalka suoralla, kun vasen jalkasi on tasainen ja vasen polvi taipunut. Crunch up, tuo vasen käsi kehosi yli, kohti oikeaa jalkaa. Pidä vatsasi kiinni koko harjoituksen ajan. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.

Liittyvät: 6 BOSU-palloharjoitusta veistämään upeita jalkoja

4. Käsipainon murskaus

Istu matalalla Bosun päällä, pidä yhtä 3-10 kiloa käsipainoa molemmissa käsissä ja ojenna kätesi pään taakse. Älä kaare selkääsi; Pidä ytimesi tiukka ja vedä vatsa-painike selkärankaasi. Murskaa nyt katoa kohti ja pidä kätesi suorina. Palaa hitaasti, ojentamalla kätesi taaksepäin aina, kun tulet alas. Usein ihmiset tuntevat vatsansa tärinän tässä taka-asennossa, mikä on hyvä merkki! Toista 25 kertaa.

Jos et ole koskaan kokeillut näitä liikkeitä ennen, saatat haluta kokeilla niitä myös ilman palloa saadaksesi tunteen liikkeistä. Nauti tästä treenistä! Ja tarkista pian uudelleen lisää terveyttä ja kunto ideoita.

Seuraavaksi vie punnerrasi seuraavalle tasolle BOSU-pallopainikkeilla