Pelkäsimme putoamista BOSU-pallosta, kunnes luimme nämä aloittelijoiden vinkit kouluttajilta, jotka rakastavat sitä

BOSU-pallot voi tuntua pelottavalta ensi silmäyksellä. Mutta kunto työkalu on uskomattoman monipuolinen ja se voidaan sisällyttää melkein mihin tahansa harjoitukseen voiman ja tasapainon lisäämiseksi.Lisäksi sopivat julkkikset, kuten Lindsey Vonn ja Shay Mitchell ovat jakaneet rakkautensa sisällyttämiseen BOSU-pallot heidän harjoitteluunsa.

BOSU-pallo on loistava työkalu tasapainon, vakauden ja ydinlihasten vahvistamiseen, kertoo Dempsey Marks, kuntoasiantuntija, Huippufysiikka ja kirjoittaja Vältä fuksi 15 Vältä fuksi 15.

Oletko utelias käyttämään BOSU-palloa? Pyysimme kuntoasiantuntijoita jakamaan vinkkejä aloittelijoille.

Liittyvät: 6 parasta BOSU-palloharjoitusta veistetyille jaloille

Parhaat BOSU-harjoitteluvihjeet aloittelijoille

1. Käytä BOSU-pallon molempia puolia.

BOSU Balance Trainer oli alun perin lyhenne molemmille puolille ylöspäin viitaten siihen, että kumpaakin sen kahdesta sivusta - tasaista alustaa ja kupolia - voidaan käyttää harjoituksiin. Merkitys on sittemmin siirtynyt molemmille osapuolille, jota on käytetty merkitsemään työkalun käytön tärkeyttä toiminnallisessa harjoittelussa .

Harjoitukset, erityisesti seisovat liikkeet, jotka suoritetaan tasaisella puolella ylöspäin, ovat usein edistyneempiä.

2. Useimmat harjoitukset ovat vaikeampia BOSU-pallolla.

BOSU-pallon lisääminen mihin tahansa liikkeeseen lisää yleensä vaikeuksia, kertoo Brookelyn Suddell, ryhmäkuntostrategian ja kuntoketjun kehityksen johtaja Crunch Fitness .

Mutta hänen mukaansa on joitain poikkeuksia, joissa BOSU voi helpottaa liikkeitä, mikä on hienoa aloittelijoille. Esimerkiksi työntövoimat ovat tyypillisesti vaikeampia BOSU: ta käytettäessä, varsinkin tasainen puoli ylöspäin, mutta joskus BOSU-pallon pehmeällä kupolipuolella olevat työntövoimat voivat tuntua mukavammilta ihmisille, joilla on herkkä ranne.

Ylävartaloharjoitukset, kuten vuorikiipeilijät tai punnerrukset, BOSU-pallon käyttö voi olla hyvä alku aloittelijoille, koska liikkeet vaativat vähemmän tasapainoa kuin alavartaloharjoitukset, Marks sanoo. Hän suosittelee lisäämään alakehon harjoituksia, kun olet tyytyväinen tasapainottamiseen BOSU: lla.

Aiheeseen liittyvä: Vie punnerrasi seuraavalle tasolle BOSU-pallopainikkeilla

3. Aloita vain seisomalla (ja tasapainottamalla) BOSU: lla.

Koska kaikki BOSU-palloa käyttävät harjoitukset haastavat tasapainon, aloittelijoiden tulisi aloittaa harjoittelemalla seisomista kupolin puolella epävakauden totuttamiseksi, Marks sanoo.

Suosittelen yksinkertaisesti seisomaan pallolla seinän lähellä, jotta voit laittaa kätesi seinälle tukemaan itseäsi, hän sanoo. Kasvata vähitellen aikaa, jonka voit seisoa pallolla. Jalkasi liikkuvat tasapainottaakseen itseäsi. Kutista vatsalihaksesi. Kun taitat enemmän, yritä päästää irti seinästä.

Totuttaakseen BOSU: n epävakauteen Marks suosittelee esiintymistä tasapainoharjoitukset ilman palloa vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa tasapainoa.

Suddell sanoo, että rekvisiitta, kuten Body Bar, voidaan käyttää myös ylimääräiseen tasapainotukeen. Hän kehottaa BOSU-aloittelijoita käyttämään aikaa ja olemaan antamatta periksi.

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vaikeaa BOSU voi tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä, joten hidasta sitä ja tee tahallisia liikkeitä, Suddell sanoo. Ajattele hallita BOSU, kuten oppia kävelemään. Ota vauvan askeleita, käytä sitä lyhyen aikaa ja kasvaa hitaasti ajan myötä. Se on varmasti sen arvoista pitkällä aikavälillä.

Aiheeseen liittyviä: 5 BOSU-palloharjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä

4. Sisällytä BOSU harjoituksiin, joista olet jo tyytyväinen.

Marks ja Suddell ehdottavat aloittelijoille, että BOSU-pallo sisällytetään vain harjoituksiin, joita he jo tekevät.

Älä yritä mitään BOSU-harjoitusta, jos et pysty suorittamaan sitä ilman sitä, Suddell sanoo. Suosittelisin lisäämään BOSU: n niihin harjoituksiin, joissa tunnet olosi todella mukavaksi tai joista et enää tunne haastavaa sinulle.

Esimerkiksi, jos voit tehdä korkeita polvia päivien ajan, kokeile tehdä ne BOSU-pallolla ylimääräisen haasteen varalta, Suddell sanoo. Ajan myötä sinun pitäisi pystyä käyttämään BOSU: ta koko tai suurimmaksi osaksi harjoittelua.

5. Keskustele kouluttajan kanssa saadaksesi käyttöön oikean BOSU-lomakkeen.

Kaikilla uusilla liikunta- tai kuntoilutyökaluilla on hyvä keskustella asiantuntijan kanssa. Marks ehdottaa aloittelijoille tapaamista ammattivalmentajan kanssa oppiakseen käyttämään BOSU-pallomaisuutta, välttämään loukkaantumisia ja saamaan parhaat tulokset.

Tarkista nämä tehokkaat BOSU pallo ab harjoituksia .