Ashwagandha on kasvanut suosiota wellness-tilassa, mutta onko turvallista ottaa päivittäin?

On vaikea sanoa, jos Ashwagandha on vaikeampaa lausua tai loitsua, mutta yksi asia on varma - tämä yrtti tarjoaa laajan valikoiman etuja ja tarjoaa jotain melkein kaikille. Ashwagandha on adaptogeeni, sanoo Lily Holmberg , Koulutuspäällikkö Gaia Yrtit , mikä tarkoittaa, että se edistää tasapainoa monissa kehon järjestelmissä. Ayurvedisen ja kiinalaisen lääketieteen harjoittajat ovat käyttäneet adaptogeenitvuosisatojen ajan. Adaptogeenit luovat tasapainon kehossa ja auttavat ihmisiä sopeutumaan fyysisiin, kemiallisiin tai biologisiin stressitekijöihin.

Ashwagandhaa kutsutaan joskus intialaiseksi ginsengiksi tai talvikirsikaksi, ja sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera . Se kasvaa villinä Intiassa, mutta sitä viljellään myös, varsinkin kun tämän yrtin suosio kasvaa. Ashwagandha tarkoittaa tuoksua kuin hevonen, mikä selittää juuren voimakkaan hajun, vaikka joidenkin mielestä käännös on vivahteikkaampi ja se tarkoittaa vahvaa kuin hevonen. Juuri on osa, jota tyypillisesti käytämme länsimaisissa formulaatioissa, vaikka Aasiassa he käyttävät kaikkia kasvin osia juurista lehtiin.

Ashwagandha tunnetaan maadoittavista ja korjaavista ominaisuuksistaan, ja Holmberg huomauttaa, että se tukee hermo- ja hormonaalista järjestelmää ja edistää luonnollista unisykliä. Yrtti tukee normaalia mielialaa, energiatasoa ja yleistä immuunitoimintaa. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, tässä on kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandhasta ja kuinka se vähentää stressiä ja ahdistus aikuisilla.

Onko turvallista ottaa Ashwagandha päivittäin?

Tohtori Piper Gibson Hallituksen sertifioitu luonnontieteiden tohtori sanoo, että Ashwagandha on myrkytön normaaleissa terapeuttisissa annoksissa ja sitä on turvallista käyttää päivittäin. Sitä tulisi kuitenkin välttää, jos olet herkkä yökerhon elintarvikkeille perhe , joilla on vähän rautaa tai joilla on diagnosoitu kilpirauhasen liikatoiminta.

Parade päivittäin

Mitkä ovat Ashwagandhan sivuvaikutukset?

Ashwagandhan tiedossa ei ole vasta-aiheita tai negatiivisia sivuvaikutuksia, sanoo Tohtori Äiti-saari , kiropraktikko, akupunktio ja Back to Health Functional Medicine -yrityksen toimitusjohtaja. Szigeti korostaa, että on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen Ashwagandhan tai muiden yrttien tai lisäravinteiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Luonnolliset yrtit ja lisäravinteet voivat häiritä reseptilääke-annoksia (voivat lisätä esimerkiksi uneliaisuutta) ja joitain jo olemassa olevia terveysolosuhteita.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center on hieman varovaisempi ja varoittaa, että haittavaikutuksia voi olla pahoinvointi , päänsärky, uneliaisuus, vatsan ärsytys tai ripuli. Vakavammalla tavalla ashwagandha voi aiheuttaa raskauden menetyksen, joten raskaana olevien naisten ei pitäisi käyttää sitä. Ashwagandha saattaa nostaa testosteronitasoja, joten hormoniherkän eturauhassyövän omaavien miesten ei tule käyttää sitä.

Liittyvät: Mikä on henkilökohtaisten vitamiinien käsittely?

Kuinka ottaa Ashwagandha

Ashwagandha otetaan tyypillisesti tinktuurana tai jauheena kapselissa. Se voidaan ottaa yksin, vaikka Holmberg huomauttaa, että useimmat Ayurvedic-harjoittajat suosittelevat synergistisen lähestymistavan käyttöä.

Synergistinen viittaa kahden tai useamman aineen vuorovaikutukseen tai yhteistyöhön yhteisvaikutuksen aikaansaamiseksi, joka on suurempi kuin niiden erillisten osien summa. Joten vaikka saatat kokea etuja pelkästään Ashwagandhasta, se tapahtuu usein pariksi täydentävien yrttien kanssa kuten Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil ja Schisandra.

Liittyvät:Mitä ovat adaptogeenit? 6 tehokasta smoothie-lisäainetta, joiden avulla pääset alkuun

15 Ashwagandhan terveysetua

1. Tulehdusta estävä ja voi auttaa parantamaan immuunitoimintaa
2. Antioksidanttiset ominaisuudet voivat estää tai hidastaa soluvaurioita
3. Voi lisätä testosteronitasoja ja siittiöiden määrää miehillä
4. Voi estää osteoporoosia
5. Voi parantaa kilpirauhasen toimintahäiriöitä
6. Tehokas lievittämään ahdistusta
7. Voi lievittää väsymystä
8. Vähentää hermostuneisuuden tunteita
9. Voi vähentää nivelkipua
10. Vähentää kortisolitasoja
11. On osoitettu parantavan naisten seksuaalista toimintaa
12. Runsaasti rautaa ja voi olla tehokas raudanpuutteen hoidossa
13. Voi auttaa vähentämään niska- ja selkäkipuja
14. Voi auttaa parantamaan kipuun liittyviä fibromyalgian oireita
15. Tehokas tukemaan levottomien jalkojen oireyhtymää, kun sitä käytetään magnesiumin kanssa

Seuraavaksi tarkista tämä luettelo halvat terveelliset elintarvikkeet.

Lähteet:

Lily Holmberg , Koulutuspäällikkö Gaia Yrtit

Memorial Sloan Kettering Cancer Center , Ashwagandha

Mountain Rose Yrtit , Ashwagandha

Kansalliset terveyslaitokset , Potentiaalinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus korkean pitoisuuden omaavan täyden spektrin otteen turvallisuudesta ja tehostaAshwagandhaJuuri stressin ja ahdistuksen vähentämisessä aikuisilla

Tohtori Piper Gibson , Hallituksen sertifioitu luonnontieteiden tohtori

Tohtori Äiti-saari , kiropraktikko, akupunktio ja Back to Health Functional Medicine -yrityksen omistaja.