Venyttely painonpudotusta varten? Jep, se on todella asia – valmentajat suosittelevat näitä 5 yksinkertaista, virkistävää venytystä

Ota selvää, miksi keskittyminen vain kardio- tai painoharjoitteluun olisi virhe.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Jos yrität laihtua, on helppo hioa harjoituksia, jotka polttavat mahdollisimman paljon kaloreita. Monille ihmisille tämä tarkoittaa kardio, sydän, kardio. Vaikka on totta, että kardio voi auttaa polttamaan kaloreita ja edistää painonpudotusta, valmentajat sanovat, että olisi virhe keskittyä siihen. Voimaharjoittelu ja lepo on myös tärkeä rooli painonpudotuksessa terveellisellä tavalla. Ja tiedätkö mitä muuta tekee? Venyttely.

Monet ihmiset eivät ajattele venyttelyn edistävän painonpudotusta, mutta on useita tapoja, joilla se tekee juuri niin. Täällä valmentajat kertovat tarkalleen, miten ja antavat viisi yksinkertaista venytystä rutiinisi lisäämiseksi.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko laihtua? Tässä on 16 todella toteutettavissa olevaa tapaa tehdä se nopeasti ja turvallisesti

Miten venyttely liittyy painonpudotukseen?

'Syy, miksi venyttely on niin tärkeää painonpudotusmatkalla, on se yksinkertainen tosiasia, että venyttely pitää nivelet ja lihakset kunnossa hyvä ”, sanoo Cobi Hopkins, CPT, personal trainer ja yrityksen harjoittelun ja harjoittelun johtaja klo StretchU , koko kehon avustettua venyttelyä harjoittava yritys, joka tarjoaa henkilökohtaista venyttelyä. 'Jos kehosi voi hyvin, olet paljon motivoituneempi harjoittelemaan ja pysymään ohjelman mukana', hän lisää.

Tämä on täysin järkevää, kun sitä ajattelee. Voi olla houkuttelevaa hypätä uuteen harjoitusrutiiniin ja tehdä kovaa joka ikinen päivä. Mutta tämän tekeminen ei anna kehon palautua kunnolla. Ja kun et tunne olosi hyväksi, luovut todennäköisemmin harjoitustavoitteistasi kokonaan. 'Vaikka on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti poltat kaloreita, vahvoilla ja iloisilla lihaksilla voi olla tässä tärkeä osa', lääketieteen harjoitusasiantuntija Melissa McGuire, MO , sanoo. ”Lihaksesi ovat onnellisia, kun ne voivat hyvin joustavuus ja tervettä liikerataa jokaisessa nivelessä.'

Aiheeseen liittyvä: 12 valmentajaa jakavat suosikkiharjoittelunsa painonpudotukseen – ja kyllä, kävelyllä on merkitystä!

Sen lisäksi, että vartalo pysyy hyvänä, molemmat valmentajat sanovat, että venyttely voi auttaa lihasten kasvussa. ”Kun nostamme painoja, revimme lihaksia alas. Lihaksen rakentamiseksi meidän on toiputtava harjoituksesta, ja venyttely auttaa tehostamaan tätä prosessia', Hopkins sanoo.

Hän lisää, että jatkuva venyttely antaa jonkun liikkua harjoituksissaan suuremmalla liikealueella. 'Jos voit nostaa samaa painoa suuremmalla liikkeellä ajan myötä, se lisää lihaskasvua', hän sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon voit oikeasti laihtua viikossa? Asiantuntijat selittävät – ja antavat parhaat vinkit turvalliseen tekemiseen

Erilaiset venyttelyt rutiinisi mukaan

McGuire ja Hopkins selittävät, että on olemassa erilaisia ​​venytystyyppejä, joilla on hieman erilaiset edut: isometrinen-aktiivinen venyttely, dynaaminen aktiivinen venytys, passiivinen venyttely ja proprioseptiivinen hermolihaksen fasilitaatio, jotka selitetään tarkemmin alla:

• Isometrisesti aktiivinen venytys: ”Tällainen venyttely on kuin silloin, kun pidät kiinni a:n vaikeimmasta kohdasta jooga poseeraa', McGuire sanoo. 'Osa lihaksista harjoittelee rentoutumista, mutta vastakkaiset lihakset puristavat tiukasti.' Hän selittää, että tämän hyötynä on venyneiden lihasten löystyminen, mikä lisää nivelen liikelaajuutta. Lisäksi pitolihakset vahvistuvat. 'Se on voitto sekä voiman että joustavuuden osalta, mikä auttaa pitämään kehon tasapainossa', McGuire sanoo.

• Dynaaminen-aktiivinen venyttely: McGuire selittää, että dynaaminen aktiivinen venyttely on liikesuuntautunutta. Tee esimerkiksi 10 syvää toistoa kyykkyjä . Hänen mukaansa tällainen venyttely venyttää lihaksia ja löysää niitä.

• Passiivinen venyttely: Passiivinen venyttely, McGuire selittää, on sitä, kun pidät venytystä. 'Lihaksesi rentoutuvat lopulta, mutta sinun ei tarvitse työskennellä supistaakseen mitään', hän sanoo. Vaikka McGuire sanoo, että passiivinen venyttely on vähiten tehokas painonpudotuksessa, hän sanoo, että se on silti hyödyllistä auttaa lihaksia palautumaan aktiivisesta harjoituksesta.

• Proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio (PNF): 'PNF on venyttelyä, jossa käyt läpi sarjan supistuksia ja irrotuksia lisätäksesi liikealuettasi ajan myötä', Hopkins sanoo ja lisää, että se voi olla hienoa ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Tämän tyyppinen venyttely 'temppuilee' hermostoa vastustamalla painetta, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan, jotta saat syvemmän venytyksen.

5 venytystä, jotka sisällytetään rutiinisi

McGuire suosittelee tekemään kevyttä venytystä joka päivä. Voi olla erityisen hyödyllistä venytellä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. 'Yleensä suosittelemme dynaamista venytystä ennen harjoittelua ja [passiivista] venytystä sen jälkeen', Hopkins sanoo. ”Dynaaminen venyttely on hienoa voitelemaan niveliä ja saamaan veren virtaamaan. [Passiivinen] venyttely sisältää venytyksen pitämisen 30–60 sekunnin ajan samalla, kun keskitytään pitkiin, syviin hengityksiin, mikä on loistavaa palautumiseen intensiivisestä harjoituksesta.

Tässä on viisi kokeiltavaa venytystä, jotka on sidottu erilaisiin venytystyyppeihin, joiden valmentajat sanovat auttavan painonpudotuksessa:

1. Lankkuasento

Lankun piteleminen on esimerkki isometrisesti aktiivisesta venymisestä, joka McGuiren mukaan rakentaa voimaa ja joustavuutta. Tee lankku asettamalla kätesi suoraan hartioiden alle ja samalla varpaat maahan muutaman tuuman etäisyydellä toisistaan. Pysy asennossa 20 sekuntia ja jatka asteittain yhden minuutin ajan, jos pystyt.

---