Tämä on sydänlääkärien mukaan pahin ruoka sydämen terveydelle

Lisäksi miksi ruokavalio on niin tärkeä sydämen terveydelle.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Ei ole mikään salaisuus, että sydän on elintärkeä elin ja että sen hoitaminen edellyttää älykkäitä elämäntapavalintoja: säännöllistä liikuntaa, terveellistä syömistä ja terveellisten stressinhallintamekanismien kehittämistä (kyllä, stressi voi aiheuttaa sydänongelmia!).

Syöminen on tärkeä tekijä sydämen terveydelle.

'Huonot ruokavaliovalinnat voivat johtaa verenpaineen ja kolesterolin (erityisesti LDL:n tai 'huonon kolesterolin') nousuun sekä diabeteksen kehittymiseen – kaikki tärkeät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijät, sanoo Tohtori Enrique Garcia-Sayan, MD , kardiologi UTHealth Houstonissa.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa sydämen terveyteen

Mitä tulee sydämen terveyteen, ruokavalio on tärkeä monista syistä.

Yksi monista sydänsairauksien syistä on diabetes. Diabetes liittyy yleensä huonoon ruokavalioon, ylipainoon ja runsaan hiilihydraattien syömiseen, DR. Ahmed Ansari, MD , kardiologi Memorial Hermannissa Houstonissa, selittää. Ja valitettavasti diabetes on erittäin vahva sydänsairauksien ennustaja.

Diabeetikoksi tulemisen välttämiseksi on suositeltavaa, että ihmiset noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota. On myös tärkeää välttää runsaasti transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, voivat aiheuttaa kolesterolikertymiä valtimoissa, mikä voi aiheuttaa tukkeumia, jotka voivat lopulta johtaa sydänkohtaukseen, tohtori Ansari lisää.

Lisäksi suolan saannin rajoittaminen on tärkeää. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Pitkäaikainen, hallitsematon korkea verenpaine voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.

Aiheeseen liittyvä: 40 prosenttia amerikkalaisista jättää huomioimatta tämän sydämen terveysriskitekijän seuraukset

Huonoin ruoka sydämen terveydelle

Joten nyt tiedämme, mitkä ruoat eivät ole hyviä sydämen terveydelle. Mutta mikä ruoka on ehdottomasti pahin? Ruoat, joissa on runsaasti eläinrasvaa, kuten pekoni , ribeye-pihvejä ja todella rasvaista lihaa tulee välttää. Niissä on korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus, tohtori Ansari selittää, ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat voivat johtaa korkeaan kolesteroliin, mikä voi lopulta johtaa valtimoiden tukkeutumiseen.

Tohtori Garcia-Sayan on samaa mieltä. 'Suosittelen vahvasti, että kaikki potilaani rajoittavat lihavalmisteiden (kuten pekonia, kinkkua ja makkaraa) syöntiä, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia ja jotka on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiin.' sanoo tohtori Garcia-Sayan.

Aiheeseen liittyvä: Cleveland Clinicin vuoden 2019 sydänterveystutkimus osoittaa, että ei ole koskaan ollut tärkeämpää aikaa priorisoida sydän- ja verisuoniterveyttämme

Parhaat ruoat sydämen terveydelle

Joten mitkä ovat parhaat ruoat sydämen terveydelle? Vähärasvainen liha ja vihannekset ovat listan kärjessä.

Joitakin esimerkkejä vähärasvaisesta lihasta, jotka ovat sydämelle terveellisiä, ovat kananrintaa , kala ja Turkki . Vähärasvainen liha auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä on tärkeää kokonaisvoimallesi, tohtori Ansari selittää. Lisäksi niissä on vähän rasvaa, mikä on hyväksi sydämellesi.

Kasvikset ovat erinomainen ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Lisäksi ne ovat täynnä kuitua, joka säätelee ruoansulatusjärjestelmääsi ja alentaa kolesterolia. Lisäksi voit syödä suuria määriä vihanneksia ja tuntea olosi kylläiseksi ilman kaikkia kaloreita, tohtori Ansari lisää.

Seuraava: Haluatko parantaa sydämesi terveyttä nopeasti? Lääkäreiden mukaan näin

Lähteet

• Tohtori Enrique Garcia-Sayan , kardiologi UTHealth Houstonista
• DR. Ahmed Ansari , kardiologi, Memorial Hermann Houstonissa

---