Rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan ihmiset, jotka eivät koskaan lihoa, syövät tätä yhtä ruokaa aamiaiseksi

Tämän helposti saatavilla olevan ruuan tekeminen aamiaisen perustuotteeksi voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja käynnistämään kuntoilurutiinisi.

• Tekijä: Bobbi Dempsey
• Päivitetty päivämäärä:

Olemme kaikki kuulleet vanhan sanonnan siitä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Vaikka sen väite ateriahierarkian kärjestä voi olla kiistanalainen, se on tosiasia, että sillä, mitä syöt (tai et syö) aamiaiseksi, voi olla suuri vaikutus painoosi ja terveytesi sekä kunto yleisesti.

Joten on viisasta harkita huolellisesti, mitä ruokia valitset päivän ensimmäiselle aterialle. Tämä pätee erityisesti, jos yrität päästä parempaan kuntoon tai välttää painonnousua.

Täällä Parade.comissa haluamme jakaa rakastamamme tuotteet yleisömme kanssa. Kun teet ostoksen tällä sivulla näkyvästä tuotteesta, voimme ansaita palkkion, mutta kaikki valinnat valitaan itsenäisesti, ellei toisin mainita.

Aiheeseen liittyvä: Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihmiset, jotka eivät koskaan lihoa, välttävät tätä yhtä ruokaa

Yksi ruoka, joka voi auttaa sinua välttämään painonnousua

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi ruokalaji aamiaiseksi, joka voi tukea terveyttäsi ja auttaa sinua välttämään painonnousua, on kaikki proteiinipitoinen - ja erityinen jogurttityyppi nimeltä skyr voi olla erityisen viisas valinta.

Miksi proteiini on niin tärkeä osa aamiaista

Ensimmäiset asiat ensin: Miksi proteiini on niin tärkeä aamiaisaikaan? Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija ja kirjoittaja Sokeri shokki sanoo: 'Yksi opiskella havaitsi, että proteiinin jakaminen pitkin päivää – mukaan lukien riittävä proteiinin saaminen aamiaisella – johti BMI:n ja vatsan rasvan suurempaan laskuun verrattuna siihen, että söisit suurimman osan proteiinistasi päivällisellä.

Cassetty sanoo, että on useita syitä, miksi proteiini on erityisen hyödyllistä päivän alussa. ”Kun nukut, kehosi hajottaa lihaskudosta, ja jos et syö riittävästi proteiinia aamiaisella, menetät mahdollisuuden rakentaa lihaksesi uudelleen, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ajan myötä. Tämä johtuu siitä, että proteiinia tarvitaan ylläpitämään lihasmassaa, ja lihas on kehosi energiaa vaativin kudos, joten mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän poltat kaloreita jopa levossa.

Hän lisää, että koska proteiini on täyttävämpää kuin rasva tai hiilihydraatit, proteiinipitoisten aterioiden syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän.

Aiheeseen liittyvä: 55 tyydyttävää vegaaniaamiaista päiväsi piristykseen

Miksi sinun pitäisi kokeilla skyr-jogurttia

Jogurtti voi tarjota arvokkaita terveyshyötyjä, mutta yksi lajike on täynnä proteiinia – jopa ylittää kreikkalaisen jogurtin tyypillisen proteiinipitoisuuden. Tämä proteiinipakattu ihme on nimeltään skyr, perinteinen kermainen jogurtti, joka on peräisin Islannista.

'On hyödyllistä syödä noin 20-30 grammaa proteiinia aamiaisella ja ¾ kupillista Siggin tavallinen skyr -jogurtti auttaa sinua saavuttamaan tämän merkin 19 grammalla proteiinia”, Cassetty selittää. ”Tämä on suosikkitapani saada proteiinia aamu hedelmien ja saksanpähkinöiden kanssa, sekoitettuna kaurapuuroon tai levitettynä paahtoleivän päälle.'

Vaikka jogurtilla voi olla merkittäviä etuja suoliston terveyttä Proteiinin ja muiden ravintoaineiden lisäksi haittapuolena on sokeripitoisuus, joka voi usein olla korkea.

Cassetty sanoo suosittelevansa (ja työskentelevänsä sen kanssa) Siggin jogurttia, koska tuotemerkki on tunnollinen tällä alalla. 'Sokerinen ruokavalio voi rajoittaa monimuotoisuus suoliston mikrobit ja heikentävät untasi – molemmat voivat häiritä painonhallintaa, hän sanoo. 'Joten olen hyvin tarkka syömäni maustetun jogurtin suhteen. Teen yhteistyötä Siggin kanssa, koska se on ainoa johtava proteiinipakatun jogurtin merkki, jossa ei ole vaihtoehtoisia makeutusaineita ja kesy määrä lisättyä sokeria, riippumatta siitä, minkä maun valitset. Se on ainoa maustettu jogurttimerkki, jota säilytän kotona.'

Aiheeseen liittyvä: Ihmiset, jotka eivät koskaan lihoa, tekevät tämän harjoituksen joka viikko

Muita loistavia aamiaisvaihtoehtoja terveelliseen painonhallintaan

Proteiinit ja kasvikset

Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD , on suuri 'Proteins + Greens' -strategian fani, joka (kuten voit luultavasti arvata) sisältää runsaasti proteiinia sisältävien ruokien yhdistämisen vihreisiin lehtivihanneksiin. Voit valita joistakin hänen ehdottamiaan reseptejä tai luo omia yhdistelmiä.

Saksanpähkinät

'190 kaloria per ¼ kupillinen annos voi yllättää, että saksanpähkinät ovat yksi parhaista ruuista, joita voit lisätä aamiaiseseesi painonnousun estämiseksi', Cassetty sanoo viitaten opiskella joka havaitsi, että jopa suhteellisen pieni lisäys päivittäisessä pähkinöiden kulutuksessa oli yhteydessä pienempään liikalihavuuden riskiin. Hän huomauttaa, että saksanpähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, ja unssissa on 13 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.

'Saksanpähkinät sopivat hyvin muiden terveellisten aamiaisruokien kanssa, ja niiden ainutlaatuisen ravitsemuksellisen koostumuksen ja hyödyllisten terveysominaisuuksien vuoksi ne ovat loistava lisä aamurutiiniisi', Cassetty sanoo. 'Kokeile lisätä niitä kaurapuuroon tai käytä niitä täysjyvävilja- tai viljattomien vohveleiden ja pannukakkujen päälle. Säilytän paahdettuja saksanpähkinöitä jääkaapissa ja lisään ne kaikkiin aamiaisaterioihini, myös hedelmien kanssa munakokkelin puolelle. Jos säilytät niitä yli kuukauden, säilytä saksanpähkinät pakastimessa.'

Munat

Casstty huomauttaa, että munat ovat suhteellisen halpa, monipuolinen ja helposti valmistava aamiaisvaihtoehto, joka on hyvä proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde – vaikka ihmisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten diabetes tai korkea kolesteroli, saattaa olla tarpeen rajoittaa päivittäistä munankulutustaan. Jos sinulla on vähän aikaa ja etsit jotain nopeaa ja helppoa, kokeile vaihtoehtoa, kuten Nellien Free Range kovaksi keitetyt munat josta voit nauttia tien päällä.

Kuitupitoiset ruoat

Sen lisäksi, että kuitu on hyödyllistä ruuansulatusjärjestelmällesi, se saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään kuin korkeakaloriset vaihtoehdot. Kokeile vatkata maukas smoothie, joka on täynnä lehtivihanneksia tai nauti täysjyväviljasta, kuten Bob's Red Mill Vanha maalaistyylinen mysli tai täysjyväleipää kuten Ruokaa elämälle Hesekiel 4:9 Itänyt viljaleipä .

Ota seuraavaksi selvää suurin harjoitteluvirhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään laihduttaa .

Lähteet:

• Samantha Cassetty , MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija ja julkaisun toinen kirjoittaja Sokeri shokki

• Dawn Jackson Blatner , RDN, CSSD

---