Ihmiset, jotka eivät koskaan lihoa, tekevät tämän yhden harjoituksen joka viikko – ja se on paljon vähemmän intensiivistä kuin luulet

Kaloreita polttava harjoitus, joka ei ole vaikea? Ilmoittaudu mukaan.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Olkaamme rehellisiä: tähän aikaan vuodesta on vaikea olla stressaamatta painon noususta. Toki tuntuu hyvältä hemmotella hetkiä (hei, Joulukeksejä !), mutta kun tammikuu 1 osumaa, meille jää yleensä muutama ylimääräinen kilo, joista emme ole aivan innoissamme.

Hyvä uutinen on, että terveen painon ylläpitämisen ei tarvitse olla vaikeaa. Se vaatii yksinkertaisesti harjoitusrutiinisi sekoittamista.

Yksi harjoitus, joka auttaa estämään painonnousua

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras liikunta painonnousun estämiseksi on uinti. Tässä on syy.

Uinti polttaa enemmän rasvaa

Uinti on erinomainen aerobisen toiminnan muoto, joka auttaa tuottamaan fyysisen aktiivisuuden hyödyt samalla, kun se on helppo nivelille. Se voi auttaa edistämään painonpudotusta, rakentamaan lihaksia, ehkäisemään vammoja ja lievittämään selkäkipuja John Gardner , Kickoffin toinen perustaja ja toimitusjohtaja, selittää.

Aiheeseen liittyvä: Kyllä, uinti on loistava tapa laihtua – joten aloita tällä yksinkertaisella harjoituksella

Vedenkestävyys auttaa sinua ponnistelemaan ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita tuntematta, että olet tehnyt kaiken tämän, koska veden kelluvuus tukee kehoasi ja auttaa sinua jatkamaan uimista pidempään kuin poissa vedestä, Gardner lisää.

Uinti voi auttaa rakentamaan enemmän lihaksia

Vedenkestävyyden ansiosta päädyt ponnistelemaan enemmän ja kohdistat erilaisia ​​lihaksia, jotka auttavat sinua pysymään pinnalla, mutta myös liikkumaan vedessä. Tämä voiman ja vaivan tarve auttaa rakentamaan lisää lihaksia, jotka myös polttavat enemmän rasvoja ja auttavat sinua laihtumaan, Gardner toteaa.

Uinti kasvattaa kestävyyttä ja voimaa

Uinti voi auttaa polttamaan kaloreita, mutta se ei tunnu kovalta harjoitukselta. Se on myös pieni vaikutus, mikä tarkoittaa, että se ei vahingoita niveliäsi tai lihaksia. Uinti on myös loistava tapa kasvattaa kestävyyttä ja voimaa, Lalitha McSorley , fysioterapeutti , sanoo.

Kuinka optimoida uintiharjoittelusi

Painonpudotusta varten sinun tulee valita uiminen vähintään neljästä viiteen kertaan viikossa vähintään puoli tuntia. Mitä enemmän harjoittelet ja mitä intensiivisempiä harjoituksiasi, sitä enemmän laihdut, Gardner selittää.

Kuitenkin, jos olet juuri aloittanut uinnin, sinun tulee asteittain helpottaa harjoittelua aloittamalla sen sijaan 15-20 minuutilla joka toinen päivä. Tämä auttaa estämään lihaskipuja ja vammoja ja antaa yksilön tottua kohdistamaan oikeaan määrään vaivaa uimaan.

'Voit haastaa itsesi lisäämällä uintien intensiteettiä tai kokeilemalla erilaisia ​​vetoja', McSorely sanoo. ”Säännöllinen uinti voi auttaa sinua ylläpitämään painoasi ja jopa pudottamaan ylimääräisiä kiloja, jos haluat. Se on ihanteellinen harjoitus ihmisille, jotka eivät pidä intensiivisestä liikunnasta, mutta haluavat silti pysyä kunnossa. Se on myös loistava tapa rentoutua, vähentää stressiä ja pitää hauskaa.”

Seuraava: Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihmiset, jotka eivät koskaan lihoa, välttävät tätä yhtä ruokaa

Lähteet

• John Gardner , Kickoffin perustaja ja toimitusjohtaja
• Lalitha McSorley, fysioterapeutti

---