Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Mayr-menetelmästä, Rebel Wilsonin tunnetuksi tekemästä painonpudotusstrategiasta

Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit eivät pidä siitä, onko sitä todella hyvä kokeilla.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Vaikka julkkiksilla on pääsy parhaisiin personal trainereihin ja terveisiin kokkiin, on silti huomattavaa, kun näyttelijä tai näyttelijä käy läpi koko kehon muodonmuutoksen. Niille, jotka kamppailevat laihtuakseen terveellisesti, he voivat saada inspiraatiota ennen ja jälkeen -kuvista. Touhu näyttelijä Kapinallinen Wilson esimerkiksi on laihtunut 80 kiloa julistettuaan, että vuosi 2019 tulee olemaan hänen 'terveyden vuosi'.

Kuinka hän teki sen? Kahden viime vuoden aikana Täydellinen Näyttelijän on huhuttu noudattaneen Mayr-menetelmää, australialaisen lääkärin luomaa ruokavaliota. Tohtori Franz Xaver Mayr, MD . Wilson on kuitenkin kiistänyt tämän väitteen, vaikka hän sanookin, että hän aloitti 'terveysvuoden' VivaMayrin lomakeskuksessa, joka liittyy Mayrin ruokavalioon. Sen sijaan Wilson sanoo, että hänen painonpudotukseensa johti proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen, säännöllinen harjoittelu ja se, ettei hän jättänyt itseltään kaipaamiaan ruokia.

Yksi syy siihen, miksi Wilson saattaa ulkoisesti kiistää väitteet Mayr-menetelmän noudattamisesta, on se, että keskustellaan siitä, kuinka terveellistä se todellisuudessa on, ja hän saattaa haluta estää muita kokeilemasta sitä. Miksi Mayr-menetelmä on niin kiistanalainen? Ota selvää, mitä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit sanovat siitä.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko laihtua? Tässä on 16 todella toteutettavissa olevaa tapaa tehdä se nopeasti ja turvallisesti

Mikä Mayr-menetelmä on?

Mayrin dieetti on intensiivinen 14 päivän protokolla. Näiden 14 päivän aikana laihduttajien on poistettava sokeri ja kofeiini ja minimoitava ne gluteenia ja maitotuotteet. Jopa vesi on säädeltyä, vain siemaillen aterioiden välillä, ei aterioiden yhteydessä.

Päivän suurin ateria on aamiainen ja pienin illallinen, joka tulee syödä ennen klo 19. Kaikki raakaruoat tulee syödä ennen klo 15. Sen jälkeen vain keitetyt ruoat ovat sallittuja. Kun laihduttajat syövät, heidän on tehtävä se erittäin hitaasti, pureskella jokaista puremaa 40-60 kertaa. Myös muut häiriötekijät poistetaan ruokailun yhteydessä. Tämä tarkoittaa, että et syö television edessä tai puhelinta lähellä. Tämä johtuu siitä, että syöjät keskittyvät vain ruokaansa.

Lopuksi laihduttajia kehotetaan kuuntelemaan kehoaan. 'Onko sinulla tunne, että se ei ole samaa mieltä kanssasi? Älä syö sitä!' Vivamayrin verkkosivuilla lukee.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko laihtua? Aloita näiden 40 asiantuntevan ja tieteellisesti tukeman ruoan ja juoman parissa

Vaikka Mayr-menetelmällä on monia sääntöjä, se jättää silti paljon ruokaa pöydälle. Kaikkia hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, pähkinöitä, siemeniä ja sekä liha- että kasviperäisiä proteiineja voidaan kuluttaa 14 päivän protokollan aikana, mikäli se on muiden määräysten mukaista.

Protokollan ideana on, että kahden viikon lopussa laihduttajat innostuvat jatkamaan uusia ruokailutottumuksiaan pitkällä aikavälillä, vaikka se ei olisikaan samaan äärimmäiseen. Joten ovatko ravitsemusterapeutit kiinnostuneita tästä menetelmästä, vai onko se hulluutta? Ne, joilta kysyimme, eivät pidättäytyneet jakamasta ajatuksiaan.

Mitä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ajattelevat Mayr-menetelmästä?

Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja sertifioidun personal trainerin mukaan Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT Mayr-menetelmä ei ole huono, mutta se ei ole myöskään hyvä. Yleisesti ottaen hän sanoo, että tällaiset lyhytaikaiset detox-hoidot ovat tarpeettomia. 'Jos sinulla on toimiva maksa ja munuaiset, kehosi 'puhdistaa myrkyt' itsestään', hän sanoo. Hän kuitenkin sanoo, että prosessoitujen elintarvikkeiden ja lisätyn sokerin leikkaaminen pariksi viikoksi voisi auttaa joillekin ihmisille terveellisemmän ruokailutavan. 'Avain kestävään painonpudotukseen on terveiden tapojen ylläpitäminen ja jatkuvan kuluttamaasi enemmän kalorien polttaminen sekä voimaharjoittelu lihasmassan ja aineenvaihdunnan säilyttämiseksi', hän sanoo. Ylläpidon painottaminen tarkoittaa, että on tärkeämpää mitä tapahtuu kahden viikon jälkeen kuin niiden aikana.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Sokeri shokki toinen kirjoittaja Samantha Cassetty, MS, RD , on samaa mieltä siitä, että aloitusvaihe voi olla hyödyllinen terveellisten ruokailutottumusten käynnistämisessä pitkällä aikavälillä, mutta jos se on liian rajoittava, se voi itse asiassa kostautua. 'Kun terveellinen syöminen tuntuu hallitsemattomalta, joillakin ihmisillä on taipumus luovuttaa sen sijaan, että keskittyisivät realistisiin muutoksiin', hän sanoo. Molemmat ravitsemusterapeutit sanovat myös, että maidon ja gluteenin leikkaaminen ei ole välttämätöntä, ellei jollain ole yliherkkyyttä tai intoleranssia. Entä kofeiinin leikkaaminen? Cassetty sanoo, ettei sitä tarvita myöskään laihduttamiseen.

Molemmat ravitsemusterapeutit sanovat myös, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, että veden kieltäminen itseltäsi aterian aikana voi olla hyödyllistä. Itse asiassa Berkow sanoo, että vesi auttaa ruoansulatusprosessissa ja on tietysti myös avainasemassa nesteytyksen ylläpitämisessä.

Aiheeseen liittyvä: Tämä herkullinen ja täyttävä 7 päivän ateriaohjelma tehostaa painonpudotusponnistelujasi

Mitä tulee aamiaisen tekemiseen päivän suurin ateria ja illallinen pienin, molemmat sanovat, että se ei ole välttämätöntä painonpudotukselle ja Cassetty huomauttaa, että sitä voi olla vaikea toteuttaa käytännössä, koska yhteiskuntamme suosii illallista suurimmana. päivän ateria. Hänen mukaansa illallinen jaetaan usein rakkaiden kanssa; kyse on yhteydestä yhtä paljon kuin siitä, mitä lautasella on. '​Painonpudotuksen ja terveyden kannalta ei ole väliä, syötkö runsaan aamiaisen ja pienen illallisen [tai päinvastoin]', Berkow sanoo. 'Tutkimus osoittaa, että kalorien rinnastuksessa ei ole eroa, joten ateriakoko ja -tiheys riippuvat henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, mitä voit ylläpitää.'

Cassetty sanoo, ettei ole myöskään mitään syytä luopua raakaruoasta klo 15 mennessä. 'En keksi yhtä syytä tehdä tämä. Ei ole olemassa uskottavia todisteita siitä, että pelkän kypsennetyn ruoan syömisestä klo 15 jälkeen olisi mitään hyötyä, hän sanoo.

Tästä ravitsemusterapeutit pitävät Mayr-ruokavaliosta: häiriötekijöiden poistaminen aterian aikana ja ruoan pureskelu hitaasti. 'Pysyminen läsnä tehdessään ruokapäätöksiä ja syömistä on aliarvostettu strategia painonpudotuksessa', Cassetty sanoo. 'Painonpudotus ei ole vain syömääsi ruokaa. Se sisältää useita käyttäytymismalleja, mukaan lukien tapa, jolla syöt. Syötkö esimerkiksi, kun olet tylsistynyt, stressaantunut tai väsynyt? Syötkö autossa? Syötkö nopeasti ottamatta huomioon, mistä pidit ateriassasi? Tämäntyyppiset syömiskäyttäytymiset voivat vaarantaa painonnousun ja vaikeuttaa painonpudotusta.' Berkow lisää, että syömäsi värien, tuoksun, koostumuksen ja maun nauttiminen johtaa myös ateriasi arvostukseen.

Sen lisäksi, että Berkow kertoo, että ruoan pureskelu hidastuu, se auttaa myös ruoansulatusprosessissa, koska se pilkkoo ruoan pienemmiksi paloiksi, jotka on helpompi hajottaa. Mutta Cassetty varoittaa laskemasta tarkkaa purumäärää, koska hän sanoo, että tämä pakkomielle voi johtaa syömishäiriöihin.

Kaiken tämän mielessä molemmat ravitsemusterapeutit kiinnittävät kriittisen katseen Mayr-menetelmään. Vaikka siinä on terveellisiä puolia, ja tietyntyyppisten ruokien (kuten liian prosessoitujen tai lisättyä sokeria sisältävien) poistaminen voi auttaa ottamaan käyttöön terveelliset tottumukset pitkällä aikavälillä, se on hyvin tiukkaa. Jälleen, mitä molemmat ravitsemusterapeutit sanovat, on tärkeintä muodostaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka toimivat pitkällä aikavälillä. Ja se on jotain, mitä sinun ei tarvitse mennä hienoon lomakeskukseen kahvia , tai poistaa raakaruoat päivällisellä tehdä.

Seuraava, Selvitä, kuinka paljon painoa voit todella käyttää viikossa terveellisellä tavalla.

Lähteet

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu personal trainer
• Samantha Cassetty, MS, RD , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Sokeri shokki toinen kirjoittaja

---