Kahdeksan yksinkertaista rintakehän selkärangan venytystä lievittääksesi yläselän kipua lopullisesti

Valmistaudu aloittamaan langan pujotus neulaan.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Olkaamme rehellisiä – useimmat meistä kokevat yläselkäkipuja, erityisesti niille meistä, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa kiristystä ja arkuutta hartioissa ja tutkimusta osoittaa, että psyykkinen stressi on myös myötävaikuttava tekijä selkäkipuun.

Huolimatta siitä, mikä aiheuttaa yläselän kipua, on tärkeää hallita sitä ennen kuin se johtaa loukkaantumiseen. Onneksi niitä on monia erilaisia rintaranka venyy suunniteltu vähentämään jännitystä tällä alueella.

Mikä aiheuttaa yläselän kipua?

Selkärangassa on useita alueita, jotka ovat kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja ristin. Ihmiset yleensä erottavat nämä paikat niskakivuksi, yläselän kivuksi, alaselkäkivuksi tai pakarakivukseksi.

Kohdunkaulan selkäranka ja lanneranka joutuvat käsittelemään monia erilaisia ​​voimia, jotka tekevät näistä alueista alttiimpia selkärangan patologioille, mukaan lukien levyn rappeuma, niveltulehdus, ahtauma ja monet muut, Vivek Babaria , TEE RMSK , DISC Sports & Spine Centeristä, selittää. Ylä- ja alaraajojen kanssa kommunikoivilla hermoilla on myös erityisiä paikkoja kaula- ja lannerangassa, jotka korreloivat hermoviestintään.

Yläselkä (rintakehä) on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se ei tarjoa suoraan hermohermotusta perifeerisille nivelille. Yläselkä aiheuttaa yleensä kipua, kun siihen kohdistuu suora isku, potilas kärsii skolioosista tai jos hänellä on osteoporoosiin tai syöpäkasvaimiin liittyviä murtumia, tohtori Babaria toteaa. Potilas voi myös saada kehosta tulevaa kipua, jota osteopaattiset lääkärit kutsuvat visserosomaattiseksi kivuksi – kipua elimestä, joka välittää kipusignaaleja yläselkään ja selkärangaan. Esimerkiksi haimatulehdus, divertikuliitti, gastriitti ja akuutit munuaiskivet voivat kaikki aiheuttaa yläselän kipua.

Selkärangan asiantuntijat luottavat potilaan historiaan, oireiden raportointiin, yksityiskohtaiseen fyysiseen tutkimukseen ja kuvantamiseen diagnoosin tai patologian selventämiseksi. Iästäsi, riskitekijöistäsi ja muista sairauksistasi riippuen lisäkäsittely voi olla tarpeen. Konservatiiviset hoidot ja harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia. Kun diagnoosi on tehty, voidaan seurata hyvää selkäkipujen lievitysohjelmaa, tohtori Babaria lisää.

Aiheeseen liittyvä: Selkäsi kiittää sinua! Neljä korjaavaa jooga-asentoa selkäkipuihin

Miksi päivittäinen venyttely on tärkeää

Tähän mennessä olet varmasti kuullut lauseen 'istuminen on uusi tupakointi', mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa paljon suuremman terveysriskin kuin ihmiset ymmärtävät. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että istuminen kahdeksan tuntia (tai enemmän) päivässä voi olla yhtä raskasta kehollesi (ellei vaikeampaa) kuin manuaalisen työn tekeminen.

Kun istut ja löysät, yläselkäsi lihakset venyvät, Tri Matt Tanneberg , kiropraktikko ja sertifioitu vahvuus- ja kuntoutusasiantuntija (CSCS), selittää. Kun teet tämän joka päivä, tapahtuu jotain nimeltä 'viruminen' eli lihaksen pitkäkestoinen venyttely. Kun lihasta venytetään liikaa, se ei halua repeytyä, ja sen vastaus on kouristukseen ja jännittymiseen, jotta sitä ei voi enää venyttää. Kehosi yrittää suojella ja lukita sitä aluetta. Joka päivä venyttely voi auttaa lievittämään virumista.

Yksi yksinkertainen vinkki estää itseäsi ryyppäämästä on laittaa ristiselän tuki tai pieni tyyny alaselkään, tohtori Tanneberg toteaa. Sen alaselkää vasten kohdistama paine pakottaa sinut pysymään pystyssä yläselkäsi läpi.

Yritä myös olla istumatta puoli tuntia pidempään kerrallaan. Aseta hälytys puhelimeesi 20–30 minuutin välein. Kun herätys soi, nouse ylös, venyttele, ota vettä, mene vessaan, tee jotain muuta liikkuaksesi. Vaikka nousisit seisomaan 30 sekuntia ja istuisit sitten takaisin alas, se on paljon parempi kuin pitkittynyt istuminen, tohtori Tanneberg lisää.

Aiheeseen liittyvä: Niin pitkiä, särkyjä ja kipuja – tässä on 15 parasta venytystä käsivarsillesi olkapäiden avaamisesta ranteen venyttelyyn

Jos koet jännitystä tai kipua rintakehän alueella, venyttely voi varmasti lievittää joitain näistä oireista. Lihasten ottaminen hellävaraisesti läpi koko liikealueen auttaa edistämään verenkiertoa ja nesteytystä ja voi auttaa palauttamaan liikkeet – ihana palautus, jos huomaat olevasi rypistynyt pöytäsi ääressä. Jenny Tarma, ERYT500 ja Jooga Lääketiede Terapeuttinen asiantuntija, toteaa.

Pienet liiketauot voivat yleensä olla erittäin hyödyllisiä - muutamalla venytyskerralla koko päivän aikana on lisäetu, joka hajottaa työpäivän ja vähentää stressiä, mikä tutkimusten mukaan voi auttaa vähentämään myös pehmytkudosten jännitystä, Tarma lisää. Vastaavasti, jos lihakset jäävät jumiin puoliksi supistuneeseen tai hypertoniseen tilaan, jotkin yksinkertaiset venytykset voivat toimia eräänlaisena neurologisena palautuksena 'muistuttamaan' heitä siitä, että on myös OK rentoutua.

Kahdeksan rintarangan venytystä lievittääkseen yläselän kipua

Tohtori Tanneberg suosittelee seuraavia venyttelyjä:

Sivuttais taivutus

Kierto jatkeella

---