Tässä on John Gottmanin keksimät neljä ratsastajakäyttäytymistä, jotka tuhoavat avioliittosi - plus, miten niitä voidaan välttää

Jos haluat oppia, mitkä avioeron neljä parasta ennustajaa ovat - ja miten niitä voidaan välttää -, sinun kannattaa ensin tietää vähän jotain John Gottmanista - kaverista, joka teki tämän uraauurtavan tutkimuksen vuodesta 1992 lähtien.

Tohtori John Gottman oli psykologi, joka opiskeli suhdetta ja avioliiton vakautta vaimonsa tohtori Julie Gottmanin kanssa. Yhdessä he perustivat Gottman-instituutti . Usean maamerkkitutkimuksen avulla tohtori Gottman pystyi ennustaa 94 prosentin tarkkuudella erosivatko hänen opiskellut pariskunnat kuuden vuoden kuluessa.

Kuinka hän teki sen? Hän etsi neljä ominaisuutta pariskuntien suhteista, jotka hän loi maailmanloppun neljä hevosmiestä.

Mukaan Zach hauras , MA, LMHC, sertifioitu Gottman-terapeutti ja kirjan kirjoittajaSuhde-aakkosetNeljä ratsastajaa ovat - yksinkertaisesti sanottuna - käyttäytymismalleja, joita ei valvota, ja jotka ennustavat avioeroa. Jokainen heistä edustaa epäystävällisiä ja turmeltumattomia strategioita, joita kumppanit usein käyttävät keskenään, hän selittää. Siksi on todella tärkeää, että pariskunnat suojaavat suhdettaan neljältä ratsastajalta, jos haluat välttää avioeron.

Mitkä ovat John Gottmanin neljä ratsastajaa?

John Gottman määrittelineljä avioeron ennustajaa(AKA neljä ratsastajaa):

1. Kritiikki

Kritiikki on kuin negatiivisen mielipiteen tarjoaminen jollekin, koska hän ei täyttänyt odotuksia. Esimerkki olisi kertoa kumppanillesi: ”Olet idiootti!”, Koska he eivät löytäneet auton avaimia, kertoo avioliitto-ohjaaja tohtori Eric Williams, tohtori, LPCS, LMFT, NCC, perustaja Rannikon perhepalvelut kaupungissa Fayetteville, NC.

Tämä on vahingollista suhteelle, koska sen sijaan, että kutsuisit emotionaalisen yhteyden keskustelun, kutsut keskustelun emotionaalisista ja verbaalisista hyökkäyksistä, hän sanoo, mikä johtaa yleensä noidankehään.

kaksi.Halveksuntaa

Halveksunta, joka tunnetaan myös nimellä suurin avioeron ennustaja , on, kun hyökät kumppanisi hahmoon moraalisen ylivoimaisuuden tunteella, tohtori Williams selittää. Esimerkiksi, kutsut kumppanisi paitsi idiootiksi, myös kerrot heille, kuinka he ovat kauhistuttavia vanhempia, aivan kuten heidän äitinsä. Paitsi että olet kritisoinut heitä, olet väittänyt olevasi moraalin ja kaiken totta 'asiantuntija'.

Susan Winter , suhteiden asiantuntija ja myydyin tekijä Vanhemmat naiset / nuoremmat miehet , lisää, että tämäntyyppinen käyttäytyminen on erityisen vahingollista, koska halveksunta on myrkyllisen vihan alentunut muoto, joka pistää ytimeen ja syövyttää rakkauden läsnäoloa. Mikään avioliitto ei voi menestyä näissä olosuhteissa!

RELATED: Kuinka tietoisuus voi parantaa suhdettasi: Parempi rakastaminen tietoisen elämän kautta

3.Puolustava

Tohtori Williams selittää senPuolustava on, kun vastaat kumppanisi kritiikkiin tai halveksuntaan samalla kritiikillä tai halveksunnalla. Oletetaan, että puoliso kritisoi sinua siitä, että olet puhelimessasi koko ajan. Suojautuvuuteesi kuuluu, että kostat jotain esimerkiksi: 'Pelaan koko ajan puhelimellani, koska olet aina päälläsinunpuhelimessa ”, hän jakaa. Tämä on vahingollista suhteelle, koska viestintä on enemmän 'ongelmakeskeistä' kuin 'ratkaisukeskeistä'. Ja ongelmakeskeinen viestintä lisää kritiikkiä ja halveksuntaa.

Winter lisää: Puolustautuminen luopuu vastuusta, joten suhteiden parantamiseksi ei voida toteuttaa korjaavia toimenpiteitä.

Neljä.Kivimuuri

Kivimuuri on silloin, kun suljet ja vetäydyt kumppanistasi, kun he ilmaisevat halveksuntaa sinua kohtaan, sanoo tohtori Williams. Kun kumppanisi kertoo sinulle, että olet idiootti ja toimit aivan kuten äitisi, kivimuuri muistuttaisi sinua kieltäytymästä puhumasta ja mahdollisesti kävelemästä. Usein se johtuu henkisen hermostuneisuuden tunteesta.

Yleensä on parasta soittaa aikakatkaisu, jotta voit kerätä ajatuksesi ennen vastaamista. Mikä tekee tästä niin vahingollista suhteelle, on tauko viestintätielle. Kun viestintä on lopetettu, on erittäin helppoa olettaa toistensa pahin ja kaunaa syttyy vielä enemmän. Kauna herättää uutta kaunaa, joka vahingoittaa avioliittoa entisestään sanomatta.

Lyhyesti sanottuna kritiikki, halveksunta, puolustuskyky ja kivenmuuraus johtavat kaikki katkeruuteen eikä konfliktinratkaisuun, Winter sanoo, minkä vuoksi ne ovat niin vahingollisia. Avioliiton aikana kertyneet kaunat tuhoavat kerran jakamamme rakkauden, hän selittää.

Pyysimme suhdeasiantuntijoiden paneelilta selittämään, kuinka tunnistaa (ja korjata!) Nämä neljä avioliittosi hankalaa merkkiä, jos ne ovat jo läsnä, sekä kuinka välttää heitä pilaamasta suhdettasi onnea ensinnäkin.

K: Onko pariskuntien varottava yleisiä olosuhteita, jotka saattavat johtaa siihen, että Neljä ratsastajaa vaikuttaa heidän suhteisiinsa?

Hauras:Saada vauva varmasti. Gottman-instituutilla on nimeltään ohjelma Tuo vauvan koti joka on suunniteltu auttamaan pariskuntia suojaamaan suhdetta uuden vauvan stressiltä. Suhteen suojaaminen ulkoiselta stressiltä on kuitenkin yleinen prioriteetti. Se voi olla uusi vauva, söpö barista, huono pomo jne. Gottman-menetelmän yhtenäinen teema on, että pariskunnat oppivat suojelemaan suhdettaminkä tahansaulkoinen stressi.

Williams:Useimmiten laukaisijat voivat vaihdella kaikkien pariskuntien ja yksilöiden välillä. On olemassa useita avaintekijöitä, jotka pyrkivät kasvattamaan neljä ratsastajaa parisuhteessa: päihteiden väärinkäyttö, sarkasmi, uskottomuus, suhteen avoimuuden puute, valhe ja muu käytös, jota puoliso pitää epäkunnioittavana ja sopimattomana.

Talvi:Mikä tahansa ulkoisten stressitekijöiden muoto voi laukaista nämä neljä reaktiotyyppiä. Olipa kyseessä ensimmäisen lapsesi syntymä, taloudellinen epävarmuus, uran epävarmuus, uskottomuus tai terveysongelmat, neljästä ratsastajasta voi tulla automaattinen reaktiivinen oletus. Vaikka voi olla äärimmäisen vaikeaa ilmaista itseämme järkevästi suurten stressien aikana, meidän on pyrittävä tekemään niin juuri silloin. Selkeä ja asianmukainen viestintä on avain kaikkiin positiivisiin ja tehokkaisiin muutoksiin.

LIITTYVÄT: Nicole Kidman paljastaa Keith Urbanille salaisuuden 12 vuoden aviopariin

K: Kuinka voit selvittää, ovatko neljä ratsastajaa läsnä suhteessasi?

Hauras:Ensimmäinen askel on, että henkilön on ymmärrettävä, mihin neljästä ratsastajasta kumppanisi luottaa yksilönä. Esimerkiksi minä, minä, Zach olen / olen erittäin puolustava. Minulla on impulssi puolustaa kaikkea ja kaikkea ... vaikka se ei olisikaan suhdettani. Puolustaminen on suosikkini ratsastajani. Olen työskennellyt melko kovasti saadaksesi hänet oikeuteen. Jos yksittäiset kumppanit pystyvät tunnistamaan strategioihin siirtymisen ja sitten korjaamaan ne, se on ensimmäinen askel. Tiedän varmasti, että ensimmäisen askeleen tekeminen on muuttanut avioliittoani.

Williams:Yksi ilmaisin on sinun ja kumppanisi erimielisyyksien tiheys ja voimakkuus. Jos ei-toivotun kritiikan, huutamisen, kiusaamisen, nimeen kutsumisen, syyttämisen tai pitkittyneen hiljaisuuden / toistensa välttämisen oireet ovat osa argumenttipakettia, nämä merkit tunnustavat neljän ratsastajan vahvan läsnäolon suhteessasi. Kun näitä oireita esiintyy nopeudella, jossa voit katsella kumppaniasi ja suhdettasi vain näiden oireiden linssin kautta, se on merkki säännöllisestä, myrkyllisestä suhteesta, johon on puututtava.

Talvi:Pyydä kumppaniasi auttamaan sinua tunnistamaan neljä ratsastajaa toiminnassa, jos löydät itsesi emotionaalisessa sulatuksessa. Kumppanin värvääminen liittolaiseksi eikä vastustajaksi on välttämätöntä viestinnän selkeyttämiseksi ja konfliktien ratkaisemiseksi. Jos sinulla (tai kumppanillasi) esiintyy jokin näistä negatiivisista oletusarvoista, suostu ottamaan käyttöön sääntö turvallista 'kutsua varten'. Se tarkoittaa, että suostut turvalliseen aikakatkaisuun ja uudelleenkalibrointiin, jos jokin näistä ominaisuuksista tunnistetaan .

RELATED: 5 askelta onnelliseen avioliittoon tohtori Joylta

K: Mitä eroa on parisuhteessasi ja avioeroa kohti?

Hauras:Enimmäkseen se onvalinta. Ei ole mitään kohtuullista perustaa odottaa suhteiden olevan sujuvia tai helppoja tai jopa onnistuneita. Sinulla on ongelmia ja ongelmia, mutta ongelmien ei tarvitse olla ristiriitoja - ne voivat olla mahdollisuuksia läheisyyteen. Sinun täytyy valita.

Williams:Rytmissä oleminen vs. avioeroon suuntaaminen on ajattelutavan asia. Rutoa kokeva pari voi tunnustaa, että suhde ei ole ihanteellinen tällä hetkellä, mutta se on osa prosessia. Termiä avioero ei mainita, ja pari on tietoinen siitä, että nykyinen rutiini on väliaikainen. Heillä on edelleen toivoa paremmasta suhteesta. Toisaalta, kun pari on kohti avioeroa, toinen tai molemmat kumppanit ovat luopuneet toivosta paremmasta suhteesta. Yksi tai useampi neljästä ratsastajasta on läsnä kommunikoinnissaan, ja sanat 'Ehkä meidän pitäisi erota, tai, olen valmis, on huudettu toiselle. Pelko loukkaantumisesta entisestään ja luottamuksen puute suhteiden parantamiseksi on alkanut, kun taas emotionaalinen yhteys on kaikkien aikojen matalinta - mikä edelleen korostaa halua jättää suhde parempaan.

Talvi:Kaikki yhdessä asuvat pariskunnat voivat löytää itsensä rutiiniin. Se on normaalia, ja tulos rutiinista. Suunta kohti avioeroa on paikka, jossa kaikki rakentava viestintä on loppunut. Yksi tai molemmat kumppanit ovat luopuneet yrittämästä korjata suhteiden ongelmia. Täydellisestä turhuudesta on tullut uusi normaali asia.

K: Mitä pariskunnat voivat tehdä välttääkseen ensinnäkin nämä myrkylliset mallit?

Hauras:Opi ensisijaisesti neljästä ratsastajasta. Tunnista suosikkisi / siirry strategioihin ja etsi vaihtoehtoja.

Williams:Yksinkertaisesti sanottuna molempien ihmisten on haastettava näkemyksensä terveestä suhteesta, pidettävä oppimista parempana kumppanina toisilleen, omaksuttava, kuinka olla parempi kumppani toisilleen, ja jakaa avioliiton tehtävän ja näkemyksen.

Talvi:Tietoisuus on avain negatiivisten mallien muuttamiseen. Ota aikaa tunnistaaksesi luonnollinen oletus, kun olet stressaantunut tai vihainen. Paljasta, että olet käymässä kaverisi kanssa ja pyydä heitä auttamaan sinua, kun ja kun pääset sinne. Heidän tulisi myös kysyä samaa sinulta. On välttämätöntä ilmoittaa (ja näyttää) kumppanillemme, kuinka deaktivoida negatiiviset oletusarvomme. Tämä edellyttää oman emotionaalisen ohjauspaneelin toimivaa tuntemusta. Kun tiedät menopaikan, ilmoita siitä kumppanillesi. Pyydä kumppaniasi tekemään sama puolestasi. Tämä avoimuuden taso voi estää ongelmien puhkeamisen ja lopulta vahingoittamasta avioliittoa.

Parade päivittäin

K: Jos tiedät lopuksi, että avioliitosi kärsii näistä neljästä avioeron ennustajasta, mitä pariskuntien pitäisi tehdä seuraavaksi?

Hauras:Pyytää apua. Etsi paikallinen terapeutti Gottmanin lähetysverkko .

Williams:Jos jossakin vaiheessa löydät tämän negatiivisen mallin suhteestasi, puhu ensin kumppanillesi siitä, mitä tarkkailet ja miten se vaikuttaa sinuun emotionaalisesti. Ehkä jaa, että kun he puhuivat sinulle kovalla äänellä ja haastoivat hahmosi, sinusta tuntui kunnioitusta ja nöyryytystä ja haluaisit puhua suhteiden uusista viestintäsäännöistä. Tämä kannustaa ratkaisukeskeisempään lähestymistapaan viestintäkysymykseen. Jos sinulla tai heillä ei voi olla tällaista viestintää, puhuminen neuvonantajan kanssa on seuraava paras vaihtoehto.

Talvi:Hakeudu ammattilaisten apuun. Pariskunnan neuvonta on erinomainen menetelmä oppia parempia viestintämuotoja ja konfliktien ratkaisemista.

Sillä 100 inspiroivaa lainausta rakkaudesta ja avioliitosta , Klikkaa tästä.