Ei roskaa, vain iloa 90 parhaan terveellisen välipalan kanssa painonpudotukseen

Karkota nälkä ja lisää hyödyllisiä ravintoaineita näillä sinulle sopivilla herkuilla.

• Tekijä: Bobbi Dempsey
• Päivitetty päivämäärä:

Terveellisen ruokavalion ylläpitämisen ei tarvitse tarkoittaa hyvästit sanomista välipaloille. Niitä on runsaasti terveellisiä välipaloja painonpudotukseen jotka ovat maukkaita ja tyydyttäviä vaihtoehtoja. Tärkeintä on valita viisaasti, muistaa, että joitain välipaloja tulee nauttia kohtuudella, ja varmistaa, että ruokavaliosi on tasapainoinen.

'Aterioiden välisen välipalojen nauttimisen ei tarvitse olla haitallista ruokavaliolle, jos tekee viisaita valintoja', sanoo Kierra Brown, RD, Bariatrinen ravitsemusterapeutti AtlantiCare . 'Voit rakentaa tyydyttävän välipalan yritä yhdistää vähintään kaksi ruokaryhmää saadaksesi kaikki makro- ja mikroravinteiden edut.'

Terveellisiä välipaloja painonpudotukseen

1. Rypäleet

'Kupillinen viinirypäleitä sisältää noin 100 kaloria - ja vaikka niissä on enemmän sokeria kuin joissakin muissa hedelmissä, ne voivat auttaa hillitsemään makeansuomiasi', Brown sanoo. 'Ne voivat myös tarjota kipeästi kaivattua nesteytystä, jos nesteen saanti on puutteellista tai tarvitset jotain hillitsemään suun kuivumista.'

2. Nykiminen

'Tehty naudanlihasta, Turkki tai kasvipohjaisia ​​proteiineja, jerky voi olla erinomainen, kannettava proteiinipitoinen välipala', Brown sanoo. 'Eri merkit ja maut sisältävät vaihtelevia määriä suolaa, joten muista tarkistaa ravitsemustietomerkinnät löytääksesi vaihtoehtoja, joissa natriumia on alle 200 mg annosta kohden.' Kaksi vaihtoehtoa, jotka tulevat suoraan kyseiseen merkintään tai hieman sen yläpuolelle: Country Archer ruohosyötetyt mininaudan tikut ja Uusi Primal Klassiset naudanlihatikut.

3. Mansikat

Ne ovat yleensä täynnä makua, mutta mansikat ovat myös täynnä terveellisiä ravintoaineita. Ne ovat hyvä kuidun ja kaliumin lähde muiden hyvien asioiden ohella. Mukaan USDA , 3,5 unssin annos mansikoita sisältää 0,64 g proteiinia, 161 mg kaliumia ja noin 36 kaloria.

4. Sitruunat

The USDA sanoo, että tämä mehevä hedelmä on hyvä proteiinin, kuidun ja C-vitamiinin lähde muiden ravitsevien komponenttien ohella. Sitruunat ovat myös runsaasti flavonoidit , joilla on monia tärkeitä terveyshyötyjä, mukaan lukien syöpä- ja sydänsairauksien riskin alentaminen.

5. Smaragdikuivapaahdettuja manteleita, 100 kaloria

'Vain 100 kalorinsa ansiosta nämä annossäädellyt pähkinät ovat puhdasta kasviperäistä hyvyyttä!' sanoo Justine Rosado , RD, Certified Diabetes and Care Education Specialist ja perustaja The Nutrition Queens , etäterveysravitsemusneuvontayritys. 'Ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, jotta olosi pysyy kylläisenä koko päivän.'

6. Appelsiinit

Kaikki yhdistävät appelsiinit C-vitamiiniin – ja heillä on varmasti sitä runsaasti –, mutta tämä virkistävä sitrushedelmä on myös loistava kuidun, kaliumin ja folaatin lähde. Lisäksi ne sisältävät runsaasti antioksidantteja eivätkä sisällä rasvaa tai natriumia.

7. Pinaatti

Se ei todennäköisesti tule suurena yllätyksenä pinaatti on yksi terveellisimmistä vihanneksista ja yksi terveellisimmistä ruoista yleensä. Se sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua, C-vitamiinia, nitraatteja ja rautaa. Vaikka voit syödä pinaattia raakana, se on tarpeeksi monipuolinen, jotta sitä voidaan muokata useisiin ruokalistavaihtoehtoihin salaateista (tietysti) jälkiruokiin ja smoothieihin. Suosittelemme käyttämään Beast Health Blender tehdä upeita smoothieita hetkessä.

Aiheeseen liittyvä: Kaikkien aikojen 20 terveellisintä vihannesta rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan

8. Riisikakkuja pähkinävoilla

'Ilman lisättyä sokeria tai suolaa, tavallinen riisikakku on alle 50 kaloria', Brown sanoo. 'Parantaa sen ravitsemuksellista profiilia lisäämällä riisikakun päälle mantelivoita tai maapähkinävoita proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteeksi.' Suosittelemme kokeilemaan näitä Quakerin suolattomia riisikakkuja , ja päälle ne Justinin kanelimantelivoi , jossa on vain 60 mg natriumia ja 4 g kokonaissokeria annosta kohti.

9. Greippi

Kuten appelsiinit, greipit ovat sitrushedelmiä, jotka ovat täynnä ravinteita (vaikka niiden vahvempi, kirpeä maku ei välttämättä miellytä kaikkia). Tämä herkku on helppo syödä luonnollisessa tilassaan ja se on hyvä kalsiumin ja C-vitamiinin lähde muiden hyödyllisten sisältöjen ohella. Greippi voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten muista lukea kaikkien käyttämiesi lääkkeiden etiketit ennen kuin nautit greipistä.

10. Bamba Peanut Snacks Trader Joe'silta

Tämä hummus Hope Foodsilta, jonka annosta kohden on noin 60 kaloria, on saatavana Original Recipe, Red Pepper, Avocado Lime, Thai Coconut Curry ja muita makuja. 'Hummus tarjoaa tarvittavia proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja tyydyttävän välipalan valmistamiseksi', Brown sanoo. “Yhdistettynä viipaloitujen vihannesten, kuten kurkkujen, paprikan tai porkkanoiden, kanssa saat lisää rapeutta, väriä ja kuitua!” Muista tarkistaa dipit ja guacamole Hope Foods , yhtä hyvin.

12. Punajuuret

Punajuuret sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten folaattia, ja ne ovat myös täynnä nitraatteja, joiden sanotaan auttavan alentamaan korkeaa verenpainetta. Niitä voidaan käyttää täytteenä tai koristeena salaatteihin tai muihin aterioihin – tai ne ovat hyviä myös yksinään. Kokeile paistaa niitä avokado öljyä näin suuri valikoima Chosen Foodsilta .

13. Parsakaali

Kuten monet vihreät vihannekset, parsakaali on täynnä terveellisiä ravintoaineita. Se on hyvä proteiinin, raudan ja kaliumin lähde muiden hyvien asioiden ohella. Se myös auttaa sinua täyttymään täysin ilman paljon kaloreita. Voit valmistaa sen monella eri tavalla, jotta voit vaihdella rakennetta ja makuprofiilia. Yritä heittää se sisään oliiviöljy tai avokadoöljyä tai päälle sitruunamehulla, punapippurilla tai parmesaanijuustoa .

14. Bob's Red Mill White Popcorn

'Popcornia pidetään täysjyvänä ja paljon terveellisempänä kuin sirut', sanoo Johna Bordeaux, DR . ”Ostamalla tavallisia popcorn-ytimiä hallitset lisättävien ainesosien määrää ja siten kaloreita. Pieni tilkka oliiviöljyä ja hieman suolaa antaa yksinkertaisen popcornin maun ilman tyypillisen elokuvamaisen popcornin ylimääräisiä kaloreita.' Tämä valkoinen popcorn alkaen Bobin punainen mylly siinä on 100 kaloria, 0 mg natriumia ja 0 kokonaissokeria.

15. Omenat

The USDA sanoo, että 100 g (3,5 unssia) Honeycrisp-omena sisältää 60 kaloria, 1,7 g kuitua ja 98 mg kaliumia. Ne ovat myös monipuolisia, sillä niitä voi valmistaa niin monella eri tavalla ja käyttää niistä monenlaisia ​​välipaloja ja aterioita. Burdeos ehdottaa pariliitosta omenat tavallisella maapähkinävoilla (tällä tavalla klassinen maapähkinävoi Justin'silta ) tai tavallisia pähkinöitä. 'Kuitu- ja proteiiniyhdistelmä tyydyttää sinua, saat hedelmistä luonnollisen makeuden ja maapähkinöistä tai pähkinöistä raputuksen tyydytyksen.'

16. Chia-vanukas

Kesäkurpitsaa kutsutaan usein superfoodiksi sen ravitsemuksellisten etujen vuoksi, ja se sisältää runsaasti erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, kuten antioksidantteja. Koska se sisältää paljon vettä ja runsaasti kuitua, se voi pitää sinut nesteytettynä ja saaen sinut tuntemaan kylläisyyttä ja edistää terveellistä ruoansulatusjärjestelmää. Tee itse kasvislastuja kesäkurpitsasta ja muista kasviksista saadaksesi terveellistä ja herkullista herkkua. Käytä avokadoöljyä ja tarkista Baskettien grillauskorit , jotka sopivat täydellisesti kasvisten ja muiden ruokien valmistamiseen grillissä.

18. Kikherneet

'Jos sinulla on ilmakeitin, kokeile ilmassa paistettuja kikherneitä', Burdeos ehdottaa. – Kikherneet ovat hyvä kuidun, proteiinin ja antioksidanttien lähde. Voit maustaa ne vain lorauksella terveellistä oliiviöljyä ja valitsemillasi mausteilla. Loistava valinta tihkumiseen: Chefs Life Finishing Oil , ekstra-neitsytoliiviöljy, joka on suunniteltu korostamaan valmiita ruokiasi täyteläisellä maulla, joka lisää täydellisen kosketuksen. Kokeile syötävää valmisvaihtoehtoa Juhlallisia kikherneitä , saatavana makuina, kuten smetana, karjatila ja merisuola.

Liittyy: 28 Hienoja kikhernereseptejä

19. Tomaatit

Tomaatit ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojelemaan kehoasi useilta sairauksilta ja terveysolosuhteilta. Ne ovat myös hyvä kalsiumin, kaliumin ja C-vitamiinin lähde. Tuoreilla, kypsillä tomaateilla on luonnollisesti vahva maku. Voit syödä niitä raakana salaateissa, kastike ja muita ruokia tai lisää ne kastikkeisiin ja keitot .

20. Junkless Cinnamon Roll Chewy Granola-patukat

Näissä Junklessin granolapatukoissa on ihastuttava maku kaneli ja granolan ravitsemukselliset edut – mutta ilman keinotekoisia makuja tai värejä eikä runsaasti fruktoosia maissi siirappi. Jokaisessa annoksessa on 130 kaloria, 20 mg natriumia ja 6 g sokereita.

21. Punaiset paprikat

Paprikat ovat yleensä hyvä terveellinen ruokavalio, koska ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiini , A-vitamiini ja kuitua. Mutta punaisen paprikan uskotaan olevan erityisen paljon antioksidantteja. Niitä voidaan syödä raa'assa muodossa – usein lisättynä salaatteihin – ja ne voivat myös lisätä makua muihin kypsennetyihin ruokiin, kuten muniin ja paistamiseen.

22. Munakoiso

Munakoiso on vähäkalorinen, eikä siinä ole juuri lainkaan rasvaa. Mutta se on täynnä kuitua ja on myös hyvä lukuisten muiden ravintoaineiden lähde. Kypsennä munakoiso grillissä tai paisti uunissa – voitele se oliiviöljyllä ja lisää mausteita, jos haluat – ravintoarvon säilyttämiseksi.

23. Porkkanat

Vanha sananlasku porkkanoiden tekemisestä näön kannalta hyväksi ei ole vain vanhojen vaimojen tarina. Tämä vihannes sisältää runsaasti beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi, ja se on yhdistetty silmien terveyden parantamiseen ja silmäsairauksien ehkäisyyn sekä lukuisiin muihin terveyshyötyihin.

24. Muut

Tiedämme, että jotkut ihmiset saattavat tuntea tämän trendikkään vihanneksen olevan lähes ylihyväksytty, mutta se ansaitsee paikan terveellisten vihannesten kaikkien tähtien joukossa. Se on uskomattoman runsas ravintoaine, ja se on hyvä A-vitamiinin, C-vitamiinin ja raudan lähde mm. Nauti salaatin pohjana tai smoothieen sekoitettuna (kokeile BlendJet 2 kannettava tehosekoitin tehdä nopeita ja helppoja smoothieita missä tahansa).

25. mustikat

Mustikoissa on vähän kaloreita ja rasvaa, ja ne ovat hyvä kuidun, C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden lähde. Ne ovat luonnostaan ​​maukkaita ja hyviä nautittavaksi luonto teki ne. Voit käyttää niitä myös maustamaan jogurttia, kaurapuuroa tai muita ruokia.

26. Lily's Extra tumma suklaa

Tummalla suklaalla sanotaan olevan myönteisiä terveyshyötyjä, joten on selvää, että Extra Dark suklaalla, kuten tällä Lily'sin lajikkeella, olisi vaikuttavat ravitsemustilastot. On selvää, että kaikenlainen suklaa on välipala, jota kannattaa nauttia kohtuudella satunnaisena herkkuna, mutta tämän suklaan runsas voimakas maku voi tyydyttää makeishimoasi ilman kaikkia raskaita määriä sokeria ja muuta ei-toivottua tavaraa, jota usein löytyy monista. karkkityyppejä. Jokaisessa annoksessa on 130 kaloria, 0 mg natriumia, 8 g kuitua ja 0 g kokonaissokereita.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss -mantelit

Nämä herkulliset SkinnyDipped-välipalat yhdistävät kaksi terveelliset ruoat – manteleita ja jogurttia – ja lisää sitten ripaus sitruunaa tuoksuaksesi. Mantelit ovat tärkein ainesosa, joten saat kasvipohjaista proteiinia ilman keinotekoisia väri- tai makuaineita. Jokaisessa annoksessa on 140 kaloria, 90 mg natriumia, 4 g proteiinia ja 9 g kokonaissokereita.

28. Polttoaine Fire Mansikka Banaani Proteiini Smoothie

Tässä on terveellinen välipala nestemäisessä muodossa – se on helppo ottaa mukaan, kun olet liikkeellä. Tämä Fuel for Firen herkullinen smoothie ei sisällä mehutiivisteitä ja saa makeutensa luonnollisista ainesosista. Kätevä pussi tekee siitä erittäin kannettavan. Jokaisessa annoksessa on 110 kaloria, 10 mg natriumia, 11 g kokonaissokereita ja 10 g proteiinia.

29. RightRice kasvispohjainen riisi

Riisi on yleensä täyttävä, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi tyytyväiseksi etkä kaipaat muita epäterveellisiä ruokia. Mutta tämä RightRicen riisi on erityisen hyvä valinta, koska se on pääasiassa valmistettu vihanneksista, joten se on loistava vaihtoehto niille, jotka yrittävät rajoittaa hiilihydraatteja. Se on vegaaninen ja gluteenia -vapaa. Lisää suosikkimausteitasi alkuperäiseen lajikkeeseen tai kokeile joitain niiden maustettuja makuja. Alkuperäisessä lajikkeessa on 180 kaloria, 150 mg natriumia ja 10 g proteiinia.

30. YumEarth luomuhedelmävälipalat

Nämä YumEarthin herkut on valmistettu yksinkertaisista, luonnollisista ainesosista, ja niissä on luonnollisia hedelmämakuja, joista lapset pitävät – ja tulet rakastamaan sitä, että niissä ei ole keinotekoisia makuja tai korkeafruktoosipitoista maissisiirappia. Jokaisessa annoksessa on 70 kaloria, 20 mg natriumia ja 12 g kokonaissokereita.

31. Ei Cow Dipped Key Lime Pie -proteiinipatukat

Nämä No Cow'n kastetut proteiinipatukat ovat loistava vaihtoehto, jos etsit maidotonta herkkua. Saat kirpeän, makean limen maun – ja vaikuttava proteiini- ja kuitupitoisuus on mukava bonus. Jokaisessa annoksessa on 200 kaloria, 190 mg natriumia, 1 g kokonaissokereita ja huimat 20 g proteiinia - plus 14 g kuitua.

32. Nature's Bakery Banaanisuklaalastuja

Nämä herkulliset välipalat on valmistettu luomuhedelmistä ja -vihanneksista Luonnon leipomo ovat täynnä täysjyvätuotteita ja ovat myös hyvä kuidun lähde. Jokaisessa annoksessa on 140 kaloria, 120 mg natriumia, 3 g kuitua ja 10 g kokonaissokereita.

33. Laiha lehmä ilman sokeria lisättyä vaniljaa Gone Wild Ice Cream -voileipiä

Vaikka niissä ei ole lisättyä sokeria eivätkä keinotekoisia makuja, nämä Skinny Cow -jäätelövoileivät eivät jätä sinua tuntemaan, että jäät paitsi mistään. Jokaisessa annoksessa on 130 kaloria, 125 mg natriumia ja 4 g kokonaissokereita.

3. 4. Niin herkullisia kookosmaito-fudge-patukoita

Näissä luomukookospähkinöistä valmistetuissa pakasteherkuissa on suklaan täyteläinen, kermainen herkku – ilman lisättyjä sokereita. Jokaisessa annoksessa on 80 kaloria, 5 mg natriumia, 3 g kuitua ja alle 1 g kokonaissokeria.

35. Puhtaasti Elisabetin tumma suklaapala Superfood Oat Cup

Nämä Purely Elizabethin kaurapuurotuotteet ovat gluteenittomia ja vegaaniystävällisiä ja ovat erinomainen kuidun lähde. Valmistettu brändin omasta superfood-sekoituksesta, ja niissä on myös rikas luomusuklaa maku. Jokaisessa annoksessa on 190 kaloria, 160 mg natriumia, 6 g kuitua ja 9 g kokonaissokereita.

36. Ithaka Hummus

Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät bataatti 'superruoka', koska sillä on niin monia terveyshyötyjä ja se mainitaan usein yhdeksi ravitsevimmista vihanneksista. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja ovat loistava kuidun, kaliumin ja A-vitamiinin lähde. USDA sanoo, että 3,5 unssia Bataatit sisältää 86 kaloria, 3 g kuitua ja 337 mg kaliumia.

Aiheeseen liittyvä: 8 bataattien terveyshyötyä

38. 88 Acres tumma suklaa merisuolan siemen + kaurapatukka

88 Acres tunnetaan terveellisten elintarvikkeiden valmistuksesta korkealaatuisista raaka-aineista, ja sen Seed + Oat -patukat ovat varmasti tämän standardin mukaisia. Jokainen patukka sisältää 200 kaloria, 115 mg natriumia, 9 g kokonaissokereita ja 6 g proteiinia.

39. Activia probioottinen 60 kalorin jogurtti

Tämä maukas jogurtti Activia on täynnä miljardeja elävää ja aktiivista probiootit , jotka ovat hyviä sinulle suoliston terveyttä ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Saatavilla mansikka , mustikka, persikka ja vanilja. Jokaisessa annoksessa on 60 kaloria, 65 mg natriumia, 2 g kuitua ja 7 g kokonaissokeria.

40. Täytyy rakastaa kastettuja suklaapatukoita

Tällä Must Loven banaanipohjaisella, maidotonta pakasteherkulla on ainutlaatuisen herkullinen maku ja lyhyt, yksinkertainen ainesosaluettelo. Jokainen patukka sisältää 120 kaloria, 15 mg natriumia ja 14 g kokonaissokereita.

41. PB2 Performance Peanut Protein Plant Powder

'A Vähähiilihydraattinen proteiinipirtelö on loistava painonpudotusvälipala, koska se sisältää paljon proteiinia ja vähän kaloreita', sanoo Josh Schlottman Valmentaja Josh Fitness . 'Proteiinipirtelöt auttavat myös tuntemaan olosi kylläisemmiksi juomisen jälkeen, joten et todennäköisesti syö epäterveellisiä ruokia.' Tämä PB2:n kasvipohjainen proteiinijauhe saa tyydyttävän maun luonnollisista ainesosista, eikä siihen ole lisätty sokeria. Jokaisessa annoksessa on 20 g täydellistä kasvipohjaista proteiinia, 190 kaloria, 4 g kokonaissokereita ja 5 g rasvaa. PB2:lla on valikoima kasvipohjaiset jauheet , mukaan lukien jotkut, jotka on suunniteltu erityisesti treeniä edeltävään energian ja kestävyyden lisäämiseen.

42. Sekalaiset marjat/vesimeloni ja pistaasipähkinät

'Tämä on mukava vähäkalorinen välipala, joka on hyvin kyllästynyt hedelmien vesipitoisuuden ja pistaasipähkinöiden terveellisten rasvojen/proteiinien vuoksi', Hunnes sanoo. Mukaan Amerikkalaiset pistaasiviljelijät , pistaasipähkinät ovat hyvä täydellisen kasviperäisen proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa.

43. Wild Planet Wild Sardines ekstraneitsytoliiviöljyssä

'Säilötyt sardiinit ovat terveellinen välipala laihtumiseen, koska ne sisältävät paljon proteiinia ja vähän kaloreita', Schlottman sanoo. 'Sardiinit ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja edistävän sydämen terveyttä. Sardiinit ovat runsaasti D-vitamiini ja kalsium, jotka molemmat ovat välttämättömiä luuston lujuudelle.' Nämä sardiinit alkaen Villi planeetta sisältää 170 kaloria, 260 mg natriumia ja 18 g proteiinia annosta kohden.

44. Jenny Craig -latauspatukat

Nämä Jenny Craig -patukat ovat loistava vaihtoehto seuraaville ajoittainen paasto rutiinia, sillä ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pidempään ja pitämään nälänhimo hallinnassa. Nämä patukat on valmistettu ilman keinotekoisia väri-, maku- tai makeutusaineita, ja ne sisältävät 190 kaloria, 11 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua ja 3 g proteiinia annosta kohden.

Neljä viisi. NatureBox Smoky BBQ Linssisilmukat

NatureBox on jäsen-/tilausruoan toimitus- ja kuratointipalvelu, joka on erikoistunut luonnollisen maukkaisiin välipaloihin yksinkertaisista, laadukkaista raaka-aineista. Näissä savuisissa BBQ-linssisilmukoissa on makea, suolainen maku, jota jotkut verkkoarvostelijat kuvailevat 'riippuvuutta aiheuttavaksi'. Jokaisessa annoksessa on 130 kaloria, 3 g proteiinia ja 1 g kokonaissokeria (mutta myös 360 mg natriumia).

46. UNITE Proteiinipatukat

UNITE Food valmistaa maailmanlaajuisesti inspiroituja proteiinipatukat, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista. Saatavana herkullisina makuina, kuten Churro, PB & Jelly ja Mexican Hot Chocolate, ne ovat gluteenittomia ja niissä on 10 g proteiinia ja 200 kaloria tai vähemmän.

47. AINOASTAAN Luomu Banana Fruit Jerky

Jos et ole koskaan kokeillut hedelmää jerkyä, sinulla on todellinen herkkupala. Tässä SOLELYn ihastuttavassa välipalassa on jerkyssä rakastamaasi pureskelua ja tuoreiden hedelmien luonnollisen makea maku. Tässä banaanilajikkeessa on vain yksi loistava ainesosa: luomubanaanit. Jokaisessa annoksessa on 80 kaloria, 15 mg natriumia ja 14 g kokonaissokereita.

48. EPIC lihavälipalat

EPIC edistää inhimillistä eläinten kohtelua ja maansuojelua. Tutustu hiilihydraattitietoisiin, ruoho- ja keto - ystävällisiä vaihtoehtoja. Bison Bacon Chia Snack Strips sisältää 100 kaloria, 260 mg natriumia ja 6 g proteiinia annosta kohden.

49. Nature Valleyn pehmeät muffinipatukat

Nauti lempimuffinsseidesi pehmeistä, makupakatuista herkullisuuksista – pakattuna sellaiseen muotoon, että ne on helppo ottaa mukaan minne tahansa. Nämä aidoista hedelmistä ja täysjyväviljasta valmistetut pehmeät Nature Valleyn muffinipatukat ovat saatavilla suklaahippuna, mustikkana ja omenakanelina. Mustikkalajikkeessa on 150 kaloria, 170 mg natriumia, 4 g kuitua ja 9 g kokonaissokereita.

viisikymmentä. Orro Ananas Upside Down Cake -miniateria

Tämän Orro-kasvipohjaisen ateriankorvikepirtelön maun on luonut Tabitha Brown ja se antaa sinulle virkistävän makuyhdistelmän, joka saa sinut tuntemaan olosi trooppiselle lomalle. Jokaisessa annoksessa on 300 kaloria, 16 g kasvipohjaista proteiinia, 280 mg natriumia ja 8 g kokonaissokereita.

51. Dannon Light + Fit kreikkalainen rasvaton jogurtti

Tämä Dannon Light + Fit kreikkalainen jogurtti on luonnollisesti maukasta ja hyvää sinulle. Se on gluteeniton ja diabetesystävällinen, ja sitä on saatavana valikoimana herkullisia makuja, kuten paahdettua kookosvaniljaa, mansikkajuustokakkua ja appelsiinikermaa. Mansikkajuustokakkulajikkeessa on 80 kaloria, 12 g proteiinia, 45 mg natriumia ja 7 g kokonaissokereita.

Aiheeseen liittyvä: Onko suosittu Red Mountain -painonpudotusohjelma oikea sinulle?

52. Tatuoidut Chef Organic Acai -kulhot

Nämä täyteläiset ja täyteläiset acai Tattooed Chefin kulhoissa on sekoitus acaita ja luomuhedelmiä, jotka on pakattu helposti nautittavalla tavalla – sulata ja syö! Sisältää erillisen granola-paketin, joka sisältää makeuttamattomia kookoslastuja. Jokaisessa annoksessa (ilman täytettä) on 130 kaloria, 15 mg natriumia, 5 g kuitua ja 12 g kokonaissokereita. Muista tarkistaa kaikki muut aamiainen, alkupala ja smoothie kulhot Tattooed Chefiltä.

53. Nellien Free Range kovaksi keitetyt munat

Tämä on loistava vaihtoehto, kun haluat jotain nopeaa ja terveellistä aamu mutta ovat jo käynnissä myöhään. Nämä Nellien munat ovat jo kovaksi keitetyt, joten lisää vain haluamasi mausteet ja nauti! Jokainen annos näitä Certified Humane Free Range -munia sisältää 60 kaloria, 0 g hiilihydraatteja ja 6 g proteiinia.

54. Woodstockin luomutumman suklaan kookosklusterit kurpitsansiemenillä, kvinoalla ja pellavansiemenillä

Tässä Woodstock Foodsin välipalassa on valikoima herkullisia makuja ja terveellisiä ainesosia. Siellä on lyhyt luettelo yksinkertaisista (ja useimmista luomuainesosista). Jokaisessa annoksessa on 150 kaloria, 75 mg natriumia ja 4 g proteiinia.

55. Rakastan tofua

Pidän siitä tofu on saatavilla sisään silkkinen, kiinteä tai erittäin kiinteä . Se on loistava vaihtoehto maitotuotteiden tai muiden ainesosien korvaamiseen laajassa valikoimassa aterioita tai välipaloja. Silken-lajike sisältää 40 kaloria, 5 mg natriumia, 1 g kokonaissokereita ja 4 g proteiinia annosta kohden.

56. Carbonaut Sitruuna Mustikka Gluteenittomia bageleja

Nämä Carbonautin sämpylät ovat vähähiilihydraattisia, mutta silti täynnä herkullista makua. Jokaisessa annoksessa on 90 kaloria, 35 g kuitua ja 3 g nettohiilihydraatteja.

57. LÄRABAR hedelmä- ja pähkinäpatukat

Näitä terveellisiä ja maukkaita kaurahiutaleita voidaan käyttää monenlaisissa resepteissä kakuista muffinsseihin ja jopa koiran herkkuihin ( katso reseptit heidän verkkosivuiltaan ). One Degree Organic Foods tunnetaan jäljitettävistä ainesosistaan, joten voit nähdä, mistä sen kaura ja muut tuotteet ovat peräisin. Jokaisessa annoksessa on 140 kaloria, 0 mg natriumia, 6 g proteiinia ja 0 g kokonaissokeria.

59. KIND Ohut

Saatavana eri makuina, mukaan lukien tumma suklaa, kirsikka cashew ja maapähkinävoi tumma suklaa, nämä KIND Ohut ovat gluteenittomia ja niissä on noin 100 kaloria ja 4 g kokonaissokereita annosta kohti.

60. Sizzlefish Wild Alaskan kuningaslohi

Sizzlefish on tilattava ateriapalvelu, joka on erikoistunut tuoreeseen, terveelliseen kalaan ja mereneläviin. Tämä on täynnä hyödyllisiä Omega-3-öljyjä lohi siinä on huikeat 29 g proteiinia annosta kohti (sekä 260 kaloria ja 70 mg natriumia).

61. Eat Me Guilt Free Brownies

Nämä browniet alkaen Eat Me Guilt Free maistuvat fantastiselta, ja niitä on saatavana erilaisina makuina, kuten Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K ja paljon muuta. Alkuperäisessä suklaalajikkeessa on 186 kaloria, 14 g proteiinia ja 6 g nettohiilihydraatteja annosta kohti.

62. ALOHA Lemon Cashew -proteiinipatukka

Tämä ALOHAn proteiinipatukka on täynnä sitruunan kirpeää makua – sekä vaikuttava määrä kasvipohjaista proteiinia. Jokainen patukka sisältää 230 kaloria, 120 mg natriumia, 5 g kokonaissokereita ja 14 g proteiinia.

63. Beanitos Merisuola Pinto Bean Chips

Nämä Pinto-papulastut Beanitos ovat ravitsevia ja hyvänmakuisia. Valmistettu yksinkertaisista, terveellisistä ainesosista, ne tarjoavat runsaasti proteiinia ja kuitua. Jokainen annos sisältää 120 kaloria, 115 mg natriumia, 4 g kuitua ja 5 g proteiinia. Muista tarkistaa kaikki muut Beanitos-lastujen maut.

64. Good Bean Protein -välipalasekoitus

Tämä The Good Beanin proteiinivälipalasekoitus on saatavilla Balsamic Herb- ja Sea Salt -lajikkeina – jotka molemmat ovat herkullisia ja täynnä proteiinia. Balsamic Herb -sekoituksessa on 120 kaloria, 130 mg natriumia, 3 g kuitua ja 7 g proteiinia.

65. 4505 Lihaa Porsaan kuoret

Nämä suussa sulavat chicharronit valmistetaan prosessilla, jossa kaikki rasva poistetaan ennen paistamista, jolloin tuloksena on kevyt ja ilmava. sianlihaa -pohjainen herkku, joka ei paina sinua. Saatavilla useilla mauilla, kuten Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ ja En Fuego. Jokaisessa annoksessa on 80 kaloria, 0 g hiilihydraatteja, 190 mg natriumia ja 7 g proteiinia.

66. Mozaics kasvislastut

Vihannekset ovat tärkeimmät ainesosat näissä maukkaissa Mozaics-lastuissa, joita on saatavana salsa-, merisuola- ja BBQ-makuina. Ne ovat paistettuja, ei paistettuja, ja jokainen annos sisältää 3 g kasviproteiinia ja 2 g ravintokuitua.

67. PeaTos rapeita sipulirenkaita

Nämä PeaTosin sipulirenkaat antavat sinulle tyydyttävän rapeuden ja vankan maun, jota kaipaat sipulirenkaan välipaloista. Jokaisessa annoksessa on 70 kaloria, 150 mg natriumia, 0 kokonaissokeria ja 2 g proteiinia. Katso kaikki merkin kiharat ja renkaat, jotka on valmistettu ravitsevista herneistä.

68. Quest maapähkinävoimupit

Nämä Quest-maapähkinävoimupit ovat täynnä makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Jokaisessa annoksessa on 11 g proteiinia ja 4 g kuitua sekä 190 kaloria ja alle 1 g kokonaissokereita. Muista tarkistaa kaikki muut terveelliset välipalat ja juomat Quest kuten proteiinipatukat, keksit ja tärisee.

69. Wild Planet Wild White Anjovis ekstraneitsytoliiviöljyssä

Anjovis on täynnä Omega-3-öljyjä, joiden maku on makea ja suolainen. Niitä on hyvä käyttää salaatin tai paahtoleivän täytteenä. Jokainen annos näistä Villi planeetta Anjovis sisältää 160 kaloria, 19 g proteiinia ja 370 mg natriumia.

70. Tuore Barcelona Escalivada Gourmet -lohiateria

Nauti lohen ravitsemuksellisista hyödyistä, jotka on pakattu tähän perinteiseen espanjalaiseen grillattu kasvisruokaan. Vaikka se sopii erinomaisesti salaatin päällystämiseen, se toimii myös loistavasti välipalana tai miniateriana yksinään. Jokainen tämän Freshé-lohiaterian annos sisältää 230 kaloria, 12 g proteiinia ja 340 mg natriumia.

71. Lesser Evil luomu Himalajan vaaleanpunainen suola Popcorn

Nauti popcornin vastustamattomasta mausta kätevässä, valmiiksi valmistetussa pakkauksessa. Tässä Lesser Evilin popcornissa on vain kolme yksinkertaista ainesosaa, mutta tonneittain makua. Jokaisessa annoksessa on 120 kaloria, 190 mg natriumia ja 0 g kokonaissokeria. Muista tutustua laajaan valikoimaan muita Lesser Evil välipaloja .

72. Vau! Taikina Sprinkle Sugar Cookie Taikinapatukat

Nämä välipalapatukat Whoa! Taikina maistuu aivan kuin kotitekoinen keksitaikina, jonka ainesosista voi tuntua hyvältä. Nämä gluteenittomat patukat sisältävät noin 150 kaloria, 4 g proteiinia, 5 g rasvaa ja 9 g sokeria. Saatavana myös muissa makuissa, kuten maapähkinävoi ja suklaahippu.

73. Tidbits Fun Bites Caramel Marenki -keksejä

Et usko, että näissä Tidbitsin herkullisissa herkuissa on alle 2 kaloria! Ne on valmistettu täysin luonnollisista ainesosista, ja niissä on vain 10 mg natriumia ja 5 g kokonaissokereita annosta kohti. Niitä on saatavana useissa muissa erinomaisissa makuissa, kuten cappuccinossa ja hattarassa – ja Tidbitsillä on myös Keto-sarja ja Diabetic-sarja, joista jokaisella on erilaisia ​​loistavia makuja.

74. SIMPLi Regenerative Organic Certified White Quinoa

Quinoa saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, tyydyttää nälän ja vähentää ruoanhimoa. Tämä SIMPLin valkoinen kvinoa on Regenerative Organic -sertifioitu, mikä tarkoittaa, että se on ansainnut tämän uuden sertifikaatin, joka osoittaa, että se on täyttänyt korkeimmat maaperän terveyttä, eläinten hyvinvointia sekä maataloustyöntekijöitä ja sosiaalista oikeudenmukaisuutta koskevat vaatimukset. Jokaisessa annoksessa on 160 kaloria, 0 mg natriumia ja 6 g proteiinia.

75. Knudsenin mökin tuplapeli

Nämä Knudsenin mökki-juusto- ja hedelmäyhdistelmät ovat vähärasvaisia ​​ja täynnä proteiinia, loistava välipala, jonka voit nauttia kiireessä. Saatavana useilla mauilla, mukaan lukien mansikka, persikka ja musta kirsikka. Jokaisessa annoksessa on noin 110 kaloria, 350 mg natriumia, 8 g kokonaissokeria ja 12 g proteiinia.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Nämä yksittäin pakatut Cracker Barrel -juustotangot ovat täydellinen välipala tien päällä. Saatavana erilaisia ​​makuja, mukaan lukien terävä keltainen cheddar ja jalapeño cheddar, joista jokaisessa on 60-110 kaloria ja 100-150 mg kalsiumia per tikku.

77. Nib Mor Organic Tumma Suklaa Bites

Tässä Nib Morin luomutummassa suklaassa on tumman suklaan rikas maku yhdistettynä mustikan, kirsikan tai mintun makuihin. Saat 72 % luomutumman suklaan terveyshyödyt 130 kalorilla, 0 mg natriumilla, 8 g kokonaissokerilla ja 2 g proteiinia annosta kohden.

78. Bobo's Maapähkinävoi-suklaata kaurapatukat

Nämä gluteenittomat ja maidottomat kaurapatukat alkaen Bobon ovat täynnä terveellistä hyvyyttä, joka maistuu loistavalta. Se on syytön välipala, joka jättää sinut tyytyväiseksi. Jokaisessa annoksessa on 180 kaloria, 65 mg natriumia, 9 g kokonaissokeria ja 3 g proteiinia.

79. Cappellon suklaahippukeksitaikina

Kuka ei rakasta suklaahippukeksit ? Mutta et ehkä ole niin ihastunut joistakin ei-toivotuista ainesosista, joita löydät usein muista keksitaikinatuotteista. Tämä Cappellon keksitaikina on viljaton ja gluteeniton, ja sen makeutta saa luomuvaahterasiirappia. Jokaisessa annoksessa on 140 kaloria, 120 mg natriumia ja 5 g kokonaissokeria.

80. KOKO Avocado Minis

Nauti avokadon herkullisesta (ja ravitsevasta) hyvyydestä milloin tahansa ja missä tahansa näillä WHOLLY Avocadon kätevillä minipakkauksilla. Jokaisessa annoksessa on 120 kaloria, 5 mg natriumia, 3 g kuitua ja 0 g sokeria.

81. Mary's Gone Crackers Classic Super Seed Crackers

Nämä RINDin hedelmälastut ovat sitkeitä ja herkullisia – eivätkä sisällä lisättyä sokeria. Jokaisessa annoksessa on 120 kaloria, 0 mg natriumia ja 4 g kuitua.

84. Mavericksin evästeet

Sinun kokosi perhe rakastan näiden upeiden keksien makua ja tunnet olosi hyväksi terveellisistä aineksista. Saatavana vastustamattomina makuina, kuten syntymäpäiväkakku ja Non-Stop Choc. Jokainen Birthday Cake -lajikkeen annos sisältää 110 kaloria, 110 mg natriumia ja 5 g kokonaissokeria.

85. PopChips

PopChips mainostaa itseään 'parempina perunalastuna', ja se on järkevää, koska se käyttää paineistettua 'poksahdus'-prosessia paistamisen sijaan. He käyttävät myös yksinkertaisia, terveellisempiä ainesosia. Heidän merisuolaa lajikkeessa on 100 kaloria, 150 mg natriumia ja 0 g kokonaissokeria. Etsi heidän uusimpia makujaan, Fiery Buffalo ja Fully Loaded.

86. Oat Haus Original Granola Butter

Oat Haus sanoo, että Granola Butter – joka maistuu kaneligraham-keksiltä – on ensimmäinen kaurapohjainen levite. Jokaisessa annoksessa on 170 kaloria, 30 mg natriumia ja 4 g kokonaissokeria. Kun maistat sen herkkua, ihmettelet, kuinka olet elänyt ilman ulkona. Tutustu kaikkiin heidän muihin upeisiin makuihinsa, kuten mansikkamurokakku, Brownie Butter ja Cookie Dough.

87. Alter Eco Organic Granola

Tässä Alter Econ granolassa ei ole keinotekoisia ainesosia, lisättyä sokeria ja se on makeutettu hedelmillä ja luonnollisilla sisällöillä. Jokaisessa annoksessa kanelirusinalajiketta on 150 kaloria, 90 mg natriumia ja 6 g kokonaissokeria.

88. Lenny & Larry's Chocolate Mantel -merisuolabaari, jossa on keksejä

Tämä Lenny & Larry'sin keksipohjainen patukka on täydellisen kokoinen tyydyttämään herkullisen herkkuhimosi. Se on gluteeniton ja vegaaniystävällinen – ja siinä on runsaasti proteiinia. Jokainen patukka sisältää 170 kaloria, 90 mg natriumia, 6 g kokonaissokeria ja 12 g proteiinia.

89. Honey Stinger manteli kurpitsapähkinä + siemenpatukka

Tämä Honey Stingerin pähkinä + siemenpatukka on suunniteltu auttamaan sinua latautumaan treenin jälkeen tai lisäämään polttoainetta aina kun tarvitset energiaa. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja proteiinia, ja siinä on upea makean ja suolaisen makuyhdistelmä. Jokainen patukka sisältää 260 kaloria, 140 mg natriumia, 16 g kokonaissokeria ja 14 g proteiinia.

90. Simple Millsin kermaiset maapähkinävoi, pähkinävoilla täytetyt voileipäkeksit

Nämä Simple Millsin herkulliset keksit maistuvat kotitekoisilta ja tyydyttävät keksinhimoasi horjuttamatta ruokavaliosuunnitelmaasi. Ne eivät sisällä keinotekoisia ainesosia, ja niissä on vähemmän sokeria kuin muiden merkkien vastaavat keksit. Jokaisessa annoksessa on 120 kaloria, 30 mg natriumia ja 6 g kokonaissokeria.

Katso seuraavaksi nämä 22 Weight Watchers -keittoreseptiä, jotka ovat todella herkullisia .

Lähteet:

• Kierra Brown, RD, bariatrinen ravitsemusterapeutti AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, vanhempi ravitsemusterapeutti UCLA Medical Centerissä, apulaisprofessori UCLA:n Jonathan ja Karin Fielding School of Public Healthissa ja kirjoittaja Resepti selviytymiseen
• Justine Rosado, RD, sertifioitu diabeteksen ja hoitokoulutuksen asiantuntija ja perustaja The Nutrition Queens
• Josh Schlottman pois Valmentaja Josh Fitness

---