13 tapaa kasvaa vahvemmaksi parina - suhdeasiantuntijan tohtori John Gottmanin neuvojen mukaan

Ehkä sinun suhde on tällä hetkellä kärsimässä, tai ehkä haluat yksinkertaisesti oppia tekemään suhteestasi entistä vahvemman ja törmäämään vakavaan parien maalit . Ei ole väliä missä sinä ja kumppanisi olet tällä hetkellä, oppia kokeiltuja ja aitoja asiantuntijavinkkejä Sertifioitu Gottman Terapeutit parantaakseen suhdettasi auttavat sinua kasvamaan parina lyhyellä aikavälillä - ja suojaavat tulevaa suhdettasi onnea myös pitkällä matkalla.

Tohtori John Gottman , yhdessä vaimonsa, tohtori Julie Gottmanin kanssa, johti uraauurtavaa tutkimussarjaa, jossa yksilöitiin neljä avioeroon johtavaa avaintekijäkäyttäytymistä: Kritiikki, halveksunta, puolustuskyky ja kivimuuri . Hän loi nämä neljä ratsastajaa käyttäytymisen apokalyptisen tarinan jälkeen osoittamaan, kuinka vaarallisia he voivat olla ollessaan parisuhteessa.

Liittyvät: Tässä on John Gottmanin keksimät neljä ratsastajan käyttäytymistä, jotka tuhoavat avioliittosi - plus, miten niitä voidaan välttää

Tässä on, jotta voit välttää joutumisen näihin tappaviin malleihin13 pariskunnan tavoitetta parantaa suhdettasiJohn Gottmanin asiantuntijaopetusten mukaan.

13 pariskunnan tavoitetta: Kuinka parantaa suhdettasi

1.Vuorokohtikumppanisi kun he tavoittavat sinut.

Gottmanin tutkimuksessa todettiin, että onnellisissa, vakaissa pariskunnissa kumppaneiden on harvinaista jättää huomiotta tai jättää vastaamatta toistensa pieniin ja hienovaraisiin yhteydenpitotarjouksiin, selittää Jonathan Shippey, LMFT , sertifioitu Gottman-terapeutti ja päävalmentaja Louisvillessä, Kentucky. Sen sijaan he kääntyvät toisiaan kohtaan jonkinlaisella vastauksella. Jonkin sisällä vastasyntyneiden tutkimus , tämä reagoiva 'tarjous ja kääntäminen' -prosessi oli usein - noin 86% ajasta - pariskunnille, jotka rakensivat kestävää rakkautta. Mutta avioerossa muutamassa vuodessa jatkaneet nuoret vastasivat toistensa tarjouksiin vain noin 33% ajasta, hän kertoo. Motton noudattaminen: 'Pienet asiat usein' on paljon tärkeämpi kuin 'suuret asiat satunnaisesti'. Esimerkiksi, jos saat tekstin kumppaniltasi, yritä vastata nopeasti, vaikka vastauksesi olisi yksi tai kaksi sanaa, hän ehdottaa. Mitä demonstratiivisempi vastaus on, sitä suurempi on suhteiden hyöty.

2. Ole ennakoiva kuumissa aiheissa.

Kumppaneiden on tärkeää pysyä ajan tasalla kuumista aiheista, kuten luottamus ja sitoutuminen, työ ja raha, sukupuoli ja läheisyys, hauska ja seikkailu, kasvu ja henkisyys, unelmat, perhe jne., sanoo sertifioitu Gottman-terapeutti ja päävalmentaja, Mike McNulty, PhD , Chicagon suhdekeskuksen kanssa. Jokainen on alue, joka vaikuttaa parin suhteen laatuun elämää , hän selittää, minkä vuoksi näiden asioiden käsittely ennakoivasti auttaa tekemään suhteesta paljon tyydyttävämmän.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Valittamalla suhdettasi muihin ihmisiin ja tekemällä tutkijan Caryl Rusbultin kutsumaksi negatiiviseksi vertailuksi verrataan kumppaniasi johonkin muuhun - todelliseen tai kuvitellun - ja ajattelen, että voin tehdä paremmin. · Kun alat ajatella, että voit tehdä paremmin, aloitat kaskadin, jossa et sitoutu suhteeseen, hävität kumppanisi sen sijaan, että rakastaisit heitä, ja rakennat kaunaa kiitollisuuden sijaan. · Lisätietoja siitä, miten voit kasvattaa luottamusta ja kiitollisuutta suhteessasi, artikkelistamme 'Ruoho on vihreämpää siellä, missä kastelet'. Linkki bioon!

Jakama viesti Gottman-instituutti (@gottmaninstitute) 24. kesäkuuta 2019 klo 15.42 PDT

3. Älä anna loukkaantuneiden tunteiden kasaantua välillesi.

Gottman-instituutin havainnoista tuhansista ihmisistä, jotka kokevat onnellisia suhteita, saatujen monien viisauden helmien joukosta saimme tietää, että rakastavat pariskunnat eivät odota liian kauan jakamaan tarpeitaan ja tunteitaan keskenään, Shippey sanoo. Jos jotain tulee esiin, he käsittelevät sen nopeasti, jotta pienet vahingot eivät kasvaisi suuriksi katkeiksi, hän selittää - ja sinun pitäisi tehdä sama kumppanisi kanssa. Yhtenä osallistujana yhdessä äskettäiset Gottman-pariskunnat , sanoi: 'Haluan laittaa tämän edellemme, joten se ei tule meidän välillemme.'

4. Perustaa romanttinen rituaaleja.

”Yhteyksien rituaalit” ovat tapoja, joilla kumppanit kääntyvät säännöllisesti toistensa suhteen ajan mittaan, pitävät heidät lähellä ja tekevät suhteestaan ​​hauskempaa ja mielekkäämpää, tohtori McNulty selittää, minkä vuoksi hän sanoo, että se on hieno tapa parantaa suhdettasi. Esimerkkejä rituaaleista ovat yhtä pieni kuuden sekunnin suudelma, kun lähdet päivälle tai viikoittaiselle päiväyölle tai vuosimatkalle. Nämä luovat säännöllisiä, läheisiä sidoskokemuksia, joita voit jakaa pariskunnalla, mikä voi auttaa pitämään suhteesi vahvana. Mikä tahansa rituaali, jonka päätät, olisi erityisen erityinen molemmille, hyväksy se yhdessä, kirjoita tarkalleen miten se toimii, ja tee se! hän kehottaa.

5. Opi korjaamaan konfliktisi tehokkaasti.

Tähän kuuluu kumppaniemme tunteiden ilmaisun empaattinen kuunteleminen ja tietoisuus heidän subjektiivisesta konfliktin todellisuudestaan ​​(vaikka se eroaa täysin omasta näkökulmastasi), sertifioitu Gottman-terapeutti, kliininen psykologi ja organisaatiokonsultti, Karen Bridbord, Ph. D , selittää. Heijastakaa se heille yhteen tekemällä kuullut. Kysy sitten heiltä, ​​saitko sen oikein, ja pyydä edelleen selkeyttä, kunnes he tuntevat olevansa täysin ymmärretty. Mikä on tärkeää, hän muistuttaa, että vaikka etolla samaa mieltäheidän näkökulmansa kanssa heidän täytyy tunteaymmärsisinulta.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Paljon helpompaa on sanoa asioita, joita myöhemmin kadut kirjoittaessasi näppäimistöä. ⁠ ⁠ Emme voi aina olla kasvotusten kumppaneidemme kanssa, mutta voimme olla tietoisia siitä, mitä tekstin välttämiseksi on vältettävä. Jos sanaton vaihto alkaa olla tunnepitoinen, muista nämä 10 vinkkiä #GottmanRelationshipBlogista. Linkki bioon. ⁠ ⁠ Kuvan on kirjoittanut @drstantatkin

Jakama viesti Gottman-instituutti (@gottmaninstitute) 22. marraskuuta 2019 klo 8.00 PST

6. Rakenna luottamusta osoittamalla, mitä ajattelet kumppanistasi säännöllisesti.

Luottamus on välttämätöntä suhteidesi pitämiseksi turvassa, etenkin vaikeiden aikojen selviytymiseen, Shippey sanoo. Vaikka pidät seksuaalisia sitoumuksiasi toisiaan kohtaan ja elät rehellisesti ja läpinäkyvästi, ovat tärkeitä asioita, mutta monet eivät ymmärrä sitä, kuinka rakentaa luottamusta elettäessäsi pieniä arjen hetkiä yhdessä, hän selittää. Luottamuksen syvempi osa juurtuu ja kasvaa, kun tiedät ja koet, että kumppanisi toimii etujensa mukaisesti eikä pelkästään omien etujensa mukaisesti. Joka kerta, kun, kuten Gottmans sanoo, 'Sinulla on kipuja, maailma pysähtyy, ja minä kuuntelen', vahvistamme luottamusta ja kasvamme yhä varmemmaksi kumppanivalinnassamme, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan suhdettasi.

Liittyvät: Kuinka näyttää kumppanillesi kiitollista heitä kohtaan heidän suosimansa rakkauskielen avulla

7. Tee hauskaa parina.

Pidä säännöllisesti hauskaa yhdessä aikatauluttamalla keskeytymätön aika, jolloin voit nauraa ja pelata, tohtori Bridbord ehdottaa. Jos voit mennä treffeille, hieno. Jos et voi, pidä hauskaa kotona. Yhteyden ei tarvitse maksaa senttiäkään. Tärkeää on, että teet molemmat aikaa siihen ja ponnistelet, jotta yhteytesi pysyy hengissä ja kukoistaa.

8. Keskustele seksistä.

Romanssi ja fyysinen läheisyys ovat hauskoja ja edistävät vahvempaa läheisyyden ja kiintymyksen tunnetta kumppaneiden välillä, tohtori McNulty sanoo. Kumppaneiden halu ja tarpeet kehittyvät ajan myötä, hän selittää, minkä vuoksi muuttuvien tarpeidesi ja toiveidesi tutkiminen ajoittain voi auttaa pitämään sidoksesi terveenä.

9. Hyväksy kumppanisi vaikutus.

Paras tapa vaikuttaa kumppaniin on antaa heidän vaikuttaa sinuun, tohtori Bridbord sanoo. Pyydä heiltä heidän mielipiteitään ja harkitse heidän viisauttaan voidaksesi aloittaa tämän suhteessasi. Kiitos heille heidän panoksestaan, hän ehdottaa. Tämän seurauksena he tuntevat itsensä arvostettuna ja paremmin sinussa, mikä voi parantaa suhteesi laatua huomattavasti.

Liittyvät: Kuinka kertoa, pitääkö kaveri sinua

10. Keskity yhteyden muodostamiseen säännöllisemmin.

Kun keskustelet tekemistäsi kumppanisi kanssa, muista seyhdistäminenkumppanisi kanssa on tärkeintä, tohtori McNulty korostaa. Tämä on ratkaisevaa suhteesi parantamiseksi, koska kumppanit, jotka ottavat kiinni ja vastaavat toistensa tarjouksiin yhteyden muodostamiseksi, rakentavat todennäköisemmin ystävyyttä ja positiivisuutta keskenään, hän selittää. Tee tämä käytännössä parisuhteessasi. Tee mielentavaksi etsiä, kuinka kumppanisi haluaa olla yhteydessä sinuun. Vastata näihin tarjouksiin; tarjota yhteyden. Älä missaa mahdollisuutta.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Kun on kyse emotionaalisen pitkäikäisyyden rakentamisesta suhteessasi, tutkimuksemme ovat osoittaneet, että pienillä, tarkoituksellisilla hetkillä on enemmän painoa kuin satunnaisilla ylellisillä eleillä. Tämä löytö on inspiraation tunnuslauseemme, pienet asiat usein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi viedä kumppaniasi yöksi kaupunkiin tai heitä heidät pois romanttiselle viikonloppulomalle. Pienet asiat ovat usein vain muistutus siitä, että myös pienillä asioilla on merkitystä. ❤️

Jakama viesti Gottman-instituutti (@gottmaninstitute) 9. syyskuuta 2019 klo 15.42 PDT

yksitoista. Varo samankaltaisuuden oletusta.

Oletus samankaltaisuudesta on käsite, joka sanoo: Jos koet negatiivisen piirteen kumppanissasi, etsi samaa suuntausta itsestäsi, Shippey selittää. Voit torjua tätä negatiivisuuden kasvualustaa. Jos tunnet itsessäsi ihailtavan ominaisuuden, yritä liittää tämä ominaisuus myös kumppanillesi, hän ehdottaa. Lähesty konfliktia päättäen sanoa: ”Taistellaan kuten rakastamme toisiamme.” Samankaltaisuusolettamukset auttavat sinua tekemään juuri sen.

Liittyvät: Joogan käyttö suhteidesi parantamiseksi

12. Sitoutu elektroniikkatuntiin kumppanisi kanssa vähintään joka toinen päivä.

'Ei-elektroniikka' -ajat auttavat rakentamaan positiivisuutta kumppaneiden välillä, tohtori McNulty selittää. Kumppanit voivat saada kiinni toistensa elämästä, selvittää stressaavia asioita, joita he kohtaavat suhteiden ulkopuolella, ilmaista arvostusta toisilleen, pelata pelejä jne. Tämä toimii, hän sanoo, koska kumppanit, jotka ovat parempia ystäviä tai positiivisempia toisistaan on vahvemmat suhteet ja toimivat paremmin erojensa kanssa. Tee helpommaksi asettamalla molemmille kumppaneille sopiva aika tehdä tämä joka toinen päivä, tohtori McNulty ehdottaa. Tai, jos arkipäivää on liian vaikea ajoittaa, yritä tehdä se ainakin lauantaina tai sunnuntaina.

Parade päivittäin

13. Mene suhde-työpajaan tai lue suhdekirja kumppanisi kanssa.

Vaikka suhde ei olisikaan kauhuissaan, ilmoittaudu pariskunnan työpajaan, kuten tohtori John Gottman Taide ja rakkauden tiede , auttaa sinua ja kumppaniasi rakentamaan entistä vahvempia suhteitaitoja. Tohtori McNulty suosittelee tätä sanomalla: Tämä työpaja antaa etenemissuunnitelman parisuhteiden toteuttamiseksi, koska opit tutkimukseen perustuvia periaatteita, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan läheisyyttä ja romanssia, hallitsemaan konflikteja ja lopulta luomaan vahvemman ja merkityksellisemmän suhteen . Voit myös ostaa DVD: n tai työskennellä tohtori Gottmanin myydyimmän kirjan harjoitusten kautta. 7 periaatetta avioliiton tekemiselle .

Tässä työssään parantaessasi suhdettasi 12 tapaa sulkea sosiaalisen medianne voi auttaa.