Uusi tutkimus sanoo, että vain kolme minuuttia liikuntaa päivässä voi auttaa sinua elämään pidempään – asiantuntijat selittävät, miten tämä toimii

Kolme minuuttia harjoittelua pidempään? Ilmoittaudu mukaan.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Ei voida kiistää, että liikunta on terveellisen elämän peruselementti. Se vähentää sairauden riskiä, ​​kohottaa mielialaa, lisää energiaa ja tuoreen tutkimuksen mukaan se voi lisätä vuosia elämää .

Uudessa opiskella , tutkijat tutkivat voimakkaan jaksottaisen elämäntavan fyysisen aktiivisuuden (VILPA) vaikutuksia harjoittamattomiin, jotka eivät voi osallistua voimakkaaseen fyysiseen toimintaan (VPA). Tulokset osoittivat, että osallistuminen useampaan VILPA-ohjelmaan vähintään kolmen minuutin ajan päivässä vähensi kuolleisuusriskiä.

'Tämä tutkimus korostaa täydellisesti, että fyysisen toiminnan vakavuus ei todellakaan vaikuta terveyteen pitkällä aikavälillä, vaan niiden tekemisen johdonmukaisuus', sanoo Christine Kingsley , Lung Instituten terveys- ja hyvinvointijohtaja ja kehittyneiden käytäntöjen rekisteröity sairaanhoitaja (APRN). ”Johdonmukainen harjoittelu, vaikka sen lyhyt kesto, stimuloi paremmin elimistön aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että nautitun ruoan muuntaminen energiaksi toimii tehokkaasti ja estää rasvan kertymistä, mikä sitten vähentää riskiä sairastua rasvamaksaan, kudoksiin, liikalihavuuteen, diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin elinikää merkittävästi lyhentäviin sairauksiin.

Tämä sopii täydellisesti vanhemmille aikuisille, joiden fyysiset kyvyt ovat rajallisemmat – kolmen minuutin päivittäiset harjoitukset auttavat myös pitämään heidät aktiivisina, mikä pitää nivel- ja luuongelmat loitolla sekä stimuloi tehokkaasti aivoja ylläpitämään hyviä kognitiivisia toimintoja, Kingsley lisää.

Kuinka harjoitus voi auttaa sinua elämään pidempään

Työhön perehtynyt, perhe ja muita velvollisuuksia, monet ihmiset saattavat tuntea, ettei heillä ole aikaa perinteiseen liikuntaan, kuten kuntosalille käymiseen tai ratsastukseen. pyörä tai lenkille menossa. Lyhyisiin työtehtäviin voi kuulua nopea kävely parkkihallista tai portaissa nousu. Toinen esimerkki on nopea kävely ostoskeskuksessa tai ruokakaupassa, DR. Majid Basit, MD, a kardiologi Memorial Hermannissa Houstonissa, Texasissa, selittää.

Tutkimuksen mukaan lyhyellä, vain muutaman minuutin intensiivisellä harjoittelulla päivässä on hyvin samankaltaisia ​​terveyshyötyjä kuin pidempään. Kun harjoittelemme voimakkaasti jopa yhden tai kaksi minuuttia, saamme kehomme muuttumaan positiivisella tavalla. Tällaisia ​​muutoksia ovat muun muassa vahvempi sydän ja keuhkot.

Kehomme puhuu meille jatkuvasti oireiden, kuten hengenahdistuksen, huimauksen tai rintakipujen, kautta. Ihmiset, joilla on tällaisia ​​oireita, käyvät todennäköisesti lääkärin vastaanotolla tai päivystyspoliklinikalla, mikä voi johtaa sellaisten sairauksien diagnosointiin, kuten sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta tai keuhkosairaus, tohtori Basit lisää. Tämä varhainen diagnoosi ja hoito voivat olla syynä siihen, miksi tässä tutkimuksessa harjoittaneet ihmiset kuolivat vähemmän.

Syöpäkuolemien väheneminen voi myös johtua varhaisesta havaitsemisesta. Ihmiset, jotka ovat aktiivisia terveyteensä suhteen, saavat todennäköisemmin seulontatutkimuksia, kuten papa-kokeita, mammografiatutkimuksia, rutiinilaboratorioita ja kolonoskopiaa, tohtori Basit toteaa.

Aiheeseen liittyvä: 25 faktaa syövästä, joka voi auttaa sinua pelastamaan hengen

'Harjoittelu sitoo kehon fyysiseen toimintaan, joka antaa kehon sisäisten toimintojen tehdä työnsä parhaalla mahdollisella tavalla', Kingsley sanoo. ”Se vahvistaa sekä fyysistä että henkistä yksilön yleistä terveyttä. Puhumattakaan, säännölliseen liikuntaan sitoutuminen vain kolmeksi minuutiksi parantaa verenkiertoa ja varmistaa elinten oikeanlaisen toiminnan. Se estää kehoa kaikilta kroonisilta sairauksilta, koska liikkeet antavat elinten toimia kunnolla.'

Jos keho on jatkuvasti pysähdyksissä, taipumus eri sairauksiin on korkea, koska se ei vapauta myrkkyjä, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen, korkeaan sokeritasoon ja ylimääräiseen kehon rasvaan, Kingsley lisää.

Kuinka sisällyttää harjoitus päivittäiseen rutiiniin

Jokaisen kuntoilukyky on erilainen.

'Minulla on 90-vuotiaita potilaita, jotka juoksevat kolme mailia päivässä ja tuskin hikoilevat', sanoo tohtori Basit. ”Yleinen suositus on aloittaa aluksi hitaasti, varsinkin jos et ole harjoitellut viime aikoina. Lisää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa säännöllisesti. Harjoittelun pitää olla helppoa.'

Aiheeseen liittyvä: Tarvitsetko lisää motivaatiota harjoitteluun? Tässä on 6 henkistä hyötyä

Esimerkiksi nopea kävely on hienoa liikuntaa. Käveleminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa tekee siitä nautinnollisempaa ja luo terveellistä vertaispainetta. Voit myös sisällyttää palkkion. Se voi olla erittäin motivoivaa, kun tarjolla on palkinto, kuten elokuvaliput tai kylpylähoito.

Harjoittelu ei saa olla tuskallista tai tylsää. Nyrkkeily, melonta, vaellus ja surffaus ovat vain muutamia niistä monista toiminnoista, jotka lasketaan harjoitukseksi, tohtori Basit selittää. Aktiivisuutta, sykettä ja jopa sydämen rytmiä mittaavien puettavien laitteiden suosion ansiosta meillä on valta muuttaa terveyttämme. Kun seuraavan kerran käyt lääkärissä, sinun pitäisi pystyä innostuneesti sanomaan, että harjoitat säännöllisesti. Tämä avaa oven pidempään ja terveempään elämään.

Seuraava: Eikö sinulla ole aikaa treenata? Miksi välipalaharjoittelu voisi olla helppo ratkaisu

Lähteet

• Luonnonlääketiede : 'Päättävällä laitteella mitatun voimakkaan ja ajoittaisen elämäntavan fyysisen aktiivisuuden yhdistäminen kuolleisuuteen'
• DR. Majid Basit , kardiologi, Memorial Hermann Houstonissa, Texasissa
• Christine Kingsley , Lung Instituten terveys- ja hyvinvointijohtaja ja Advanced Practice -rekisteröity sairaanhoitaja (APRN)

---