Tässä kerrotaan, kuinka kauan sinun todella tarvitsee istua seinällä saadaksesi pakaraasi kiinteytymään (aikaa on vähemmän kuin uskotkaan!)

Ja muunnelmia kokeilla.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Veistos takana ei vain näytä hyvältä, vaan se vaikuttaa myös kaikkeen liikkumistavasta kehosi suojaamiseen vammoja vastaan. Loppujen lopuksi hauska tosiasia: Pakarasi muodostavat kehosi suurimmat ja vahvimmat lihakset.

Ja yksi tehokkaimmista harjoituksista pakaralihasten kiinteyttämiseen on seinä-istuminen.

'Seinäistuimet eristävät koko kehon, mukaan lukien pakaralihakset, takareisilihakset ja neloset', sanoo Matt Haas , sertifioitu personal trainer. ”Niiden päätarkoituksena on lihaskestävyyden lisääminen lihasmassan lisäämisen sijaan. Seinä-istuimen pitäminen lisää kestävyyttä ja polttaa paljon kaloreita, mikä johtaa virkeän ja selkeän näköiseen.

Tunnetaan myös nimellä seinä kyykkyjä , seinäistuimet työstävät alavartaloa. Painamalla eteenpäin kantapäihin enemmän alkaa aktivoida pakarasi enemmän. Se on turvallinen vaihtoehto kyykkylle ihmisille, joilla on alaselkävaivoja, Whitney Berger , sertifioitu jooga ohjaaja, henkilökohtainen valmentaja ja WhitFit NYC:n omistaja, selittää.

Kuinka kauan sinun täytyy istua seinällä nähdäksesi tulokset

Ei, sinun ei tarvitse istua seinällä kahta minuuttia suoraan – kouluttajien mukaan 20–30 sekuntia on paras lähtökohta.

Vähintään 20 sekuntia on kaikki mitä tarvitset, mutta voit työskennellä rakentaaksesi kestävyyttä ja pitääksesi kolme 60 sekunnin sarjaa 30 sekunnin taukojen välissä, Haas toteaa.

Berger suosittelee, että aloitat 30 sekunnista, sitten minuutista ja katso miltä sinusta tuntuu. Ihannetapauksessa 5 minuutin tavoite on nähdä suuria muutoksia – mutta ne ovat suuria! Voit silti nähdä muutokset pitämällä seinää paikallaan paljon vähemmän aikaa.

Aiheeseen liittyvä: 40 valmentajan hyväksymää pakaroiden nostoharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan kaikkien aikojen vahvimmat pakarat

Seinäistuimen muunnelmia

On olemassa useita tapoja tehdä seinäistutus. Tässä muutamia kokeiltavaksi.

Seinäistuin harjoituspallolla

---