Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yksi hedelmä, jota sinun pitäisi syödä joka päivä

Lyön vetoa, ettet nähnyt tämän tulevan.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Halusitpa sitten tuoreena tai pakastettuna, salaatissa tai välipalana tien päällä, hedelmät ovat terveellisen ruokailusuunnitelman ydin.

'Hedelmät ovat tärkeitä ruokavaliossa, koska ne lisäävät erilaisia ​​värejä, mikä tarkoittaa, että ne säilyttävät välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmäämme ja pitävät meidät terveinä', sanoo Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'Ne ovat myös luonnollinen, täysravintoinen nopean energian lähde, pitävät meidät nesteytettyinä ja sisältävät kuituja, jotka auttavat säätelemään ruoansulatusjärjestelmäämme ja ruoansulatuskanavaamme.'

Mutta onko yksi parempi kuin kaikki muut? Pyysimme ravitsemusterapeutteja punnitsemaan.

Yksi hedelmä, jonka sinun pitäisi syödä joka päivä

Usko tai älä, yksi hedelmä, jonka sinun pitäisi syödä joka päivä, on itse asiassa jotain, jota useimmat ihmiset eivät ymmärrä, on hedelmä: avokado.

Täynnä omega-3-rasvoja, avokado on tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka on sydämelle terveellistä ja täynnä C-, E-, K- ja B-6-vitamiineja sekä riboflaviinia, niasiinia, folaattia, pantoteenihappoa, magnesium ja kalium, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , selittää.

On olemassa useita tapoja nauttia avokadoista avokado paahtoleipää aamu sen lisäämiseen salaatin täytteenä tai dippiin sekoittamiseen (guac, kukaan?).

Voiko avokadoilla liioitella? Kyllä – ne ovat loppujen lopuksi runsaskalorisia ja rasvaisia ​​hedelmiä – mutta yleisesti ottaen puoli avokadoa joka päivä on hyvä veto.

Aiheeseen liittyvä: Avokado-reseptejä jokaiselle päivän aterialle

Muita hedelmiä kohtuudella syötäväksi

Jos haluat tietää, mitä hedelmiä sinun pitäisi syödä harvemmin, tässä kauha:

Korkean glykeemisen hedelmät

Tämä sisältää melonit, kuten cantaloupe, mesikaste ja vesimeloni.

'Vaikka ne ovat erinomaisia ​​kosteutuksen kannalta, niissä on hieman korkeampi sokeripitoisuus ja korkeampi glykeeminen indeksi, mikä nostaa verensokeria helpommin kuin jotkut muut hedelmät', Robison Johnson sanoo. 'Ne ovat kuitenkin edelleen loistava vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joten niitä voidaan silti nauttia kohtuudella.'

Trooppiset hedelmät

Tämä sisältää mangoa, banaania ja ananasta, koska ne voivat nostaa insuliini- ja verensokeritasoja, Gomer toteaa.

Sitruunat

Tämä ravitseva ja herkullinen hedelmä on sellainen, jota tulee nauttia kohtuudella. Niitä kuluttaessa on noudatettava joitain varotoimenpiteitä, Dan Gallagher, ISSA-sertifioitu ravitsemusterapeutti, Aegle Nutrition , selittää. Esimerkiksi, sitruunavesi voi pistää ihoa, joten on tärkeää laimentaa se ennen juomista.

Lisäksi vaikka sitruunamehu voi auttaa tukemaan hedelmällisyyttä, liiallisella juomalla voi itse asiassa olla haitallisia vaikutuksia. Siksi on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin lisäät sitruunan kulutusta, jos toivot raskautta.

Lopuksi, korkean happamuustasonsa vuoksi sitruunat voivat syövyttää hammaskiillettä, jos sitä kulutetaan liikaa, Gallagher lisää. Muista juoda runsaasti vettä ja harjata hampaasi sitruunoiden nauttimisen jälkeen suojellaksesi suun terveyttäsi.

Seuraava: 19 tuoreen hedelmäreseptiä, joita kaipaat!

Lähteet

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA-sertifioitu ravitsemusterapeutti, Aegle Nutrition

---