Pitäisikö sinun kokeilla 5:2-ruokavaliota? Tässä on mitä ravitsemusterapeutit ajattelevat tästä suositusta painonpudotusmenetelmästä

Ota selvää, onko tämäntyyppinen ajoittainen paasto turvallinen ja tehokas tapa laihtua.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Jos yrität laihtua, on hyvä mahdollisuus, että olet tutkinut – tai ainakin kuullut – ajoittainen paasto . Jaksottaisessa paastossa syöminen on rajoitettu tiettyyn aikaväliin. Esimerkiksi, yksi suosittu tapa toteuttaa tämä käytännössä hänellä on kahdeksan tunnin ikkuna syödä, kun taas loput 16 tuntia kuluu paastoamalla.

The 5:2 ruokavalio on toinen tapa ajoittaiseen paastoon, mutta sen sijaan, että paastojaksot jaotettaisiin aikalohkoilla, siinä on kokonaisia ​​päiviä koskevia ohjeita. 5:2-ruokavaliolla seuraajat syövät normaalisti viitenä päivänä viikossa ja kahdeksi muuksi päiväksi he rajoittavat kalorinsaannin 25 prosenttiin (tyypillisesti 500–600 kaloria).

Tämä on äärimmäinen ajoittaisen paaston tyyli, ja jos harkitset kokeilemista, rekisteröityneet ravitsemusterapeutit sanovat, että on tärkeää miettiä tarkasti, kuinka tämä todella vaikuttaa sekä kehoosi että mieleesi.

Aiheeseen liittyvä: Mitä on ajoittainen paasto – ja sopiiko se sinulle?

Mikä on 5:2-ruokavalio?

Kuten mainittiin, 5:2-ruokavalio on eräänlainen ajoittainen paasto, jossa seuraajat syövät normaalisti viitenä päivänä viikossa ja rajoittavat kalorinsaantinsa 25 prosenttiin (tyypillisesti 500-600 kaloria) kahdeksi muuksi viikonpäiväksi. On suositeltavaa jakaa kaksi paastopäivää ja olla ottamatta niitä peräkkäin.

Tieteellisen lehden mukaan PLoS One , tämä ruokailutyyli tehtiin suosituksi BBC Horizonin vuonna 2019 julkaiseman dokumentin ja pian sen jälkeen julkaistun kirjan, ns. Nopea ruokavalio . 5:2-ruokavaliosta ei ole paljon tieteellisiä tutkimuksia, mutta tutkimus julkaistiin vuonna PLOS One havaitsi, että se onnistui lyhytaikaisessa painonpudotuksessa, mutta ei pitkäaikaisessa painonpudotuksessa.

'Yksi tämän ruokavalion myyntivalteista on, että voit syödä viitenä päivänä viikossa käytännössä mitä tahansa', sanoo Dr. Dara Ford, PhD, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja terveystutkimusten lehtori American Universityssä. Tri Ford selittää, että näille viidelle päivälle ei ole ohjeita; joku tätä ruokavaliota noudattava voi syödä kuinka paljon kaloreita ja mitä haluaa.

Entä ne kaksi muuta päivää? Jälleen kerran ei ole erityisiä ohjeita siitä, mitä joku voi tai ei voi syödä; ainoa sääntö on, että heidän on rajoitettava kalorinsaantinsa 25 prosenttiin siitä, mitä he normaalisti kuluttaisivat.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko laihtua? Aloita näiden 40 asiantuntevan ja tieteellisesti tukeman ruoan ja juoman parissa

Mitä ravitsemusterapeutit ajattelevat 5:2-ruokavaliosta

Yksinkertaisesti sanottuna tohtori Ford ei ole tämän ruokailusuunnitelman fani. 'Vain 500 tai 600 kalorin syöminen päivässä ei riitä tyydyttämään hivenravinnetarpeitasi', hän sanoo ja lisää, että tämä on erityisen vaarallista, jos joku on fyysisesti aktiivinen näinä päivinä.

David Gaviria, MPH, RD, LDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tohtoriopiskelija North Carolinan yliopiston Chapel Hillin ravitsemusosastolla, on samaa mieltä. ”Mitä tapahtuu myös, kun kalorien saanti on näin alhainen, että keho menee nälkätilaan. Tämä tarkoittaa, että kun voit syödä normaalisti, haluat todennäköisesti syödä kaiken, mitä näet, ja kehosi yrittää pitää nämä kalorit, koska se luulee sinun näkevän nälkää”, hän sanoo. Loppujen lopuksi Gaviria sanoo, että tämä todennäköisesti tekee tyhjäksi kaikki painonpudotuksen edut, joita olet saattanut saada kahden päivän viikossa paastoamisesta.

Gaviria huomauttaa, että tutkimukset osoittavat, että vaikka jotkut saavuttavat lyhytaikaisen painonpudotuksen noudattamalla 5:2-ruokavaliota, se ei ole sen onnistuneempaa kuin jos he leikkaavat kaloreita maltillisemmin koko viikon ajan. Hän esimerkiksi sanoo, että jos joku syö 400 kaloria vähemmän joka päivä verrattuna 1500 kaloriin vähemmän kahtena päivänä viikossa, tulos on sama. 'Se tulee olemaan myös paljon kestävämpää', hän lisää.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon painoa on turvallista pudottaa joka viikko?

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Jess Cording, RDN , ja kirjoittaja Pelinvaihtajien pieni kirja , sanoo, ettei hän ole yllättynyt siitä, ettei ole todisteita siitä, että 5:2-ruokavalio auttaisi pitkän aikavälin painonpudotuksessa. Tämä johtuu siitä, hän sanoo, että se ei ole kestävää. 'Avain pitkäaikaiseen painonpudotukseen on pienet muutokset, eivät kovin intensiiviset', hän sanoo. Hän lisää, että tämä ruokavalio voi olla erityisen haitallinen diabeetikoille, joiden on hallittava huolellisesti verensokeritasoaan, tai ihmisille, jotka ovat raskaana.

Sen lisäksi, että 5:2-ruokavalio vaikuttaa kielteisesti johonkin fyysisesti, Gaviria sanoo, että se voi vaikuttaa johonkin myös henkisesti. Kahdella paastopäivällä joka viikko kalorin saanti on niin alhainen, että hänen mukaansa olisi täysin normaalia tuntea itsensä väsyneeksi, nälkäiseksi ja ärtyneeksi. Cording huomauttaa myös, että olisi vaikeaa nauttia illallisesta ulkona ystävien kanssa tai jopa kotona perhe pitäen samalla koko päivän kalorit alle 500:ssa. ”Syöminen on muutakin kuin vain ravintoaineita; kyse on myös nautinnosta', hän sanoo.

intensiivistä luonto 5:2-ruokavalio on vaarallinen toisella tavalla: tohtori Ford sanoo, että se voi vaarantaa jonkun syömishäiriön. Kaloreita rajusti vähentävän ruokailusuunnitelman sijaan – vaikka se olisi vain kahdeksi päiväksi viikossa – hän on samaa mieltä Cordingin kanssa siitä, että pienet, kestävät muutokset ovat avainasemassa terveellisen painonpudotuksen kannalta.

Sen sijaan, että olisivat pakkomielle kaloreista, kaikki kolme ravitsemusterapeuttia sanovat keskittyvänsä ravintoainerikkaiden ruokien syömiseen. Tämä tarkoittaa, että saa riittävästi proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja joka aterialla. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat kehosi tarvitsemia vitamiineja ja ravintoaineita, ja se on kylläisempi kuin ravintoainevapaa ruoka, joka lopulta sisältää paljon kaloreita ja ei juurikaan täytä sinua.

Vaikka joidenkin ihmisten mielestä jaksollinen paasto voi olla hyödyllistä, kaikki kolme ravitsemusterapeuttia sanovat, etteivät he ole tämän tyylin faneja. Tieteestä puuttuu, mutta olet varmasti onneton kahtena päivänä viikossa. Tämä on yksi ruokailusuunnitelma, jonka voit ylittää listaltasi.

Seuraava, Katso luettelo 40 ruoasta, jotka auttavat polttamaan vatsan rasvaa.

Lähteet

• Dr. Dara Ford, PhD, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja terveystutkimusten lehtori American Universityssä
• David Gaviria, MPH, RD, LDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tohtoriopiskelija North Carolinan yliopiston Chapel Hillin ravitsemusosastolla
• Jess Cording, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Pelinvaihtajien pieni kirja

---