Nämä 15 hedelmää ovat paras vaihtoehto makealle, vähähiilihydraattiselle välipalalle

Tässä on mitä rekisteröityneet ravitsemusterapeutit toivovat ihmisten syövän enemmän.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Hedelmät ovat mielenkiinnon (ja makujen) kärjessä kesäkuukausina. Ja vaikka keho voi aina hyötyä runsaasta terveyshyötyistään, kylmät talvikuukaudet ovat niitä hetkiä Todella tarvitsee hedelmälisäystä. Kun siirrymme alhaisiin lämpötiloihin ja lyhyempiin päiviin, olemme alttiimpia viruksille, mukaan lukien flunssa , joka kasvaa tällä hetkellä monissa osissa maata .

Antioksidanttien, kuidun ja vitamiinien ansiosta hedelmät ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmälle. Jotkut ihmiset välttävät hedelmiä niiden sokeri- ja hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, mutta Alex Caspero, RD , rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Delish Knowledge , sanoo, että tämä olisi virhe, koska niitä on tonnia Vähähiilihydraattinen hedelmävaihtoehtoja. 'Tämä tunnetaan nimellä' hedelmälihavuuden paradoksi :' Hedelmiä enemmän kuluttavilla henkilöillä on itse asiassa pienempi ruumiinpaino kuin vähemmän hedelmiä syövillä', hän sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Haluatko laihtua? Aloita näiden 40 asiantuntevan ja tieteellisesti tukeman ruoan ja juoman parissa

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Dana Angelo White, RD, samaa mieltä. 'Ei ole mitään syytä pelätä tervettä, kokonaista hedelmää', hän sanoo. ”Sen lisäksi, että hedelmät tarjoavat laajan valikoiman ravintoaineita, kuten kaliumia sekä A- ja C-vitamiinia, ne sisältävät myös kuituja, jotka hidastavat luonnollisten sokereiden sulamista. On totta, että jotkut hedelmät sisältävät enemmän kuitua kuin toiset ja korkeampi tai vähemmän kuitu voi olla parempi valinta yksilölle riippuen siitä, milloin he syövät sitä tai minkä kanssa he syövät sitä.

Jos olet tietoinen hiilihydraattien saannistasi, voit nauttia paljon vähähiilihydraattisia hedelmiä. Tässä on pyöristettynä vähiten hiilihydraatteja sisältävät hedelmät, jotka ovat edelleen täynnä ravinteita, mukaan lukien vitamiinit, jotka voivat auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää.

15 vähähiilihydraattista hedelmää

1. Vesimeloni

Vesimelonilla on vain 28 kaloria per kuppi – Sitä alemmas on vaikea päästä! Siinä on myös vain 7,5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. White huomauttaa, että se on nimensä mukaisesti erittäin kosteuttava; itse asiassa vesimeloni on 92 prosenttia vettä. Nesteytys on edelleen tärkeää talvella, joten pidä tämä hedelmä mielessä.

2. Mustikat

Haluatko syödä joka päivä jotain, joka tukee suoraan aivojasi? Rekisteröity ravitsemusterapeutti Sonya Angelone, RD , sanoo, että mustikoita kannattaa sisällyttää ruokavalioon. ”Mustikoissa on luonnollisia antioksidantteja ja ne voivat vähentää tulehdusta. Niiden on osoitettu suojaavan aivoja ja parantavan aivojen toimintaa ,' hän sanoo. Angelone sanoo, että noin kupillinen mustikoita päivässä voi auttaa muistissa, ja niiden on myös havaittu vähentävän dementian kehittymisen mahdollisuutta myöhemmin elämää . Kaikki nämä edut vain 84 kaloria ja 14,5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden ? Otamme sen.

Aiheeseen liittyvä: 11 ruokaa, jotka ovat hyviä aivoille

3. Karhunvatukat

Karhunvatukat ovat toinen vähähiilihydraattinen hedelmä 10 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohden . Kuten mustikat, kaikki kolme ravitsemusterapeuttia sanovat, että niissä on myös runsaasti antioksidantteja, mikä hyödyttää sekä aivoja että sydäntä. On myös joitain tieteellisiä todisteita että niiden säännöllinen syöminen voi auttaa estämään luukatoa.

4. Vadelmat

Vadelmat ovat hapokkaampia ja makeampia kuin karhunvatukat tai mustikat, ja ne tuovat samat hyödyt pöytään. Kaikki kolme ravitsemusterapeuttia sanovat, että tämä on jälleen yksi marja, jossa on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään kroonista tulehdusta ja hyödyttävät koko kehoa – erityisesti aivoja ja sydäntä.

5. Päärynät

Kun on kyse suoliston terveyttä , päärynät ovat erityisen hyvä valinta. Valkoinen sanoo, että niissä on vähän hiilihydraatteja ( 15 grammaa kuppia kohden ) ja hyvä kuidun lähde. Yhdistä päärynösi probioottirikkaan jogurtin kanssa saadaksesi ylimääräisiä terveyshyötyjä.

Aiheeseen liittyvä: Nämä ovat 18 parasta ruokaa suoliston terveydelle

6. Appelsiinit

Vaikka saatat jo tietää, että appelsiinit sisältävät C-vitamiini , joka hyödyttää immuunijärjestelmää, Angelone sanoo, että tämä hedelmä on myös hyvä sydämen terveydelle. Tämä johtuu siitä, että appelsiinit sisältävät pektiiniä, joka liittyy LDL-kolesterolin alentamiseen .

7. Greippi

Kuten appelsiinit, Angelone sanoo, että greippi on toinen hyvä immuunijärjestelmää tukevan C-vitamiinin lähde. Hän sanoo, että tämä hedelmä on myös loistava kuidun ja antioksidanttien lähde. Jos kuitenkin käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen greipin syömistä, koska se voi häiritä joidenkin lääkkeiden, kuten statiinien, käyttöä.

8. Mansikat

Yksi kuppi mansikoita on alle 8 grammaa hiilihydraatteja ja Angelone sanoo, että se on vähäsokerinen tapa saada enemmän C-vitamiinia ja kuitua ruokavalioosi. Kuten muutkin marjat, mansikoiden säännöllinen syöminen on ollut tieteellisesti yhdistetty tulehduksen vähentämiseen .

9. Sitruuna

Angelone suosittelee sitruunan käyttöä lisäämään makua ja terveyshyötyjä kaikkeen salaatista ja kalasta jopa veteen. Kuten muut sitrushedelmät, sitruuna sisältää C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää.

10. Lime

Limetissä on myös C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä tähän aikaan vuodesta. Kuten sitruunan kanssa, käytä limeä lisäämään ruokiin ja juomiin kirkasta makua.

11. Karpalot

'Karpalot sisältävät prebioottisia kuituja, jotka tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa', Angelone sanoo. Vain kanssa 12 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohden , tämä hapokas hedelmä sisältää myös kaliumia, C-vitamiinia ja A-vitamiini . 'Karpaloissa on myös paljon d-mannoosia, mikä voi auttaa vähentämään virtsatieinfektioita', Angelone lisää.

12. Granaattiomena

Vaikka granaattiomena sisältää vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä on erityisen hyödyllistä suoliston terveydelle. Lisää ne salaatteihin, viljakulhoihin tai kaurapuuroihin saadaksesi hieman makua.

13. Ananas

Vaikka ananasta ei pidetä sitrushedelmänä, se on toinen loistava C-vitamiinin lähde. Se on myös kaksinkertainen suolistolle; kuidun lisäksi se sisältää ryhmän ruoansulatusentsyymejä nimeltä bromelain , joka auttaa ruuansulatuksessa.

14. Tomaatit

Hedelmien suhteen monet ihmiset jättävät huomiotta tomaatit, mutta White sanoo, että se on jälleen yksi vähähiilihydraattinen vaihtoehto täynnä etuja. Sen lisäksi, että tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, hän sanoo, että tomaatit ovat runsaasti lykopeeni , luonnollinen yhdiste, joka on hyvä sydämelle.

15. Omenat

Syöminen omenat säännöllisesti voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja suojaamaan tietyiltä syöviltä . Ei ihme, että heidän sanotaan pitävän lääkärin loitolla.

Yleissääntönä on, että kaikki kolme ravitsemusterapeuttia sanovat, että useimmat ihmiset voivat hyötyä siitä, että syövät enemmän hedelmiä ja eivät ole liian huolissaan kaloreistaan, hiilihydraateistaan ​​tai sokeripitoisuudestaan. ”Amerikassa ei ole liikalihavuusongelmia, koska syömme liikaa hedelmiä. Tuoreimmat CDC-tiedot osoittavat, että 90 prosenttia amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi hedelmiä”, Caspero sanoo. Pidä tätä merkkinäsi lisätäksesi lisää hedelmiä ruokavalioosi, alkaen tämän luettelon tärkeimmistä valinnoista.

Seuraava, Ota selvää, mitkä ovat 20 terveellisintä vihannesta ravitsemusterapeuttien mukaan.

Lähteet

• Alex Caspero, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Delish Knowledge
• Sonya Angelone, RD , rekisteröity ravitsemusterapeutti

• Dana Angelo White, MS, RD, ATC , keittokirjojen kirjoittaja, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu urheiluvalmentaja

---