Lääkärit sanovat, että sinun pitäisi välttää näitä neljää suosittua lisäravintoa - ja ottaa nämä sen sijaan

Tässä on mitä pitää mielessä, kun seuraavan kerran ostat vitamiineja.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Mitä tulee lisäravinteisiin, voi olla vaikea erottaa niitä, jotka kestävät hypeä ja jotka ovat yliarvostettuja. Vaikka vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä yleiselle hyvinvoinnillemme, niiden nauttiminen ravintolisien muodossa voi aiheuttaa terveysongelmia, varsinkin jos käytät niitä liikaa.

Tässä on opas siitä, mitä lisäravinteita kannattaa kokeilla ja mitkä pysyä poissa asiantuntijoiden mukaan.

Milloin lisäravinteiden ottamisesta on hyötyä?

Yleisenä ohjeena on nähdä ruoka ensisijaisena lääkkeen muotona.

Suuri osa siitä, mitä syömme nykyään, kuten prosessoidut ja pakatut ruoat, on vailla terveellisiä ravintoaineita, mutta sitä kaikkea on saatavilla supermarketista, Tohtori Gary Soffer, MD , Yalen lääketieteen allergia-immunologi ja Yalen lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori, selittää. Useimmat lisäravinteet ovat peräisin ravintolähteistä, joten on järkevää, että ruoka on tärkein vitamiinien ja ravintoaineiden lähde.

Lisäravinteiden tulee olla täsmälleen sitä, mitä niiden nimi sanoo – ne ovat 'täydentäviä'. Tämä tarkoittaa, että jos et saa sitä ruokavaliostasi, sinun tulee täydentää ruokavaliotasi niillä. Täydellinen esimerkki tästä on D-vitamiini , jolla on hyvin rajalliset ravintolähteet, tohtori Soffer lisää.

Aiheeseen liittyvä: 40 %:lla meistä on D-vitamiinin puutos, joten löysimme 11 parasta D-vitamiinilisää

'Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet suoraan ruoastaan ​​(mikä lisää tasapainoisen ja kattavan ruokavalion merkitystä), sanoo Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , Tyhjennys Ylilääkäri. 'Tästä huolimatta tietyt ihmisryhmät saattavat haluta harkita ravintolisien käyttöä.'

Jos olet esimerkiksi raskaana tai yrität tulla raskaaksi, on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi foolihappoa (B9-vitamiinia). B12-vitamiini voi auttaa kasvissyöjiä, jotka eivät ehkä saa sitä riittävästi luonnollisesti. Ja ikääntymisen myötä osteoporoosin ja ravitsemushäiriöiden riskit lisääntyvät, joten jos olet yli 50-vuotias, voit harkita D-vitamiinia ja kalsiumia, tohtori Hascalovici toteaa. Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset ravitsemustarpeensa, minkä vuoksi lisäravinteet eivät todellakaan ole yksikokoinen asia.

Vältettävät lisäravinteet

Sopivina annoksina otetut puhtaat lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, mutta suurina annoksina ne voivat olla erittäin vaarallisia – varsinkin jotkin rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-vitamiini ja E-vitamiinia.

Suurin huolenaihe ei useinkaan ole itse lisäravinne, vaan kaupalliset tuotteet, joita myydään hyllyillä, tohtori Soffer toteaa. On tärkeää tietää, että Yhdysvalloissa näiden lisäravinteiden tuotantoa, markkinointia ja jakelua koskevat säännökset ovat rajoitetut, mikä on johtanut useisiin tapauksiin, joissa käsikauppatuotteet ovat vahingoittaneet ihmisiä.

Saattaa olla erityisiä olosuhteita, joissa nämä lisäravinteet ovat suositeltavia, riippuen henkilön ainutlaatuisista ravitsemustarpeista. Mutta muissa tapauksissa näitä vitamiineja on parempi välttää tai nauttia enemmän luonnollisista lähteistä, tohtori Hascalovicin mukaan.

Kalsium

Usein mainostetaan hyväksi luille, kalsiumia nautitaan lisäravinteena on linkitetty suurempaan sydänkohtausriskiin. Kun tutkijat oppivat lisää kalsiumin lisäravinteesta, näyttää siltä, ​​että saattaa olla viisaampaa nauttia kalsiumia ruuan kautta eikä erillisinä lisäravinteina. Vaikka olisit huolissasi osteoporoosista, on hyvä tarkistaa lääkärin kanssa varmistaaksesi, että kalsiumlisä on oikea vastaus sinulle.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on luonnollista ja sitä pidetään usein hyödyllisenä muistille ja verenkierrolle. Kuitenkin ginkgo biloba voi häiritsee monia yleisiä lääkkeitä mukaan lukien mielialahäiriöihin, diabetekseen ja kipuun liittyvät lääkkeet, joilla on joskus erittäin kielteisiä seurauksia. Epilepsiaa sairastavien tulisi yleensä välttää ginkgo bilobaa, koska se voi johtaa kohtauksiin.

Beetakaroteeni

Tämä tekee A-vitamiinista ja voi valitettavasti olla liioittelua. Yhdessä opiskella Tutkijat havaitsivat, että miehillä beetakaroteenin lisäys liittyi suurempaan keuhkosyövän riskiin. Parempi hankkia beetakaroteeni ja A-vitamiini Bataatit , porkkanat ja muut kirkkaat kasvikset.

Rauta

Vaikka rautalisät voivat hyödyttää anemiaa sairastavia ihmisiä, kuparin ja raudan lisäravinteiden hyödyllisyys laskee nopeasti naisille 50 vuoden iän jälkeen. Itse asiassa nämä lisäravinteet voivat itse asiassa lisää Alzheimerin taudin riskiä , joten on suositeltavaa välttää niitä noin 50 vuoden jälkeen. Kuparia ja rautaa löytyy joistakin lihasta, lehtivihanneksista, papuista ja pähkinöistä.

Aiheeseen liittyvä: Mitkä ovat raudanpuutteen oireet?

Lääkärin suosittelemat lisäravinteet

Jopa näiden suositumpien lisäravinteiden kohdalla on aina parasta keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen aloittamista. Tästä huolimatta tohtori Hascalovici suosittelee seuraavia lisäravinteita.

D-vitamiini

Olet luultavasti kuullut sen ennenkin, eikä se ole väärin: Melkein kaikki meistä voisivat käyttää hieman enemmän D-vitamiinia. Jos auringonvalon lisääminen ei ole sinua varten, harkitse D-vitamiinilisän ottamista, jotta voit välttää sen. masennus , väsymys ja luuston terveyteen, ruoansulatukseen ja jopa ikääntymisprosessiin liittyvät ongelmat. Voit myös lisätä D-vitamiinia syömällä kananmunia, maitotuotteita ja sieniä.

Yleensä voit ottaa D-vitamiinia kerran päivässä, mutta keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sinulle parhaiten sopivasta D-vitamiinimäärästä, koska sitä on mahdollista ottaa liikaa.

B-vitamiinit

Nämä vitamiinit vaikuttavat paljon elimistöön maksan toiminnasta stressiin ja mielialan stabilointiin. Sen puute voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, kouristelua, anemiaa, ihon halkeilua ja paljon muuta. Kasvissyöjien ja vegaanien tulee varmistaa, että he saavat riittävästi B-vitamiineja, erityisesti B12-vitamiinia.

Ravintohiiva on loistava B12-vitamiinin lähde ja lohi sisältää myös sen. Ja vaikka B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, niitä on mahdollista liioitella ajan myötä, mikä voi johtaa hermoongelmiin.

Magnesium

Tämä lisäosa tukee kilpirauhasta ja voi auttaa stabiloimaan serotoniinia, mikä voi vaikuttaa mielialaasi. Se voi myös tukea verenpainettasi ja auttaa hallitsemaan tulehdusta. Jos etsit lisää magnesium , silloin kauralese, vehnänalkio, pörröiset kasvikset ja pähkinät ovat ystäviäsi. Lisäravinteita suositellaan joillekin ihmisille, mutta ei kaikille.

Tri Soffer ei yleensä suosittele lisäravinteita. 'Integratiivisen lääketieteen lääkärinä olen aina epäröinyt lisätä potilaideni hoitoon lisää pillereitä - tämä sisältää asioita, kuten lisäravinteet, joita he saattavat pitää luonnollisempina', sanoo tohtori Soffer. ”Katsoin perinteisimpiä tapoja pysyä terveinä, joten toimistossani aloitamme aina keskittymällä terveelliseen ja ravitsevaan ruokavalioon. Oikealla ruokavaliolla potilaat eivät usein tarvitse lisäpillereitä.'

Seuraava: Nämä lisäravinteet lupaavat parempia, vahvempia harjoituksia – joten pitäisikö sinun ottaa niitä?

Lähteet

• Gary Soffer, MD , Yalen lääketieteen allergia-immunologi ja Yalen lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , Tyhjennys Ylilääkäri
• Ther Adv Drug Saf. 'Kalsiumlisät ja sydän- ja verisuoniriski: 5 vuotta eteenpäin.'
• Nykyinen lääkeaineenvaihdunta : 'Päivitys lääkkeiden yhteisvaikutuksista Ginkgo biloba -yrttilääkkeen kanssa'
• Nikotiini- ja tupakkatutkimus : 'β-karoteenin lisäys ja keuhkosyövän ilmaantuvuus alfa-tokoferolissa, beetakaroteenissa syövän ehkäisytutkimus: tervan ja nikotiinin rooli'
Alzheimerin taudin lehti : 'Kohonneet rautapitoisuudet ja heikentynyt kudosten eheys Alzheimerin taudin hippokampuksessa havaittiin in vivo magneettikuvauksella'

---