Kuinka vähentää kehon tulehdusta lääkäreiden mukaan

Näin tiedät, onko sinulla krooninen tulehdus ja mitä tehdä sen suhteen.

• Tekijä: Emily Laurence
• Päivitetty päivämäärä:

Olipa kyseessä ihottuma tai jokin vakavampi, kuten syöpä tai kognitiivinen heikkeneminen, terveydentilanne googlaaminen johtaa todennäköisesti yhteen sanaan: tulehdus. Vaikka on totta, että korkea krooninen tulehdus voi johtaa terveysongelmiin, tämä yhteys herättää myös tärkeitä kysymyksiä. Voidaanko tulehdus esimerkiksi ehkäistä, ja jos voi, tarkoittaako se, että voit suojautua sairauksilta ja taudeilta?

Vaikka emme voi hallita kaikkea, mitä meille tapahtuu (jopa terveydestä kiinnostuneet voivat saada syövän), on olemassa ennakoivia tapoja vähentää tulehdusta ja vähentää terveysongelmien todennäköisyyttä. Kiinnostaako? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä tulehdus on ja miten se voidaan pitää loitolla.

Aiheeseen liittyvä: Tulehduksen estäjät: tulehduksia estävä huijauslehti ja muotisanat, jotka sinun pitäisi tietää

Mikä on tulehdus ja mistä se johtuu?

Vaikka tulehduksesta puhutaan usein välttämättömänä asiana, funktionaalisen lääketieteen lääkäri DR. Marzena Slater, MD , selittää, että se ei ole luonnostaan ​​huono. 'Tulehdus on kehon luonnollinen puolustusjärjestelmä', hän sanoo. 'Se voi olla hyvä asia, kunhan se on oikeassa tasapainossa.' Hän kertoo esimerkiksi, että kun saamme leikkauksen, iho punoittaa ja turvottaa, mikä on kehon tapa korjata kudosta. 'Immuunijärjestelmä skannaa jatkuvasti ympäristöä ja reagoi näkemäänsä, mutta kun se siirtyy pois tasapainosta, siitä tulee ongelma', hän sanoo.

Perhelääkäri Tri Mari Ricker, MD , joka on Arizonan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori, selittää, että pitkäkestoisen tulehduksen korkea taso on ongelmallista. 'Sen sijaan, että auttaisitte kehoasi parantumaan, samat tulehdustekijät voivat vaurioituessaan vahingoittaa kehoa', hän selittää.

Aiheeseen liittyvä: Mitä sinun tulee tietää kroonisen kivun kanssa elämisestä – sekä vaiheet oireiden hallintaan

Krooninen tulehdus voi ilmetä hyvin eri tavoin henkilöstä riippuen. 'Tulehdus voi vaikuttaa moniin kroonisiin sairauksiin ja usein pahentaa niitä', tohtori Ricker sanoo. 'Ehdot, kuten astma , niveltulehdus, diabetes, jatkuva kipu ja sydänsairaudet voivat pahentua.'

Jos sinulla on terveysongelmia pitkään aikaan, tohtori Ricker sanoo, että sinun tulee mennä terveydenhuollon tarjoajan puoleen. Tämä on avainasemassa saadaksesi selville, mikä aiheuttaa tulehduksen kehossasi, ja määrittäessäsi hoitosuunnitelmaa.

Lääkärin kanssa työskentelyn lisäksi on olemassa myös ennakoivia toimia, joilla voit vähentää tulehdusta ruokavalion ja elämäntapojen avulla.

Kuinka vähentää kehon tulehdusta

1. Syö ravintopitoisia ruokia ja minimoi liian prosessoituja ruokia

Ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli kroonisen tulehduksen ehkäisyssä tai vähentämisessä. 'On joitakin yksittäisiä ruokia, joiden on tutkimuksissa osoitettu vähentävän [tulehdusmerkkiaineita] verikokeissa, mutta kattava lähestymistapa tulee olemaan tehokkaampi', tohtori Ricker sanoo. Toisin sanoen, sen sijaan, että keskittyisit vain yhteen ruokaan tai yrttiin, jonka olet kuullut olevan anti-inflammatorisia, on tärkeää harkita koko ruokavaliotasi.

Tulehdusta estävä ruokavalio koostuu ravintoainerikkaista elintarvikkeista ja minimoi liikaa jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria tai natriumia. Tohtori Slater sanoo, että alhaisemman glykeemisen ruoan syöminen, kuidun ja terveellisten rasvojen lisääminen aterioihin sekä yksinkertaisten sokereiden ja puhdistettujen hiilihydraattien poistaminen ovat kaikki tapoja vähentää tulehdusta ruokavalion avulla.

Tohtori Slater sanoo, että syy siihen, miksi ruokavaliolla on niin suuri rooli tulehduksen vähentämisessä, johtuu siitä, että 70 prosenttia kehon immuunijärjestelmästä on suolistossa. Tästä johtuen se ei ole yllätys suoliston terveyttä liittyy niin vahvasti aivojen terveyttä ja sydämen terveys .

2. Aseta kohtuullinen liikunta etusijalle

Priorisoinnin lisäksi terveelliset ruoat , kehon säännöllinen liikkuminen on tärkeä osa tulehduksen vähentämistä. 'Hyvin lyhyellä aikavälillä liikunta stimuloi joidenkin tulehdusmerkkien tuotantoa, mutta säännöllisen harjoittelun tutkimukset osoittavat, että tulehdusmolekyylit ja sitä seuraavat tulehdusreitit vähenevät', sanoo tohtori Ricker.

Termi 'kaikki kohtuudella' on erityisen tärkeä tässä Liikuntatottumusten ottaminen äärimmilleen voi aiheuttaa lisää tulehdusta kehossa . Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat Tavoitteena on 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua ja kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka säännöllinen harjoittelu vaikuttaa pitkäikäisyyteen

3. Etsi tapa hallita stressiä

Oletko koskaan saanut ihottumaa tai kokenut ruoansulatusvaivoja kovan stressin aikana? Tämä johtuu siitä, että stressillä on tulehduksellinen vaikutus kehossa. Tri Slater sanoo, että stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi johtaa tulehdukseen kehossa .

Tri Ricker sanoo, että vaikka pieni stressi on hyödyllistä, jatkuva stressin tunne vaikuttaa negatiivisesti kehoon. '​Stressihormonit, kun ne vapautuvat kroonisesti, johtavat lopulta tulehdusta edistäviin sytokiineihin, jotka ovat pieniä proteiineja, joita käytetään solujen signalointiin. Ajan myötä kehon on vaikeampi tehdä tavanomaisia ​​tehtäviä vastata akuuttiin stressiin ja toipua siitä, hän selittää.

Tästä syystä löytää tapoja hallita stressiä säännöllisesti elämää on erittäin tärkeää tulehduksen vähentämisessä. Aina ei voi estää stressaavia asioita, mutta voit tehdä parhaasi estääksesi ne vaikuttamasta terveyteen priorisoimalla itsehoito .

4. Nuku riittävästi

'Kroonisen unen puutteen on tutkimuksissa osoitettu lisäävän myös samoja molekyylejä, jotka ovat tulehdusta edistäviä', tohtori Ricker sanoo. Tohtori Slater toistaa tämän sanoessaan, että uni on silloin, kun immuunijärjestelmällä on mahdollisuus levätä ja uudistua. – Päivän aikana aivomme ovat erittäin aktiivisia ja tuottavat paljon aineenvaihduntajätteitä. Yöllä järjestelmä nimeltä Glymfaattinen järjestelmä tulee läpi ja puhdistaa roskat ,' hän sanoo. Kun unen puute estää tämän tapahtuman, tohtori Slater selittää, että roskia voi kerääntyä, mikä sitten aiheuttaa tulehduksen.

National Sleep Foundation suosittelee tavoitteena on seitsemän - yhdeksän tuntia unta yössä, joten varmista, että ikkunasi tavoittelee sitä.

5. Ota tarvittaessa asianmukaisia ​​lääkkeitä

Molemmat lääkärit sanovat, että joskus lääkitys voi auttaa vähentämään kroonista tulehdusta. Tämä on yksi syy, miksi on niin tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa oireidesi hallitsemiseksi. 'On olemassa joukko lääkkeitä, joita käytetään akuuttiin tulehdukseen, joita kutsutaan tulehduskipulääkkeiksi tai ei-steroidisiksi tulehduskipulääkkeiksi', tohtori Ricker sanoo. Hän kuitenkin lisää, että niitä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa ja akuuttien kipua aiheuttavien vammojen yhteydessä.

Tohtori Ricker selittää, että kaikki viisi tässä korostettua ruokavalio- ja elämäntapatapaa auttavat vähentämään tulehdusta; on tärkeää panna ne kaikki käytäntöön, ei vain yhtä. Jälleen kerran, kukaan ei voi hallita terveyttään täysin, mutta keskittyminen siihen, mitä voit hallita, voi olla pitkä matka. '[Nämä ruokavalio- ja elämäntavat] ovat hyvän terveyden pilareita', tohtori Slater sanoo. 'Jos keskitymme näihin alueisiin, elämme hyvin.'

Seuraava, katso nämä viisi tapaa parantaa terveyttäsi asuinpaikastasi riippumatta.

Lähteet

• DR. Marzena Slater, MD , funktionaalisen lääketieteen lääkäri, Root Functional Medicine, Grand Rapids, MD.
• Tri Mari Ricker, MD , perhe lääketieteen lääkäri ja apulaisprofessori Arizonan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa

---