Kaikki pelaavat Pickleballia nykyään – mutta kuinka monta kaloria tämä suosittu urheilulaji todella polttaa?

Pickleball on nopeimmin kasvava urheilulaji Yhdysvalloissa, ja se on täynnä terveyshyötyjä.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Kuten nopeimmin kasvava urheilulaji Yhdysvalloissa yhä useammat ihmiset hyppäävät suolakurkkupallon kelkkaan.

Se on peli, jossa yhdistyvät säännöt kolmesta vanhan ajan klassikosta: tennis, pingis ja sulkapallo. Ehkä syy, miksi suolakurkkupallon suosio on kasvanut nopeasti, on se, että se on kaiken ikäisten ihmisten urheilulaji. kunto tasot voivat nauttia – ja se on täynnä terveyshyötyjä.

Pickleballin terveyshyödyt

Pickleball on loistava sosiaalinen aktiviteetti, jossa on kaikki aerobisen harjoittelun edut, kuten sydänsairauksien riskin vähentäminen, kolesterolitason alentaminen ja yleisen terveyden ja kunnon ylläpitäminen sekä lisäbonus, joka tulee muiden ihmisten kanssa viettämisestä, DR. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Urheilulääketieteen ja olkapään ortopedi, selittää.

Se on myös hauskaa toimintaa kaiken ikäisille.

'Olen havainnut omalla naapurustollani, että suolapallo on suosittu monien ikäryhmien keskuudessa ja antaa mahdollisuuden jatkaa korkeatasoista kilpailua ja urheilijaa', sanoo tohtori Rue.

Aiheeseen liittyvä: Mitä ihmettä Pickleballissa on? Kaikki mitä sinun tulee tietää kasvavasta urheilusta

Kuinka monta kaloria kulutat pelaamalla suolakurkkupalloa?

On olemassa useita arvioita suolakurkkupallon aikana poltettujen kalorien määrästä.

”Yleensä tarkka poltettujen kalorien määrä riippuu sinusta itsestäsi – ts. painosi ja aineenvaihduntasi – kuinka intensiivisesti pelaat suolakurkkupalloa ja kuinka kauan”, tohtori Rue toteaa. 'Useimmat arviot vaihtelevat 8-10 kalorin välillä pelattua suolakurkkuminuuttia.'

Tyypillinen suolakurkkupeli on noin 30 minuuttia, joten voit odottaa polttavasi 240-300 kaloria 30 minuutin pelin aikana pelin intensiteetistä riippuen, tohtori Rue lisää.

On useita kalorilaskurit Saatavilla verkossa, joka voi auttaa sinua saamaan karkean arvion siitä, kuinka monta kaloria kulutat suolakurkkupallossa, mutta kaiken kaikkiaan voit odottaa polttavasi vähemmän kaloreita suolakurkkupelissä kuin kaksinpelitennisessä. Siitä huolimatta se on todennäköisesti verrattavissa nelinpeliin, tohtori Rue selittää. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän poltat kaloreita.

Aiheeseen liittyvä: 10 asiaa, jotka sinun on tuotava Pickleball-kentälle

'Suuri nyrkkisääntö on laskea 100 poltettua kaloria jokaista 10 minuuttia jatkuvaa liikettä kohti', sanoo Anthony Maritato , fysioterapeutti ja ortopedinen erikoislääkäri. 'Jos käytät askellaskuria tai liikemittaria, voit arvioida 80-100 kaloria kilometriä kohden liikenteessä kentällä.'

Mitä enemmän painat, sitä enemmän poltat kaloreita liikkuaksesi suolakurkkukentällä, Maritato lisää. 120 kiloa painava aikuinen voi polttaa keskimäärin 85 kaloria kilometriä kohden, kun taas 150 kiloa painava aikuinen voi polttaa lähempänä 100 kaloria poltettua kilometriä kohden.

Kuinka saada kaikki irti Pickleball-harjoittelustasi

Varmista, että olet terve

Jotta saisit kaiken irti suolakurkkuharjoittelustasi, on ensinnäkin tärkeää varmistaa, että olet tarpeeksi terve pelaamiseen, tohtori Rue toteaa. Tarkista lääkäriltäsi, varsinkin jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus tai olet juuri palaamassa harjoittelemaan.

Käytä asianmukaisia ​​laitteita

On tärkeää käyttää asianmukaisia ​​laitteita (erityisesti kenkiä), lämmitellä ja venytellä ennen pelaamista ja pysyä nesteytyksessä pelien aikana, tohtori Rue selittää. Jos et ole varma, minkä tyyppisiä kenkiä sinun pitäisi käyttää pickleball-pelin aikana, jalkaterapeutti voi auttaa sinua löytämään oikean istuvuuden.

Vuorottelupäivinä pelata suolakurkkupalloa muun aerobisen toiminnan kanssa

Kuten minkä tahansa toiminnan kanssa, voit liioitella sitä suolakurkkupallon aikana. Kehosi tarvitsee aikaa levätä ja palautua, tohtori Rue sanoo. Vuorottelupäivien pelaaminen suolakurkkupallon ja muun aerobisen toiminnan kanssa voi auttaa pitämään sinut pelissä pidempään.

Vaikka suolakurkkupallo on yleensä hieman helpompaa kehollesi kuin tennis, on silti monia yleisiä vammoja – erityisesti nilkka- ja polvinivelissä.

Seuraava: Matthew Perry rakastaa kaikkea Pickleballissa, paitsi nimeä

Lähteet

• John Paul Rue , MD, FAAOS, urheilulääketiede ja olkapään ortopedi
• Anthony Maritato , fysioterapeutti ja ortopedinen erikoislääkäri

---