Ihmiset, jotka nukkuvat hyvin joka yö, välttävät tätä yhtä ruokaa, uniasiantuntijoiden mukaan

Muista tämä, kun seuraavan kerran tilaat noutoruokaa.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Ei ole mikään salaisuus, että unihäiriöt ovat yksi yleisimmistä terveysongelmista. Itse asiassa, 1/3 aikuista Yhdysvalloissa eivät nuku tarpeeksi. Jep.

Vaikka huonoon yöuneen on monia eri syitä – stressi, ahdistusta ja muut sairaudet – uniasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavaliolla on tärkeä rooli. Tässä on mitä se tarkoittaa.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa uneen

Ruokavaliolla voi olla merkittävä vaikutus unen laatuun, korostaa unipsykologi Dr. Katherine Hall, Ph.D .

'Isojen tai raskaiden aterioiden syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, närästys tai muita ruoansulatusongelmia, jotka voivat häiritä untasi', hän selittää.

Runsaan aterian jälkeen kehomme joutuu työskentelemään ruoan prosessoimiseksi, ja syke ja aineenvaihdunta pysyvät koholla. Tämä on päinvastoin kuin nukkuessa haluttu levollinen vaikutus, sanoo Tri Alex Dimitriu, MD, joka on kaksinkertainen psykiatrian ja unilääketieteen sertifikaatti ja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicinen ja BrainfoodMD .

'Kokeillessani erilaisia ​​unenseurantalaitteita olen jatkuvasti havainnut sykkeeni kohonneen pitkälle yöhön suuren aterian jälkeen', tohtori Dimitriu lisää.

Liian suuren kofeiinin juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi myös vaikeuttaa hyvän yöunen saamista, koska se voi toimia piristeenä ja häiritä luonnollista unisykliäsi, tohtori Hall toteaa.

Lisäksi runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat voivat aiheuttaa energiatasopiikkejä, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.

Aiheeseen liittyvä: Tässä on tarkalleen kuinka monta tuntia unta todella tarvitset joka yö, asiantuntijoiden mukaan

Ruokaa, jota kannattaa välttää hyvän yöunen takaamiseksi

Mitä ruokaa kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukkua hyvin? Mausteinen ruoka, kuten curry ja chili. Tämä johtuu siitä, että se voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja häiritä unta, tohtori Hall sanoo. Se voi myös aiheuttaa närästystä, turvotusta ja epämukavuutta – mikä voi vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista sekä häiritä unen laatua koko yön ajan, tohtori Hall selittää.

Myös mausteiset ruoat sisältävät kapsaisiinia, joka voi aiheuttaa kehon lämpötilan nousua. Korkeampi ruumiinlämpö voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Raskaiden aterioiden syömistä ennen nukkumaanmenoa ei yleensä suositella, joten liian mausteisten ja raskaiden ruokien välttäminen on yksi tapa varmistaa, että saat kehosi tarvitseman levollisen unen.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka hyvät yöunet auttavat sinua elämään pidempään

Ruoat, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin

Hyvän yöunen takaamiseksi on tärkeää keskittyä syömiseen terveelliset ruoat koko päivän ajan. Tietyt ravintoainerikkaat ruoat voivat auttaa parantamaan unta.

Esimerkiksi runsaasti sisältäviä ruokia magnesium , kuten vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat ja pähkinät voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on univaikeuksia, koska magnesium auttaa säätelemään hormoneja, jotka synkronoivat unisyklin, tohtori Hall toteaa.

Lisäksi tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, voi myös auttaa pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän ja tukemaan terveellisiä unirytmiä yöllä.

Siitä huolimatta tutkimusta on rajoitettu, jotkut muutkin ruoat voivat olla hyödyllisiä unelle, tri Dimitriu selittää. Näitä ovat rasvainen kala, kiivi, kirsikat ja maito.

Tutkijat, jotka havaitsivat näiden elintarvikkeiden hyödyllisiksi, totesivat myös, että 'jotkin elintarvikkeet, kuten maitotuotteet, kala, hedelmät ja vihannekset, osoittavat myös unta edistäviä vaikutuksia, mutta tutkimukset ovat olleet liian monipuolisia, lyhyitä ja pieniä voidakseen tehdä vahvoja johtopäätöksiä.'

Lyhyesti: Vältä noita mausteisia ruokia ennen nukkumaanmenoa. Ja jos haluat parantaa unesi yleistä laatua, muista syödä terveellistä, tasapainoista ja ravintoainepitoista ruokavaliota.

Seuraava: Onko aika herätä? 10 unemyyttiä kumottu!

Lähteet

• Dr. Katherine Hall, PhD , unipsykologi
• Alex Dimitriu, MD, kaksinkertainen psykiatrian ja unilääkkeen sertifioitu ja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine -yrityksen perustaja. BrainfoodMD

---