Fysioterapeutit kertovat 7 yllättävää selkäkivun syytä – ja mitä niille tehdä

Usko tai älä, aivosi voivat pelata valtavaa sääntöä.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Jokainen, jolla on ollut selkäkipuja, tietää, kuinka heikentävää se voi olla. Olipa kyseessä vamma tai sairaus, selkäkipu voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Ja se on hyvin yleinen terveyshuoli: suunnilleen 16 miljoonaa aikuista kärsivät kroonisesta selkäkivusta.

Vaikka selkäkivuille on monia ilmeisiä syitä, jotkut saattavat yllättää sinut. Saadaksemme lisätietoja syistä ja hoidosta, keskustelimme fysioterapeuttien kanssa. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.

7 yllättävää selkäkivun syytä

1. Lonkkaheikkous

'Monet ihmiset eivät ole tietoisia lonkka- tai lantionlihasten heikkouden ja selkäkivun välisestä yhteydestä', sanoo Dan Halfman, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, ja Athleticon klinikkapäällikkö. ”Huono lantiovyön vahvuus johtaa huonoon lantion hallintaan kävelyn ja muiden arjen toiminnallisten tehtävien aikana. Tämä voi saada lantion 'pudottamaan' toiselta puolelta, mikä johtaa liialliseen rasitukseen lannerangassa.'

Näin pidät pakaralihas vahvana:

Dr. Halfman suosittelee näitä kahta yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta:

• kyykky, jotka ovat loistava tapa vahvistaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien pakaralihakset. Voit aloittaa kehonpainosta kyykkyjä ja lisää painoa asteittain samalla kun parannat muotoasi pitämällä käsipainoa tai kahvakuulaa. Varmista, ettet pudota polvia eteenpäin ja pidä varpaat maassa.
• Lateraalinen nauha käveleminen tai sivuttain on toinen harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin samalla kun työskentelee useita muita lihaksia. Aseta harjoitusvastusnauha nilkkojen ympärille ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Asetu pieneen kyykkyasentoon ja varmista, ettei kyykky ole liian syvä. Pidä lantiosi takana pudottamatta polvia eteenpäin. Vedä sivuttain huoneen poikki tunteaksesi pakarapalan.

Aiheeseen liittyvä: 40 valmentajan hyväksymää pakaroiden nostoharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan kaikkien aikojen vahvimmat pakarat

2. Nukkumisasento

Seisaisitko selkä kierrettynä kahdeksan tuntia? Silloin et myöskään halua nukkua siinä asennossa.

Nukkumisen osalta tavoitteena on pitää selkäranka neutraalissa asennossa, tohtori Halfman selittää. Kaulan ja selän pitäminen neutraalissa selkärangan asennossa vähentää epänormaalia rasitusta nivelissäsi ja lihaksissasi.

Voit parantaa uniasentoa seuraavasti:

Kokeile käyttää tukevaa tyynyä, joka pitää niskasi neutraalissa asennossa. Jos nukut sivussa, käytä tyynyä jalkojen välissä – ja varmista, että tyyny tukee polviasi ja nilkkojasi, jotta se ei saa lantiota pyörimään ja vääntämään alaselkääsi, tohtori Halfman toteaa.

3. Huono ryhti

Tohtori Halfman selittää, että pään eteenpäin suuntautuva ja pyöristetyt hartiat lisäävät rasitusta niskaan (kaularanka), keskiselän (rintarangan) ja alaselän puolelle. Tämä eteenpäin suuntautuva, pyöristetty asento pakottaa myös koko kehon lihakset ylikuormittamaan ja toimimaan tavalla, johon niitä ei välttämättä ole suunniteltu, mikä voi aiheuttaa kipua.

Näin parannat ryhtiäsi:

Keskity istumaan tai seisomaan korkealla ja puristamaan lapaluita yhteen, varmistaen, että vältät olkapäittäsi kohti korviasi, Dr. Halfman suosittelee. Kokeile lisäksi kevyitä, usein toistuvia vahvistavia harjoituksia lapaluiden lihaksille, kuten sivuttaisnosotuksia, etunostoja ja pään yläpuolella tapahtuvia nostoja.

4. Istuminen

Istuminen saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monet meistä työskentelevät edelleen kotoa käsin eivätkä ymmärrä kuinka kauan istumme joka päivä.

Koska nivelemme ovat avaskulaarisia, ne eivät saa verenkiertoa. Veren sijaan he saavat ravinnon nivelnesteestä, tohtori Halfman toteaa. Aivan kuten tarvitsemme verenkiertoa pitääksemme kudostemme onnellisina, tarvitsemme nestettä nivelissämme virtaamaan pitääksemme ne onnellisina. Liike on nivelemme syke, ja johdonmukaisen liikkeen puute voi aiheuttaa kipua.

Kuinka lievittää istumisesta aiheutuvaa kipua:

Parasta, mitä voit tehdä, on lisätä päivääsi enemmän liikettä. Seisominen, venyttely ja kävely vain muutaman minuutin ajan joka tunti estää selkääsi jäykistämästä ja kipeämästä, tohtori Halfman selittää.

Voit myös pomppia sveitsiläisellä pallolla/fysioterapiapallolla työpöytäsi ääressä. Tohtori Halfman lisää, että yhdellä näistä palloista pomppiminen kuormittaa ja purkaa selkärankaa rytmisellä tavalla, samalla tavalla kuin kävellessämme. Tämä on hyvä tapa antaa selkärangalle sen kaipaama liike poistumatta työpöydältä. Voit myös kokeilla pöydän alla juoksumatto !

Aiheeseen liittyvä: 10 parasta pöydän alla olevaa juoksumattoa 2022

5. Magnesin oireyhtymä / TLJ-oireyhtymä

Maignes tai TLJ-oireyhtymä on, kun nivelissä ja kudoksissa rintarangan ja lannerangan risteyskohdassa on tulehduksellisia kemikaaleja, jotka kerääntyvät niiden ympärille sen jälkeen, kun ne ovat syystä tai toisesta ylikuormittuneet.

Kun tässä siirtymänivelessä on toimintahäiriö, se voi aiheuttaa kipua alaselässä, lonkassa, vatsassa ja/tai nivusissa/kiveksissä/labia-alueella, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, selittää. Tämä johtuu näiden nivelten hermorateista – aivot eivät lähetä 'auta minua' -signaaleja itse lähteeseen, vaan hermoreittiä pitkin, mikä johtaa viitattuihin kipuihin.

'Yleisin harjoittelussani näkemäni oireet ovat yksipuolinen alaselän ja kivesten/labiakipu, mutta mikä tahansa luetelluista alueista yksittäin tai yhdistelmänä on mahdollinen. Mitä en koskaan näe, on henkilö, joka valittaa rintarangan tai lannerangan ympärillä olevasta kivusta, tohtori Daley sanoo. 'Vastaan, kun arvioin nuo nivelet ja se toistaa niiden tutut oireet, siellä on ilmeinen ongelma. Ei ainakaan objektiivisesti.'

Mitä voit tehdä asialle:

Paras vaihtoehto on, että sinut arvioi ja hoitaa joku, joka tuntee Maignesin oireyhtymän.

'Kun asianmukainen arviointi vahvistaa tämän ongelman, kestää vain pari hoitokertaa, kunnes voit paremmin', Daley sanoo. 'Huomaa, että olen kävellyt läheisilleni läpi kuinka arvioida tämä etäterveyden avulla, mutta jos sinulla on myös kivesten kipu, kannattaa kokeilla hoitoja. Hoito sisältää manuaalisia tekniikoita alueen puhdistamiseksi.'

Jos sinulla on kipua tällä alueella, muista keskustella fysioterapeutin kanssa, joka voi diagnosoida ja auttaa sinua hoitamaan.

6. Lantionpohjan ongelmat

Lantionpohja on alaselän keskeinen tuki. Jos lihakset ovat joko liian heikot tai liian kireät, ne eivät tue selkää niin kuin pitäisi. Hyvä esimerkki tästä on kaiken nostaminen.

Tukeudumme luonnollisesti – hengitämme sisään ja kiristämme vatsalihaksiamme sen ympärillä – kun nostamme jotain painavaa, olipa kyseessä maastaveto tai raskas puutarharuukku, tohtori Daley selittää. Tämä luo vartaloomme painesäiliön, joka vakauttaa selkärankaa. Tuon painesäiliön pohja on lantionpohja. Joten jos se ei pysty hoitamaan tehtäväänsä, se voi johtaa selkäkipuun.

Lisäksi, kuten muillakin alueilla, sinulla voi olla lantionpohja-ongelma, joka ei suoraan aiheuttanut selkävaivoja, vaan viittaa vain alaselän kipuun.

Mitä tehdä lantionpohjaongelmille:

Ota yhteyttä lantionpohjan fysioterapeuttiin arvioimaan sinut. Se, että olet synnytyksen jälkeen, ei tarkoita, että ongelma on heikkous eikä kireys. Ja se, että sinulla ei ole lapsia, ei automaattisesti tarkoita ongelmaa ei ole heikkous, tohtori Daley toteaa. Ongelmana on, että kunkin ratkaisu on täysin päinvastainen, joten sinun on todellakin syytä saada arvioita.

7. Stressi

Henkinen, emotionaalinen, henkinen ja fyysinen terveytemme ovat kaikki kietoutuneet toisiinsa. Jos sinulla on ongelma, jonka jätät huomioimatta jollakin alueella, se todennäköisesti mätänee ja kasvaa ja tunkeutuu muille alueille.

Yksi yleinen tapa, jolla tämä ilmenee, on joku, joka ei käsittele emotionaalista ongelmaa, kuten a perhe jäsen, josta he ovat järkyttyneitä, tai menneisyyden trauma (iso tai näennäisesti pieni), joka päätyy varastoitumaan fyysisiin kudoksiin, tohtori Daley selittää, ilmentyen usein selkäkipuna.

Mitä tehdä asialle:

Pidä huolta henkisestä, emotionaalisesta ja henkisestä terveydestäsi ja pysy niin aktiivisena kuin pystyt sietämään. Seitsemästä yhdeksään tuntia yössä nukkuminen, stressin hallinta, kokonaisten ruokien syöminen ja sokerin rajoittaminen voivat myös todella auttaa, tohtori Daley sanoo.

Toisaalta muista terveyteen liittyvistä asioista huolehtiminen parantaa kudostemme fyysistä kapasiteettia ja hermostomme suorituskykyä, mikä tarkoittaa vähemmän kipua ja herkkyyttä.

Seuraava: 8 parasta harjoitusta, jos kamppailet selkäkivun kanssa – ja niitä, joita sinun tulee välttää

Lähteet

• Georgetownin yliopiston terveyspolitiikan instituutti : 'krooninen selkäkipu'
• Dan Halfman , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT ja Athleticon klinikkapäällikkö
• Megan Daley , PT, DPT, Cert DN, CF-L1

---